Здоровый образ жизни — залог активности и долголетия. Роль физкультуры в здоровом образе жизни человека

Физическое здоровье человека – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Стрессы, вредные привычки, несбалансированное питание, недостаток физических нагрузок и другие неблагоприятные условия оказывают влияние не только на социальную сферу деятельности человека, но и являются причиной появления различных хронических заболеваний.

Для их профилактики необходимо вести здоровый образ жизни, основу которого составляет физическое развитие. Регулярные занятия фитнесом, йогой, бегом, плаванием, катанием на коньках и другими видами физической культуры помогают поддерживать тело в хорошей форме и способствуют поддержанию позитивного настроя. Здоровый образ жизни отражает определенную жизненную позицию, направленную на развитие культуры и гигиенических навыков, сохранение и укрепление здоровья, поддержание оптимального качества жизни.

Факторы физического здоровья человека

Основным фактором физического здоровья человека является его образ жизни.

Здоровый образ жизни – это разумное поведение человека, включающее:

• Оптимальное соотношение труда и отдыха;
• Правильно рассчитанная физическая активность;
• Отказ от вредных привычек;
• Сбалансированное питание;
• Позитивное мышление.

Здоровый образ жизни обеспечивает полноценное выполнение социальных функций, активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой сфере, а также непосредственно влияет на продолжительность жизни. По оценкам экспертов, физическое здоровье человека зависит от образа жизни более чем на 50%.

Факторы влияния окружающей среды на человеческий организм можно разделить на несколько групп воздействия:

• Физические – влажность и давление воздуха, а также солнечная радиация, электромагнитные волны и многие другие показатели;
• Химические – различные элементы и соединения природного и искусственного происхождения, входящие в состав воздуха, воды, почвы, пищевых продуктов, строительных материалов, одежды, электроники;
• Биологические – полезные и вредные микроорганизмы, вирусы, грибки, а также животные, растения и продукты их жизнедеятельности.

Воздействие совокупности этих факторов на физическое здоровье человека, по подсчетам специалистов, составляет около 20%.

В меньшей степени на здоровье оказывает влияние наследственность, которая может быть как прямой причиной заболеваний, так и принимать участие в их развитии. С точки зрения генетики все болезни можно разделить на три типа:

• Наследственные – это болезни, возникновение и развитие которых связано с дефектами переданных по наследству клеток (синдром Дауна, болезнь Альцгеймера, гемофилия, кардиомиопатия и другие);
• Условно наследственные – с генетической предрасположенностью, но спровоцированные внешними факторами (гипертония, атеросклероз, диабет, экзема и другие);
• Ненаследственные – обусловленные влиянием окружающей среды, и не связанные с генетическим кодом.

Все люди имеют генетическую предрасположенность к различным заболеваниям, именно поэтому врачи всегда интересуются болезнями родителей и других родственников пациента. Влияние наследственности на физическое здоровье человека оценивается исследователями в 15%.

Медицинское обслуживание, по экспертным данным, почти не влияет на здоровье (менее 10%). По исследованиям ВОЗ, основной причиной как ухудшения качества жизни, так и преждевременной смерти являются хронические болезни, которые можно разделить на четыре основных типа:

• Сердечно-сосудистые (инфаркт, инсульт);
• Хронические респираторные (обструктивная болезнь легких, астма);
• Онкологические;
• Диабет.

Развитию хронических болезней способствует употребление алкоголя, курение, нездоровое питание и недостаточная физическая активность.

Следовательно, главный показатель физического здоровья человека – это такой образ жизни, который должен быть направлен на предотвращение болезней, укрепление здоровья, достижение духовной и физической гармонии.

Физическое развитие человека и здоровье

Основу здорового образа жизни составляет физическое развитие человека, и здоровье напрямую зависит от оптимального соотношения физической активности и отдыха. Регулярные упражнения обеспечивают высокий уровень иммунитета, улучшают обмен веществ и кровообращение, нормализуют давление, увеличивают силу и выносливость. При планировании физических нагрузок обязательно нужно исходить из возрастных и физиологических особенностей человека, учитывать состояние здоровья, консультироваться с врачом о вероятных противопоказаниях. Нагрузки должны быть оптимальными: недостаточные – неэффективны, чрезмерные – вредят организму. Кроме того, со временем нагрузки становятся привычными и их необходимо постепенно увеличивать. Их интенсивность определяется количеством повторений упражнений, амплитудой движений и темпом выполнения.

Физическая культура и здоровье человека

Физическая культура – это сфера социальной деятельности, направленная на укрепление здоровья и развитие физических способностей человека. Поэтому врачами особо подчеркивается связь физической культуры и здоровья человека. Существует несколько типов физкультуры:

Последние два вида особенно важны, так как оперативно нормализуют состояние организма и способствуют созданию благоприятных условий жизнедеятельности.

Здоровый образ жизни – важнейший показатель физического здоровья человека. Вести его, значит, с одной стороны, сохранять социальную активность и позитивное отношение к миру, а с другой – отказаться от вредных привычек, сбалансировать питание и регулярно выполнять физические упражнения. Занятия физкультурой обеспечивают мотивацию к профилактике болезней, поддержанию тела в хорошей физической форме, увеличению продолжительности жизни. Физические упражнения улучшают настроение, повышают самооценку и снимают стресс, увеличивают работоспособность и благоприятно влияют на работу организма в целом.

Видео с YouTube по теме статьи:

Если кто-то из школьников считает, что заботиться об их здоровье — это дело родителей и врачей, то он ошибается. Чтобы быть здоровым, надо прежде всего самому заботиться о своем здоровье и вести здоровый образ жизни. Он больше способствует сохранению и укреплению здоровья.

Здоровый образ жизни — это:

• выполнение режима дня;
• соблюдение правил гигиены;
• занятия физкультурой и спортом;
• закаливание;
• правильное и полезное питание;
• доброжелательное отношение к окружающим;
• отсутствие вредных привычек. Материал с сайта

Режим — основа здоровья. И это не только расписание уроков, которое висит на стене, но и режим питания, сна и отдыха, а также физический труд и помощь родителям. Все, что ты запланировал, должен выполнить в течение дня. Тогда твое настроение будет хорошим и бодрым, и родители будут довольны.

Хочешь быть здоровым — правильно питайся. Пища должна быть не только вкусной, но и полезной. И еще: к столу надо садиться в один и то же время, — ты об этом знаешь. Итак, садись к столу вовремя, не жди приглашения по несколько раз.

Если ты еще не дружишь с физкультурой и спортом, то начни заниматься ими уже сейчас — сделай несколько упражнений — не откладывай это на завтра или до следующего понедельника. Проснувшись утром, делай зарядку, в течение дня играй в теннис, футбол, катайся на велосипеде, роликах и т.д. И тогда почувствуешь, что твое здоровье значительно улучшится.

Тебе приятно видеть веселого, улыбающегося человека? Ответь тем же — улыбайся, будь приветливым и доброжелательным. Помни: это еще и полезно для здоровья!

Чрезмерное увлечение компьютерными играми, длительный просмотр телепередач, алкоголь, наркотики, курение, даже пассивное, портят здоровье.

Итак, тот, кто постоянно заботится о своем здоровье — занимается физкультурой, соблюдает режим дня и правил личной гигиены, правильно питается, не имеет вредных привычек, доброжелательный и приветливый, — имеет крепкое здоровье. А тот, кто не заботится о своем здоровье, ведет малоподвижный образ жизни, имеет вредные привычки, постепенно теряет здоровье и укорачивает себе жизнь.

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека, направленный на сохранение и укрепление здоровья.

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском

На этой странице материал по темам:

• здоровый образ жизни доклад
• сжатое сочинение я за здоровый образ жизни
• сочинение здоровый образ жизни кратко
• реферат по физкультуре на тему здоровый образ жизни
• краткое эссе на тему-здоровье

Здоровое Питание+Спорт = Здоровый образ жизни

Актуальность вопроса формирования здорового образа жизни населения, физической и трудовой активности не вызывает сомнений. На сегодняшний день вопросы, связанные с употреблением здоровой пищи, что несомненно является главным элементом здорового образа жизни, стали черезвычайно актуальны во всем мире. Многие крупные организации обьединяются в борьбе за здоровый образ жизни. Компания «Аштарак-Кат», являясь производителем безопасной и здоровой молочной продукции, рекомендованной Армянской Медицинской Ассоциацией, также своим долгом продвижение принципов здорового питания среди населения Армении.Питание - один из наиболее важных факторов, определяющих здоровье человека. И сегодня возникла необходимость в мероприятиях, направлвнных на популяризацию здорового населения. Ведь здоровая нация – залог безопасности и стабильного будущего каждого государства. К сожалению, нездоровые пищевые привычки – довольно распространенное явление. То, как человек питается, зависит не столько от условий, в которых он находится в данный момент, сколько от сформировавшихся привычек. Недостаточная культура питания во многом показывает неуважение к себе и к естественным потребностям своего организма. Употребляя пищу, человек не задумывается, насколько полезен и безопасен для него тот или иной пищевой продукт. Культура питания не появляется сама по себе, она воспитывается с детства.

Однажды, сидя перед телевизором, уплетая вторую тарелочку макарон, вам в голову приходит идея фикс - вести здоровый образ жизни . Сразу же возникает множество вопросов: с чего начать, какой вид спорта выбрать, где заниматься и, конечно же, каких результатов ждать?

Вне зависимости от того, запишитесь ли вы в элитный, дорогой фитнес-центр или в ближайший небольшой тренажерный зал, решите бегать по утрам на стадионе или просто будете выполнять несложный комплекс упражнений дома, все пойдет на пользу. Любая физическая активность укрепляет мышцы, нервы и помогает улучшить фигуру, стать подтянутым и красивым человеком.

Как себя заставить?

Для того чтобы регулярно посещать занятия, нужно себя убедить в том, что это вам действительно нужно. Помимо идеи,должно быть большое желание заниматься собой. Психологи советуют использовать такой прием: на холодильнике повесить свою фотографию, где вы отлично выглядите, и ту, которая демонстрирует все недостатки. Желание съедать что-то вредящее фигуре сразу же пропадает. Также можно перед собой повесить фото человека с идеальной фигурой и стремиться к такому же результату. Пообещайте себе, что если похудеете путем тренировок, то обязательно купите себе в знак поощрения то, о чем давно мечтали. Чаще рассматривайте себя в зеркало и хвалите.

С чего начать?

