Как можно избавиться от бессонницы в пожилом возрасте: методы лечения. Сон у пожилых людей

Здоровый глубокий сон является залогом хорошего самочувствия. Оптимальное время такого отдыха — 7-9 часов в сутки. Пожилые люди, перешагнувшие порог 65-летия, могут высыпаться и за 7,5 часов, при этом в течение дня они бодры, веселы и прекрасно себя чувствуют.

Ох уж эта бессонница

На проблемы с ночным отдыхом указывает ряд признаков: сложное засыпание, частое вставание, раннее пробуждение, прерывистый поверхностный сон и возникающее чувство усталости, как только человек проснулся.

У пожилых людей с бессонницей особенно «трепетные» отношения, ведь нарушение сна бывает изнурительным и может продолжаться от нескольких дней до нескольких лет. Проявляется проблема в двух формах: в невозможности заснуть и неспособности спать. Последствия для организма весьма негативны и выражаются в депрессии, повышенной раздражительности, беспокойстве, плохом настроении.

Как улучшить сон пожилого человека?

Бессонница может быть вызвана несколькими причинами, основная из которых все-таки возраст — время, когда биологические часы смещаются на более ранний цикл.

Как улучшить сон пожилого человека? Снотворные средства считаются самым легким способом, но в сочетании с лекарственными препаратами, принимаемыми на фоне имеющихся болезней, они могут усугубить состояние здоровья. Поэтому консультация врача в таком случае обязательна. Предварительно стоит попробовать улучшить сон естественными методами.

Больше двигайтесь

В любом возрасте, а особенно в преклонном, рекомендуется больше двигаться, много гулять. Активный образ жизни, регулярная зарядка благоприятно влияют на эмоциональный фон, сон улучшается и по качеству, и по продолжительности. Вечером полезно провести время в спокойной обстановке. Дыхательная гимнастика, расслабляющий массаж и медитация помогут избавиться от бессонницы.

Думайте о приятном

Ложась спать, отбросьте мысли о том, что снова будете бодрствовать до утра, так и не сомкнув глаз. Думайте о приятном, рисуйте в воображении успокаивающие картинки. Иногда полезно посчитать овец. Секрет в нормализации режима ночного отдыха — изменение мышления.

Погрузитесь в тишину

Особое внимание следует уделить атмосфере спальни. В комнате должны быть полумрак и тишина, помещение предварительно следует проветрить. При чувствительности к шуму воспользуйтесь берушами. Удобная кровать и чистое постельное белье — важные составляющие для крепкого полноценного сна.

Измените распорядок

Старайтесь утром вставать рано, в одно и то же время. Если сложно проснуться самостоятельно, заведите будильник. Помогает восстановить силы сон в первой половине дня. Оптимальная продолжительность такого отдыха - не более 30 минут.

Не переедайте

Обязательно стоит пересмотреть рацион: не наедайтесь на ночь, кушайте на ужин легкие блюда. И лучше не пить много воды, чтобы часто не просыпаться от желания сходить в туалет. Откажитесь от кофе, чая, алкогольных напитков, особенно за 3 часа перед сном. Полезно на ночь выпить чашку теплого молока с медом. Проверенное народное средство поможет расслабиться и заснуть.

Если бессонница сохраняется, лучше обсудить с врачом ее возможные причины.

Первый сонник появился более 3 тысяч лет назад и представлял собой глиняную табличку. В античные времена трактовкой снов занимались жрецы. Говорят, что императоры и полководцы принимали важные решения только после того, как узнавали значение своего сна.

Что если снится пожилой человек?

В наши дни узнать толкование увиденного сновидения можно без проблем. В таких случаях на помощь человеку приходят сонники, которые доступны в бумажном и электронном видах. Почти в каждом соннике есть информация о том, к чему снится пожилой человек.

Человек в возрасте часто символизирует во сне усталость и потребность в отдыхе для сновидца. Почувствовать себя стариком молодому человеку - к трудностям и неприятным известиям. Когда пожилому человеку снится, что он старше своих лет, значит, его ожидают богатство и уважение окружающих. Увидеть во сне пожилыми своих знакомых - к наступлению светлой полосы в жизни.

Некоторые сонники трактуют появление пожилого мужчины в сновидении как знак того, что сновидцу предстоит прожить долгую жизнь в почестях и уважении. Агрессия, исходящая от такого человека во сне, означает достижение успехов в жизни. Чем больше агрессии, тем головокружительней будут успехи.

Кроме пожилого мужчины может присниться и женщина. Толкование снов с пожилой женщиной несколько отличается от тех, в которых фигурирует пожилой человек. Злая женщина в возрасте, увиденная во сне, предупреждает человека о том, что у него есть враги и недоброжелатели. Доброжелательная пожилая дама пытается напомнить сновидцу о том, что всегда нужно прислушиваться к советам родителей и старших людей. Пожилая женщина, пришедшая в сон к больному человеку, может предупреждать его о тяжёлой болезни или смерти. Помочь пожилой женщине во сне для мужчины означает благополучие в семейной жизни и успех в важных делах.

Что предвещает?

