Бананы - польза и вред. Калорийность и полезные свойства бананов для женщин, мужчин и детей

П оговорим о том, сколько калорий в банане? Над таким вопросом задумывается каждая девушка, которая обожает бананы, но при этом следит за своей фигурой. И это не удивительно. Ведь, как известно, банан является очень вкусным, но достаточно калорийным фруктом. А как же все на самом деле?

Действительно, бананы очень калорийные, поскольку содержат в своем составе огромное количество сахара в виде фруктозы, сахарозы и глюкозы, которые впоследствии превращаются в энергию. Всего два съеденных банана, дают возможность мозгу полноценно работать в течение полутора часов.

И все же, сколько калорий в банане? Итак, в 100 граммах продукта содержится 91 ккал, следовательно, 1 банан, в зависимости от его размера, может иметь от 72 до 135 ккал. Если съедать 1 банан в день, то это количество энергии не большое, по сравнению с суточной потребностью в калориях. Поэтому, можете смело съедать 1-2 банана в день, особенно утром. Однако, на ночь есть бананы мы вам не рекомендуем.

Что же еще содержит банан и в чем его полезность? Польза бананов

Сколько калорий в банане, вы уже знаете, но вы не подозреваете, что в химическом составе банана еще есть, целая куча полезных веществ. Ученые смогли выяснить, что банан богат веществом, называемым в медицине, триптофан, которое в организме превращается в серотонин, а последний, в свою очередь, отвечает за хорошее настроение человека.

Серотонин считается гормоном счастья, поэтому, если вы чувствуете приближение депрессии или ПМС, скушайте 1-2 банана и настроение улучшится на глазах.

В чем же еще таится польза бананов? Сколько в банане калорий, но и сколько в нем пользы… Банан содержит так же множество других полезных веществ, таких как витамины группы В, они отвечают за состояние кожи, делая ее более упругой, гладкой и нежной. Витамин В, так же положительно влияет на волосы, они становятся крепче, ломкость их снижается, а слоящиеся сухие кончики укрепляются в 2 раза.

Витамин С является активным стимулятором иммунной системы, так же он считается антиоксидантом и отвечает за сохранность молодости кожи. Витамин Е, как и С, отвечает за состояние кожи, он улучшает в ней кровообращение, что уменьшает образование морщин, а это очень важно для нас женщин.

Витамин А, положительно влияет на зрение, так же предотвращает возникновение рака и улучшает состояние сердца, сосудов. Витамины К и РР, ускоряют обменные процессы в организме, что приводит к улучшению пищеварения и выведению шлаков.

Помимо витаминов, бананы так же содержат много минералов. Это фосфор, калий, марганец, магний, натрий, цинк, фтор, селен, железо. Поэтому, данный фрукт достоин того, чтобы заменить человеку обычную пищу, поскольку они богаты еще и углеводами, белками и даже жирами.

А сейчас немного о банановой диете. Не зря же вы задавались вопросом, сколько калорий в банане.

Мы предлагаем вам два варианта банановых диет, в рацион которых входят, конечно же, бананы. Итак, если вы собираетесь привести свое тело и организм в порядок, то на это потребуется достаточное количество времени. Речь не о нескольких месяцах, а о годах, ведь организму не под силу сделаться здоровым и красивым за месяц или два, так что наберитесь терпения.

Так вот, банановая диета для нормализации обменных процессов организма и, как следствие, похудения очень проста. Питаясь так постоянно, вы сможете медленно, но уверенно идти к желанному весу или сантиметрам на талии. Банановая диета имеет 2 золотых правила:

— Необходимо перед каждым приемом пищи, съедать по 1-2 банану. При этом вам не нужно считать, сколько калорий в банане и в вашем ужине, к примеру, поскольку банан становится частью вашего ужина и, естественно, количество самой еды значительно уменьшается, из-за высокой калорийности фрукта. Но разница заключается в том, что банан улучшает пищеварение и выведение шлаков, а простой ужин действует наоборот.