А вы, собственно говоря, уже начали. Главное ведь - желание. Отложите недоеденную тарелку макарон в сторону и подумайте, куда вы хотите записаться: йога, пилатес, фитнес, аэробика, шейпинг, теннис, футбол, плавание, танцы или что-то еще. Вид спорта надо выбирать особенно аккуратно, ведь у каждого есть свои слабые места. Например, если вы обладатель хрупких костей, то многоборье вам противопоказано. Здесь вы можете очень легко заработать перелом. Для людей с больным позвоночником не рекомендуется фигурное катание, подъемы тяжестей и прыжки на батуте. Силовые упражнения не будут полезны тем, у кого проблемы с мышцами. А вот, например, плаванье практически никому не противопоказано. Его многие специалисты считают самым полезным видом спорта, который формирует осанку, укрепляет мышцы, подтягивает ноги и делает талию тоньше. Однако такого результата можно добиться при занятиях два раза в неделю.

Вы уже определились с видом спорта? Тогда необходимо обязательно проконсультироваться с врачом и провести некоторые анализы. Когда врач подтвердит выбранное вами спортивное направление - подойти к тренеру и рассказать ему о своих целях. В групповых занятиях тренер присутствует всегда, а если вы решили заниматься индивидуально, то несколько занятий как минимум придется провести под контролем специалиста. Важно, чтобы он не просто предложил вам программу упражнений, но и первое время контролировал правильность их выполнения. Также ему можно задать интересующие вас вопросы о похудении, о диете, о частоте занятий и о будущих результатах. Он расскажет о схеме сжигания веса. Согласитесь, что раз вы собрались заниматься, то это решение должно быть окончательным и обжалованию не подлежать.

Первые занятия

Сразу отметим, что первые пять-десять занятий покажутся очень сложными. Но если продолжать заниматься два-три раза в неделю в течение полутора месяцев, вы сможете заметить существенные перемены. Помимо улучшения настроения, у вас нормализуется кровяное давление и упадет уровень холестерина в крови. А уж если на протяжении этого времени будете придерживаться диеты, то сможете и похудеть. Кстати, тренеры говорят, что такого эффекта легче достичь тому, кто никогда не занимался спортом, чем тому, кто посвятил долгое время занятиям. То, насколько вы похудеете, зависит от общего физического состояния, интенсивности тренировок и даже наследственности. Кстати, утратить свою спортивную форму можно гораздо быстрее: от двух недель до трех месяцев вне зависимости от того, на протяжении какого времени вы тренировались. Если у вас по какой-то причине пропала возможность заниматься в тренажерном зале, уделяйте на домашние занятия два-три раза в неделю от 15 минут до получаса. Главное - сохранить ту же интенсивность занятий.

Как выбрать тренажерный зал?

Очень важно правильно выбрать тренажерный зал и тренера, который вам будет помогать. В зависимости от того, какой суммой вы располагаете, можно присматривать дорогой клуб или простенький. Для начала рассмотрим элитное заведение. По своей площади оно должен быть не менее трех тысяч квадратных метров, иметь не только тренажерный зал, бассейн, фитнес-бар, залы для групповых тренировок, но также кабинет диетолога, салон красоты и сауну. В клубе такого уровня установлено новое оборудование, а тренеры высоко квалифицированы. Помимо квалифицированных специалистов, в элитном фитнес-центре должен быть высокий уровень общения с посетителями. Также каждый уважающий себя клуб следит за тенденциями в мире фитнеса, поэтому каждый год предлагает новые программы для клиентов. Красиво оформленный центр позволяет не только приятно проводить время за тренировками, но и общаться с коллегами по работе и с друзьями. Важна не только высокая функциональность, но и безопасность.

Безусловно, более доступными являются районные клубы, расположенные по близости к дому. Их площадь гораздо меньше элитных, редко имеют бассейн, а программа тренировок зачастую однообразна. Выбирать стоит осторожно, зал для занятий должен быть хорошо освещаемым и с хорошим кондиционированием воздуха. Тренеры или инструкторы должны быть квалифицированны, наличие медицинского контроля обязательно. Не стесняйтесь спрашивать о дипломах тренера, он должен быть от специализированных учебных заведений или курсов.

Основные выводы:

1. Специалисты утверждают, что заниматься на тренажерах можно даже беременным, пропустив только первые два месяца беременности. Однако комплекс упражнений должен быть персонально подобранным для будущей мамы.

2. Увидеть реальные результаты от занятий спортом можно через два-три месяца при условии регулярных тренировок, проходящих два раза в неделю. Необходимо следить за правильной осанкой, за техникой выполнения упражнений, за дыханием.

3. Чтобы тренировки не прошли безуспешно, необходимо съедать в день не больше того количества калорий, которое вы сжигаете. Если вы хотите реально похудеть, то во время тренировок объем пищи надо уменьшить. Для увеличения объемов есть больше белковой пищи, подобрать специальную диету. При занятиях спортом забудьте о безуглеводных низкокалорийных диетах. Именно углеводы необходимы для сжигания жира.

4. Идеальный вариант тренировок - занятия с личным тренером. Он и подскажет, и проконтролирует, и поругает, если это будет необходимо.

5. Надолго похудеть без тренировок не получится. Можно либо довести организм до истощения, либо со временем вновь прийти в предыдущее состояние.

6. Продолжительность каждого занятия должна быть не менее 40-45 минут. Идеальным вариантом являются нагрузки на протяжении часа - полутора часов не реже 2 раз в неделю. Следите за пульсом.

7. Чтобы в нашем организме запустить механизм сжигания жира, надо заниматься длительными аэробными тренировками, например плаванием, аэробикой или танцами.

8. Ускорить обмен веществ могут занятия на силовых тренажерах.

9. Главное правило: придя в бассейн или тренажерный зал, надо заниматься, а не делать большие перерывы в упражнениях на разговоры с подружкой.

