Бразильская диета: особенности рациона и примерное меню для похудения. Меню бразильской диеты

Много людей, увлекаются бразильскими сериалами, где перед экранами мелькают горячие бразильские женщины с тонкими талиями и пышной грудью.

Может быть поэтому у бразильских сериалов много поклонников. По этому у бразильских актрис есть особая диета, которую для них разрабатывали бразильские диетологи: Бия Рике, Альберту Сарфати, Патриция Тейшеира. Эти диеты настолько разнообразны и красочны, что любой из женщин захотелось бы просто попробовать диету и узнать насколько она эффективна.

Диета от Бия Рике

Бразильская диета рассчитана на 6-8 недель, благодаря которой можно скинуть до 10 килограмм. Диета была разработана женщиной Бия Рике диетологом, она готовила бразильских актрис к сериалам! И благодаря её диете многие бразильские актрисы сохраняют формы. Разрабатывая диету, Бия Рике придумала девиз: «Не ешьте еду, которая вызывает аппетит». Основной принцип диеты, научится определять, от каких продуктов появляется аппетит, а какие продукты наоборот снижают чувство голода.

Кроме этого диета бразильских актрис имеет свои правила, если во время диеты очень захочется кушать, то лучше всего выпить стакан воды или скушать фрукту: арбуз, ананас, апельсин или кусочек дыни, пару слив. Очень важно не набивать свой желудок, а остановится! Когда вы почувствуете сытость, как правило, насытиться можно через 15 — 20 минут после момента приёма пищи. И ещё диетолог не рекомендует жарить продукты в масле или во фритюре.

Меню диеты:

Завтрак: пару кусочков варенной рыбы (можно хек) с двумя кусочками цельно зернового хлеба, 1 яйцо всмятку, половина любого фрукта, чашка кофе. Если по каким – либо причинам первый вариант завтрака вам не подошел можно попробовать второй вариант: 3 ст. ложки смешанных с нежирным йогуртом и ягодами, стакан диетического какао с молоком.

Второй завтрак: рагу (4 ст. ложки тушеной моркови смешать с 6 ст. ложками тушеного шпината и 3 ст. ложки фарша.)

Обед: рыба с рисом и с овощами.

Ужин: лёгкий сэндвич с овощами.

Диета от Патриции Тейшера

Патриция Тейшеира-диетолог! Которая известна во всём мире, так как она разрабатывает свои диеты для известных спортсменов и не только. Она также специально разработала диету для знаменитого футбольного клуба Real Madrid. А как вы знаете для спортсменов важно всегда быть в отличной форме, так как от этого зависит число их побед.

Основой принцип бразильской диеты заключается в том. Что в первой половине дня нужно пить «смузи» и натуральные соки. Благодаря сокам ваш организм насыщается витаминами и микроэлементами, которые благотворно действуют на пищеварение, а также улучается иммунитет и ваша кожа становится гладкой и эластичной. Но самое главное, что всего за 3 — 4 недели ваш вес может снизится до 7 килограмм.

Меню диеты:

Завтрак: холодный коктейль из измельчённых в блендере ягод, фруктов с соком или, молоком с добавлением кубиков льда, или как назвали коктейль бразильцы «смузи» и натуральный сок.

Обед: из овощей или салат можно заменить на запеченный картофель с зеленью.

Ужин: овощи приготовленные на пару с рыбой.

Перед сном можно съесть нежирного сыра и 2 л. натурального йогурта или можно просто утолить голод, выпив полстакана кефира или ряженки.

Если вы не можете придумать наиболее полезные рецепты «смузи», то Патриция Тейшейра рекомендует остановиться на нескольких, например «смузи» из огурца, свеклы, моркови и красного яблока: способствует детокс — работе печени пополняет организм железом, бетакаротином, выводит лишнюю жидкость и токсины. А «смузи» из банана, апельсина, кокоса, миндаля, шпината и молока — позволяет насытить организм антиоксидантами, калием, каротином и витамином С, а также у вас улучшится кровообращение, пищеварение и конечно же такой энергетический коктейль подымает настроение. «Смузи» из ананаса, апельсина, красного яблока и имбиря — позволяет очистить организм от вирусов, способствует хорошему пищеварению, а также очищает горло и лёгкие от слизи.