— В основной рацион включайте все, чего пожелает ваша душа. Конечно же, на этом диета не заканчивается, активный образ жизни никто не отменял, это ведь полезно для сосудов, сердца, легких и всех остальных органов вашего организма. Если бананы вам будут надоедать, можно их подменять, время от времени, яблоками.

И вторая диета, для быстрого похудения. Она рассчитана всего на 3 дня, поскольку очень строгая. В день нужно съедать по три банана, чередуя с тремя стаканами молока, естественно обезжиренного. Можете разделить на 5-6 приемов, если будете чувствовать голод, то можете пить воду в неограниченных количествах. При этом потеряете около 3 кг, за этот период.

Теперь вы знаете, сколько калорий в банане, в чем его польза и какие диеты помогут вам похудеть. А мы желаем вам удачи. Берегите свое здоровье!

Тех, кто любит бананы настолько сильно, что не может остановиться в их поглощении, лично я очень хорошо понимаю. Эти вкусные тропические фрукты настолько нежные и приятные, что иметь меру в их поглощении может быть довольно сложно. Именно для таких людей, как я сам, которые готовы поглощать бананы утром, днём и вечером, я и решил выяснить, какое количество бананов можно съедать ежедневно без ущерба (а желательно и с пользой) для собственного здоровья.

Итак, для того, чтобы выяснить, какое число бананов можно съедать ежедневно, определяем те вещества в этих фруктах, передозировка которых может нести хотя бы потенциальную опасность для нашего организма - это, прежде всего, калий, магний и витамин B6.

В статье о полезных свойствах бананов , я уже кратко рассказывал о том, сколько процентов от суточной дозы тех или иных витаминов и минералов содержится в банане. Более всего в одном банане, средний вес чистой мякоти которого составляет 200 грамм, находится витамина B6 - до 56% суточной нормы. Исходя из этого, можно сделать вывод, что максимальное количество бананов в день - это 2 (в крайнем случае 3) штуки. Учитывая, что данный витамин может содержаться и в другой, даже простой еде , которую мы употребляем в течение дня, то по количеству B6 оптимальным можно считать один банан в день .

Что касается содержания других веществ, переизбыток которых может быть вредным для организма, то суточная доза калия содержится примерно в 3 бананах, а магния - в 4.

Конечно, если однажды съесть целый килограмм бананов за день, то от этого ничего плохого, скорее всего, не будет. Однако систематическое поглощение по три банана ежедневно может принести организму больше вреда, чем пользы . Ведь многие учёные уверены, что переизбыток калия и магния в организме гораздо опаснее, чем их недостаток.

Бананы очень калорийны . В одной штуке содержится порядка 180 калорий (для сравнения средняя суточная норма калорий женщины составляет 2200; три банана - это четверть всего дневного рациона). Их переизбыток в рационе почти неизбежно приведёт к проблемам с избыточным весом.
Для пищеварительной системы бананы являются довольно тяжёлой пищей . Они довольно долго (около 4 часов) перевариваются. Исходя из этого, есть бананы лучше утром или днём.
Исследования учёных показали, что употребление свыше трёх бананов в сутки повышает риск развития головной боли . В этих продуктах содержится много фенилэтиламина и тирамина. Их переизбыток и вызывает приступы мигрени.
Большое количество бананов в рационе может вызвать слабительный эффект . Это произойдёт отнюдь не обязательно, но такие случае наукой чётко зафиксированы. По всей видимости, это зависит от индивидуальных особенностей каждого организма.

Что касается всевозможных банановых диет, рекомендующих съедать ежедневно по 10-14 бананов, то вряд ли стоит говорить, что такие эксперименты с собственным здоровьем чреваты негативными последствиями. Если даже авторы этих диет утверждают, что так «насиловать» свой организм нельзя более 4 дней подряд, то что говорить о мнении на этот счёт медиков. Пробовать такого рода способы похудения можно только на собственный страх и риск.

