Изменчивость сна в зависимости от возраста и половой принадлежности. Беспокоят головные боли

Люди редко задумываются о таком понятии, как «нормы сна и сколько должен в идеале спать человек». Если он по утрам встает бодрым и выспавшимся, то, казалось бы, какая разница – проспал человек пять, семь или десять часов. Тем не менее есть медицинские обоснованные средние показатели продолжительности здорового сна, которые могут колебаться по субъективным причинам.

Определение и правила здорового сна

С первых дней существования маленького человечка его начинают приучать к режиму дня, вырабатывая такие понятия, как «день – время бодрствования» и «ночь» – «время отдыха». Эти поведенческие реакции и нормы сна закрепляются далее на всю жизнь.

Но жизнь – это не курьерский поезд, двигающийся точно по расписанию. Поэтому со временем длительность и норма отдыха претерпевают изменения. А каким должен быть здоровый сон, сколько нужно спать в день человеку, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, работоспособным и энергичным?

Во сне происходит множество биохимических процессов, благотворно влияющих на все органы и системы человека, избавляющих от накопившейся за день умственной и физической усталости, приводящих в тонус организм в целом. Действия, направленные на улучшение качества сна, служат залогом его полноценности и состоятельности.

Здоровый сон — принципы его формирования

Механизм крепкого нормального сновидения опирается на ряд наблюдений, советов и рекомендаций со стороны специалистов-сомнологов.

Соблюдение режима дня. Стараться из дня в день, невзирая на выходные дни и период отпуска, ложиться ночью и вставать утром в одно и то же время. Это способствует четкому следованию своим внутренним биологическим часам – биоритмам. Хорошим примером могут служить деревенские жители – многовековой сельский уклад с аграрными и животноводческими заботами выработал у них привычку ложиться спать на закате и вставать на рассвете. Конечно, в наши дни, особенно в городских условиях такой график недостижим, но тут важен сам принцип постоянства часов отхода ко сну и утреннего подъема.
Оптимальная продолжительность сна. Здоровый взрослый человек должен спать, по заверениям ученых, не менее 7-8 часов. Однако время сна — не единственный показатель, определяющий его пользу. Важна и качественная составляющая, ведь здоровый отдых – это сон без пробуждений, длящийся непрерывно. Потому человек часто чувствует себя полностью выспавшимся, крепко заснув даже на 5-6 часов, чем, если бы он проспал 8-9 часов, но беспокойно и с перерывами. Тем не менее, принято считать, что здоровый сон должен длиться 6-8 часов.
Утреннее просыпание не должно сопровождаться длительным подъемом, не следует долго нежиться в постели – есть вероятность снова уснуть. Можно немного потянуться, чтобы размять суставы и конечности, и чуть взбодриться перед началом трудового дня.
Последние часы перед отходом в царство грез нужно провести в спокойной, настраивающей на минорный лад, обстановке. Лучше отказаться от остросюжетных фильмов, передач с высоким накалом эмоций или с негативными новостями. Не нужно проявлять и физическую активность. Мысли, чувства, все органы человека должны приходить в состояние гармонии и умиротворения.
Не следует кемарить днем, особенно тем, у кого есть проблемы с засыпанием. Правда, 15-20 минут легкой дремы часто придает силы и ясность мысли, так что дневная сиеста – дело сугубо индивидуальное.
Физическая активность, эмоции, заботы должны заполнять светлое время суток. Вечером же нужно создать расслабляющую обстановку, с легким нетяжелым ужином, как минимум за 2 часа до погружения в объятия Морфея. Алкоголь, курение, кофе – главные враги здорового сна.

Уютная постель, прохладный воздух в спальне, позитивный настрой, полная темнота в комнате – эти факторы помогут быстро и безмятежно заснуть.

Усредненные нормы продолжительности сна

Сразу следует уточнить, что советы, сколько человеку нужно спать в сутки, даны для здоровых людей. Для больных длительный покой необходим, он сам является целебным средством для восстановления и повышения защитных сил организма, для борьбы с недугом.