Диета от Альберту Сарфати

Бразильская диета которую разработал знаменитый бразильский эндокринолог и диетолог Альберту Сарфати. Диета очень понравилась многим бразильским актрисам, особенно можно отметить Веру Фишер! которая как всем известно, сохранила превосходную фигуру несмотря на свой возраст. Разрабатывая свою диету, Альберту Сарфати придумал ей девиз: «Чем разноцветнее ваша еда! Тем лучше для вас».

Главной принцип диеты, это ограничение в мучных и сладких изделиях, но чтобы добиться хорошего результата нужно постоянно заниматься гимнастикой (как минимум 3 ч. в неделю). Особенно будут способствовать избавлению от лишних килограммов: танцы, аэробика, спортивная ходьба, бег. Поэтому она еще называется жесткая бразильская диета, но соблюдая диету 4 — 5 недель вы скинете до 9 килограмм веса. Вывод: значит чтобы быть красивой и стройной стоит попробовать жить в жестком режиме.

Перед тем как начать соблюдать бразильскую диету вы должны отказаться от всевозможных мучных изделий, сладких изделий, а также от продуктов, с большим содержанием жира и соли. Кроме этого , макаронные изделия, солёные орешки, картофель, модифицированные продукты, жирные сорта сыра, продукты животного происхождения, майонез, но разрешается употреблять кисломолочные продукты с 5% жирностью.

Меню диеты

Завтрак: лёгкое фруктовое жиле с 2 ст. ложками творога и чашка кофе! или 2 ст. мюсли с нежирным йогуртом и шестью ягодами клубники, чашка кофе.

Обед: разноцветный салат из овощей и фруктов с рисовой кашей и с рыбой (200 грамм).

Полдник: несколько ломтиков с четвёртой частью фрукта манго и с горстью орехов или 100 г икры из кабачков с небольшим кусочком сыра тофу, петрушкой и одна гуайява.

Ужин: маленький сэндвич с чашкой зелёного чая.

Перед сном: нежирный йогурт с 2 — орехами и долькой апельсина.

Эта диета рассчитана ровно на 1 месяц.
Основной рацион диеты: фрукты, овощи и белковые продукты, благодаря этому бразильская диета легко переносится и вы теряете в весе 15 килограмм.

Меню диеты бразильских актрис

Завтрак: йогурт с яблоком, грушей или апельсином.

Обед: салат из овощей и рыбы приготовленной на пару.

Полдник: салат из овощей в который нужно добавить сыр.

Ужин: йогурт или кефир с фруктом.

Стоит заметить, что данная диета имеет свои ограничения, поэтому очень важно исключить из своего меню: бананы, виноград, вишни, из овощей не рекомендуют есть: морковь, картошку, свеклу.

При соблюдении диеты разрешается пить каждое утро кофе, а в течение дня можно пить и не газированную минеральную воду. При приготовлении пищи можно немного добавлять соль, но специи лучше не использовать. Также диета запрещает растительное масло, алкоголь и сахар.

Если для вас бразильская диета покажется слишком тяжелой, то разрешается делать лёгкие перекусы между приёмами пищи, но строго из разрешённых продуктов. Также диета предполагает делать физические упражнения, особенно пилатес и бодифлекс.

Люди те кто пробовал эту диету, утверждают, что она очень легко переносится на ней действительно можно похудеть. Пример тому бразильские актрисы, но кроме этого диета Бразилии может перестроить обменные процессы в вашем организме. Благодаря этому вы сможете надолго сохранить свой нормальный вес.

Диета считается низкокалорийной диетой. Поэтому для людей с хроническими заболеваниями внутренних органов стоит либо отказаться от диеты, либо проконсультироваться с вашим врачом.

Многие женщины, смотря латиноамериканские сериалы, завидуют фигурам актрис, которым даже в зрелом возрасте удается держать отличную форму. Именно поэтому бразильская диета сразу завоевала сердца наших дам.

Суть и секреты питания бразильских актрис ^

Существует несколько разновидностей бразильской программы, которые отличаются по продолжительности и меню. Но основные принципы и положительные моменты этих диетических методик во многом схожи:

Относятся к белковым диетическим программам. За счет этого вес снижается быстрее, а мышцы остаются в тонусе.
Обилие свежих фруктов и овощей, которые содержат огромное количество полезных веществ и микроэлементов. Важно, что в растительной пище содержится клетчатка, которая способствует улучшению пищеварения.
Преобладание полезных продуктов и исключение вредной «тяжелой» пищи. Все это положительно сказывается на внешнем виде и самочувствии.