Если молодой девушке приснилось, что за ней ухаживал человек в возрасте, значит, она вскоре выйдет замуж за обеспеченного молодого мужчину и проживёт всю жизнь в богатстве и в окружении детей. Сон с пожилым ухажёром предрекает зрелой женщине финансовое благополучие и успех в делах.

Говорить во сне с пожилым человеком очень выгодно, сонники в этом случае сулят сновидцу получение наследства. Человек преклонных лет, пышущий здоровьем, снится к уважительному отношению, а больной старик предупреждает здорового сновидца о болезни, а больного - о кончине.

Чтобы определить, какие события предрекает появление пожилого человека во сне, стоит вспомнить, какие эмоции вызвал этот человек. Когда старик или старушка вызвали у спящего симпатию, тогда такой сон сулит успех. А вот отрицательные чувства, появившиеся после сна, предупреждают о надвигающихся проблемах.

Любой сон - это отображение реальной действительности в подсознании. Когда человеку начинают часто сниться сны с негативным подтекстом, это значит, что в его жизни наступил период депрессии. Чтобы избавиться от тревожных снов, необходимо добавить в свою жизнь больше красок и позитива.

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 6 минут

Нарушения сна наблюдаются у 35 % пожилых людей, при этом более 70 % из них регулярно принимают снотворные. Однако нужно понимать, что это крайняя мера, к которой прибегают только в том случае, когда другие методы борьбы с сомнологическими нарушениями не дают результатов. Выясним, как бороться с бессонницей в пожилом возрасте безопасными методами, и рассмотрим наиболее безвредные снотворные препараты, рекомендованные в случаях, когда без них не обойтись.

Нормальные физиологические изменения в пожилом возрасте

Расстройства сна не являются обязательными спутниками пожилых людей, тем не менее они напрямую связаны с изменениями в организме, которые происходят по мере старения. Однако следует различать бессонницу, негативно влияющую на здоровье и самочувствие человека, и естественные физиологические изменения. К ним относятся:

• увеличение чуткости сна;
• уменьшение продолжительности ночного отдыха;
• смещение биологических часов, более раннее утреннее пробуждение.

Все эти изменения нельзя отнести к нарушениям.

Согласно исследованиям, каждые 10 лет, начиная со среднего возраста, длительность ночного сна у мужчин сокращается примерно на 27 минут. Более 50 % людей преклонных лет просыпаются до 7 часов утра, около 25 % – раньше 5 часов.

Возрастные изменения приводят к тому, что организм начинает вырабатывать меньше гормонов. В частности, уменьшается синтез мелатонина, отвечающего за суточные ритмы, поддержание иммунитета, снижения уровня стресса, замедление процесса старения. Именно из-за падения его концентрации в крови после 60 лет наблюдаются трудности с засыпанием, поверхностный сон и более ранний подъем.

Расстройства сна у пожилых людей

Рассмотрим нарушения сна, которые нельзя назвать нормальным и естественными, поскольку они существенно ухудшают качество жизни людей старшего возраста. Наиболее частые жалобы:

• инсомния (бессонница);
• сложности с засыпанием;
• поверхностный прерывающийся сон (одно из проявлений инсомнии);
• слишком раннее пробуждение с невозможностью заснуть снова;
• тревожность при просыпании;
• состоянии разбитости и усталости после ночного отдыха;
• тягостные сны.

Инсомния делится на 2 вида:

1. Транзиторная. Имеет предрасполагающие факторы (самый распространенный – стрессы). Особенность этой бессонницы в том, что она проходит самостоятельно. Организм восстанавливается в течение 8–14 дней.
2. Хроническая. При такой разновидности инсомнии человек регулярно, на протяжении нескольких месяцев и даже лет испытывает проблемы со сном. Если состояние длится более 4 недель, значит, он переходит в хроническую форму.

Многие пенсионеры задаются вопросом о том, как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте. От такого расстройства страдают очень многие вне зависимости от возраста. Молодому организму одолеть недуг гораздо проще. Людям в возрасте неимение крепкого сна приносит массу дискомфорта. Если бессонница нерегулярная, то вред организму особого не будет. Но если бессонница приобретает хроническую форму, то это влияет на характер протекания жизни и здоровье.

Здоровый и крепкий сон нужен любому человеку вне зависимости от его возраста. Именно сон содействует физическому здоровью и эмоциональному процветанию. Для людей в возрасте сон очень важен. Он помогает:

1. Налаживать память и улучшать внимательность.
2. Восстановить тело и понизить ущерб, который был нанесен клетками на протяжении всего дня.
3. Укрепить все защитные силы организма. Иммунитет в свою очередь заграждает путь ко многим недугам и не дозволяет их прогрессирования.

Плохой и нездоровый сон побуждает:

• неврозы;
• депрессионные состояния;
• нарушения с памятью;
• рассеянность;
• упадок сил;
• сильную дневную сонливость.

Бессонница у пожилых людей вызывает частые ночные кошмары, которые становятся первопричиной плохого настроения. Недостаток сна становится причиной повышения чувствительности к болевым ощущениям. Нехватка может посодействовать возникновению таких осложнений:

• сахарного диабета;
• сердечно-сосудистых болезней;
• набор избыточного веса, так как нарушается обмен веществ.

