Как подготовить свое тело к весне. Витаминизируемся в феврале: правильная подготовка организма к весне

Весна - прекрасное время года, когда хочется дышать полной грудью. Солнечные лучи медленно, но верно разгоняют мрачную атмосферу длинных зимних месяцев. Волнующие ароматы кружат голову и сводят с ума. Нет сомнений, что весна - это настоящий подарок для истосковавшегося по теплу организма. Женщина пробуждается от зимнего сна и готовится встретить смену сезонов во всеоружии. Так хочется быть неотразимой, поражать мужские сердца неземной красотой.

Природа расцветает, а женщина между тем чувствует слабость и недомогание. Зимой люди живут практически в экстремальных условиях: низкие температуры, ветер, повышенная влажность, короткий световой день. Резкое изменение факторов окружающей среды и ритма жизни может оказать неблагоприятное воздействие на организм. В результате женщина сталкивается с неприятными симптомами: слабость, раздражительность, апатия, сонливость, аллергические высыпания на коже, обострение хронических заболеваний. Необходимо взять себя в руки, серьезно заняться своим физическим и психологическим состоянием. Ведь женщинам подвластно все!

Что происходит с женским организмом весной?

Необходимо как можно ответственнее относиться к своему здоровью. Лучше детально рассмотреть изменения, происходящие в женском организме. Ведь понимание влечет за собой способность облегчить физическое и душевное состояние. Не надо считать плохое настроение временной неприятностью. Тем более не стоит запускать легкую простуду, считая, что в скором времени она пройдет сама собой.

Характерные изменения в работе женского организма:

Авитаминоз. В течение долгого времени организм работал на пределе своих возможностей, расходуя все накопленные за лето витамины. С наступлением весны начинают все явственнее проступать признаки того, что организм страдает. Женщины жалуются на ряд симптомов: хроническая усталость, ломкость волос, расслоение ногтей, сухость кожи, аллергические высыпания, кровоточивость десен.
Снижение иммунитета . Организм слишком истощен, он не способен сопротивляться воздействию инфекций. Признаки - усталость, головная и суставная боль, небольшое повышение температуры, частые простудные заболевания, изменения в работе органов пищеварения. Причины - длительный стресс, чрезмерные нагрузки, неправильное питание, нехватка витаминов. Женщину начинают беспокоить хронические заболевания.
Изменение гормонального фона . Гормоны играют большую роль в работе женского организма, их количество существенно меняется в весенний период. Увеличение светового дня побуждает человека вести более активную жизнь, ему требуется много энергии. Смена температурного режима также ведет к гормональному всплеску. Женщина становится особенно чувствительной. Именно в этот период хочется кардинальных изменений в жизни. Возможно, это будет страстный роман или усиленные занятия в фитнес – зале. В любом случае в привычный распорядок дня вносятся значительные корректировки.
Нервное истощение . Смена природных условий влияет на душевное состояние. Увеличение продолжительности дня способствует повышенной активности организма. Ускоряется обмен веществ, внутренние процессы протекают с удвоенной силой. Уставший за зиму организм не располагает достаточными ресурсами для работы в полном объеме. В результате обостряются хронические заболевания, эмоциональное состояние становится крайне неустойчивым. Женщина слишком резко реагирует на любые раздражающие факторы, будь то рабочий конфликт или личные неприятности. Особенно остро нервное истощение проявляется у людей с подвижной психикой.

Как подготовиться к весне?

Картина происходящих изменений в работе женского организма абсолютно ясная и понятная. Во многом они зависят от внешних условий. Обновление природы происходит с неизменной периодичностью, каждый раз в одно и то же время года - весной. Остается подчиниться устоявшемуся порядку вещей. Необходимо изменить свою жизнь: привычки, распорядок дня, питание, физические нагрузки. Не стоит думать, что удастся пережить сезонные колебания без существенного урона для организма. Лучше быть полностью готовой ко всем возможным изменениям, тем более это совсем не трудно.

Вот и наступил март – пора пробуждения природы и перестройки нашего организма с зимней «программы» на летнюю. Для него это серьезное испытание. После стресса, вызванного холодами и недостатком солнечного света, наши защитные силы ослаблены. Поддержать их сейчас – главная задача. Как это сделать? Рассказываем.