Если рассматривать рекомендуемую длительность сна 6-7-8 часов, то, исходя из индивидуальных особенностей организма, кому-то достаточно 5-ти часов, чтобы встать бодрым и отдохнувшим (примером может служить Наполеон). Известному же немецкому ученому-физику Эйнштейну, чтобы выспаться, требовалось не менее 10-12-ти часов.

Человек по собственным ощущениям, самочувствию и наблюдениям за состоянием здоровья сам решает, сколько ему надо спать.

И хотя на продолжительность сновидений влияет человеческий фактор и субъективные причины, для среднестатистического гражданина цифра в 8 часов самая приемлемая. К тому же оптимальная длительность сна варьирует в зависимости от возраста и пола человека.

Изменчивость сна в зависимости от возраста и половой принадлежности

Американскими учеными из Национального Фонда, решающего сомнологические проблемы, разработаны рекомендации, касающиеся необходимого количества часов отдыха для различных возрастных групп. Обратная зависимость между возрастом и продолжительностью сна наглядно продемонстрирована в таблице.

Кроме того, было установлено, что колебания в продолжительности сна негативно сказываются на его качестве и на самочувствии человека. То есть одинаковое количество часов покоя способствует физическому и духовному здоровью.

Мужчинам и женщинам для здорового сна требуется примерно одинаковое время – 8 часов. Финские ученые-медики высчитали до минуты нужное количество часов для мужчин – 7 часов 42 минуты, для женщин время составило 7 часов 38 минут. Данные были определены на основании анкетирования 3700 респондентов обоего пола.

Однако существует другая точка зрения: женщине для полного восстановления нужно не менее 8 часов, мужчине же достаточно 6,5-7 часов.

Этот постулат обосновывается отличиями мозговой деятельности у представителей сильного и слабого пола. Доказано, что женщины обладают более сложной мозговой активностью, они способны одновременно решать несколько задач и обрабатывать объем информации в 5 раз быстрее, чем их коллеги-мужчины. А так как сон – это время «перезагрузки» нейронов головного мозга, то женщинам для возобновления активной деятельности необходимо дополнительное время.

Вне зависимости от пола человека, тем, чья работа связана с решением сложных задач и принятием важных решений, требуется более продолжительный отдых, чем работникам с менее ответственными обязанностями.

Самый полезный временной промежуток для сна

Люди, предпочитающие ложиться далеко за полночь и встающие в 10-11 часов дня, считают, что они целиком восполняют потребность в полноценном отдыхе. Но это далеко не так. Многовековой опыт наших предков свидетельствует о том, что полезнее всего укладываться спать через 3-4 часа после заката солнца.

Составлена таблица ценности и важности сна, и по ней:

Время с 22 часов – это этап возрождения ЦНС.
Рассветные часы с 4 до 5 утра – время Авроры, богини утренней зари-символа нового грядущего дня.
Следующий час символизирует гармонию и покой.
Промежуток с 6.00 до 7.00 – период свежести и бодрости.

Таким образом, эффективное время для ночного восстановления – это часы до полуночи. В этот временной промежуток происходит регенерация нервных клеток всего организма, сон оказывает омолаживающее и целительное действие.

Спать днем полезно или вредно

Ряд европейских стран, особенно страны Средиземноморья, практикуют дневную сиесту – короткий послеобеденный отдых. Конечно, это связано и с особенностями климата (тяжело работать в полуденный зной), но и было подмечено, что даже кратковременный получасовой отдых дает новый приток энергии, увеличивает зрительную и умственную концентрацию, повышает работоспособность.

В этом случае главное – не переборщить. Оптимальное время для дневной дремы – не более 30 минут. Продолжительный дневной сон приводит к разбалансировке биологических часов человека, вызывает головную боль, вялость и апатию. Да и ночью возникнут трудности с засыпанием.