У пожилых меняется форма сна. Люди могут позже погружаться в сон и раньше вставать. Менее длительный сон является нормой сна у пожилых. Но возникновение бессонницы, которая переходит в хроническую форму нормой не является.

Важно! Если замечаются изменения в поведении, в психологическом состоянии и появляется бессонница, то нужна незамедлительная помощь специалиста.

Каким образом происходит лечение бессонницы у пожилых? Победить бессонницу возможно:

• медикаментозно;
• при помощи психотерапевта.

Второй способ – это вариант лечения, который можно воплотить в реальность самостоятельно. Для нужно перебрать все свои повадки и навыки, и внести всевозможные изменения.

Справиться с недугом в преклонном возрасте получится только в том случае, когда известны его причины. Внешние факторы не так сложно устранить. Факторы могут быть следующие:

1. Достаточно длительная работа с компьютером.
2. Духота в помещении. Недостаток кислорода не дает возможности полноценно расслабиться.
3. Прием медикаментов, сторонние действия которых негативно сказываются на сне.
4. Постоянный шум.
5. Нарушение режима дня, неправильное питание.
6. Малоудовлетворительное качество постели.

Внести изменения в то, что накапливалось долгие годы не так просто, но при бессоннице нужно заставить себя изменить распорядок дня:

1. Ежедневно ложиться спать в одно и то же время. Никакие дела не должны препятствовать составленному графику.
2. Умерить время сна 7-8 часами. В выходные дни не менять режим.
3. По утрам не залеживаться в кровати, даже если сон был нехорошим. Это усугубит расстройство.
4. Для того чтобы побороть бессонницу нельзя давать себе возможность дремать днем.
5. Незадолго до сна не стоит заниматься физкультурой. Образовавшийся адреналин не даст возможности уснуть.
6. При нарушении сна в пожилом и старческом возрасте нужно пить на ночь мятный чай. На замену могут прийти ромашковый или чай с мелиссой.
7. Перед сном рекомендуется читать легкую литературу.
8. Спальная комната должна использоваться лишь для сна. Не нужно работать в этой комнате, держать ноутбук или ставить телевизор.
9. В спальне всегда должны быть только тишина, полумрак, приток свежего воздуха. Перед сном обязательно проветривать окна. Свежий воздух поспособствует хорошему сну.
10. Удалить из комнаты часы. Они вызывают обеспокоенность у женщин и мужчин, так как указывают, какой период времени не является сон.
11. Возможно применение таких успокаивающих ритуалов:

• принятие теплого душа;
• прослушивание спокойной музыки;
• расчесывание волос перед сном;
• нанесение крема.

У пожилых могут быть более опасные причины болезни:

1. Эмоциональные расстройства и проблемы, которые приводят к психологическому стрессу.
2. Физические болевые ощущения, которые были вызваны травмами или болезнями.
3. Нарушения работы дыхательной системы.

Справиться с такими причинами без медикаментов не удастся. Как лечить и какие препараты принимать скажет только лечащий врач. Не нужно заниматься самолечением, чтобы не усугубить возникшие проблемы. Возможно будут прописаны транквилизаторы либо обычные снотворные, которые не вызывают привыкания.

Внимание! Ввиду того, что бессонница в пожилом возрасте может вызываться разнообразными причинами, при возникновении каких-либо симптомов требуется консультация не одного специалиста, а сразу нескольких: невролога, сомнолога и психотерапевта.

Как избавиться от опасной бессонницы в пожилом возрасте? Большая часть медикаментов разрабатывается на основе натуральных компонентов. Благодаря этому не наносится вред здоровье и не возникает привыкание. К препаратам, которые создаются на основе лекарственных трав, относятся:

• Персен;
• Новопассит.

Для того, чтобы не возникало привыканий принимать нужно минимальную дозу лекарства. Изначально рекомендуется проходить короткий курс лечения, который длится от 3 дней до 3 недель.

Без рецепта продаются следующие :

1. Успокаивающие препараты в основу которых входит фенобарбитал. К ним относят Валокордин и Корвалол.
2. Медикаменты для повышения мозгового кровообращения. Это Мемоплант и Танакап.
3. Адаптогенные препараты такие, как Мелатонин или Мелатонекс.

Сильнодействующие медикаменты принимать самостоятельно нельзя. Их прописывает только лечащий врач, так как они имеют сторонние действия:

• снижение реакции;
• эффект только в момент приема;
• амнезия.

Таблица препаратов от бессонницы для пожилых людей:

Бессонница у пожилых активных людей излечению поддается не так просто. Поэтому можно воспользоваться рецептами народных знахарей, которые должны входить в комплексную терапию заболевания. Излечение нужно начинать с целебных трав, которые оказывают расслабляющее воздействие. К таким травам относят:

• боярышник;
• пион;
• хмель;
• валериану;
• укроп.

Как бороться с бессонницей? Использовать только самые эффективные рецепты:

1. Незадолго до погружения в сон съедать немного репчатого лука.
2. По вечерам рекомендуется принимать сидячие ванночки. Вода должна быть комнатной температуры либо немного прохладнее. Длительность приема не более 5 минут.
3. Рекомендуется перед сном в область висков втирать масло лаванды. Это производит удивительный эффект.
4. По вечерам пить отвар из корня бузины. Достаточно будет 1 ложки.
5. Свою подушку набить измельченными шишками хмеля.
6. До погружения в сон употреблять стакан теплого молока с медом.