Основана на уменьшении калорий, за счет чего сокращаются объемы желудка, особенно после длительных программ.
Исключено питание после 7-9 часов вечера, что значительно повышает эффект от системы похудения.
Все продукты, необходимые для методики похудения бразильянок, являются доступными, поэтому можно похудеть без каких-то серьезных затрат.
Четырехнедельная программа – отличное решение для тех, кто любит вкусно покушать.

Как и любая строгая диетическая методика, бразильская диета не рекомендуется беременным женщинам и мамам в период лактации. Людям с заболеваниями почек и желудка также стоит относиться к ней с осторожностью. Один из вариантов предполагает большое количество кофе в рационе. Поэтому тем, кто имеет проблемы с сердцем и давлением, противопоказана такая методика.

Бразильская диета: меню на 7, 14 дней и 4 недели ^

Одной и самых популярных считается диета бразильских актрис. Существует огромное количество диетических программ с таким названием, потому что у каждой актрисы свой способ похудения. Вот один из них.

Меню на 7 дней

Приблизительное меню на один день

Завтрак: кисломолочный продукт и фрукт.
Перекус: стакан сока или фрукт.
Обед: курица или рыба, овощи.
Полдник: сыр, овощной салат.
Ужин: кефир, фрукт.

На основе этого можно составлять свое меню. Этот вариант рассчитан на неделю, за которую можно потерять 2-3 кг. Но худеющие утверждают, что питаться по такой методике можно до полутора месяцев, за которые некоторым удавалось избавляться от 15 кг.

Не стоит забывать про ограничения: нужно отказаться от бананов и винограда, а также картофеля, свеклы, моркови и, конечно, соли. В неограниченных количествах можно пить зеленый чай и воду.

Меню на 14 дней

Похудеть на 5 и больше килограммов поможет двухнедельная бразильская диета. Стоит отметить, что ее пищевой рацион содержит большое количество яиц и кофе. Поэтому тем, кто не любит или не может употреблять эти продукты, такая система похудения не подойдет. Ниже описан подробный рацион на одну неделю, а вторая неделя полностью ей соответствует.

В понедельник и вторник

утром, в обед и вечером нужно съедать по яблоку и яйцу, запивая это кофе.

Завтрак: омлет.
Обед: 120 г вареной говядины с гарниром из шпината.
Ужин: салат из шпината с яйцом.

Завтрак: яйцо.
Обед: рыбный стейк с салатом из помидор.
Ужин: кофе с омлетом.

Завтрак: чай и яйцо «в мешочек».
Обед: рыба, запеченная с томатами.
Ужин: 120 г рыбы и столько же овощного салата.

Завтрак: омлет и кофейный напиток.
Обед: 120 г отварной говядины с огурцами.
Ужин: 180 г говядины и кофе.

Воскресенье

Завтрак: кофе и яйцо.
Обед: 90 г куриного филе, овощной гарнир (помидоры и огурцы).
Ужин: 90-100 г куриного мяса, смесь овощей, яблоко и кофе.

Меню на 4 недели

Для тех, кому жесткая бразильская диета по каким — либо причинам не подходит, разработана программа, рассчитанная почти на месяц. Она переносится гораздо легче за счет дробного питания (5 приемов пищи через 3-4 часа).

Важно именно частое питание «скромными» порциями. Если пропустить один из приемов пищи, организм не получит необходимого количества микроэлементов. Благодаря такой программе можно распрощаться с 6-12 кг (в зависимости от особенностей организма).

Понедельник

Фреш из цитрусовых, банан, апельсин;
цитрусовый фреш с тостом;
100 г форели с овощным салатом;
любой фрукт;
апельсиновый сок и крекер.

Яйцо всмятку с яблочным соком;
яблочный фреш и тост;
120 г телятины с гарниром из картофеля;
сытный салат из мяса, яйца, зеленого горошка, листового салата и зелени;
яблочный сок и сухарик.

Стакан молока и хлебец;
110 г обезжиренного творога;
100 г бурого риса, капуста в свежем виде;
110 г мяса постного, яблоко;
зеленый чай.