Множество поверий связано с дурным сном на закате. Время между 16 и 17 часами считается худшим для отдыха, ибо по сказаниям древних славян, солнце, уходя за горизонт, вытягивает и забирает энергию спящего человека. В этот период Морфей не прибавляет силы, а сокращает часы жизни, человек встает не отдохнувший, а обессиленный. Верить или не верить в мифы – дело каждого, но и медики не рекомендуют сон в этот временной промежуток. Даже если сильно хочется спать, лучше повременить, перетерпеть и лечь ближе к ночи.

Недосып или пересып – два явления с негативными последствиями

В сутках, как известно, 24 часа. В случае распорядка дня человека действует правило трех восьмерок: 8 часов на работу, 8 – на отдых, и оставшиеся 8 – на сон. Восьмичасовой сон на работу – это константа, установленная трудовым законодательством. А вот с остальными двумя восьмерками происходят любые трансформации. Особенно большим изменениям подвергаются часы ночного покоя. Люди либо решают насущные дела за счет сна, либо предпочитают уходить от проблем, погружаясь в ночные грезы.

В итоге получается недосып или пересып. И то, и другое оказывает негативное влияние на организм.

Вялость, апатичность, замкнутость.
Уменьшение выработки серотонина – гормона радости, в результате, развивается депрессивный комплекс, человек становится нервным и раздражительным.
Снижение работоспособности, аналитических способностей, логического мышления.
Налицо признаки внешнего старения и ухудшения физической формы.
Проблемы со здоровьем всех органов и систем.

Последствия пересыпания:

Депрессии, сонливость, отчего человек опять впадает в забытье.
Боли невралгического и соматического характера, так как нарушается нормальное кислородное снабжение кровотока, плюс долгое положение тела в одной позе вызывает затекание конечностей и мышц.
Слабая двигательная активность приводит к набору лишнего веса.

Придумана даже русская пословица про опасность длинного сна: Кто больше всех спит, тот меньше живет .

Как видно из сравнения двух негативных нарушений сомнологического поведения, полезнее всего придерживаться золотой середины и практиковать 7-8-часовой отдых. Здоровый полноценный сон свидетельствует о четкой и налаженной работе органов и систем человека, любые нарушения, особенно хронические, служат индикатором проявления сбоев функционирования организма, которые нельзя оставлять без внимания.

Невероятные факты

Огромное количество людей во всем мире регулярно просыпается по ночам. Более половины тех, кто просыпается по ночам, не в состоянии уснуть сразу. Врачи часто диагностируют такое состояние как "полуночная бессонница" и назначают лекарства для ее лечения.

Однако, полученные в результате исследования данные говорят о том, что ночные пробуждения не являются чем-то ненормальным, это естественный ритм, к которому тяготеет ваше тело. Согласно данным историков и психиатров сжатый, непрерывный восьмичасовой сон, к которому сегодня стремится практически каждый, не имеет прецедентов в человеческой истории. Раньше люди спали совсем не так, поэтому если у вас "бессонница", то это может означать в некоторых случаях, что ваш организм функционирует правильно.

Щелчок выключателя

"Доминантный тип сна с незапамятных времен был двухфазным", - говорит Роджер Экирх (Roger Ekirch), специалист по сну в Вирджинском политехническом университете. "Люди спали два четырехчасовых блока, которые разделялись периодом бодрствования в середине ночи продолжительностью час или более. За это время некоторые оставались в своих постелях, молились, мечтали или же говорили с супругом. Кто-то вставал и занимался домашними делами, и даже мог навестить соседей, прежде чем снова погрузиться в сон".

Информация о "первом" или "глубоком" сне и "втором" или "утреннем" сне присутствует во многих правовых документах, в литературе и в других архивных документах доиндустриальной Европы. Постепенно, однако, начиная с 19 века, язык изменился, как и необходимость в сегментированном сне. Теперь люди называют это "бессонницей". В сдвиге своего сна можете обвинить лампочку Томаса Эдисона и промышленную революцию.