Как победить бессонницу? Стоит воспользоваться такими рецептами настоек и настоев:

1. Размешать в одинаковых соотношениях настойки боярышника и валерианы. Добавить столько же настойки пустырника. На ночь употреблять по 1 столовой ложке.
2. Высушенный чистотел смешать с шишками хмеля в соотношении 1:2. Добавить 100 мл этанола и оставить на сутки. Употреблять по 1 столовой ложечке перед погружением в сон. Каждый день лекарство трясти.
3. Взять все компоненты из предыдущего рецепта и залить стаканом кипятка. Оставить на 4 часа. Получившееся снадобье процедить и принимать по половине стакана перед сном.

Эти рецепты являются эффективными и покажут результат уже после первых применений. Если состояние не улучшается, то о том, что делать, подскажет только врач.

Бессонница в пожилом возрасте – это очень опасное состояние, которое может вызвать массу осложнений и сопутствующих заболеваний. Именно поэтому важно начать своевременное лечение. В этом поможет опытный специалист, который выявит причину и назначит терапию.

Сегодня мы подготовили полное описание темы: сон "пожилой человек": к чему снится и полное толкование с различных точек зрения.

В сон старик попадает в зависимости от вашего физического и эмоционального состояний и несет в себе скрытый смысл. К чему именно снится пожилой человек в сновидении, сможет рассказать сонник. А более подробную расшифровку удастся составить, если вспомнить различные детали приснившегося.

К чему снится старик? Как правило, это символ накопленного опыта, мудрости и долголетия. Это отражение ваших эмоций и текущего психического и физического состояния. В сновидении он может предстать перед вами в различных образах: например, пожилого путника, рыбака, старца или знакомого человека.

Как утверждает сонник, старик снится к достижению благополучия, особенно если во сне вы заговорите с ним. Тогда наяву ожидайте получения внезапного выигрыша. Также приснившийся старик может олицетворять покровителя, который появится в вашей жизни и окажет значительное влияние на нее.

Некоторые детали

К чему снится старик во сне для прекрасной половины человечества? Женщине старики снятся перед получением дохода от какого-то дела, а также это сулит ей благополучное начало и окончание любых дел.

Для молодой незамужней девушки видеть во сне старика предвещает удачное вступление в брак в ближайшее время. У нее родятся прекрасные дети, судьба которых будет такой же благополучной, как и у нее самой.

Уважение окружающих сулит вам сновидение, в котором вы видите себя стариком. Увидеть свое состарившееся отражение – означает крепкое здоровье и долголетие. То же значение имеет сон, в котором старик увидел себя молодым.

Дряхлые, больные старики, которые тянут к вам руки, а вы пытаетесь всеми силами отбиваться от них, олицетворяют вашу усталость. Вам сейчас необходимо как можно больше положительных эмоций и впечатлений. Займитесь чем-то интересным, внесите в жизнь яркие краски, разбавьте ежедневные заботы каким-то приятным занятием.

Толкование образа умирающего человека зависит от того, кем он вам приходится. Если это ваш знакомый или родственник - наяву это сулит ему долгую жизнь и крепкое здоровье. Неизвестный человек предвещает окончание важного дела, которое давно «висит» у вас в планах, но в силу обстоятельств вы не могли завершить его раньше. Теперь перед вами открывается такая возможность.

Вспомните о своих ощущениях, когда вы узнали о чьей-то смерти. Если вы испытали радость, то сновидение сулит завершение дел без особых затрат и усилий. А вот печаль о кончине предвещает, что для окончания дел придется приложить некоторые усилия.

Занятия пожилых людей

Во сне вы можете наблюдать, чем занимались пожилые люди. На основании этого сновидение трактуется по-разному. Давайте посмотрим, что говорит нам сонник:

• Старик шел по улице и опирался на палку - такое сновидение предупреждает вас, что следует отказаться от участия в сомнительных делах, иначе вы можете потерять что-то ценное.
• Увидеть старика во сне в рваной и грязной одежде предупреждает вас быть внимательнее в тратах. Следует тщательно спланировать бюджет и воздержаться от ненужных покупок.
• Пожилой человек прогуливался по парку с внуками - ждите в скором времени визита дальних родственников.
• Старик просил в сновидении донести сумки - кто-то из окружения нуждается в вашей помощи. Обязательно найдите время позвонить своим друзьям, чтобы узнать, не нужна ли им ваша поддержка.
• Помогли пожилому человеку перейти улицу - в скором времени весело проведете время в компании приятных людей.
• Увидеть сидящего старика на скамейке - такой сон может присниться вам перед завершением всех задуманных планов.

Если во сне вам приснился старик, шедший по дороге и давший вам ценный совет, прислушайтесь к его словам. Возможно, в данный момент жизни этот совет вам пригодится для налаживания дел.

Вспомните, в каком настроении был пожилой человек, от этого зависит дальнейшая расшифровка сновидения.