Добавлю, что даже на родине бананов, где они считаются основой рациона, среднее ежесуточное потребление этого фрукта не превышает полкилограмма (трёх штук). Вряд ли нам нужно стремиться переплюнуть людей, жующих бананы уже не одно поколение.

Итак, на вопрос «Сколько бананов можно съедать ежедневно? » большинство специалистов дают такой ответ: «Один-два банана - оптимальное количество на каждый день ».

Про бананы говорят, что они в них много калорий и углеводов, но на самом деле эти качества никак не влияют на пользу этих фруктов. Согласно многим факторам - бананы являются одними из лучших продуктов для здоровья и управления весом. И вот почему.

Состав и калорийность бананов

В 100 г банана содержится:

90 калорий
27 г углеводов
1 г белка
0, 3 г жиров
0, 1 г насыщенных жиров
3 г пищевых волокон
14 г сахара
422 мг калия
32 мг магния
10,3 мг витамина С
0,433 мг витамина B6

Польза бананов для здоровья

Богатый состав бананов очень полезен для человеческого организма, позитивно влияя на пищеварение и даже работу мозга. Банан можно назвать самым лучшим перекусом.

От депрессии : витамин В6 в составе бананов стимулирует выработку в мозге серотонина - гормона удовольствия и наслаждения. Именно он и заряжает энергией, поднимает настроение, успокаивает. Если употреблять бананы ежедневно, можно понизить раздражительность, избавиться о грусти.
Благодаря калию в бананах этот фрукт борется с усталостью , снижает количество лишней жидкости в организме, а также улучшает аппетит. Микроэлементы в составе бананов (калий, кальций и магний) поддерживают силу костей и работу сердечной мышцы.
Витамин С в бананах Хоть помогает бороться с болезнями и укрепляет стенки сосудов и клеточные стенки, тем самым повышая иммунитет.
В бананах много каротина, витамина А и Е, которые очень важны для женской красоты - волос, кожи и ногтей . Всего один банан в день обеспечит тебе запас этих витаминов и сохрани молодость и красоту. Бананы в рационе помогают улучшить цвет лица, избавиться от раздражений и шелушения, помогают здоровью волос и ногтей.
Бананы очень хороши для работы желудка . Так, банан, съеденный на голодный желудок, усваивается организмом примерно за 25-30 минут или даже быстрее.

Сколько бананов можно есть и с чем?

Как ни крути, но банан хоть и вкусный и полезный продукт, но еще и калорийный. Поэтому если ты на диете или просто следишь за фигурой, рекомендуется съедать в день не больше 2-х этих плодов. Кстати, бананы можно весьма удачно сочетать с другими продуктами и готовит разные блюда из него, тем самым разбавляя свое меню. Например:

бутерброд из цельнозернового хлеба, банана и орехового масла;
нарезанный банан и нежирный греческий йогурт
смузи из банана
банан в шоколаде
домашнее банановое мороженое
салат из банана и других фруктов

Бананы во время диеты и спорта

Бананы являются легко усваиваемым источником углеводов, поэтому - это отличный перекус во время физических упражнений, а также источник белка - после спорта.

Если ты на диете, то бананы также могут присутствовать в твоем меню, несмотря на свою калорийность. Дело в том, что банан может содержать от 65 до 111 ккал на 100 г, в зависимости от спелости. Но при этом в бананах нет жиров. Худеющие могут есть 1-2 банана в сутки, но при этом обязательно стоит исключить из рациона все сладости, а также порции крахмалистых блюд из картофеля, макаронных и хлебобулочных изделий.

Вред бананов

Банан выводит жидкость из организма, способствует сгущению крови, поэтому эти фрукты не стоит есть людям с варикозным расширением вен, а также мужчинам с проблемами эрекции;
Исключить бананы из меню стоит людям с ожирением, а также диабетикам;
Нежелательно употребление бананов в пищу больным с тромбофлебитом, ишемической болезнью сердца.