Витамины и адаптогены

Период до середины апреля – самый сложный в годовом цикле из-за истощения ресурсов витаминов и природных адаптогенов. Мы остро нуждаемся в дополнительной подпитке этими веществами. Поэтому врачи именно весной рекомендуют пить синтетические витаминные комплексы, которые можно приобрести в аптеке. Но принимая их, не забывайте о сбалансированном питании. Значительная часть необходимых витаминов должна поступать с пищей. Что касается адаптогенов, оказывающих тонизирующее воздействие на организм и повышающих его иммунитет, то самые эффективные из них – женьшень, элеутерококк, левзея, аралия, китайский лимонник, а также панты оленя, мумие.

Настойку женьшеня принимают по 15-25 капель 3 раза в день в небольшом количестве растворенной питьевой соды, курс – 10-15 дней.
Экстракт элеутерококка принимают по 2-5 мл за 30 минут до еды в первой половине дня в течение 2-3 недель.
Настойку аралии маньчжурской принимают по 30-40 капель 2 раза в день в первой половине дня в течение 2-3 недель.

Людям, страдающим повышенной возбудимостью, бессонницей, гипертонией, сердечными заболеваниями, принимать адаптогены рекомендуется только после консультации с врачом.

Разрядка и зарядка

Холодная погода, тяжелая одежда, вынужденный малоподвижный образ жизни приводят к излишнему мышечному напряжению. Это может спровоцировать повышение давления, нервозность, раздражительность, головные боли. Расслабиться помогут дыхательные упражнения.

Выполняются они в положении сидя в удобной позе.

Положите одну руку на живот, вторую – на грудь (в дальнейшем, когда вы запомните правильную последовательность движений, делать это необязательно).
Глубоко вдохните – сначала животом, слегка его выпячивая, затем грудью.
Задержите дыхание на 1-2 секунды, потом сделайте паузу.
Выдыхайте медленно и плавно 3-4 секунды. Выдох обязательно должен быть длиннее вдоха.
Затем без паузы повторите цикл.

Сделайте 2-3 повтора. В день этот комплекс можно выполнять 10-15 раз.

Также делайте утреннюю зарядку, упражнения на растяжку, разминку. Если позволяет погода, гуляйте на свежем воздухе.

Сладкий сон

Известно, что во сне мы восстанавливаемся, а значит, соблюдение режима особенно важно. Старайтесь спать не менее восьми часов в сутки, выключайте телевизор и компьютер за час до укладывания в кровать, вечером проветривайте помещение.

Если вы плохо засыпаете или мучаетесь бессонницей, не ешьте после семи вечера, лучше выпейте успокаивающий напиток.

Лавандово-ромашковый чай. 1 ч. л. цветков лаванды и 1 ч. л. цветков ромашки залейте стаканом кипятка, дайте настояться 10-15 минут, процедите, добавьте по вкусу мед или молоко.
Горячее молоко с медом и мускатом. Подогрейте стакан молока, добавьте 1 ст. л. меда и 1/8 ч. л. молотого мускатного ореха. Пейте не торопясь, смакуя каждый глоток.

Душевное утро

Тем, кто не имеет привычки принимать утренний душ ежедневно, врачи настоятельно рекомендуют ее выработать. Вода помогает проснуться, взбодриться, привести себя в «рабочее» состояние. Со временем при желании можно начать закаляться, постепенно понижая температуру. Однако не форсируйте этот процесс, чтобы не навредить ослабленному за зиму организму.

Для улучшения самочувствия можно распылить в ванной комнате 2-3 капли эфирных масел. Иммунитет укрепляют анис, гвоздика, чайное дерево, имбирь, кедр, сосна, корица, лимон, можжевельник, душица, чабрец, эвкалипт.

Февраль - это не только последний месяц зимы, но и самый тяжелый период для организма. Ведь именно в это время внутренние резервы себя практически полностью исчерпали, ощущается острая нехватка витаминов и минералов. Мы чувствуем сильную усталость и раздражительность, а простуда и грипп так и норовят овладеть нами. А ведь впереди теплая весна, которую хочется встретить в прекрасном самочувствии и настроении. Именно поэтому нужна тщательная подготовка организма к теплому времени года. А для этого необходимо правильно питаться..