Физическая культура, являясь одной из граней общей культуры, во многом
определяет поведение человека на производстве, в учебе, в быту, в общении.
Развитие физической культуры и спорта - одно из важнейших слагаемых сильной
социальной политики, которая может обеспечить реальное воплощение в жизнь
гуманистических идеалов, ценностей и норм, открыть широкий простор для
выявления способностей людей, удовлетворения их интересов и потребностей.
1. Здоровый образ жизни: определение феномена
«Здоровый образ жизни», по формулировке авторов программною документа
«К здоровой России. Политика укрепления здоровья и профилактики
заболеваний» (Р.Г.Оганов, Р.А.Халатов, Г".С.Жуковский и др., 1994) -
«поведение, базирующееся на научно обоснованных санитарно-гигиенических
нормативах, направленных на сохранение и укрепление здоровья». Укрепление
же здоровья - «мероприятия по сохранению и увеличению уровня здоровья
населения для обеспечения его полного физического, духовного и социального
благополучия».
Отечественными учеными отмечалось, что ЗОЖ выражает ориентированность
личности на укрепление и развитие личного и общественного здоровья,
реализует наиболее ценный вид профилактики заболеваний - первичную
профилактику, предотвращающую их возникновение, способствует удовлетворению
жизненно важной потребности в активных телесно-двигательных действиях,
физических упражнениях (В.К. Бальссвич, П.А. Виноградов, Н.Д. Граевская,
А.В. Сахно, Т.Н. Сулпмцев, В.Д. Чепик, А.С. Чубуков и др.). ЗОЖ зависит от:
- объективных общественных условий, социально-экономических факторов;
- конкретных форм жизнедеятельности, социально-экономических факторов,
позволяющих вести, осуществлять ЗОЖ в основных сферах жизнедеятельности:
учебной, трудовой, семейно-бытовой, досуга;
- системы ценностных отношении, направляющих сознательную активность
людей в русло ЗОЖ.
До недавнего времени под «здоровьем» в преобладающем количестве
случаев понималось здоровье в узко биологическом смысле. С данной точки
зрения здоровье можно рассматривать как универсальную способность к
разносторонней адаптации в ответ на воздействие внешней среды и изменения
состояния внутренней среды. В этом случае речь идет о физиологических
адаптационных возможностях человека. Но это лишь часть понятия ЗОЖ.
Здоровый образ жизни в единстве его компонентов биологического и
социального представляет собой социальную ценность, укрепление которой -
важнейшая задача любого цивилизованного общества.
Здоровый образ жизни, по мнению ведущих медицинских специалистов в
сфере физической культуры, - это реализация комплекса единой научно
обоснованной медико-биологической и социально-психологической системы
профилактических мероприятий, в которой важное значение имеет правильное
физическое воспитание, должное сочетание труда и отдыха, развитие
устойчивости к психоэмоциональным перегрузкам, преодоление трудностей,
связанных со сложными экологическими условиями обитания, и устранение гипо-
кинезии (Р.Е.Мотылянская, В.К.Велитчснко, Э.Я.Каплан, В.Н.Артамонов, 1990).
Группа авторов монографии «Формирование здорового образа жизни
молодежи» (1988) указала, что под здоровым образом жизни понимается
деятельность, направленная на укрепление не только физического и
психического, но и нравственного здоровья, и что такой образ жизни должен
реализовываться в совокупности всех основных форм жизнедеятельности:
трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой.
Авторы монографии выделили три основных компонента здорового образа
жизни: 1) объективные общественные условия; 2) конкретные формы
жизнедеятельности, позволяющие реализовывать здоровый образ жизни; 3)
система ценностных ориентации, направляющих сознательную активность
(Ю.В.Валентик, А.В.Мартыненко, В.А.Полесский и др.).
Ю.П.Лисицин и Г.И.Царегородцев (1986) дают следующее определение:
«Здоровый образ жизни - это способ жизнедеятельности, направленный на
сохранение и улучшение здоровья людей как условия и предпосылки
существования и развития других сторон образа жизни ». Здоровый образ жизни
воплощает грань образа жизни, органически присущую обществу и направленную
на заботу о людях.
Здоровый образ жизни выражает и определенную ориентированность
деятельности личности в направлении укрепления и развития личного и
общественного здоровья. Тем самым здоровый образ жизни связан с личностно-
мотивационным воплощением индивидами своих социальных, психологических,
физических возможностей и способностей. Отсюда понятно огромное значение
формирования здорового образа жизни в создании оптимальных условий
функционирования индивида и общества.
Формирование ЗОЖ не сводится только к пропаганде или отдельным видам
медико-социальной деятельности.
Здоровый образ жизни - основа профилактики заболеваний (Изуткин Д.А.,
1982). Следует подчеркнуть, что в нем реализуется самый ценный вид
профилактики - первичная профилактика заболеваний, предотвращающая их
возникновение, расширяющая диапазон адаптационных возможностей человека.
Однако функция ЗОЖ значительно шире, она выходит за рамки чисто медицинской
проблемы.
Сотрудник сектора социологии ВНИИФК Г.В.Дивина (1993) справедливо
отмечала, что понятие «здоровый образ жизни» пока еще не определено,
пользующиеся им вынуждены оговаривать, что конкретно они имеют в виду, для
того, чтобы быть правильно понятыми Возможно, в скором будущем
необходимость в этом отпадет, так как понятие обретет методологическую и
концептуальную «униформу» Пока же хотелось бы употребить вместо «здоровый
образ жизни» понятие «культурный образ жизни» (цивилизованный,
гуманистический), подразумевая, что здоровье неотъемлемо от культурного
образа жизни и является не самоцелью, а органичным компонентом развития и
совершенствования как общества, так и отдельного индивида Древние говорили:
«Здоровый дух в здоровом теле», подчеркивая таким порядком слов
приоритетность здоровья духовного, которому сопутствует и здоровье
физическое; другими словами - если человек культурен в широком смысле этого
понятия, духовен, то и за своим физическим здоровьем он не сможет не
следить. Но в практику нашего физкультурного движения эта древняя мудрость
пришла в искаженном, перевернутом виде, что и сказалось на некоторых
концептуальных просчетах. У нас она звучит, как «в здоровом теле - здоровый
дух», а значит, телесное как бы ставится, выпячивается на первый
план, являясь гарантом того, что телесное здоровье может служить
залогом духовного здоровья, что, как мы тому имеем множество свидетельств
совсем не так.
Образ жизни - здоровый, культурный, цивилизованный - реализуется в
конкретной предметной деятельности, которая имеет два необходимых условия
протекания: пространство и время.
Для того чтобы какая-либо деятельность вошла в повседневный быт
индивида, необходимо, чтобы этот индивид мог достаточно стандартизировано
выделять на эту деятельность время из своего бюджета времени, а сама
деятельность осуществлялась бы в пространстве, а не только в мыслях и
мечтах.
Состояние человека, лежащее между здоровьем и болезнью, совмещает в
себе и то, и другое. Еще классик античной медицины Гален назвал его третьим
состоянием.
Так же как и болезнь, третье состояние может быть вызвано самыми
различными причинами. Современные условия жизни порождают воздействия на
организм человека физической, химической, биологической, психической
природы, они приводят к так называемым болезням цивилизации. Но, по мнению
некоторых ученых, те же воздействия вызывают общие симптомы, свойственные
третьему состоянию. Это неврастения, потеря аппетита, раздражительность,
головные боли, усталость, сухость кожи и т.д.
В основу ЗОЖ, по мнению Д.А.Изуткина, следовало бы положить ряд
основных принципов:
1) здоровый образ жизни - его носителем является человек как существо
деятельное и в биологическом, и в социальном отношении;
2) человек выступает как единое целое, в единстве биологических и
социальных характеристик;
3) здоровый образ жизни способствует полноценному выполнению социальных
функций;
4) здоровый образ жизни включает в себя возможность предупреждения
заболевании.
Здоровый образ жизни - это «типичные и существенные для данной
общественно-экономической формации формы жизнедеятельности людей,
укрепляющие адаптивные возможности организма человека способствующие
полноценному выполнению им социальных функций и достижению активного
долголетия» (1981).
Здоровый образ жизни - совокупность духовных ценностей и реальных
видов, форм и благоприятных для здоровья эффектов деятельности по
обеспечению оптимального удовлетворения потребностей человека.
Сущность здорового образа жизни - обеспечение оптимального
удовлетворения потребностей человека при условии и на основе оптимизации
развития, состояния и функционирования организованных внутренних и внешних
систем и связей индивида и общества.
Структура здорового образа жизни - целостное единство предметно-
вещного природного, социокультурного и духовного компонентов социально
творимого информационного, энергетического и пластического обеспечения
оптимальной жизнедеятельности человека и общества. Структура ЗОЖ включает
духовное, социокультурное и правовое пространство развития и деятельности
родового человека, экологическую и предметно-вещную среду обитания
индивида, что, в свою очередь, зависит от экономических, промышленно-
производ-ственных. агрокультурных, коммуникационных факторов.
Формирование здорового образа жизни - сложный системный процесс,
охватывающий множество компонентов образа жизни современного общества и
включающий основные сферы и направления жизнедеятельности людей.
1.1. Здоровый образ жизни и физическая культура
Существует необходимый и достаточный уровень физической активности
человека, характеризуемый общими показателями рационального содержания,
структуры и использования активного двигательного режима. Этот уровень
определяется анаболическим восстановлением после активной трудовой
деятельности, при котором происходит увеличение и накопление пластических и
энергетических ресурсов организма, повышающих его потенциал и
работоспособность.
Регулярная физическая тренировка, повышенный двигательный режим у
людей разного возраста способствуют повышению функциональных возможностей
организма, Улучшению здоровья (Н.Д. Граевская, Р.Д. Дибнер, В.П. Казначеев,
Р.С. Карпов, А.В. Коробков, И.В. Муравов, Л.Н. Нифонтова. В.С. Фомин и
др.). Особенно это проявляется у лиц, профессиональная деятельность которых
имеет малоподвижный характер, не требует физических напряжений, а также у
немолодых людей.
Рациональная форма двигательной активности - такая двигательная
активность, которая обеспечивает необходимые и достаточные показатели
физического развития и физической подготовленности, физической готовности к
выполнению основных социальных функций, высокую профессионально-трудовую
работоспособность, относительно низкую утомляемость в процессе и циклах
труда, устойчивость внутренней среды организма, прочное здоровье и низкую
заболеваемость в стандартных и меняющихся условиях труда и быта. Важным
компонентом рациональной двигательной деятельности является физкультурно-
спортивная двигательная деятельность человека, которая характеризуется ее
объемом - количеством времени, затраченного на занятия физической культурой
и спортом за определенный календарный цикл - сутки, неделю, месяц, год;
интенсивностью занятий, измеряемой показателями физической нагрузки на
организм, потреблением кислорода на килограмм веса человека; распределением
физкультурно-оздоровительных занятий в календарном цикле; содержанием
средств, используемых в занятиях, и способом их применения. Рациональный,
удовлетворяющий биологические потребности организма двигательный режим
повышает устойчивость организма к воздействиям внешней среды, в том числе
различных неблагоприятных и критических факторов, способствует повышению
общей и специфической работоспособности (М.И. Виноградов, Н.В. Зимкин,
З.М. Золима, А.В. Коробков, С.Л. Косило», В.В. Михайлов, И.В.
Муранон, К.Л. Хайрова и др.).
По мнению философа И.М.Быховской, ФК может стать элементом образа
жизни людей, стать неотъемлемой частью культуры лишь тогда, когда
человеческое тело осознается обществом, группой, индивидом как некоторая
ценность или самоценность, как объект социально и индивидуально значимого
характера (1993). А известный теоретик физической культуры Г.С.Туманян
полагает, что формирование ФК и прочных навыков здорового образа жизни
человека предопределяется решением комплекса пяти групп задач:
1) Формирование духовной сферы личности.
2) Укрепление здоровья, усвоение правил и норм ЗОЖ, повышение
сопротивляемости организма неблагоприятным факторам внешней и внутренней
среды за счет полной сохранности механизмов гомеостаза.
3) Физическое (точнее физкультурное) образование учащихся, включающее
формирование специальных знаний в области ФК; совершенствование
координационных способностей и расширение двигательного опыта в трех
плоскостях пространства и в различных условиях опоры.
4) Совершенствование тех функциональных свойств или кондиционных
возможностей, которые определяют успех двигательной деятельности.
5) Физическое развитие, формирование основных тотальных размеров,
массы, пропорций, конституции тела, правильной осанки, предупреждение
плоскостопия и т.п. (1993).
Он же сетует, что в государственных учебных программах по ФК для
учащейся молодежи все замыкается на уровне физической подготовки.
Отсутствует указание на необходимость формирования ЗОЖ, т. с. умение
правильно питаться, соблюдать режим дня, применять гигиенические и
закаливающие процедуры, избирать для конкретного случая правильный комплекс
упражнений, определять рациональную последовательность и дозировку их
выполнения и многие другие компоненты ФК.
Обобщая сказанное в предыдущих главах, следует заключить, что ФК
способствует достижению и сохранению крепкого здоровья, высокой и
устойчивой общей и специальной работоспособности, надежной резистентности и
лабильной адаптации к меняющимся и сложным условиям внешней среды
обитания.ФК помогает формированию и соблюдению полезного для здоровья
рационально организованного режима трудовой и бытовом деятельности,
обеспечивают необходимую и достаточную двигательную активность, а также
активный отдых, то есть рациональным двигательный режим (РДР).
Занятия ФК обеспечивают формирование, развитие и закрепление жизненно
важных умений, навыков, привычек личной гигиены, социальной
коммуникативности, организованности и содействуют соблюдению социальных
норм поведения в обществе и дисциплины, активному противоборству с
нежелательными привычками и видами поведения.
В реальном осуществлении ЗОЖ возрастающую роль играет организующая и