• Дедушка был в добром расположении духа - наяву вы получите ценную информацию или узнаете какую-то тайну.
• Злой старик предупреждает, что в реальности вы двигаетесь немного не в том направлении. Сновидение советует остановиться и тщательно задуматься о правильности совершаемых поступков. Подумайте, что именно вы делаете не так для достижения успеха.
• Смеющийся дедушка предвещает вам получение денег, а если вы с ним разговаривали, то наяву ожидайте приятных хлопот и счастья в семье.

Видеть, как пожилые люди вступают в брак, имеет разное значение в зависимости от вашего личного к ним отношения. Знакомая пара предвещает им крепкое здоровье и долгие годы жизни. А вот незнакомые люди принесут перемены в вашей жизни.

Статистика свидетельствует: 35% пожилых испытывают проблемы, связанные с неполноценностью сна. При этом у женщин (50%) сон нарушается чаще, чем у мужчин (25%).

В этой статье: причины нарушения сна у пожилых, как они проявляются, какие препараты провоцируют бессонницу, о мерах профилактики.

С возрастом одноразовый характер сна, обусловленный социальным и общественным укладом жизни человека (работа по найму, к примеру) сменяется двухразовым. С выходом на пенсию появляется много свободного времени, часть которого многие люди с удовольствием отдают дневному сну.

Благодаря Инге Штраух, профессору клинической психологии при Цюрихском университете, были проведены исследования сна у людей в возрасте от 65 лет до 83, выяснилось, что 60% из них спят днем часто или ежедневно.

Наличие дневного сна уменьшает продолжительность ночного, но уменьшается или нет общее время сна у пожилых, остается неясным, ведь старики частенько «клюют носом» днем и пробуждаются ночью, их многоразовый сон похож на сон младенцев.

Причины расстройства сна

В старческом возрасте сон разлаживается по многим причинам:

Одной из причин нарушений сна является атеросклероз сосудов мозга: ухудшаются метаболизм и кровоснабжение мозговых структур из-за сгущения крови, что влечет разлад ритма бодрствования и сна – ночь и день меняются местами.

Даже при сохранении прежнего ритма, ночной сон неизменно плох. Престарелые испытывают трудности с засыпанием, могут подолгу лежать, не в силах заснуть, часто встают в туалет, очень рано просыпаются.

Многие старики утром легко пробуждаются и чувствуют себя вполне отдохнувшими, но удовольствие от сна испытывают лишь некоторые.

Как правило, в пожилом возрасте возрастают жалобы на плохой сон, сердцебиения, сердечные боли и признаки удушья.

Современная медицина подразделяет причины нарушения сна на первичные и вторичные:

Первичные:

Миоклонус (подергивание мышц),

Ночное двигательное беспокойство ног,

Апноэ (задержка дыхания во сне): как правило, сонное апноэ с возрастом учащается и присоединяется к храпу, предшествующему в течение продолжительного периода. Этой опасной болезни больше подвержены мужчины с тучным телосложением, однако у престарелых женщин она также нередко проявляется.

Вторичные причины обусловлены психическими расстройствами и заболеваниями:

Наиболее часто сердечнососудистые заболевания,

Бронхиальная астма и другие болезни легких,

Эндокринные патологии, в том числе диабет,

Депрессивные состояния, даже в легкой степени,

Заболевания периферической нервной системы,

Многие другие.

Проявления нарушений сна:

Мучительная бессонница,

Утомительное засыпание,

Сон прерывистый и поверхностный,

Сновидения множественны и ярки, но часто тягостны,

Пробуждения ранние,

Утром ощущение тягостного беспокойства,

Нет чувства отдыха после сна.

Пожилые люди, подверженные расстройству сна, часто склонны утрировать симптомы: им кажется, что они дольше засыпают и меньшее время проводят во сне, чем происходит на самом деле.

Лекарственные препараты, провоцирующие бессонницу:

Глазные капли с b-блокаторами,

Капли в нос с симпатомиметиками,

Диуретики (возникает страх недержания мочи),

Антидиабетические (полиурий, гипогликемий и др.),

Противокашлевые,

Сердечные гликозиды в случае передозировки,

Противоопухолевые,

Антипаркинсонические (леводопа, селегилин),

Антибиотики (хинолоны),

Гормональные (глюкокортикоиды, тиреоидные гормоны, прогестерон),

Бронхолитические (тербуталин, ипратропиум бромид, теофиллиновые препараты, сальбутамол)

Противоаритмические,

Психотропные (психостимуляторы, антидепрессанты, ноотропы),

Многие другие.

Ученые пока не смогли ответить на вопрос: прерывистый неудовлетворительный сон пожилых является нормальным элементом процесса старения или это результат заболевания и патологических изменений в организме.

Профилактика нарушений сна у пожилых

Избегайте приема кофеиносодержащих (кофе, чай, кола, шоколад) напитков за 3 – 4 часа до сна,

Переедание, курение, чрезмерные впечатления перед сном способствуют бессоннице,

Умерьте физическую нагрузку во вторую половину дня,

Может помочь уснуть теплое молоко, содержащее природную аминокислоту, которая обладает седативным действием, или легкий ужин перед сном,

Если через 20 минут уснуть не получилось, рекомендуется встать и заняться чем-нибудь приятным (почитайте или послушайте музыку). Вернуться в постель и повторить попытку уснуть, можно только при появлении сонливости. Если уснуть вновь не удалось – возобновите процесс.