Ананасовый сок, 100 г мякоти ананаса;
цитрусовый фреш и хлебец;
110 г отварного мяса, 25 г сыра, грейпфрут;
100 г картофеля, сырая морковь;
ананасовый фреш и хлебец.

Манговый сок, 100 г мякоти ананаса;
апельсин и яблоко;
рыба с морковным гарниром;
суп с овощами;
манговый сок и крекер.

Яблочный фреш с крекером;
тертая вареная свекла;
суп с овощами, приготовленный на нежирном мясном бульоне, кусочек ржаного хлеба;
100 г тушеных грибов, овощная смесь.
яблоко, отрубной хлеб.

Воскресенье

Виноград и банан;
виноградный напиток и кусочек отрубного хлеба;
100 г мяса с капустно-луковым гарниром;
суп из грибов или рыбы; фруктовое ассорти;
виноград.

Это меню необходимо повторить 4 раза. Чтобы четырехнедельная бразильская диета была более эффективной, при приготовлении блюд стоит отказаться от острых специй и пряностей, разжигающих аппетит. Соус и заправка для блюд могут быть приготовлены из оливкового масла, лимонного сока, уксуса и зелени.

Отзывы и результаты похудения ^

Согласно многочисленным отзывам похудевших, после четырех недель сохранить хорошие результаты бразильской диеты не составит большого труда. А вот после жесткой методики удержать вес удается не всем, потому что многие, добившись желаемого, снова возвращаются к привычному питанию. Этого делать ни в коем случае нельзя.

Важно организовать правильный выход после бразильской диеты. Понятно, что питаться по такой системе постоянно невозможно. Зато плавно перейти к более привычному и богатому рациону можно без труда. Для этого нужно постепенно повышать калорийность блюд до достижения суточной нормы калорий. В дальнейшем очень важно научиться «вписываться» в эти рамки, чтобы не переедать.

Отзывы наших читательниц

Как показывают отзывы о бразильской диете, последний ее вариант переносится намного легче предыдущих. Это происходит за счет частого питания и разнообразного меню.
Семидневный вариант можно повторять не чаще раза в 2 месяца.
На диете, рассчитанной на 14 дней, можно сидеть без вреда для здоровья не чаще раза в 3 месяца.
А вот последний четырехнедельный способ похудения не принесет вреда, если прибегать к нему не раньше, чем через полгода.

Не стоит забывать, что секрет бразильских красавиц кроется не только в питании, но и в физических упражнениях. Вовсе не обязательно заниматься латиноамериканскими танцами, чтобы повысить эффективность похудения, но хотя бы минимальная нагрузка быть должна.

Восточный гороскоп на февраль

Бразильская диета относится к жесткому питанию. Но, при её соблюдении разрешается употреблять мясо и рыбу, а также другие белковые продукты. Важно следить за тем, сколько калорий в день вы съедаете. Чем их меньше, тем быстрее сжигается вес. Благодаря бразильской диете можно очень быстро избавиться от лишних килограммов, без истощения и серьёзного вреда здоровью. Питание рассчитано на семь, 14 дней или месяц. При длительном соблюдении диетического меню важно проконсультироваться с доктором.

Особенности соблюдения диеты

Бразильская диета с целью похудения основывается на следующих принципах:

Важно питаться часто – пять – шесть раз в сутки. Благодаря частому питанию организм успевает переработать потребляемую пищу. Важно при соблюдении диетического питания есть в сутки не меньше четырёх раз;
Диета имеет жёсткие ограничения в питании, а также строгое соблюдение всех правил. Запрещено менять блюда местами, а также заменять продукты. В противном случае можно не добиться поставленных целей;
Во время соблюдения бразильской диеты важно забыть о вредных продуктах – копченостях, сладостях, мучных изделиях, выпечке, острых и соленых блюдах. Запрещено заправлять пищу приправами и специями;
Не смотря на то, что острые специи сжигают лишний жир, не стоит их добавлять в блюда. Так как они вызывают аппетит. Поэтому чтобы не нарушить из-за этого правила диеты, отложите специи к другому случаю;
Вовремя соблюдения диеты нужно пить витаминные комплексы, особенно с витамином С. Посоветуйтесь с доктором по поводу правильного подбора витаминов в индивидуальном порядке;
Соблюдая бразильскую диету, старайтесь много пить жидкости.