стандартизация уклада быта и включение в него активных занятий ФК.
Прогрессивная стандартизация бытового уклада - рациональное добровольное и
сознательное ограничение бытовой деятельности и наполнение ее наиболее
полезными и общественно ценными занятиями с целью наилучшей реализации
творческого потенциала людей для их всестороннего развития и
совершенствования, всемерного развития способностей человека и на этой
основе достижения наивысшей эффективности полезного труда. Стандартизация
бытового уклада предусматривает необходимость рационализации; упорядочения
двигательного и гигиенического режима средствами ФК, исключения бесцельного
время провождения, обязательного включения активных занятий ФК в структуру
бюджета времени.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) как обновленное научное и бытовое понятие
охватывает собой объективную потребность современного общества в здоровье,
физическом совершенстве человека, в физической культуре личности (В.Г.
Агеевец, В.А. Астахов, Г.П. Богданов, И.М. Быховская, Н.Г. Валентинова,
Н.Н. Визитей, Г.В. Дивина, А.Г. Кирищук, О.А. Мильштейн, В.П. Моченое, Б.И.
Новиков и др., 1990). Характеризуя социокультурный аспект проблемы ЗОЖ,
Н.Н. Визитей и В.П. Моченов справедливо отмечали, что проблема физической
культуры как культуры телесного бытия человека не может быть сведена к
какому-либо одному эмпирическому модусу своего проявления, хотя в настоящее
время как в массовом, так и в теоретическом сознании преобладает узкое
понимание физической культуры лишь как двигательной активности человека. В
роли синтетического собирательного понятия, способного разрешить трудности
анализа эмпирического материала, помогающего осмыслить современные явления
практики физкультурно-спортивного движения все чаще применяется понятие
«здоровый образ жизни». О.А. Мильштейн указывал, что ЗОЖ выступает
важнейшей характеристикой образа жизни личности и общества, отражает
объективную потребность современного общественного развития. Одним из
важнейших социальных факторов формирования образа жизни вообще и здорового
образа в частности, выступают физическая культура и массовый спорт,
называемые в последние 15-20 лет во многих странах «спортом для всех». ЗОЖ,
по мнению В.Н. Мошкова (1990), - это активная жизнедеятельность человека в
гигиеническом и социальном аспектах. ЗОЖ неразрывно связан с природными и
социальными условиями и реализацией человеческих способностей в области
труда отдыха, питания, культурных развлечений, соблюдением режима.
занятиями ФКС и полнотой духовной жизни. ЗОЖ - это совершенствование
активной адаптации к различным условиям внешней среды, а физическая
культура представляет собой основу неспецифической профилактики нарушений
различных функций организма.
Касаясь проблем ЗОЖ, Ю.Н.Теппер отмечал, что принцип
здравостроительства был выдвинут еще в 20-х годах и что в наше время теория
здоровья должна получить новое содержание и обеспечить деятельность в
небывалой по остроте эколого-технологической ситуации, где речь идет не
столько об укреплении здоровья, сколько о проблеме выживания. Президент
ассоциации «Спорт для всех" А.В. Царик подчеркивал, что физическая культура
- стержневое, главное условие здорового образа жизни и в значительной
степени охватывает собой понятие и явление ЗОЖ. Этот же автор признавал,
что процесс формирования физической культуры тесно связан с такими
объективными факторами образа жизни, как экономика и наличие свободного
времени, экология и условия труда, жилищно-бытовые и другие условия, а
также условия физкультурно-спортивных занятий.
Существующая система здравоохранения, ориентированная
главным образом на борьбу с возникшими заболеваниями, неспособна
радикально улучшить состояние здоровья населения нашей страны.
Действительно, выявление, изучение и смягчение последствий таких
факторов риска, как социал ьные конфликты и социально-психологические
напряжения, стрессы и психологический дискомфорт, а такие факторы риска
охватывают более 70% населения, выходят из зоны профессиональной
деятельности медицины. Здесь главным образом необходимы усилия социологов и
психологов, социальных работников и педагогов. А к ряду приоритетных и
действенных средств снятия социально-психологических напряжений,
предотвращения и смягчения конфликтов и психических стрессов относятся
занятия ФК, спортом, туризмом, рекреационные занятия физическими
упражнениями.
О внедрении и развитии физической культуры и спорта (ФКС) среди
трудящихся и членов их семей обстоятельно рассказывал президент
Международной конфедерации спортивных организаций "Профспорт" Б.Н. Рогатин
на международном симпозиуме «Физическая культура и спорт в жизни
трудящихся», состоявшемся в середине августа 1994 года в Москве. Он
указывал, что основным девизом конфедерации является достижение высокой
трудовой и общественной активности трудящихся при максимальной
продолжительности жизни. Основной задачей является помощь людям любого
возраста, независимо от состояния здоровья, найти наиболее удачный вариант
физкультурных рекомендаций, которые бы продлили им жизнь, сделал и
работоспособными с наибольшей отдачей сил. (Б.Н. Рогатин, 1995). Ссылаясь
на данные социологов, Б.Н. Рогатин подчеркнул, что человек, систематически
занимающийся спортом, в 2-3 раза легче переносит тяготы жизни, на 15-20 %
более инициативен в работе, общественной жизни коллектива, оказывает больше
помощи своим товарищам, у него выше творческая активность, общительность,
он больше уверен в себе, стремится добиться лучших результатов на том
участке, где прилагает усилия, будь то производственная или общественная
деятельность, учеба.
Это теоретизированное обобщение социальных функций ФКС в структуре ЗОЖ
корреспондирует, соотносится с заключениями В.П. Моченова в его диссертации
о социально-педагогических аспектах использования нетрадиционных форм и
средств ФК в практике физкультурно-оздоровительной работы (1994). Автор
сформулировал одну из исходных теоретико-методологических позиций как
признание, что физическая культура как феномен культуры не может быть
сведена к природным явлениям, к физическим качествам человека, свойствам
его организма и биологическим системам жизнеобеспечения, телесность
человека является базисной характеристикой человека, но его духовность,
интеллект неотделимы от человека и от его физической культуры.
Все высказанное выше позволяет заключить, что активная роль ФКС в
реализации ЗОЖ несводима к выполнению систем физических упражнений, но
охватывает среду формирования, развития и совершенствования личности,
социализации человека. Следовательно, проблема внедрения ЗОЖ в быт не может
решаться изолированно от решения других экономических, политических,
социокультурных проблем, стоящих перед обществом. Г.В.Дивина (1989)
указала, что проблема ЗОЖ и использования ФКС в его осуществлении решаема
на трех уровнях: социальном, инфраструктурном и личностном.
Иными словами, создание и обеспечение экономических, правовых,
этических и прочих общесоциальных норм отношения к ФКС и ЗОЖ должно
осуществляться самим обществом на общесоциальном уровне.
Это значит, что решение проблем ЗОЖ, развития ФКС в значительной мере
и весьма тесно связано с использованием людьми, обществом в целом своего
свободного времени, являющегося неизмеримым социальным богатством и
объективным пространством осуществления культуры человека.
1.1.2. Свободное время и физическая культура
Социальная сущность свободного времени в том, что оно превращает того,
кто им обладает, в иного субъекта, и в качестве этого иного субъекта он
вступает затем в непосредственный процесс производства. В человеке воедино
заключены объект и одновременно субъект деятельности свободного времени, а
также субъект трудового процесса.
Безусловно, различаются особенности личного отношения человека к
трудовой деятельности, с одной стороны, и к занятиям в сфере свободного
времени, - с другой. Если в первом случае определяющим выступает
необходимость, то во втором преимущественную роль играет свободное
волеизъявление при выборе форм и видов деятельности. Общество в
историческом процессе развития выявило и определило ценности свободного
времени, которые необходимы для дальнейшего социального прогресса. Общество
заинтересовано в том, чтобы такого рода ценности, и в частности занятия
физическими упражнениями, спортом, избирались и включались индивидом,
разумеется, с личной добровольностью, в состав деятельности свободного
времени. Осознанное принятие личностью необходимых видов социального
поведения составляет сущность свободной деятельности в свободное время.
Свободное время используется отдельным человеком преимущественно в
соответствии с его индивидуальными представлениями о целесообразности его
расходования, которые складываются, как правило, эмпирическим путем. В
поведении человека в свободное время, в том числе в занятиях физическими
упражнениями, спортом, туризмом, играми, сказываются социально-
психологические явления традиций и конформизм в принятии норм поведения
непосредственно окружающей общественной среды.
ФКС имеют в современных условиях весьма высокую социально-
экономическую значимость для общества в целом и для отдельного человека
(В.У. Агеевец, А.М. Алексеев и др.), поскольку занятия ими развивают,
совершенствуют многие важные социальные и биологические качества людей,
оказывают прогрессивное влияние на формирование и гармоническое развитие и
воспитание человека (П.А. Виноградов, В.М. Ныдрин, А.П. Душанин, К.А.
Кулинкович, Л.П. Матвее». О.А. Милыптейн,. Н.И. Пономарев, В.А. Пономарчук,
В.И. Столяров, 13.И. Старшинов, П.С. Стеновой и др.). Это учитывается
обществом при планировании и осуществлении затрат свободного времени
общества в целом и отдельными людьми, поскольку свободное время должно
использоваться рационально и эффективно с точки зрения интересов общества в
целом. В свою очередь, каждый человек должен получить в сфере свободного
времени максимум реально возможного в конкретных условиях и обстоятельствах
для своего всестороннего и гармоничного развития, постоянного
совершенствования личности.
Анализ отношения разных групп населения к ФКС Показал, что 7-18 %
взрослого населения участвовали в каких-либо физкультурно-оздоровительных и
спортивных мероприятиях, организованных в производственных коллективах, и
23-29 % занимались физической культурой самостоятельно, по месту жительства
и отдыха.
По данным исследований «Правда-77», «Советская Россия-81», «Советский
спорт-83-84» (П.А. Виноградов и др.), из 1796 обследованных соответственно
(данные первого, второго и третьего исследований) среди мужчин и женщин:
занимались ФКС самостоятельно (%) 30.0 и 1.5.6; 49,1 и 38.3; 47,9 и 39,4; в
группах ОФП, здоровья - 1,8 и 2,0; 10,6 и 6,3; 10,8 и 9,8. Эти данные
корреспондируют с многочисленными материалами других исследований и
свидетельствуют о том, что ФКС среди трудящихся развиты еще недостаточно.
В монографии «Физическая культура и здоровый образ жизни» приведены
многочисленные данные социологических исследований, которые показывают
реалистическую, но безрадостную картину масштабов физкультурно-
оздоровительного движения, использования свободного времени для занятий ФКС
и развития ЗОЖ. Выяснилось, что учащиеся 9-10-х классов, особенно девушки,
затрачивали на занятия ФКС не более 1-5 % свободного времени (1983). Среди
восьмиклассников в Красноярском крае постоянно занимались ФКС 40,3 %, от
случая к случаю - 35,3, совсем не занимались - 24,4 %. У десятиклассников
эти показатели выглядели так: постоянно занимались - 39,9 %, от случая к
случаю - 41,2, совсем не занимались - 18,9 %. Оздоровительным бегом,
велосипедными прогулками, катанием на коньках не занимались около 80 %
школьников. Зимой 59,3 % юношей и 55,4 % девушек выходили на лыжню от 1 до
5 раз, а 69,9 % юношей и 93,5 % девушек вообще не катались на коньках.
Всего 30 % школьников были привлечены к внеурочным формам занятий
физическими упражнениями, а остальные 70 % посещали только уроки физической
культуры (1986). Среди студентов вузов регулярно занимались в спортивных
секциях и участвовали в внутривузовских соревнованиях 21,8 % студентов,
вообще же не занимались ФКС - 67,2 % (Л.Я.Рубин, 1981). Исследования Л.И.
Лубышевой (1988) в четырех пузах Западной Сибири выявили, что лишь 10 %
студентов систематически использовали средства физической культуры в
свободное время. В.А.Бауэром (1987) установлено, что ФКС являются реальным
компонентом образа жизни только для 25 % студентов и для 12 % учителей
школ.
В 1987-1988 годах при опросе более 500 врачей и медицинского персонала
учреждений здравоохранения Ленинского района Москвы выяснилось, что 35% из
них совсем не занимались ФКС и лишь около 5% занимались в спортивных
секциях и группах ОФП, ГТП, здоровья (П.Д.Виноградов).
Наиболее объективным показателем развития ФКС является время,
затрачиваемое на занятия физическими упражнениями, и для взрослых
оптимальные временные режимы в недельном объеме колеблются от 6 до 10 часов
(П.А. Виноградов, В.И. Жолдак, Л.Н. Ни-фонтова, Ю.В. Окуньков. 1973).
Опрос же показал, что 86 % занимающихся физической культурой не
выходят на оптимальные режимы занятий. Среди рабочих занимались в неделю 6
- 8 часов 6,3 %; среди работников сферы обслуживания - 8; среди ИТР - 8,7;
среди интеллигенции - 10,7; среди пенсионеров - 4; среди учеников 9 - 10-х
классов - 6 %.
В 80-х годах все более широкое распространение получили
самостоятельные индивидуальные и групповые физкультурно-оздоровительные
занятия. Все больше людей ориентировались не на традиционные тренировки в
спортивных секциях или на подготовку к сдаче нормативов комплекса ГТО. а на
либерализованные занятия по интересам, увлечениям, пристрастиям,
организованные вблизи места жительства или в зонах отдыха, в парках, на
пляжах.
Особенности отношения людей к занятиям физической культурой и спортом
в современных условиях явились предметом специального исследования
(В.А.Астахов), поскольку в последние годы произошли значительные изменения
в социально-экономической структуре общества, что не могло не отразиться на
состоянии массовой физкультурно-оздоровительной работы. С целью изучения
общественного мнения по вопросам ФКС в период социально-экономических
реформ 1986 - 1992 годов был проведен анкетный опрос лиц, самостоятельно
занимающихся в местах массового отдыха населения, и сравнительный анализ с
данных опросов, проводимых в 1980 - 1985 годах. Опрос был проведен в два
этапа - в 1990 году (2-й период) и в 1993 году (3-й период), причем
последний проведен дифференцированно среди лиц, живущих вблизи и далеко от
зон массового отдыха.
Всего было опрошено 594 человека, из них во втором периоде - 374, в
третьем - 220 человек. По профессии респонденты распределялись следующим
образом: работники физического труда составляли 140 человек (20,3 %),
работники умственного труда - 464 (79,7 %). Из общего количества опрошенных
женщин было 364, мужчин - 230.
Сравнительный анализ данных всех трех периодов показал, что количество
лиц, систематически занимающихся ФКС, за период 1986-1991 годов уменьшилось
почти в 1,2 раза. При этом снижение более заметно (почти в 1,5 раза) среди
лиц умственного труда (18,5% против 28,44 %).
Во втором периоде обследования отмечалось заметное увеличение числа
лиц, совсем не занимающихся ФКС, 39,4 % против 34,9 % в первом периоде
обследования.
Несколько иная картина наблюдалась в третьем периоде обследования:
наибольшее количество систематически занимающихся ФК отмечалось в
возрастной группе 19-25 лет, затем количество занимающихся резко снизилось
(с 33 % до 9 % и 11 % в возрастных группах 26-30 лет и 31-40 лет
соответственно). Количество занимаюшихся вновь повышается в возрастной
группе 41-50 лет (21 %).
В старших возрастных группах число систематически занимающихся
снизилось до 1 %.
Среди совсем не занимающихся ФК наибольший процент составляли лица в
возрастных группах 18-25 лет. 31-40 лет и старше 60 лет во втором периоде
обследования и в возрастных группах 31-40 лет и 41-50 в третьем периоде
обследования.
Во втором периоде обследования уменьшилось количество лиц,
систематически занимающихся ФК, имеющих высшее образование (20 % против
28,8 % в предыдущие годы). Однако этот показатель возрос почти в два раза в
третьем периоде обследования (59 % против 28,8 % первого периода).
Интерес к занятиям ФКС в большей степени проявлен у лиц, имеюших
детей, 58,8 % и 25,4 % бездетных.
Возрос интерес к самостоятельным занятиям физическими упражнениями и
спортом на свежем воздухе и в спортивных секциях, особенно у лиц, живущих
вблизи зон отдыха.
За период социально-экономических реформ изменились и формы проведения
активного отдыха. Так, в последние годы посещаемость парков культуры и
отдыха увеличилась в 1,5 раза (44,5 % против 25.6 % в первом периоде),
пляжей - в 1,1 раза (43,6 % против 38,4 % в первом периоде). В то же время
резко уменьшилось количество лиц. посещающих водноспортивные базы, - почти
в 3,7 раза во втором периоде и в 3,3 раза - в третьем периоде обследования.
Это до некоторой степени можно объяснить понижением жизненного уровня
трудящихся, особенно в первые годы социально-экономических реформ.
В числе основных причин прекращения занятий в период социально-
экономических реформ было, по мнению большинства респондентов, отсутствие
времени, большая занятость домашними делами и уходом за детьми, плохое
состояние здоровья и отсутствие спортивной одежды и обуви. В последние
полтора - два года существенно изменилось отношение широких слоев населения
к занятиям спортом. Систематические учебно-тренировочные занятия
существенно сокращены (до 2-4 раз) многими любителями спорта. Все
возрастающую популярность получили самодеятельные групповые и
индивидуальные физкультурно-оздоровительные занятия по месту жительства и
отдыха. Этот период в отношении городского населения к физической культуре
и спорту можно оценивать как современную тенденцию развития и
функционирования физкультурно-спортивного движения.
Увеличение свободного времени, расширение досуга может сопровождаться
растущим распространением пассивных форм деятельности, потреблением
материальных благи информации и сокращением активной деятельности, в том
числе занятий ФКС при условии, если регуляция досуга, свободного времени
будет осуществляться стихийно, самотеком.
Важную социально-педагогическую роль играет организующая и
регламентирующая деятельность общества, в частности необходимая
стандартизация уклада быта, которая в той или иной степени имела место во
все времена и в различных социальных общностях.
Прогрессивная стандартизация бытового уклада означает выбор и активное
потребление полезных и ценных для развития и совершенствования человека и
общества благ и оптимальную структуру затрат добровольно расходуемого
времени.
Она отвергает бесполезные, бесцельные и вредные для гармоничного
развития человека виды досуга, наполняя его полезным и приятным содержанием
в соответствующих гуманистическому назначению этой деятельности
привлекательных формах.
Включение и использование средств ФКС в свободном времени зависит от
сложившихся или создаваемых заново бытового режима, повседневного быта
семьи, обычного распределения затрат времени на различные виды
деятельности.
При этом определяющее влияние оказывают экономические условия семьи,
существующие в ней и преобладающие ценностные ориентации и социально-
психологические отношения, а также интенсивность и эффективность
воздействия внешних стимулов, формирующих социальное поведение членов
семьи.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Таким образом, в общественном сознании прочно утверждается мнение, что
физическая культура общества в целом и каждого человека в отдельности
представляет собою базовое условие формирования и осуществления здорового
образа жизни (ЗОЖ), который, в свою очередь, - не только основа хорошего
самочувствия и бодрого настроения, но и путь к оздоровлению нации, к
решению многих социальных проблем современной России.