При этом важно на период бодрствования выходить в другую комнату из спальни. Это создаст устойчивую ассоциацию спальни со сном, но не с утомительной бессонницей.

Отправляйтесь ко сну и вставайте утром в одно и то же время, независимо от качества сна прошлой ночью.

Дневной сон следует свести к минимуму (30минут) или отказаться от него вовсе,

Не принимайте без консультации с врачом снотворные средства, это не решит проблему, но может обернуться тяжелой зависимостью, схожей с наркотической.

Важно вовремя определить причину бессонницы, чтобы устранить ее источник.

Заболевания в пожилом возрасте – важная, но не главная причина плохого сна.

Старый человек лишен лучшего из снотворных – мышечной усталости. Обычно ничем не занятый, днем он высыпается, настроение его подавлено: в жизни больше нет целей, интерес к ней угасает, его удел – одиночество.

Хорошо спят и счастливы те, кто на склоне лет имеют занятие по душе,

с которым в ладу вся натура.

В статье использованы материалы книг А. Вейна «Три трети жизни» и А.Борбели «Тайна сна».

Желаю всем моим читателям найти любимое занятие, которое украсит и скрасит дни в преклонном возрасте.

Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Еще по теме:

• Нарушения сна могут провоцировать сонный паралич.
• Дневная сонливость: диагностика, лечение.
• Лекарства опасные для жизни. Уснуть и не проснуться.
• Бессонница и недостаточный сон ведут к раннему слабоумию и Альцгеймера.

Нарушение сна у пожилых людей - проблема, на которую редко обращают внимание, а ведь снотворное является наиболее востребованным лекарством среди лиц преклонного возраста.

Почему происходит нарушение сна у пожилых людей

Американским учёным недавно удалось выяснить, чем вызывается бессонница у пожилых людей. Они сделали вывод, что в человеческом мозгу есть тормозные нейроны, которые выступают в качестве «рычагов сна». Они «отключают» нервную систему человека, тем самым обеспечивая спокойный сон. К сожалению, когда человек стареет, количество этих нейронов сокращается, а значит, вероятность бессонницы увеличивается.

Перечислим самые распространённые причины, вызывающие нарушение сна у пожилых людей:

1. заболевания: артрозы, болезни сердца, щитовидной железы и пр.;

   нарушение режима питания;

   нарушение распорядка дня.

Как проявляется бессонница у пожилых людей:

мучительная бессонница;

утомительное засыпание;

прерывистый сон;

неприятные сновидения;

раннее пробуждение;

ощущение беспокойства по утрам;

ощущение усталости после сна.

Сон в пожилом возрасте может быть испорчен вышеперечисленными факторами. Важно отметить, что зачастую лица преклонного возраста несколько преувеличивают проявления бессонницы. К примеру, им может казаться, что они засыпают дольше, а спят меньше.

Специфические нарушения сна у пожилых людей

Синдром бессонницы, связанный с депрессией

Нарушение сна у пожилых зачастую сопровождается состоянием опустошённости. Как правило, человек просыпается слишком рано и находится в тревожном состоянии. Снова уснуть после пробуждения ему не удаётся.

Бессонница, связанная с медикаментами

Пожилому человеку приходится принимать медикаменты по назначению врача. Например, диуретики, если их употреблять на ночь, сделают сон прерывистым. Препараты «Наком» и «Синемет» иногда вызывают кошмары. Регулярный приём отхаркивающих препаратов, содержащих бета-агонисты, иногда приводит к тому, что время засыпания существенно увеличится. Такие препараты, как «Адельфан» и «Трирезид» нередко провоцируют появление такой проблемы, как бессонница у пожилых людей.

Читайте материал по теме: Особенности пожилого возраста

Как с этим бороться? Расскажите врачу о беспокоящем вас нарушении сна и, скорее всего, специалист предложит вам другой способ лечения или заменит препарат.

Синдром беспокойных ног

Возникает во время сна. Люди описывают его как ощущение в ногах, похожее на то, что возникает при беге по поверхности. Нарушение сна у пожилых людей, вызванное синдромом беспокойных ног, лечится путём увеличения физической нагрузки и коррекции образа жизни в целом. Не путайте данный синдром с судорогами, которые сопровождаются болью и спазмом.

Синдром периодического движения конечностями

Нарушение сна у пожилых нередко сопровождается хаотичными движениями ног во время сна. Обычно это происходит так: человек сгибает большой палец стопы, а также ногу в коленке и повторяет эти движения с перерывом в 30-40 секунд.

Нарушение сна у пожилых людей: лечение препаратами

Если появилась бессонница у пожилых людей, препараты, способствующие более лёгкому засыпанию, могут им очень пригодиться. Как показывает статистика, женщины гораздо чаще прибегают к приёму снотворных лекарств.