Бананы по праву можно назвать одним из совершеннейших подарков природы человечеству. Мы ценим бананы за такое замечательное свойство, как быстро насыщать, но при этом они малокалорийны. Всего 96 ккал.

Бананы — отличный источник не только клетчатки, но и витаминов группы В, а также таких ценных минералов, как калий и магний, содержащихся в них в большом количестве.

Однако, как и любые другие продукты, бананы следует употреблять в умеренных количествах. Если вы чересчур страстный поклонник бананов, то ваша любовь к ним может привести к неожиданным и неприятным последствиям… Необходимо учитывать не только полезные свойства бананов, но и знать когда они могут принести вред организму.

Головные боли

Чрезмерное употребление бананов может вызывать головные боли, так как содержащиеся в них аминокислоты, такие как тирамин и фенилэтиламин, вызывают расширение кровеносных сосудов и тем самым способствуют увеличению притока крови к мозгу.

По мере созревания, бананы имеют свойство накапливать тирамин. Чем дольше бананы находятся на ветке, тем больше тирамина они способны накопить и тем больше у вас шансов заработать головную боль. Однако с этой проблемой можно легко справиться, употребляя бананы пока они ещё немного зелёные.

Сонливость

Свойство бананов вызывать чувство сонливости и расслабления выделяет их среди фруктов, которые вы можете съесть перед сном.

Однако учитывая эти же свойства, будьте аккуратнее за рулём во время длительных поездок!

Расслабляющий эффект бананов

Внимание мужчинам! Содержащийся в бананах серотонин имеет свойство влиять на процессы возбуждения и торможения в системе половых органов. Увеличенная концентрация серотонина вызывает задержку и наступления эякуляции.

Бананы и радиация…

Как это не парадоксально звучит, но бананы радиоактивны, так как содержат в себе небольшое количество радиоактивного изотопа калия-40, что заложено в их генетическом коде. Если при прохождении таможни у вас в сумке будет связка бананов, то сенсор радиации может сработать…

Однако, нет повода для беспокойства и отказа от такого замечательного продукта. Чтобы заработать лучевую болезнь, вам необходимо съесть приблизительно 5 млн. бананов!

Так сколько же бананов можно съедать в день?

Вам интересно узнать какое количество бананов является критичным для состояния вашего организма? Мы можем легко определить это, подсчитав суточную норму их потребления, приняв за основу такие необходимые, но потенциально опасные в больших количествах микроэлементы, как калий, магний и витамин В6.

Витамин В6

Суточная норма витамина В6 — от 2-4 мг.
Содержание в среднем банане — 0,8 мг.
Итог — приблизительно 3-5 шт. в день

Калий

Суточная норма — не менее 2000 мг
Содержание в среднем банане — 700 мг
Итог — примерно 3 шт. в день

Банан обладает массой полезнейших свойств для здоровья человека. Полезны ли бананы для нашего здоровья? Желтый фрукт нормализует работу сердечнососудистой системы и давление, улучшает состояние кожи, поднимает настроение и снимает усталость.

Полезные свойства банана

Диетологи уважают банан за его уникальный состав и высокое содержание в нем калия и магния, положительно сказывающиеся на состоянии сердечнососудистой системы, питающие и насыщающие кислородом клетки мозга, приводящие в норму водно-солевой баланс. Исследования ученых доказали, что банановая диета избавляет людей от никотиновой зависимости.

Нарезанные бананы

Наличие в большом количестве витаминов группы В, способно снять нервное напряжение, избавить от стресса. Содержащаяся в это фрукте аминопропионовая кислота «триптофан» синтезирует в организме человека серотонин, называемый также «гормоном счастья».

Полезные вещества банана:

Витамины E, C, группы B, провитамины A и PP;
Минеральные вещества: калий, магний, натрий, кальций, фосфор, железо, марганец и медь;
Аскорбиновая кислота;
Триптофан;
Метионин;
Лизин.