Бразильская диета соблюдается обычно 14 дней. Существуют варианты более длительного её соблюдения. Но в таком случае лучше проконсультироваться с доктором.

Положительные и отрицательные стороны

Положительная сторона бразильской диеты в том, что она позволяет за две недели избавиться от пяти килограмм. Несмотря на то, что диетическое питание считается жёстким, все-таки можно лакомиться яйцами, мясом и рыбой. Благодаря таким продуктам организм будет всегда сыт. Обойдётся без стрессовых ситуаций.

Многие известные модели предпочитают худеть на бразильской диете.

Так как бразильское питание с целью похудения считается жёстким, лишний вес уходит из-за усыхания мышечной ткани, а не через сжигание жира. Если вам удалось сбросить пару килограммов, через некоторое время они могут вернуться обратно.

Примерное меню

С целью похудения бразильскую диету соблюдают в течение двух недель и 28 дней. За 14 дней можно убрать пять килограммов, а за 4 недели – 7 килограммов.

Меню согласно первому варианту

Согласно первому варианту диетического питания с целью похудения нужно соблюдать следующее меню:

Первые два дня диеты в течение дня нужно съесть три яйца, три яблока и выпить по три чашечки кофе;
На третий день утром съешьте два яйца, пообедайте говядиной (100 грамм), поужинайте шпинатом;
На четвёртый день позавтракайте яйцом, пообедайте отварной рыбой, поужинайте двумя яйцами и чашечкой кофе;
На пятый день позавтракайте яйцом, пообедайте двумя яйцами с помидором, поужинайте рыбой с овощами;
На шестой день позавтракайте яйцом, пообедайте кусочком отварной говядины с огурцом, поужинайте телятиной с кофе;
На седьмой день позавтракайте яйцом, пообедайте цыпленком с овощами, поужинайте цыпленком с овощами, яблоком и кофе.

Бразильская диета на 7 дней повторяется снова вторую неделю. Меню аналогичное.

Меню согласно второму варианту

Такой рацион подойдёт тем, кто легко переносит белковое питание. Лакомиться нужно овощами, зеленью, разными фруктовыми соками. Есть рекомендуется пять – шесть раз в день.С целью похудения соблюдайте следующее меню:

Позавтракайте бананом, апельсином и апельсиновым соком. Пополдничайте апельсиновым соком и гренкой. Пообедайте и поужинайте отварной рыбой и салатом из свежих овощей (по 100 грамм). В 8 вечера съешьте гренку и выпейте апельсиновый сок (250 миллилитров);

Позавтракайте яйцом всмятку, яблочным соком. Пополдничайте яблочным соком с гренкой. Пообедайте отварным постным мясом, двумя картофелинами и четырьмя листочками салата. На ужин отварите постное мясо. Добавьте в него отварное яйцо с листочками салата и консервированным горошком. В 8 вечера съешьте гренку и выпейте яблочный сок (250 миллилитров);

Здравствуйте, наши читатели! Бразильская диета эффективна и проста. Именно поэтому она так популярна среди представительниц прекрасного пола. Суть методики: сократить употребление углеводов и жиров. Давайте знакомиться с ней поподробнее.

Существует множество различных вариантов данной техники, но все они имеют одно сходство — употребление большого количества белковой пищи. Для того, чтобы начать худеть с помощью данного метода, следует убрать все продукты, которые провоцируют переедание. Из рациона также нужно исключить алкоголь, пряные и острые продукты, специи.

Можно кушать фрукты, овощи, мясо, яйца, рыбу, зелень, молочные продукты и некоторые крупы. Что касается жидкости, то пить можно воду, чай, кофе и соки . За один прием пищи можно съедать максимум 200 г продуктов. Ужинать следует не позднее шести вечера, а кушать нужно небольшими порциями, как можно чаще (4-5 раз).

Прежде, чем начать соблюдать данную методику, нужно ознакомиться с противопоказаниями. Итак, бразильская диета для похудания не подходит тем, у кого есть проблемы с ЖКТ. Людям с почечной недостаточностью также следует отказаться от данной методики . До того, как начать борьбу с лишним весом, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Если стремитесь как можно быстрее скинуть лишние килограммы, можно прибегнуть к жесткой бразильской методике. Суть ее – употребление пищи три раза в день, а основным продуктом являются яйца. За день их нужно съедать по 2-3 штуки в сочетании с зеленью. При возникновении ощущения голода запрещается делать перекусы. Потеря веса: от пяти до семи килограмм.