Если вы планируете начать медикаментозную коррекцию сна у пожилого родственника, ознакомьтесь со следующими фактами:

снотворные препараты не могут изменить физиологию сна ;

некоторые препараты, воздействующие угнетающе на нервную систему, могут нарушать физиологические функции организма ;

корректировать нарушение сна у пожилых людей необходимо с учётом совместимости выписываемого снотворного с другими препаратами , которые принимаются человеком в преклонном возрасте, а их, как правило, не мало;

так как усвояемость веществ в организме пожилого человека несколько снижена, приём снотворного может привести к вялости в дневное время ;

применение препаратов, способствующих более быстрому засыпанию, повышает риск смерти согласно статистическим данным.

Лечение бессонницы в пожилом возрасте народными средствами

Всем известно, что нет ничего более безопасного и эффективного для борьбы с такой проблемой, как бессонница у пожилых людей, чем мёд.

Читайте материал по теме: Престарелые родители

Предлагаем ознакомиться с рецептами:

возьмите мёд (1 ст. л.) и «Боржоми» (1 ст. л.), порежьте мелко лимон. Все ингредиенты смешайте и предложите принимать пожилому родственнику утром перед завтраком;

возьмите по 2 столовые ложки грецкого ореха и мёда, немного сока лимона. Все ингредиенты смешайте и предложите родственнику в преклонном возрасте принимать на ночь по столовой ложке. Бессонница у пожилых людей проходит после первой недели приёма этого целебного напитка;

растворите столовую ложку мёда в тёплой воде (200 мл) и предложите страдающему бессонницей пить на ночь;

контролировать нарушение сна у пожилых людей позволяет простое действие: смазать виски лавандовым маслом;

1 ст. л. мёда растворите в кефире (1 стакан) и предложите пожилому человеку пить каждый день на ночь. Усилить эффект позволит дополнительный приём 30-50 грамм мёда и маточного молочка;

залейте стакан отрубей водой (100 мл), добавьте 100 грамм мёда. Принимать 2 ст. л. получившейся смеси вечером. Лечение должно длиться 2 месяца. Если вы воспользуетесь рецептом, то ваш сон в пожилом возрасте будет, как у младенца;

бессонница у пожилых людей иногда возникает из-за обильного прилива крови к голове. Поэтому полезно прикладывать хрен, предварительно натёртый, к ногам;

добавьте к мёду 3 ч. л. яблочного уксуса. Это может показаться вам удивительным, но приём 2 ч. л. такой смеси нормализует сон в пожилом возрасте. Если человек в преклонном возрасте плохо себя чувствуете, то можно предложить ему дополнительную дозу.

Читайте материал по теме: Витамины для пожилых людей

Сборы от бессонницы:

смешайте 30 грамм мяты перечной, 30 грамм пустырника, 20 грамм корней валерианы, 20 грамм хмеля обыкновенного. Возьмите 10 грамм смеси трав, залейте её кипятком и нагревайте четверть часа. Процедите, охладите, добавьте немного кипячёной воды. Если употреблять настой по 100 мл с утра, днём и на ночь, нарушение сна у пожилых вскоре пройдёт;

смешайте равное количество перечной мяты, корневищ валерианы, вахты трёхлистной. Залейте 1 ст. л. сбора кипятком и оставьте на полчаса. Пить нужно по полстакана трижды в день, и сон в пожилом возрасте будет спокойным и приятным;

смешайте равное количество пустырника, мяты, белой омелы, корневищ валерианы, цветков боярышника. Залейте сбор горячей водой и настаивайте полчаса. Предложите пожилому человеку пить по 100 мл настоя на ночь и с утра;

смешайте 5 грамм корневищ валерианы, 10 грамм душицы. Кипятите смесь 15 минут. Пить необходимо на ночь;

смешайте равное количество чабреца, календулы, пустырника. Возьмите 10 грамм сбора, залейте кипятком и готовьте 15 минут. Добавьте чайную ложку мёда и предложите пожилому родственнику пить по полстакана на ночь;

смешайте плоды фенхеля, листья мяты, цветы ромашки, корневища валерианы, плоды тмина. Залейте 10 грамм смеси кипятком и варите 30 минут. Охладите, добавьте воды, чтобы довести до первоначального объёма. Вы сможете нормализовать сон в пожилом возрасте, если с утра будете принимать два стакана настоя, а вечером - один;

смешайте листья мяты, цветки лаванды, цветки ромашки, корни валерианы. Настаивайте 2 ст. л. смеси в кипятке (200 мл). Рекомендуем пить отвар трав в течение дня, если сон в пожилом возрасте неспокойный и прерывистый;

смешайте равные части цветков лаванды, травы вероники лекарственной, фиалки душистой, плодов барбариса. Залейте сбор кипятком и настаивайте 30 минут. Рекомендуется принимать по 100-200 мл отвара на ночь. Устали от того что бессонница у пожилых людей не проходит? Воспользуйтесь этим рецептом, и вы будете удивлены результатом;

смешайте соплодия хмеля, листья мыты, цветки ромашки, листьев мелиссы, кору крушины, корневища валерианы. Залейте сбор водой и предложите человеку в пожилом возрасте принимать на ночь;

смешайте корневища валерианы, траву вереска, пустырника и сушеницы топяной. Возьмите 4 ст. л. смеси, залейте кипящей водой, настаивайте десять часов. Пить получившийся отвар необходимо в течение дня, если вам близка такая проблема, как бессонница у пожилых людей.