Главные принципы февральского питания: «Да» витаминам и «Нет» диетам

После новогодних праздников лишние килограммы по бокам и на животе - явление не редкое. Поэтому многие женщины садятся на строгие диеты, чтобы к весне привести свою фигуру в нормальное состояние. Но делать этого не нужно. Во-первых, для и так ослабленного организма это большой удар, а во-вторых, исключив из своего рациона большинство продуктов, риск подхватить сезонную простуду увеличивается.

Подготовка организма к весне должна быть направлена, в первую очередь, на укрепление защитных сил, а не на красоту. Для такой цели необходимо употреблять продукты с витаминами и минералами. Особое внимание следует уделить витамину C, поскольку он защищает от инфекций, повышает гемоглобин, а также укрепляет стенки сосудов.

В феврале пища должна быть сытной и полезной. Ценной основой зимнего питания послужат витамины и минералы.

А теперь давайте с Вами рассмотрим продукты, которые необходимо обязательно включать в зимний рацион, чтобы противостоять эпидемии гриппа и ОРВИ, а также восполнить недостаток всех полезных веществ.

Цитрусовые - отличный вариант для подготовки организма к весне

Мандарины, апельсины, грейпфруты и прочие цитрусовые наносят по сезонным вирусам прямой удар. А все потому, что в них содержится огромная доза витамина C. Помимо аскорбиновой кислоты в таких фруктах имеются и другие витамины: B1, B3, B6, B12, PP, F, E. Также плоды содержат антиоксиданты, пектины, фолиевую кислоту, фитонциды и прочие полезные вещества.

Цитрусовые прекрасно подходят для февраля, ведь они оказывают положительное воздействие на весь организм, а именно:
. укрепляют иммунитет;
. помогают организму усвоить железо;
. улучшают пищеварение;
. пробуждают аппетит;
. нормализуют работу сердечно-сосудистой системы.
Поскольку такие продукты низкокалорийные, их спокойно можно употреблять тем девушкам, которые щепетильно относятся к своей фигуре.

При выборе цитрусовых обращайте внимание на фрукты с толстой кожурой. Ведь именно в ней сохраняются все витамины. А перед употреблением фрукта тщательно вымойте его, поскольку с целью сохранения свежести после транспортировки его обрабатывают химическими веществами.

Все идет своим чередом и одно время года сменяется другим. Вместе с тем меняемся и мы. И уже не так сильно хочется, закутавшись в теплый плед, провести остаток дня перед телевизором. А первые лучи солнца после долгой зимы будят в каждой из нас стремление быть привлекательной и желанной. Но одного желания оказывается не достаточно, ведь за долгие зимние месяцы у организма уже практически не осталось сил на радости жизни. К самым распространенным признакам ослабленности организма относятся: слабость, быстрая утомляемость, частые смены настроения, а также регулярные простудные заболевания, которые бывают вызваны обычными сквозняками. Поэтому для того, чтобы встретить весну во всеоружии нужно организм к ней подготовить заранее.

Для этого, во-первых, нужно позитивно настроиться, ведь известно, что мысль материальна и может стать настоящей движущей силой. А бороться придется с парадоксальным явлением, когда природа расцветает и пробуждается от зимнего сна, а люди, наоборот, остро ощущают дефицит жизненных сил.

Причины весеннего недомогания
Конечно, когда природа находится на стыке сезонов и переходит в новую фазу, человек испытывает стресс, связанный с нарушением биоритмов организма, который в свою очередь приводит к нарушению деятельности всех органов и систем.
Причинами такого перепада является и наш образ жизни, ведь чем дальше мы от природы, тем труднее нам жить с ней в единстве, поэтому не удивительно, что, запирая себя в четырех стенах, практически на весь холодный период, человек лишает свой организм кислорода и, что немаловажно, движений. Добавим к этому жирную, тяжелую и обильную пищу, дефицит солнечного света, то есть витамина D, да и вообще витаминов и получим практически полный набор факторов, провоцирующих весеннее недомогание.

Проявления весеннего недомогания
Несмотря на то, что календарная весна начинается в марте, в нашей стране из-за географического расположения это происходит обычно немного позже – ближе к апрелю. И именно в это время мы начинаем остро ощущать упадок сил, апатию, хандру, дают о себе знать перепады настроения, накопившаяся усталость, неврозы и даже депрессивные состояния. Но, как будто бы этого нам мало, обостряются еще и все хронические заболевания. Именно поэтому ранней весной особенно страдают сердечники, гипо- и гипертоники, люди страдающие от ревматизма, заболеваний почек, печени, дыхательных путей, ЖКТ, а также склонные к бессоннице и мигреням. И не даром говорится, что как женщина себя чувствует, так она и выглядит, вот и «радует» нас отражение в зеркале темными кругами, мешками под глазами, поблекшим взглядом и посеревшей кожей.