Экирх пояснил, что в прошлом, особенно в зимний период времени, темнота продолжалась до 14 часов каждую ночь. За исключением особенно богатых людей, которые могли себе позволить жечь большое количество свечей за несколько часов, большинство рано ложилось спать, что давало им гораздо больше времени на ночной сон. Сегментированный или двухфазный сон, как отметил антрополог, продолжает оставаться нормой для многих людей в неразвитых частях мира.

В "местах с электричеством" продлевается освещенная часть дня, что позволяет человеку дольше оставаться работоспособным. В то же время, значительно сократилось время ночного сна, поэтому теперь, чтобы выспаться, мы не должны прерывать свой ночной сон. Теперь "нормальный" сон требует отказа от периода бодрствования, и у современного человека больше нет времени на полуночные беседы с соседом. "Однако, была выдвинута гипотеза, что люди с особо сильным циркадным ритмом продолжают просыпаться ночью", - говорит Экирх.

В 1990-х годах ученый по имени Томас Вер (Thomas Wehr) обнаружил, что каждый спит "бифазно" при воздействии света и тьмы. В известном исследовании Вера, он подверг участников 14-часовому воздействию темноты, при этом они постепенно привыкли к тому, что засыпают около двух часов, потом спят 4 часа, час бодрствуют, а затем спят еще 4 часа. То есть полученные выводы точно соответствовали информации, выданной Экирхом на основе исторических данных.

Вер пришел к выводу, что двухфазный сон является наиболее естественным видом сна, то есть он на самом деле выгоден, и это вовсе не бессонница. Он также сделал вывод о том, что современные люди хронически лишены сна, и именно поэтому нам в среднем нужно около 15 минут, чтобы заснуть, и именно поэтому мы изо всех сил стараемся не проснуться ночью.

Одним из преимуществ двухфазного сна является то, что при таком сне гораздо легче вспомнить свои сны. Участники исследования Вера, как правило, пробуждались во время быстрого сна, что является наиболее глубокой стадией сна, во время которой человеку снятся сны. "Пробуждение непосредственно после сновидения открывает человеку путь к его подсознанию" , - говорит Экирх. "Просыпаясь утром, у нас практически нет шансов запомнить свой сон. Свет бьет в окно, и мы встаем с постели. Короче говоря, мы потеряли то, что люди в древности считали очень важной частью своей жизни – сны".

Результаты Вера и Экирха становятся все более и более известными, при этом психиатры и специалисты по сну все чаще начинают их применять на практике. Тем не менее, сдвиг поведенческой парадигмы происходит очень медленно, а все дело в том, что новое знание сильно противоречит современному мышлению. Широкая публика полагает, что 7-8-часовой сон – это то, что было присуще человеческому существу с самого его зарождения, поэтому такие доводы специалистов расцениваются как нелепые предположения.

Однако, тем не менее, ситуация меняется. Клинические психиатры обнаружили, что если им удается убедить своих пациентов в том, что бессонница – это не проблема, их состояние значительно улучшается. Им удается быстрее заснуть снова, и они не чувствуют себя так разбито. Другими словами, если вы просыпаетесь ночью, не стоит об этом волноваться, поскольку если вы пробуждаетесь после нескольких часов сна, это не говорит о том, что у вас бессонница, это нормальный сон.

16597

Мы уже писали о важности полноценного сна и о вреде недосыпания. Действительно, хронический недостаток сна может привести ко многим проблемам с организмом. Но, как доказывают последние исследования ученых и наблюдения историков, 8-часовой сон подходит далеко не всем. Почему? Разбираемся подробнее.

Что диктует природа?