Классический вариант

Ниже будет рассмотрено примерное меню бразильской диеты на 7 дней.

Понедельник:

с 7.00 до 12.00: один банан и напиток;
перекус: творог, тост и сок;
следующий прием пищи (13.00 до 15.00 дня): рыба+ овощи;
до 18.00: овощи, заправленные маслом + стакан сока.

завтрак: вареное яйцо + чай;
спустя пару часов: гренка с кофе;
употребление пищи с часу до трех дня: мясо, приготовленное на пару + салат + две картофелины;
до 18.00: огурцы, шпинат и помидоры, заправленные маслом+ рыба + консервированный горошек.

с 7.00 до 12.00: молоко;
перекус: нежирный творог;
с 13.00 до 15.00: салат из капусты с зеленью + стакан свежевыжатого сока;
до 18.00: отварное мясо + яблоко.

завтрак: кусочек ананаса (не более 60 г);
перекус: стакан сока + гренка;
обед: мясо с сыром + апельсин;
ужин: морковь, заправленная маслом + пару штук отварных картофелин.

утро: тост + манго;
перекус: один апельсин или яблоко;
с 13.00 до 15.00: отварная рыба + вареная морковь (2 шт.);
ужин: овощной суп на рыбном бульоне + кусочек хлеба.

завтрак: тост + яблоко;
перекус: свекла + киви + кофе;
с 13.00 до 15.00 (приблизительное время): овощной суп + ломтик хлеба;
до шести вечера: тушеные грибы + салат из овощей.

Воскресенье:

завтрак: банан и виноград;
перекус: тост + виноградный сок;
обед: вареное мясо + капуста с маслом и лимоном;
до шести вечера: тарелка грибного супа + салат из фруктов.

Второй вариант меню

Основными продуктами, входящими в меню бразильской диеты, рассчитанной на 14 дней, являются яйца и яблоки.

Понедельник:

утро: отварное яйцо + яблоко;
обед: повторение завтрака;
ужин аналогичен утреннему приему пищи.

любой фрукт + гренка;
с 13.00 до 15.00 (приблизительное время): говядина отварная (не более 100 г) + шпинат;
ужин: салат из овощей + любой фрукт.

завтрак аналогичный тому, что был в понедельник;
обед: салат + отварная рыба;
ужин: грейпфрут + гренка + сок.

утро: банан + чай;
обед: помидор + рыба;
ужин: кусочек ананаса + кофе.

утро: одно яблоко + яйцо;
обед: чай + помидоры и огурцы, заправленные растительным маслом;
до 18.00: любой фрукт + отварная рыба.

утро: чашка кофе + яйцо;
обед: мясо + овощи + любой фрукт;
до 18.00: апельсин или банан + овощной суп.

Воскресенье:

утро: яйцо + фрукт;
с 13.00 до 15.00: грибной суп + салат + мясо;
ужин: апельсин + чай + кусочек хлеба.

Меню на следующую неделю аналогично рациону этой недели.

Знаменитые красавицы Адриана Лима, Жизель Бундхен, Алессандра Амбросио, родившиеся в Бразилии, не отличаются генетически стройной фигурой. Однако это не мешает им выглядеть под стать европейским моделям. Говорят, что помогает в этом бразильская диета. Она низкокалорийная, малоуглеводная, не голодная, не требует экзотических продуктов. Позволяет убавить от 4 до 7 кг. Если вам это подходит - читайте дальше!

Правила.

На протяжении всех дней необходимо пить достаточно жидкости, принимать дополнительно витамин С.
В меню — нежирное мясо, фрукты, овощи, рыба, яйца и свежая зелень.
Продукты нужно разделить на небольшие порции.
Ужинать не позже 18 часов.
Желательно полностью исключить специи, приправы, сахар, алкоголь и другие продукты, побуждающие есть больше.

Известно два варианта рациона.

Вариант 1 - меню бразильской диеты на 4 недели.

Понедельник.