Способы подготовки к весне
Основным моментом подготовки организма к весне является, как ни банально, изменение образа жизни. Что весьма логично, так как меняется и обновляется вся природа. А значит, из-под пледа придется все же вылезти и начать проводить больше времени на свежем воздухе, помня о том, что прогулка «с работы - по магазинам – домой» не считается. Поэтому с загазованных улиц придется перебраться хотя бы в парк. Нужно помнить, что очень важный для женского организма витамин D вырабатывается организмом только на солнце. А это еще одна причина выйти на прогулку под первые весенние лучики, так как именно благодаря витамину D организм усваивает кальций и защищается от страшной болезни современных женщин – остеопороза.
Следующей составляющей процедуры подготовки к весне является физическая нагрузка, тут уж полет вашей фантазии ничем не ограничен. Главное, чтобы сидячий образ жизни был изменен на активный, а что именно вы будете делать утреннюю или дыхательную гимнастику, заниматься йогой, плавать, танцевать или играть в баскетбол, решать вам.
Следующий важный момент – полноценный ночной сон, в среднем он должен составлять 8 часов, хотя некоторым бывает достаточно и шести, а кто-то с трудом высыпается и за девять часов. Такая разница связана с разными потребностями организма каждого человека.
Кроме того, следует обратить внимание на полноценное питание, то есть богатое витаминами и микроэлементами, а не жирами и углеводами. Уменьшение количества потребляемой пищи, и увеличение количества выпиваемой жидкости будет очень кстати. Также рекомендуется воздержаться от тяжелой мясной, острой и жирной пищи, крепких алкогольных напитков.
Важно, чтобы изменение меню не воспринималось нами как очередная диета, а значит изнуряющая и невкусная, для максимальной пользы процесс должен приносить удовольствие, тогда организм будет лучше усваивать необходимые ему элементы и приобретет устойчивость к весенним болезням, а также укрепится его общее состояние.
В весеннее меню разумно включать морепродукты; а если мясо, то куриное; бобовые; грецкие орехи; яблоки; свеклу; а когда появится, свежую зелень и блюда с крапивой (салат, щи); пить лучше всего чистую воду или компоты (из сушеных фруктов и ягод).

Полезный завтрак
Темп современной жизни, в котором основное место отводится работе, учебе, домашним обязательствам порой не дает нам подумать о себе и своем личном благополучии. Поэтому мы, с самого утра вливая в себя на ходу чашку кофе, спешим к своим неотложным и очень важным делам. А ведь уже очень давно известна одна прописная истина: завтрак – это самая важная пища дня. Особенно актуально данное утверждение в переломный зимне-весенний период, когда организм ослаблен и нуждается в особом уходе и внимании, а в наши обязанности входит обеспечение его необходимой энергией. Кроме того, диетологи советуют в этот период сделать завтрак особенно плотным и питательным, тогда организму будет легче противостоять смене погоды, бактериям и вирусам.

Весенние витамины
Многие женщины к весне стараются похудеть, подвергая свои организмы дополнительному стрессу. И если вы все взвесили и решили, что похудение в данный период времени необходимо, то, отказываясь от жиров, белков и углеводов обеспечьте себя витаминами группы В (В6, В12), а также железом.
Если же вы почувствовали апатию и снижение либидо, то обогатите свой рацион продуктами, способствующими выработке эстрогенов женских половых гормонов. Такая пища должна содержать витамин Е, который есть в пророщенных злаковых, в фасоли, бобах, растительных маслах; витамин К, содержащийся в зеленом горошке, шпинате, тыкве, яичных желтках и говяжьей печени; фолиевую кислоту содержит белокочанная и цветная капуста, петрушка.

Однако при том, что все вышесказанное очень важно и поможет подготовить организм к весне, нельзя забывать о чувстве, способном преобразить любого человека – о любви. Ведь именно с приходом весны так хочется любить и быть любимой. А энергия этого прекрасного чувства признана даже учеными, которые конечно расценивают любовь как химическую реакцию в мозгу человека, тем самым только подтверждают ее действие на людей. Поэтому влюбленные независимо от смены сезонов прекрасно выглядят и чувствуют себя полными сил.