Наверняка, вы замечали, как спят домашние животные, если у вас дома есть питомец. Их сон тоже делится на фазы - быструю и медленную. Но что важнее, так это его сон не ночью, а днем. На первый взгляд, может показаться, что животное спит практически сутки напролет. Однако в течение дня сон не крепкий и очень чуткий. Собака или кошка, скорее, дремлют, чем полноценно спят, быстро реагируют на внешние раздражители и так же быстро просыпаются при вмешательстве.

У людей все наоборот: в течение дня мы бодрствуем, отводя на сон только ночь - тем самые 8 (в идеале) часов, а то и меньше. А иначе у нас бы оставалось совсем мало времени на то, чтобы успеть всё: и работу, и хобби, и общение с друзьями. Те, кто активно следуют здоровому образу жизни , практически в один голос твердят, что спать нужно минимум 8 часов, и обязательно в темное время суток. Это действительно верно, но недавние наблюдения ученых доказывают, что такой 8-часовой сон подходит далеко не всем.

Именно это твердят сегодня так называемые слипхакеры (sleep hackers) - добровольцы, которые готовы участвовать в экспериментах и исследованиях, направленных на изучение сна и его влияние на наш организм. Путем сложных опытов над самими собой они выяснили, что спать действительно лучше 7-8 часов, не менее, но делать это можно в два этапа - дважды в сутки. Это примерно так же, как и ваш питомец, который спит и ночью, и днем. Такой сон называется полифазным («поли» - много), в несколько «заходов», в отличие от стандартного монофазного ночного сна.

«Доиндустриальный» сон

Сегодня 8-часовой сон ночью действительно пропагандируется адептами ЗОЖ, но это можно назвать, скорее, данью трендам. Историки, обратившись к литературе и реальным фактам эпохи доиндустриальной Европы (это примерно до 30-40-х годов прошлого века), нашли подтверждения тому, что люди спали тогда, в большинстве своем, именно в два этапа. И это не был привычный для нас с детства ночной и дневной сон. Нет, они ложились спать рано - примерно к 8-9 часам в летний период и около 6-7 часов вечера зимой, спали около 4 часов, после чего просыпались. Женщины посвящали это время домашним делам, но без излишней активности: шитью или вязанию, мужчины мастерили что-то или читали при свете свечи, и т.д. После нескольких часов бодрствования они опять ложились в кровать и спали уже до рассвета. Таким образом, сон длился те же 8 часов, но с промежутком примерно на половине этого времени.

Все изменилось тогда, когда появилось электричество, и началась повсеместная электрификация. Теперь не было необходимости ложиться спать с закатом, чтобы экономить свечи или не портить глаза при слабом свете. Достаточно было включить помощнее лампу - и можно было бодрствовать долгое время после заката. Электрификация повлекла за собой и индустриализацию, соответственно. Появилось обилие заводов и фабрик, которые работали в две смены - и днем, и ночью.

Что говорят ученые?

Пытаясь ответить на вопрос, изменилась ли человеческая природа с развитием технологий, были проведены неоднократные исследования и эксперименты. Один из них (под руководством известного психиатра Томаса Уэра) предполагал помещение группы людей на некоторое время в комнаты, где темно было около 13-14 часов в сутки (примерно так, как это бывает в природе в осенне-зимний период). Первые два дня испытуемые буквально «отсыпались» по 10-11 часов - организм отдыхал и восстанавливался в отсутствие яркого искусственного освещения. С течением времени люди спали все меньше - сначала 9, потом 8 часов, а после нескольких недель и вовсе перешли на двухэтапный сон (полифазный) - совсем так, как наши предки до 30-40-х годов прошлого века.

Таким образом, можно сделать выводы, что природа все же диктует нам свои принципы. И если создать для этого все необходимые условия, мы тоже будем спать по 7-8 часов в день в два «захода». Именно так спал Томас Эдисон - к слову, тот самый, который и изобрел лампочку, превратив доиндустриальное общество в индустриальное. Не пренебрегал вторым этапом сна и Уинстон Черчилль - но он спал не перед рассветом, а после обеда. Кстати, это традиционное время сиесты у стран Сердиземноморья - сон, который «перезагружает» мозг, улучшает кровообращение всего тела, нормализует давление, дает дополнительный запас сил, чтобы мы могли бодрствовать до позднего вечера.