Еще один особенно приятный факт: от любителей бананов никогда не поступают жалобы на сексуальную жизнь. Все дело снова-таки в «триптофане». Эта аминокислота, пройдя через сложные химические процессы, вырабатывает полезные свойства усиления сексуального желание у женщин и повышения потенции у мужчин. Эти плоды заслужено занимают место среди продуктов-афродизиаков. Бананы также способствуют выработке окситоцина или «гормона любви».

Бананы обладают ценными свойствами для красоты человека, потому их часто можно увидеть в составе питательных масок. Свойственно фрукту также снятие кожного зуда и раздражения. Воспаленные участки кожи, например, после укуса насекомых, натирают внутренней стороной банановой кожуры, чтобы избавиться от раздражения.

Полезны ли бананы для сердца

Банан называют сердечным другом, ведь это один из лучших пищевых источников калия. Если съесть 3-4 плода в день, восполняется половина суточной нормы важного для организма человека металла. Регулярно употребляя в пищу бананы, вы нормализуете повышенное давление, снижаете риск развития инсульта или инфаркта миокарда.

Полезны ли детям бананы

Банан считается ценным витаминным продуктом, как для взрослых, так и для детей. Тропический фрукт насыщен железом, калием, натрием, магнием, фтором, быстро перевариваемым крахмалом, витаминами группы В, клетчаткой. Все эти вещества необходимы для нормального формирования у малышей костной и мышечной тканей, для улучшения работы мозга, состава крови, укрепления нервной системы, нормализации сна малыша и работы кишечника, улучшения состояния кожи и волос.
Полезность банана еще и в том, что в нем содержатся углеводы, калий и триптофан, превращающиеся в организме в серотонин – уже упоминающийся ранее «гормон радости». Его недаром называют фруктом хорошего настроения. Съев пару бананчиков, дети получают заряд бодрости и энергии.

Бананы противопоказаны:

Людям, болеющим сахарным диабетом;
Людям, страдающим ожирением;
При диспепсии и метеоризме.

Сколько бананов можно съедать в день

Двух-трех фруктов в день достаточно, чтобы восполнить недостаток калия в организме, избавиться от мышечной слабости, накопившейся усталости.

Как выбрать бананы

Хорошие, зрелые плоды имеют кожуру золотисто-желтого цвета, на ней практически отсутствуют черные и коричневые точки.

Зрелый плод должен быть гладким, ребристость не должна быть явно выраженной.

Как готовят бананы

Мы привыкли кушать этот фрукт в сыром виде или добавлять их в выпечку. В разных странах их варят, запекают на гриле, сушат или тушат с овощами. Есть такие сорта — плантайны (или плантаны), которые перед употреблением в пищу обязательно следует обработать термическим путем.

Полезные рецепты с бананом

В странах с умеренным климатом, бананы чаще относятся к десертным продуктам. В других же странах их готовят с добавлением соли и перца, получая пюре или кетчуп. Их также используют в производстве детского питания, чипсов, суррогатного кофе, мороженного, муки. Помимо самих плодов в пищу используют цветки или побеги.

Бананы в карамели

Очищенные бананы разрезать вдоль на две половинки, которые также разделить на 2-3 части. На растопленное в сковороде сливочное масло высыпать сахар и дождаться, пока он не расплавится. Обваленные в сахарной пудре кусочки, опустить в расплавленный сахар. Обжарить с двух сторон.

Каждая из частей растения может быть применена в медицине или косметологии. Например, цветки лечат язву желудка, листья молодых растений способствуют быстрому заживлению ожогов и ран, кожуру использую для удаления бородавок.

Экспресс-маска на основе плодов бананов

Мякоть одного плода растереть с 1 столовой ложкой сливок и 1 чайной ложкой меда. Однородную смесь наложить на очищенную кожу лица, оставив на 20 минут. Смыть теплой водой. Кожа после такой процедуры станет подтянутой, приобретет ровный тон и свежесть. Полезен ли банан в такой косметической маске? Конечно, да.