Читайте материал по теме: Реабилитация пожилых людей

Травы для лечения бессонницы:

Боярышник кроваво-красный:

• залейте 2 ст. л. боярышника кипятком (300 мл). Предложите страдающему бессонницей пить трижды в день за полчаса до еды. Боярышник помогает устранить нарушение сна у пожилых людей, и особенно полезен тем, кто страдает от заболеваний сердца.

• Бузина красная:

  • заварите 1 ст. л. измельчённых корней кипятком (200 мл). Поварите бузину пятнадцать минут, снимите с огня, настаивайте полчаса. Регулярный приём по 1 ст.л. помогает гармонизировать сон у пожилых людей.

• Валериана:

  • залейте холодной водой (200 мл) 1 ст. л. корней валерианы, измельчённых предварительно. Оставьте валериану настаиваться на восемь часов. Затем настой необходимо процедить. Пить отвар необходимо по 1 ст. л. после пробуждения, днём и на ночь. Если нарушение сна у пожилых людей имеет особенно выраженный характер, то можно увеличить дозу;

    залейте кипятком 1 ст. л. корней валерианы и поварите в течение пятнадцати минут. Затем оставьте отвар для настаивания. Бессонница у пожилых людей проходит, как правило, на первой неделе приёма настоя по 1 ст. л. после пробуждения и днём перед сном;

    измельчите 2 ст. л. корней валерианы и залейте водкой (200 мл). Оставьте настаиваться на две недели, поместив смесь в прохладное место. Процедить и принимать трижды в день по 20 капель. Этот народный рецепт позволяет на долгое время забыть о том, что такое бессонница у пожилых людей. Препараты, как вы понимаете, не всегда безопасны, особенно если речь идёт о здоровье лиц преклонного возраста;

    1 ст. л. корня валерианы залейте кипятком. Поставьте на огонь и варите 15 минут. Чтобы сон у пожилых людей нормализовался, отвар принимают по 1 ст. л.

душица обыкновенная :

• приготовьте отвар душицы и помойте им голову пожилого человека. Возможно, этот способ вам покажется довольно странным, но многие из тех, кто его попробовал, утверждают, что процедура действительно нормализует сон у пожилых людей;

  залейте стаканом кипятка 2 ч. л. душицы и настаивайте двадцать минут. Принимать перед приёмами пищи по 100 мл;

зверобой продырявленный:дягиль низбегающий:

• залейте кипящей водой 3 ст. л. травы и настаивайте 2 часа. Принимать 70 мл отвара после пробуждения, днём и перед сном, и вы забудете о том, что такое нарушение сна у пожилых;

• дягиль низбегающий:

  • залейте кипящей водой 1 ч. л. корней дягиля и дайте ему хорошо настояться. Принимать необходимо по полстакана трижды в день;

кипрей (иван-чай) :

• залейте кипятком 15 грамм травы, поставьте на огонь. Через 15 минут снимите с огня. Принимать средство стоит перед ужином, обедом и завтраком по 1 ст. л. Нарушение сна у пожилых людей проходит после первой недели приёма;

  положите 2 ст. л. иван-чая в термос, залейте кипятком (400 мл). Настаивайте 6 часов. Пить рекомендуется после пробуждения, днём и на ночь по полстакана;

семена конопли:

• просейте и растолките 2 ст. л. семян конопли. Залейте измельчённые семена кипящей водой. Укутайте ёмкость с настоем и оставьте его на несколько часов. Средство эффективно устраняет нарушение сна у пожилых, но употреблять его следует строго по схеме: за 2 часа до сна выпивать полстакана настоя, а спустя ещё час принимать оставшееся количество вместе с осадком;

лаванда настоящая:

• залейте кипятком (300 мл) 1 ст. л. цветков лаванды и настаивайте пятнадцать минут. Спустя четверть часа процедите настой. Употреблять необходимо по столовой ложке отвара после завтрака, обеда, ужина. Если бессонница у пожилых людей проявляется лишь периодически, то это средство можно принимать в периоды обострения.

18 способов преодоления нарушения сна в пожилом возрасте

Если бессонница у пожилых людей - проблема, которая вас очень беспокоит, то рекомендуем ознакомиться с советами специалистов . Если человек будет им следовать, это позволит ему высыпаться ежедневно и чувствовать себя отлично.

старайтесь больше двигаться . Физическая активность приносит усталость, и вам будет проще уснуть. Как показывает статистика, нарушение сна у пожилых не возникает, если они регулярно делают зарядку или гимнастику;

гуляйте перед сном;

старайтесь не тревожиться и не волноваться ;

убедитесь, что ваше постельное бельё качественное , а ночная рубашка - свободная и удобная. Старайтесь хорошо заправлять кровать, чтобы не образовывалось никаких комков и складок. Бессонница у пожилых людей иногда возникает просто из-за неудобной постели или неприятной ночной рубашки;

обязательно проветеривайте комнату перед сном. Если это возможно, оставляйте форточку открытой;

исключите внешние раздражители: звуки , шум , свет . Используйте маску и беруши при необходимости;

не наедайтесь на ночь;

Читайте материал