Длительный сон может привести к неприятным для здоровья последствиям.

Всегда негласно считалось, что 8-часовой полезен для организма и является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Сейчас врачи уверяют: это не так! Оказывается, сон от 8 часов и дольше может нанести такой же вред, как и недосып. Врач-сомнолог Олег Самойлов рассказал, чем опасен 8-часовой сон, и сколько часов в сутки нужно спать, чтобы чувствовать себя отлично.

Сколько нужно спать?

Врачи пришли к выводу: для хорошего самочувствия человек достаточно 7-7,5 часов здорового сна в сутки. Более того, 8-часовой сон, который всегда считался оптимальным, может быть вреден для организма. Сделать такое заявление медикам позволило исследование, в котором приняли участие мужчины и женщины разного возраста. Испытуемым нужно было лишь записывать информацию о своем самочувствии по утрам и в течение дня. Люди, которые спали по 8 часов в день или больше, чаще жаловались на головные боли, проблемы с концентрацией внимания и памятью, нежели те, кто спал по 7-7,5 часов. Кроме того, ученые обнаружили прямую связь долгого сна с ранней смертностью.

«Долгий сон оказывает негативное влияние на психику в целом, - объясняет Олег Самойлов. - Когда человек долго спит, он начинает нарушать режим и уже не может остановиться. Часто мы недосыпаем, когда приходится рано вставать на работу. Желая компенсировать недостаток сна на выходных, мы позволяем себе подольше «покимарить» и спим даже не по 8, а по 10-12 часов. А после этого новая рабочая неделя, новый недосып. Это замкнутый круг. Такой режим убивает всю активность в человеке. Чтобы достичь гармонии, нельзя допускать такой разницы во времени сна в будние и выходные дни».

От депрессии до ожирения

По словам специалиста, сон от 8 часов и дольше может не только сказаться на физических силах человека, но и привести к куда более серьезным проблемам со здоровьем. Среди них - депрессия, диабет, ожирение и сердечнососудистые заболевания. «Даже если при 8-часовом сне человек правильно питается и занимается спортом, риск набрать лишний вес у него на 20% выше, чем у тех, кто спит 7,-7,5 часов, - подчеркивает сомнолог. - Ведь процесс обмена веществ нарушен, и в организме происходят изменения. А риск возникновения сердечнососудистых заболеваний увеличивается аж на 40%: долгие часы, проведенные в кровати, снижают мышечный тонус. Не забывайте, что сердце - мышечный орган».

Эксперт подчеркивает: 8-часовой и более длительный сон полезен только детям - растущим организмам. При этом недосып тоже вреден для организма: сон меньше 7 часов негативно влияет на здоровье, вызывает расстройство психики.

Что же делать, если плотный режим дня не позволяет выспаться ночью? Нужно спать двухфазовым сном, советует Самойлов. «Доказано, что эта мера эффективна, - говорит сомнолог. - Например, если на сон у вас всего 6 часов, заведите будильник, чтобы проснуться через 5 часов. Встаньте, попейте воды и снова ложитесь в кровать. И если первая фаза сна будет глубокой и крепкой, то вторая - фаза легкого сна. После этого часового отдыха вы встанете бодрым и свежим, как будто спали не 6 часов, а 8».

Спите с пользой

Сомнолог обращает внимание на то, что даже при усредненных стандартах оптимальная длительность сна у всех индивидуальна. Если от природы вы «сова», и просто не можете заставить себя оторваться от подушки по утрам - не беда! Увеличьте физическую активность, делайте полноценную зарядку по утрам, больше ходите пешком.