Реферат

по учебной дисциплине: Физическая культура

на тему: Физическая культура как компонент здорового образа жизни.

1. Введение.

2. Двигательная активность.

1. Необходимость в двигательной активности.

2. Адаптация к окружающей среде.

3. Человек и экология.

4. Двигательная активность у детей и подростков.

5. Последствия недостаточной двигательной активности.

6. Влияние двигательной активности на организм человека.

7. Здоровье и адаптация.

8. Средства стимулирования двигательной активности.

3. Физическая культура в быту.

1. Базово-пролонгирующая физическая культура.

2. Гигиеническая и рекреативная физическая культура.

3. Оздоровительно-реабилитационная физическая культура.

4. Базовый спорт.

4. Заключение.

5. Список используемой литературы.

Введение.

Возникновение физического воспитания относится к самому раннему периоду в истории человеческого общества. Элементы физического воспитания возникли в первобытном обществе. Люди добывали себе пищу, охотились, строили жилье, и в ходе этой естественной, необходимой деятельности спонтанно происходило совершенствование их физических способностей – силы, выносливости, быстроты.

Постепенно в ходе исторического процесса люди обратили внимание на то, что те члены племени, которые вели более активный и подвижный образ жизни, многократно повторяли те или иные физические действия, проявляли физические усилия, были более сильными, выносливыми и работоспособными. Это привело к осознанному пониманию людьми явления упражняемости. Явление упражняемости стало основой физического воспитания.

Осознав эффект упражняемости, человек стал имитировать необходимые ему в трудовой деятельности движения (действия) вне реального трудового процесса, например, бросать дротик в изображение животного. Как только трудовые действия начали применяться вне реальных трудовых процессов, они превратились в физические упражнения. Превращение трудовых действий в физические упражнения значительно расширило сферу их воздействия на человека, и в первую очередь, в плане всестороннего физического совершенствования. В ходе эволюционного развития выяснилось, что значительно лучший эффект в физической подготовке достигается тогда, когда человек начинает упражняться в детском, а не в зрелом возрасте, т. е. когда его готовят к жизни к труду предварительно.

На современном этапе филогенеза физическая культура – это составная часть общечеловеческой культуры, которая удовлетворяет социальные потребности в общении, игре, развлечении и служит формой самовыражения личности через активную полезную деятельность. В основе физической культуры лежит целесообразная двигательная деятельность в форме физических упражнений, способствующих формированию необходимых умений и навыков для трудовой деятельности, а также повышению работоспособности и оптимизации состояния здоровья.

Физическая культура представлена совокупностью материальных и духовных ценностей. Если к материальным ценностям мы можем отнести спортивные сооружения, инвентарь, специальное оборудование, медицинское обеспечение, то к духовным ценностям относятся разнообразные виды спорта, игры, комплексы физических упражнений, этические нормы регулирования поведения человека в процессе физкультурно-оздоровительной деятельности, а также спортивные парады и показательные выступления.

Следует отметить, что занятия оздоровительными формами физической культуры и занятия спортом существенно отличаются. При занятиях физической культурой человек стремится повысить свои функциональные возможности для поддержания высокой работоспособности, необходимой ему для трудовой деятельности. Занимаясь спортом, человек стремится расширить свои возможности. Спорт – это соревновательная деятельность, требующая от спортсмена специальной подготовки. Спортсмен стремится к достижению высоких результатов, мобилизуя физические и психические возможности организма.

Таким образом, итогом занятий физическими упражнениями должна быть физическая подготовленность человека к трудовой деятельности и степень совершенства двигательных умений и навыков, высокий уровень развития жизненных сил, эстетическое и интеллектуальное развитие личности. Физическую культуру следует рассматривать как особый род деятельности, который полезен как для человека, так и для общества. Физическая культура проявляет своё воспитательное значение в сфере образования, организации труда и отдыха, повседневного быта людей.

Физическое воспитание включено в систему образования, начиная с дошкольных учреждений. Ее основу составляет приобретение жизненно-важных двигательных навыков и умений, разностороннее развитие физических способностей. Другими словами, формирование «культуры движения» или «школы» – это гимнастические упражнения и правила их выполнения, с помощью которых формируется умение дифференцированно управлять движениями, способность координировать их в разных сочетаниях. Также можно выделить «школу» владения мяча (игра в волейбол, футбол, баскетбол и т.д.). В процессе физического воспитания приобретается широкий круг физкультурных и спортивных знаний социального, гигиенического, медико-биологического и методического содержания. Знания делают процесс занятий физическими упражнениями более осмысленным и в силу этого более результативным.

Физическое развитие управляемо с помощью физических упражнений, различных видов спорта, рационального питания, режима труда и отдыха можно изменить в необходимом направлении, но этого недостаточно. Необходимо знать и биологические закономерности, лежащие в основе этих изменений.