Каждый из нас ждет весну, долго и нетерпеливо, почти с первого дня зимы. Несмотря на то, что погода в марте часто бывает почти такая же, как и в январе, все равно от календарного изменения сезона жить становится немного проще и легче, день становится длиннее и солнце светит ярче.

Однако готовы ли мы к весне? Морально, конечно, да, и теплые вещи почти убраны на антресоли. Другой вопрос, куда убрать все то, что досталось нам в наследство от холодной зимней поры: лишние килограммы и нездоровый цвет лица ? Как правильно вести себя во время весенних перепадов настроения и авитаминоза – или, верно используя термины, гиповитаминоза?.

В конце зимы и в начале весны почти каждая из нас оказывается между двух огней. С одной стороны, фигура требует коррекции из-за зимнего теплообмена и энергозатрат, компенсированных лишними калориями. С другой стороны, наступает весенняя нехватка витаминов и время соблюдения поста . Приходится совмещать два, на первый взгляд, противоположных фактора и внимательно редактировать свой рацион и образ жизни.

Что следует и чего не следует есть при гиповитаминозе

К нежелательным и ненужным продуктам при гиповитаминозе относятся:

в первую очередь, алкоголь , так как вместе с ним плохо усваиваются витамины А, С, D и большая часть витаминов группы B. Тем, кто курит , нужно обратить внимание на витамин С и В12;
любой фаст-фуд (но это касается и любого другого времени года);
продукты с избыточным количеством консервантов, содержащие транс-жиры, подвергшиеся сильной термической обработке.

Что же все-таки нужно есть, чтобы одновременно привести в порядок свой организм, не набрать лишний вес и получить необходимое количество витаминов? Это:

продукты с минимальной промышленной и термической обработкой: вам нужны витамины, а чем меньшей обработке подвергнется продукт, тем больше витаминов в нем может сохраниться. Это может быть нешлифованный рис, нерафинированное растительное масло, хлеб из муки грубого помола, , мясо вместо колбасных изделий;
овощи, зелень, квашеная капуста , цитрусовые и гранаты. К сожалению, из-за условий хранения большая часть полезных свойств зелени теряется поэтому помните, что зелень можно вырастить на собственном подоконнике , а овощи и ягоды – заморозить осенью;
орехи, семечки, сухофрукты, мед – их можно употреблять отдельно друг от друга, а можно и вместе. Если добавить в смесь сок лимона, то получится одно из лучших средств от анемии;
пророщенные зерна, ростки сои;
обязательно следует оставить в рационе шоколад и бананы – серотонин и чувство радости при весенних скачках настроения особенно необходимы;
поливитаминный комплекс (желательно предварительно проконсультироваться с врачом).

Правильное питание хорошо дополнять разными полезными напитками. Прекрасно подходят травяные чаи, отвары из шиповника , сушеных ягод черники, калины. Например, этот рецепт поможет справиться с нехваткой сил: смесь зверобоя, листьев крапивы, ежевики, цветы яснотки нужно заварить в термосе, оставить на три часа и пить как чай три раза в день после еды. Еще одно отличное средство – это гранатовый сок, желательно свежевыжатый. А имбирный и малиновый чай не только полезны, но и помогают похудеть.

Утро следует начинать с выпитого натощак стакана воды вместе с ложкой меда или выжатым соком лимона, так организм готовится к приему пищи.

Готовимся к весне: правильное питание и очищение организма

Детокс-диеты

С диетами в это время года следует быть особенно внимательным. Не стоит резко ограничивать организм в пище и необходимых ему витаминах. Более верным способом станет правильно подобранный режим питания и рацион продуктов, а также большое количество потребляемой воды.

Именно весной организм обновляется, поэтому в это время хорошо проводить различные очищающие процедуры. Если вас все-таки сильно тревожат лишние килограммы и неудобные ощущения, можете попробовать специальную очищающую диету , или так называемую детокс-диету. Так ваш организм не успеет испытать стресс и будет подготовлен к весне.

Классическая детокс-диета предполагает переход на систему «фрукты-овощи». В первой половине дня разрешено есть без ограничений фрукты, во второй половине – овощи в любом виде: свежие, запеченные, приготовленные на пару. Ниже приведен один из вариантов детокс-диеты с небольшими дополнениями.