Порой даже при большой усталости человек не может уснуть по несколько часов и долго ворочается в постели, а с утра чувствует себя полностью разбитым. При этом специалисты считают, что в идеале засыпать нужно за 15 минут. Чтобы поскорее уснуть и в пересчитывании овец не дойти до 10 тысяч, ни в коем случае не курите перед сном, не пейте бодрящих напитков и хорошо проветрите комнату.

«Лично я сам придерживаюсь следующего режима: в 11 часов вечера ложусь в кровать, в течение 15-20 минут засыпаю, а в 7 утра просыпаюсь - обычно даже без будильника - и чувствую себя полным энергии, - рассказывает Самойлов. - Таким образом, я сплю примерно 7,5 часов. На выходных придерживаюсь такого же распорядка дня. А в прошлую субботу я нарушил режим и проспал 9 часов: до конца дня я был вялым и рассеянным. Поэтому мой совет: спите недолго, но правильно, и вы будете здоровы!».

Слишком долгий сон, постоянная сонливость и недомогание в течение дня могут быть признаками серьезных заболеваний. Если эти симптомы не проходят, обратитесь к врачу.

У кого есть время на то, чтобы позволить себе полноценный 8-часовой сон? Ну хорошо, допустим, у всех нас оно иногда есть. А кто может делать это каждый день? Совершенно точно не мама маленького ребенка, и не начинающий предприниматель, и не фрилансер, и не официантка, которая работает по ночам.

Действительно, сон в течение восьми часов - дорогое удовольствие в условиях шумного мегаполиса. Но вам, тем не менее, стоит приложить максимум усилий, чтобы спать не меньше (и, к слову, не больше), потому что речь идет о надежной инвестиции в красоту и здоровье. Не верите? Вот сразу восемь вещей, которые произойдут с вашим телом, как только вы начнете спать достаточно.

Мозг будет лучше работать

8-часовой сон абсолютно необходим нам для изучения чего-то нового, поскольку лишение сна приводит к усталости в течение дня, что затрудняет концентрацию внимания. Но это, конечно, еще не все. Ученые только начинают проводить исследования, которые, впрочем, уже показывают, что мозг обрабатывает и усваивает полученную за день информацию как раз тогда, .

«Если вы пытаетесь чему-то научиться, будь это физический или умственный навык, он придет с практикой. Но при этом что-то происходит, когда вы спите, заставляя вас лучше учиться», - говорит Health.com специалист в области сна Дэвид Рапопорт (David Rapoport).

Вы начнете терять вес

Оказывается, 8-часовой сон ответственен, в числе прочего, за регуляцию аппетита и снижение веса. Так, когда мы спим, наши тела способны продуцировать правильное количество лептина - гормона, отправляющего в мозг сигнал о насыщении. При недостатке сна возникает дисбаланс гормонов, что приводит к немотивированному усилению аппетита и .

Сердце будет вам благодарно

Получение восьми часов сна не менее важно и для , так как систематические недосыпания увеличивают риск сердечных приступов, высокого кровяного давления и повышения . Исследования говорят о том, что человек, который спит менее пяти часов в сутки, повышает риск сердечных приступов на 45%.

Риск диабета снизится

Правильный сон играет серьезную роль также в снижении риска заболевания . Дело в том, что он напрямую влияет на способность нашего организма регулировать уровни глюкозы и сахара в крови. Исследования, в которых принимали участие здоровые взрослые, показали, что при переходе от 8 часов сна к 4 часам сна организм начинал обрабатывать глюкозу заметно медленнее.

Иммунитет повысится

Секс станет ярче и дольше

Сексуальная жизнь стала такой пресной, что само слово «секс» навевает на вас скуку? Не исключено, что все дело в недостатке сна! Дело в том, что регулярное недосыпание снижает либидо, так что у вас не просто не будет желания заниматься сексом, но и в процессе - если партнер настоит на своем - вы будете чувствовать нехарактерную вялость. И это не говоря уже о том, что люди, которые не получают достаточно сна, по данным исследований, более склонны к сексуальным проблемам, таким как .