1.Закон наследственности. Наследственность может способствовать или, наоборот, препятствовать физическому развитию человека. Наследственность, в частности, должна приниматься во внимание при прогнозировании возможностей человека в спорте.

2.Закон единства организма и среды. Условия быта, труда, воспитания и материальное обеспечение в значительной мере влияют на физическое развитие и определяют развитие и изменения форм и функций организма.

3.Биологический закон упражняемости и закон единства форм и функций. Подбирая физические упражнения и определяя их величину, можно рассчитывать на необходимые адаптационные изменения в организме.

Создание условий для формирования человека, гармонически сочетающего в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство, является одной из актуальных проблем.

Физическая культура представляет собой общественное явление, тесно связанное с экономикой, культурой, общественно-политическим строем, состоянием здравоохранения, воспитанием людей.

Занятия физическими упражнениями имеют огромное воспитательное значение - способствуют укреплению дисциплины, повышению чувства ответственности, развитию настойчивости в достижении поставленной цели. Это в одинаковой степени касается всех занимающихся, независимо от их возраста, социального положения, профессии.

Физическая культура представляет собой сложное общественное явление, которое не ограничено решением задач физического развития, а выполняет и другие социальные функции общества в области морали, воспитания, этики. Она не имеет социальных, профессиональных, биологических, возрастных, географических границ.

Физическая культура реализуется в таких формах (компонентах), как физическое воспитание (связанное с освоением физических и духовных сил человека), спорт (их совершенствованием), физическая рекреация (поддержанием), двигательная реабилитация (восстановлением). Внутренним наполнением каждой из них является сочетание интеллектуального, социально-психологического и двигательного компонентов, а также определенной системы потребностей, способностей, деятельности отношений и институтов. Это определяет специфику каждого компонента физической культуры, где преобладающим моментом будет служить одухотворенность физического. Центральным системообразующим фактором, объединяющим все компоненты физической культуры, предстает физкультурно-спортивная (физкультурная) деятельность, направленная на физическое совершенствование человека. По-видимому, эти суждения должны носить методологический характер и приниматься во внимание как при совершенствовании общих основ теории физической культуры, так и при формировании ее частных теорий.

Теория физической культуры исходит из основных положений теории культуры и опирается на ее понятия. В то же время она имеет специфические термины и понятия, которые отражают ее сущность, цели, задачи, содержание, а также средства, методы и руководящие принципы. Главным и наиболее общим является понятие «физическая культура». Как вид культуры она в общесоциальном плане представляет собой обширнейшую область творческой деятельности по созданию физической готовности людей к жизни (укрепление здоровья, развитие физических способностей и двигательных навыков). В личностном плане физическая культура - мера и способ всестороннего физического развития человека.

В теории физической культуры процесс физического воспитания определяется видовым понятием "воспитание" и в силу этого характеризуется всеми признаками любого педагогического процесса. Отличительные же черты, по определению теоретиков физической культуры, – направленность физического воспитания на формирование двигательных навыков и развитие физических качеств человека, совокупность которых в решающей мере определяет его физическую работоспособность. Специалисты, как правило, подчеркивают, что в физическом воспитании следует различать две специфические стороны: обучение движениям (двигательным действиям) и воспитание физических качеств. Многолетний педагогический опыт, экспериментальные данные, социологические исследования указывают, что подобной констатацией содержание физического воспитания не ограничивается, но, по-видимому,

стоит согласиться с тем, что именно двигательный компонент более всего

характеризует его специфику.

Двигательная активность.

Двигательная активность – не только особенность высокоорганизованной живой материи, но и в наиболее общей форме – форме движения материи – необходимое условие самой жизни.

Если ребенок ограничен в этой естественной потребности, его природные задатки постепенно утрачивают свое значение. Бездеятельность губит, и душу, и тело! Ограничение двигательной активности приводит к функциональным и морфологическим изменениям в организме и снижению продолжительности жизни. Природа не прощает пренебрежение ее законами.

Движение является одним из главных условий существования животного мира и прогресса в его эволюции. От активности скелетной мускулатуры зависит резервирование энергетических ресурсов, экономное их расходование в условиях покоя и как следствие этого – увеличение продолжительности жизни.

В ряду факторов сохранения и укрепления здоровья ведущая роль принадлежит физической культуре, разнообразным средствам повышения двигательной активности.

Высокий уровень физической и умственной работоспособности людей, занимающихся физическими упражнениями, сохраняется значительно дольше, чем у не занимающихся. Снижение активной двигательной деятельности пагубно сказывается на здоровье. В первую очередь оно способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, приводит к нарушению обмена веществ. Физические упражнения предупреждают атеросклеротические изменения в сосудах, уменьшают риск заболевания ишемической болезнью сердца.

Способность противодействовать изменениям внутренней среды организма, которыми сопровождается выполнение физических упражнений, является специфическими свойствами тренированного организма. Вместе с тем, физические упражнения повышают и естественную, защитную устойчивость организма: человек обретает надежную способность активно бороться с болезнетворными агентами внешней среды.

Забота о сохранении здоровья и увеличении продолжительности жизни, необходимость освоения территорий с экстремальными условиями, например с суровым климатом, повышение нервно-эмоционального и физического напряжения в спортивной деятельности ставят перед наукой ряд новых задач. Возникают комплексные проблемы адаптации организма человека к различным условиям деятельности и продолжительности полноценной жизни.

Физиологические механизмы адаптации человека, сформировавшиеся в процессе его длительной эволюции, не могут изменяться такими же темпами, как научно-технический прогресс. Вследствие этого может возникнуть конфликт между измененными экологическими условиями и природой самого человека. Поэтому разработка не только теоретических, но и практических основ, изучение механизмов адаптации человека к различным резко меняющимся экологическим факторам приобретают исключительное значение.

Адаптация целостного организма к новым условиям среды, в том числе к высоким физическим нагрузкам, обеспечивается не отдельными органами, а скоординированными в пространстве и времени и соподчиненными между собой специализированными функциональными системами.

В настоящее время многие компоненты, из которых слагаются функциональные резервы организма, почти достигли своего предела. В спорте, например, практически исчерпаны возможности дальнейшего повышения объема и интенсивности физических нагрузок без риска нанести ущерб здоровью. Одним из резервов увеличения и улучшения тренировочного процесса является учет закономерностей взаимодействия человека с окружающей (в том числе социальной) средой. С этой точки зрения весьма перспективно использование закономерностей биоритмов в функциональной деятельности человека для прогнозирования его состояния в экстремальных условиях.

Современный человек необычно расширил границы своего обитания и масштабы освоения регионов планеты. Утверждая свое могущество над окружающей и собственной природой, человек стремится расширить не только географический, но и временный ареал. В связи с интенсификацией развитие науки и техники, активным воздействием на среду обитания одной из важнейших проблем современности стала проблема адаптивной саморегуляции функций, состояний человека.

Высокая миграционная подвижность населения, освоение новых обширных территорий с суровыми природно-климатическими условиями, внедрение новой технологии производства, процессы урбанизации и другие социальные преобразования существенно меняют характер взаимодействия человека с окружающей средой. В результате этого поддерживается постоянное напряжение физиологических систем и, таким образом, возникает дисгармония между биологической природой человека и средой обитания.

Научно-техническая революция существенно изменила условия профессиональной деятельности больших континентов населения, значительно снизив физические нагрузки и повысив эмоциональной напряжение, связанное, например, с обеспечением сложных технологических процессов.

Рассматривая глобальные последствия влияния научно-технической революции на биосферу планеты и самого человека, американский ученый Н.Винер писал: «Мы столь радикально изменили нашу среду, что теперь для того, чтобы существовать в этой среде, мы должны изменить себя».

Современного человека нужно изучать во всей глубине и сложности его физических возможностей и духовного потенциала, которые наиболее точно раскрываются в экстремальных условиях, требующих предельного напряжения физических резервов организма и волевых качеств.

Современная спортивная тренировка, направленная на достижение высоких результатов, требует от спортсмена большого, а иногда предельного напряжения всех физиологических возможностей. Высокая степень физических и нервно-эмоциональных нагрузок характерна и для ряда отраслей производственной деятельности человека. Предельный уровень физических нагрузок, сочетающихся с высоким эмоциональным напряжением, часто приводит к перенапряжению физиологических систем и снижению функционального состояния организма в целом. Это проявляется, в частности, в значительных изменениях иммунологической реактивности организма спортсмена, что в некоторых случаях обуславливает снижение сопротивляемости инфекциям, возникновению аллергических реакций, аутоиммунных и других заболеваний.

В основе спортивной тренировки лежат представления о механизмах долговременной адаптации, о взаимодействии нагрузки и восстановления организма человека как факторов, которые обуславливают адаптационные процессы, появляющиеся в структурных и функциональных преобразованиях в организме спортсмена. Важнейшее значение для сохранения здоровья спортсмена имеют и экологические условия. Частое их изменение вызывают напряжение физиологических механизмов адаптации человека.

Таким образом, на повестку дня поставлена фундаментальная задача – добиться значительной гармонизации взаимодействия людей с физической и социальной средой их жизни, чтобы это взаимодействие не приносило вреда здоровью нынешнего и грядущих поколений. При этом становиться все более очевидным, что в решении данной задачи теория адаптации играет важнейшую роль.

Наиболее эффективный способ коррекции процесса адаптации – это оптимизация самой начальной стадии. Это такие пути.

1. Поддержание исходного высокого функционального состояния организма (как физического, так и эмоционального).

2. Соблюдение ступенчатости при адаптации к новым условиям (природно-климатическим, производственным, временным), а также при переключении с донного вида деятельности на другой, т.е. постепенное вхождение в новую среду и в любой труд. Соблюдение этого условия позволяет включаться без перенапряжения физиологическим системам организма и тем самым обеспечить оптимальный уровень работоспособности. Такая стратегия способствует сохранению ресурсов организма, уменьшению платы за адаптацию.

3. Организация режима труда, отдыха, питания с учетом не только возрастных и половых особенностей человека, но и природно-климатических (сезоны года, температурный режим, содержание кислорода в атмосфере) условий.

4. Необходимое для обеспечения долговременной адаптации человека в экстремальных условиях поддержание не только достаточно высокого уровня физического состояния, но и характера социально значимой мотивации и сохранения здорового морального климата в коллективе.

Научно-техническая революция двадцатого столетия многократно увеличила способность человека воздействовать на природную среду. К сожалению, это воздействие нередко носит разрушительный характер, что приводит к огромному экономическому ущербу, ухудшению благосостояния и здоровья людей.

В конечном счете, все экологические проблемы прямо или косвенно оказывают влияние на физическое и нравственное здоровье человека. Экологическим исследованиям принадлежит большая роль в профилактике различных заболеваний.