Завтрак: фрукты – банан и цитрус. Запиваем стаканом сока из апельсина.
Ланч: тост и снова один стакан сока из апельсина (желательно 100% свежевыжатый).
Обед: рыба и салат из сырых овощей. Общая порция – 200 г.
На ужин приготовьте на пару рыбу, можно отварить (порция – 100 г), а также 100 г какого-либо свежего салатика.
Часа за 2 до сна: тост и апельсиновый сок (200 г).

Вторник.

С утра: яйцо, приготовленное всмятку и 200 г яблочного сока.
Через пару часов: снова стаканчик яблочного фреша и тост.
На обед: постное отварное мясо (100 г), 2 картофелины, отваренные в мундире, несколько листьев салата.
Ужин: салат. Смешайте грамм 200 отварного мяса, яйца, зелень, горсть зеленого горошка. Придется обойтись без майонеза.
- Перед сном можно выпить стакан яблочного сока и съесть тост.

Среда.

Утром: молоко (обезжиренное) – 1 стакан + гренка.
Полдник: нежирный творог – грамм 100.
На обед отварите рис (в готовом виде должно получиться 100 г) и сделайте салат из капусты и зелени (около 150 г). Для вкуса добавьте сока лимона.
Ужин: мясо (100 г) пару листьев салата и яблоко на десерт.
- Перед сном — яблочный сок и тост.

Четверг.

Завтрак: теперь пройдемся по ананасам. Потребуется четверть этого фрукта. Из того, что осталось, сделайте сок – примерно грамм 200.
Полдник: еще один стаканчик ананасового сока вместе с тостом.
Обед: 30 г твердого сыра, 100 г отварного (или на пару) постного мяса. И апельсин на десерт.
На ужин отварите 2 картофелины в мундире. Натрите 150 г моркови, заправьте растительным маслом.
- Перед сном: гренка и ананасовый сок (200 г).

Пятница.

Завтрак: на очереди сока манго (1 стакан) и как прежде – тост.
Ланч: апельсин и яблоко.
Обед: 2 отварные морковки и 150 г отварной рыбы.
На ужин готовим порцию (250г) супа на постном мясном бульоне с овощами. Кушаем с черным хлебом (можно кусочек около 30 г).
- Перед сном: снова сок манго (1 стакан) и тост.

Суббота.

Завтрак: тост и обычное количество яблочного сока.
Ланч: салата из отварной свеклы (150г)с растительным маслом.
Днем: овощной суп на постном мясном бульоне (250г) с кусочком черного хлеба (30 г).
Вечером: салатик из зелени и сырых овощей (грамм 100) и отварные грибы, например, шампиньоны (тоже 100 г).
- Перед сном: яблочный сок и гренка.

Воскресенье.

С утра: небольшая гроздь темного винограда и один банан.
Полдник: как обычно – сок (виноградный) и тост.
На обед отварите 100 г постного мяса и сделайте салат из капусты, репчатого лука, зелени и сока лимона (около 100 г).
Ужин: постный грибной или рыбный суп (250г) и 100 г фруктового салата на десерт.
- Перед сном – сок и немного цельного винограда.

Такого рациона стоит придерживаться всего 4 недели.

Вариант 2 - меню на две недели.

В понедельник и вторник трижды в день — одно яйцо + яблоко. Запиваем чашечкой кофе.
В среду на завтрак — два яйца вкрутую, на обед – отварная говядина со шпинатом (100 г), на ужин – снова яйцо и шпинат.
В четверг с утра – яйцо, днем – отварная морская рыба с помидоркой, вечером — два яйца вкрутую и кофе.
В пятницу утром одно яйцо и кофе, днем – отварная рыба с помидором. Вечером – рыба (на пару, запеченная или отварная) и салат из овощей.
В субботу – снова кофе и 2 яйца, днем — 100 г нежирной отварной говядины с небольшим огурцом. Вечером – отварная телятина и чашечка кофе.
В воскресенье – завтрак – как и в предыдущие дни. Обед – помидор и куриная грудка (100 г), вечером – тоже куриное мясо, помидор, огурец и яблоко на десерт.

На следующую неделю рацион повторяется.

Противопоказания.

Оба варианта диеты не сбалансированы. Поэтому не стоит рисковать людям с заболеванием почек, беременным, кормящим, а также имеющим хронические заболевания.