Постоянными атрибутами современной жизни людей, проживающих в промышленно развитых странах, является не только нервно-психическое напряжение, которое они испытывают в процессе повседневной деятельности, но и воздействие на их организм факторов физической, химической и биологической природы, в частности таких, как загрязнение атмосферы и воды, химизация сельского хозяйства. Диапазон компенсанторно-приспособительных способностей и резервных возможностей человека не измеряется альтернативой – здоровье или болезнь. Между здоровьем и болезнью располагается целый ряд промежуточных состояний, указывающих на особые формы приспособления, близкие то к здоровью, то к заболеваемости и все же не являющиеся ни тем и ни другим.

Для адаптации к окружающей среде человек должен двигаться очень активно, ведь движение играет большую роль в социально-биологическом процессе.

Становление человека происходило в условиях высокой двигательной активности, которая была необходимым условием его существования, биологического и социального процесса. Тончайшая сработанность всех систем организма формировалась в процессе эволюции на фоне активной двигательной деятельности. Недостаточность движений в современном обществе – социальный, а не биологический феномен. Спорт способствует формированию популяризации людей, более устойчивых к воздействию издержек цивилизации: малоподвижного образа жизни, увеличение агрессивных агентов среды обитания. В процессе эволюции на Земле выжили только те популяции, у которых генетическая устойчивость к физическим нагрузкам оказалась более высокой. Можно сказать поэтому, что физические нагрузки в эпоху НТР являются фактором, элиминируемого отбора. При этом обычные рекомендации по рационализации сводятся к использованию малоинтенсивных форм двигательной активности. Их полезность не вызывает сомнений, однако сила тренирующего воздействия на основные системы жизнеобеспечения, и в первую очередь на сердечно-сосудистую систему, у них оказывается недостаточной. Физические нагрузки, оказывающие мощное тренирующие воздействие на все системы жизнеобеспечения, являются важнейшим фактором эволюции человека на современном этапе его развития. Они способствуют формированию популяции, степень устойчивости которых к агрессивным факторам внешней среды повышается.

С появлением на Земле человека разумного получила развитие новая форма адаптации к факторам внешней среды. Принципиальным ее отличием от адаптации в животном мире явилось сознательное управление ее содержанием с помощью достижений общечеловеческой культуры. Средства физической культуры – физические упражнения, различной интенсивности, естественные силы природы, гигиенические факторы – стали важными средствами повышение адаптивных возможностей человека, совершенствование его социальной и биологической природы.

Действие главного фактора эволюции – естественного отбора – с начала появления человеческого сознания, а с ним и его вещественных результатов резко сократилось, и на современном уровне развития человечества практически оказалось исчерпанным. Сама эволюция человека пошла по пути совершенствования механизмов выживания за счет прогрессивного развития мозга, сознательного отражения действительности, изыскания эффективных форм адаптации к ней. Снижению элиминирующей роли естественного отбора в обратно пропорциональной зависимости способствовали высокие темпы так называемого социального наследования. Материализация его начинается там, где создаются условия накопления культурных ценностей, созданных человеком, и передачи их последующим поколениям.

Будучи изолированными от общества людей в раннем детстве, человек никак не проявляет активности, потребности в подлинно человеческом познании окружающего мира. И наоборот, чем больше он к этому побуждается специальным педагогическим руководством, тем быстрее и охотнее приобщается к ценностям общечеловеческой культуры. В связи с этим активное приобщение детей к овладению теоретическими основами спорта, физиологическими, тактико-техническими знаниями необходимо не только для спортивного роста, но и для социализации человека, формирования его личности.

Разумеется, социальное исследование не меняет основ биологической наследственности человека: и у кроманьонца, и у нашего современника врожденные задатки закодированы в 46 хромосомах. И в обозримом, и в отдаленном будущем геном человека останется постоянным. Однако в рамках очень жесткой программы наследственности может меняться активность отдельных участков генома под воздействием агрессивных факторов внешней среды. Об этом свидетельствуют как экспериментальные данные, так и житейский опыт.

Научно-техническая революция ведет к уменьшению доли тяжелого труда, физических нагрузок и на производстве, и в быту, а, следовательно, снижению доли активной двигательной деятельности. Каковы же причины столь неблагоприятных последствий недостаточной двигательной активности (гипокинезии)?

Снижение двигательной активности приводит к нарушению слаженности в работе мышечного аппарата и внутренних органов вследствие уменьшения интенсивности импульсации из скелетных мышц в центральный аппарат регуляции. На уровне внутриклеточного обмена гипокинезия приводит к снижению структур. При гипокинезии изменяется структура скелетных мышц и миокарда. Падает иммунологическая устойчивость, активность.

Также снижается устойчивость организма к перенагреванию, охлаждению, недостатку кислорода.

Уже через 7-8 суток неподвижного лежания у людей наблюдаются функциональные расстройства; появляются апатия, забывчивость, невозможность сосредоточиться на серьезных занятиях, расстраивается сон, резко падает мышечная сила, нарушается координация не только в сложных, но и в простых движениях; ухудшается сократимость скелетных мышц, изменяются физико-химические свойства мышечных белков; в костной ткани уменьшается содержание кальция.

У юных спортсменов эти расстройства развиваются медленнее, но и у них в результате гиподинамии нарушается координация движений, появляются вегетативные дисфункции. Особенно пагубна гиподинамия для детей. При недостаточной двигательной активности дети не только отстают в развитии от своих сверстников, но и чаще болеют, имеют нарушения в опорно-двигательной функции.

Последние полмиллиона лет человек эволюционирует без изменения в своей генетической программе. Между тем условия, в которых жили наши предки, и условия, в которых живем мы, отличаются, прежде всего, требованиями к объему выполняемых движений. Мы затрачиваем несравненно меньше физических сил, чтобы обеспечить собственное существование. Нормальное функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной, гормональной и других систем организма тысячелетиями развертывалось в условиях активной двигательной деятельности, вдруг на последнем 50-100 летнем отрезке эволюции условия жизни предлагают организму совершенно необычную при недостатке движений форму реализации сложившихся способов жизнедеятельности его органов и систем. Природа человека не прощает этого: появляются болезни гипокинезии.

Во время мышечной работы активизируются не только сам исполнительный (нервно-мышечный) аппарат, но и по механизму моторно-висцеральных рефлексов (т.е. рефлексов с мышц на внутренних органов), нервная и гуморальная регуляции. Поэтому снижение двигательной активности ухудшает состояние организма в целом. Страдают и нервно- мышечная система, и функции внутренних органов.

В отличие от механической системы, изнашивающейся от работы, деятельность живого организма сопровождается не только прогрессивными функциональными, но и морфологическими сдвигами. Возрастающие адаптационные процессы и резервы приводят к экономизации функционирования скелетных мышц и внутренних органов – на единицу выполняемой работы затрачивается меньше энергии, быстрее идут восстановительные процессы.

Здоровье – это полное физическое и психическое благополучие. Однако человек постоянно соприкасается с внешней средой, с различными ее воздействиями. В связи с этим его организм реагирует на различные изменения в окружающей среде. Если человек постоянно живет в условиях, резко отличающихся от обычных, так называемых экстремальных, у него наблюдаются значительные и стойкие изменения в организме. Так, для жителей крайнего Севера, примерно вдвое падает содержание сахара в крови, увеличивается количество продуктов промежуточного обмена жиров. Для жителей высокогорья характерно стойкое увеличение числа эритроцитов в крови – компенсаторная реакция на понижение кислорода в воздухе. У полярников понижен почечный барьер для витаминов группы В и С, т.е. наблюдается хронический дефицит витаминов в организме. Между тем во всех этих случаях человек совершенно здоров.

Экстремальные факторы постоянно вносят поправки в гомеостаз, расширяя границы адаптационных сдвигов. Так, организм – эта целостная система, саморегулируется и самоконтролируется на уровне биологическом.

Вредные привычки, побочные продукты цивилизации, загрязнение окружающей среды создают благоприятные условия для активизации дремлющей инфекции. У людей подвижных, ведущих активный, здоровый образ жизни, этот скрытный враг остается мирным сожителем и в самых критических ситуациях, у людей ослабленных нерациональным режимам работы и отдыха, ведущих малоподвижный образ жизни в таких условиях торжествует болезнь. Разумеется, повышение общей культуры, куда, несомненно, входит и физическая культура,- это еще далеко не использованные нами резервы здоровья. В ряду средств оздоровления детей и подростков решающая роль принадлежит рациональному двигательному режиму питания и закаливания.

Закаливание – это система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма воздействию неблагоприятных факторов внешней среды.

Приобщение к активной двигательной деятельности нужно начинать в малом возрасте. Так как высокие способности детей к овладению новыми движениями постепенно утрачиваются или одновременно с процессом взросления. С наступлением зрелости и окончанием структурной дифференцировки нервной системы овладение новыми движениями требует больше времени, умственных и физических затрат. Ребенок обладает не только большой пластичностью мозга, но и высокой податливостью (чувствительностью) к специфическим для человека способам стимулирования его развития. Это относится, в частности, к использованию внушения и самовнушения как важнейшего инструмента спортивно – физического роста и развития тренированности.

Физиологически оправданными являются различные средства стимулирования двигательной активности. Физические упражнения, выполняемые с использованием тренажеров и других технических приспособлений являются высокоэффективными средствами тренировки. Несомненную роль играет высокая восприимчивость человеческого мозга к упражнениям с предметами.

Важнейшим адаптированным свойствам человека является его способность к трудовой деятельности. Эта способность лежит и в основе адаптации к новым формам двигательной деятельности, характерной для спорта. Совершенствование человека (и человечества) посредством занятий физической культурой, спортом – важнейшее условие прогрессивного развития его умственных и физических способностей, а также выживания человечества в целом.

Главная социальная функция спорта – совершенствование физической и психической природы человека – в известной мере служит положительному изменению демографической структуры общества. Физическая культура добавляет не только годы к жизни, но и жизнь к годам: продолжительность активной творческой жизни увеличивается, общество получает дополнительный резерв трудоспособного населения.

Уже в ближайшем будущем человек резко увеличит резервы адаптации к факторам внешней среды за счет широкого использования различных средств самосовершенствования. В ряду этих средств спорт будет играть все возрастающую роль.

Физическая культура в быту.

К основным формам использование физической культуры в быту относятся:

1.Базово-пролонгирующая физическая культура . Основная направленность данной формы заключается в том, чтобы продлевать (пролонгировать) ту базу общей физической подготовки, которая была заложена в процессе физического воспитания по государственным программам в период обучения. Базово-пролонгирующая физическая культура используется практически здоровыми людьми, не имеющими серьезных отклонений в физическом состоянии и здоровье. Основными формами занятий физическими упражнениями являются секции общей физической подготовки и самостоятельные занятия.

2.Гигиеническая и рекреативная физическая культура. Основное назначение данного направления заключается в оперативной оптимизации организма человека в рамках повседневного быта и расширенного отдыха.

Гигиеническую функцию в этом аспекте выполняет утренняя гимнастика; рекреативную, связанную с восстановлением работоспособности после трудового дня, – занятия различными видами спорта, такими, как туристические походы, водный туризм, лыжные прогулки, купание и плавание, закаливающие процедуры и т.д.

3.Оздоровительно-реабилитационная физическая культура. Оздоровительно-реабилитационное направление представлено следующими основными формами: 1) группами ЛФК при больницах, врачебно-физкультурных диспансерах, поликлиниках и т. д.; 2) группами здоровья в коллективах физической культуры, на физкультурно-спортивных базах и т. д.; 3) самостоятельными занятиями по предписанной врачами (методистами ЛФК) программе и методике. Группы здоровья формируются с учетом состояния здоровья, а также возраста, пола и уровня физической подготовки.

4.Базовый спорт. Наиболее эффективным средством повышения общей и специальной работоспособности, фактором разностороннего развития, укрепления здоровья является занятие спортом. Занятия различными видами спорта организуется коллективами физической культуры, функционирующими при крупных предприятиях и учреждениях. В возрасте 20-30 лет, когда организм находится в стадии эволюционного развития, во многих видах спорта можно достигнуть хороших результатов. На рубеже 30-40 лет спортивная активность и спортивные результаты снижаются. Спорт постепенно заменяется базово – пролонгирующей физической культурой, а в дальнейшем гигиенической и рекреативной физической культурой.

Заключение.

Охрана собственного здоровья – это непосредственная обя­ анность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружаю­щих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным обра­зом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходи­мо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физ­культурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, – сло­вом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил орга­низма повышает резервы здоровья, создает условия для творче­ского самовыражения в различных областях нашей жизни . Ак­тивный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность.

З оровый образ жизни включает в себя следующие основ­ные элементы: лодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигатель­ный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармо­ническое развитие личности Поэтому значение двигательной активности в жизнедеятельности людей играет значимую роль.

В своей работе я рассматривал главным образом, проблему роли физической культуры в жизни человека. Для этого я прочитал литературу на эту тему и понял, что человеческая жизнь и здоровье тесно связаны с физической культурой. Именно она способствует излечению от многих болезней и продлевает жизнь. Именно физическая культура, является неотъемлемой частью жизни человека. Каждый человек уделяющий время физическим занятиям улучшает свое здоровье. А разве это не главное? Я уверен, что физическая культура является неотъемлемой частью общечеловеческой культуры.

Список используемой литературы.

1. Физическая культура: Учебное пособие – В.А. Коваленко.

2. Физическая культура студента: Учебник – В.И. Ильинич.

3. Соц. психология: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений – А. Н. Сухов, А. А. Бодалёв, В. Н. Казанцев.

4. Учебник для институтов и техникумов физической культуры – Лаптев А.П., Палиевский С.А.

5. Теория спорта – Платонова В.Н.

6. Психофизиология физического воспитания.- Ильин Е.П.

7. Теория и методика физической культуры- Матвеев Л.П.

8. Спорт – есть жизнь. Энциклопедия – Милюков С.С.

9. Как заставить себя?.. – Антонов А. Ф.

10. Основы здорового образа жизни и профилактика болезней – Макаров В. В.

11. Физическая самоподготовка студентов – Хуснутдинов Н. Ш.

Здоровый образ жизни является важным фактором, способствующим поддержанию физического и психического благополучия, увеличению продолжительности активной жизни человека. Главное, чтобы сам человек захотел оставаться здоровым, активным и независимым. Здоровье можно улучшить путем изменения способа повседневной жизни, и сделать это, как говорит пословица, «никогда не поздно».

Скачать:

Предварительный просмотр:

Физическая культура в обеспечении здорового образа жизни

Учитель: Яковлева Ольга Викторовна

г. Санкт-Петербург, ГБОУ школа№15

«Народ здоров, если здорово общество» Н.А. Амосов

Здоровый образ жизни является важным фактором, способствующим поддержанию физического и психического благополучия, увеличению продолжительности активной жизни человека. Главное, чтобы сам человек захотел оставаться здоровым, активным и независимым. Здоровье можно улучшить путем изменения способа повседневной жизни, и сделать это, как говорит пословица, «никогда не поздно».

Каковы же основные факторы, определяющие здоровый образ жизни? Однако даже с простыми болезнями в виде простуды, респираторных заболеваний и прочих, мы встречаемся довольно часто в повседневной жизни, что порою доставляет нам немало хлопот. Большинство заболеваний переходят в активную стадию из-за не способности организма сопротивляться. Это может быть вызвано, как «усталостью» иммунной системы, так и общим неправильным образом жизни. Это могут быть как вредные привычки, неправильная осанка, нарушение режима сна, нарушение режима труда, термальное потрясение и т.д. Одним из главных условий здорового образа является физическое самовоспитание и самосовершенствование. Физическое самовоспитание нужно понимать, как процесс обдуманной, целеполагающей деятельности над собой. Сюда должны обязательно входить закаливание, массаж, утренняя зарядка, пробежка, прогулки на свежем воздухе.

Если человек, здоров и крепок, ведет правильный образ жизни, то его организм способен оказывать сопротивление различного рода болезням. Но, к сожалению, не каждый способен похвастаться своим здоровьем. Поэтому его нужно постепенно укреплять, и чем раньше вы начнете этим заниматься, тем лучше! Укреплять здоровье можно различными способами. Это, например, закаливание, физическая культура, правильное питание, соблюдение правил гигиены и т.д.

Утренняя физкультура

Если вы решили вести здоровый образ жизни, то возьмите за правило, каждое утро делать зарядку. Самым оптимальным способом делать ее по утрам. Можно заниматься зарядкой всей семьей, начиная новый день вместе, ее продолжительность сначала составляет 10-15 минут, а в дальнейшем может увеличиваться до 30 минут. Утренняя зарядка способствует переходу организма в состояние бодрствования, способствует налаживанию всех физиологических процессов вашего организма, заряжает позитивной энергией, активизирует всю нервную систему, нормализует работу внутренних органов, находившихся до этого в стадии отдыха, дисциплинирует человека, вводят его в состояние нового образа жизни. Сделав однажды зарядку с утра, вы непременно заметите, как повысилась ваша работоспособность в течении дня.

Некоторые знатоки бега советуют после зарядки уделить некоторое время пробежке, однако здесь мнения разделяются. Одни специалисты считает, что с утра бегать вредно, поскольку организм еще не полностью нормализовал свою деятельность, и это является стрессом для сердечно-сосудистой системы в первую очередь. Другие же полагают что пробежки вечером вредны для здоровья, поскольку содержание вредных веществ в воздухе увеличивается в геометрической прогрессии, а на фоне общей усталости организма после трудового дня, пробежка еще больше угнетает организм. Третьи же, не слушают ни первых, ни вторых и бегают в свое удовольствие и утром и вечером.

Занятия спортом

Конечно, не у всех взрослых людей есть время заниматься каким-либо видом спорта. Но если есть какой-то промежуток между работой и отдыхом, то почему бы не потратить его с пользой? Физические тренировки, помимо развития у организма, каких-либо определенных качеств, так же благосклонно отражаются на общем состоянии здоровья. Человек начинает меньше болеть, чувствует себя моложе и здоровее, а постоянное общение с новыми людьми, разделяющими ваши интересы, только улучшит процесс вашего оздоровления и повысит желание возвращаться на тренировки снова и снова. Вы должны выбрать спорт, который вам по нраву, начиная от гимнастических занятий в тренажерном зале, заканчивая марафонским заездом на велосипеде. И пусть сначала у вас ничего не получается, поверьте, каждый кто пришел в этот зал начинал точно так же как и вы.

Активный отдых

Не стоит тратить бесценные минуты отдыха впустую. Их также можно провести с пользой для здоровья, да еще и так что вы долго не забудете свой отпуск, и будете вспоминать, как минимум, до следующих выходных. Достаточно выбраться с семьей или друзьями на природу, поиграть в футбол или волейбол, на берегу озера. Даже собирая хворост для костра, вы активно улучшите свое здоровье. Помимо того что воздух на природе более чист и более полезен, чем городской, вы также так или иначе занимаетесь различными физическими упражнениями даже не замечая этого, а к тому же делаете это вместе со всеми. Активный отдых, способствует повышению настроения, трудоспособности и общего состояния организма. Свежий воздух активизирует работу сердечно-сосудистой и иммунной систем. Вы становитесь свежее, моложе, и снова наполнены силами перед новыми трудовыми буднями.

Питание

Важным элементом рационального питания является соблюдение режима приема пищи. На завтрак нужно есть что-то легкое и питательное, чтобы сохранить заряд энергии на полдня. Затем перекусите. На обед можете поесть в свое удовольствие, так как пищеварительные органы в это время работают в полном режиме. Полдник тоже должен быть легким: фрукты или соки, чай или молоко с печеньем. Ужинать нужно за два-три часа до сна и тоже налегке, чтобы пища успела перевариться. Ну а если на ночь вы все же проголодались, выпейте кефир или молоко, можете съесть фрукты. Но не более, потому как не нужно заставлять желудок работать ночью – он тоже должен отдыхать и не подавать сигналы в мозг, что ведет к не высыпанию. Однако вам следует отказаться от сладостей и мучного, так как они быстро перевариваются и тем самым голод наступает быстрее. Современная диетология прописывает несколько правил, которых следует придерживаться для того, чтобы работа пищеварительного тракта нормализовалась.

Во-первых, пищу необходимо принимать разнообразную и сбалансированную. Это даст возможность организму получить витамины и минералы в большем количестве.

Во-вторых, нужно употреблять свежеприготовленную еду, так как оставшаяся теряет полезные свойства и даже может привести к расстройству кишечника. Овощи и фрукты используйте больше сырыми: в них много клетчатки, улучшающей работу кишечника и выводящей из организма токсины.

В-третьих, питаться нужно по сезону: летом и осенью использовать больше фруктов и сырых овощей для получения максимальной пользы от еды и заряда энергии на зиму, а весной и зимой в рационе увеличить количество мясных и молочных продуктов для восполнения недостающих витаминов организма.

В-четвертых, нельзя переедать, а наоборот, лучше недоесть. Это избавит вас от возможной тяжести в животе, вздутия и колик. Нужно дать отдых пищеварительному тракту, а не нагружать его. Правильное питание для здоровья сердца также важно. А потому не перегружайте его

В-шестых, есть нужно только то, что нравится, не спеша и тщательно пережевывая каждый кусочек.

Итак, давайте определимся на том, что мы с вами будем находить время для того, чтобы улучшить себя, будем ложиться спать вовремя, будем гулять на свежем воздухе, будем делать зарядку, будем правильно питаться.

Список литературы:

1. Климова В. И. Человек и его здоровье. - 2-е изд., перераб. И доп., - М.: Знание, 1990. - 224с.

2. Физическое воспитание: Учебник / Под ред. В. А. Головина, В. А. Маслякова, А. В. Коробкова и др. - М.: Высш. школа, 1983, 391с.