Боремся с гиподинамией. Как бороться с гиподинамией

Все слышали такое слово, как гиподинамия, но не все знают, что это болезнь, которая выражается в самых неприятных состояниях организма.

Начинаются проблемы:

1. сердечно сосудистые;
2. нарушается кровообращение;
3. атрофия мышц;
4. сбои в опорно-двигательном аппарате;
5. дыхательной системы.

Страдают все органы кишечного тракта, нарушается слаженная работа нервной системы. Даже совсем молодые люди подвержены возникновению всех этих симптомов из-за малоподвижного образа жизни. Тем более людям старшего возраста необходимо задуматься, что нужно двигаться как можно больше, поскольку гиподинамия приводит к понижению обмена веществ. В результате нарушенного кровоснабжения в организм не поступают необходимые питательные вещества, кровь не обогащается кислородом.

Все эти факторы приводят к потере энергии, заболеваниям и раннему старению. А как следствие, начинается ожирение, вызывающее осложнения:

• атеросклероз;
• остеопороз;
• остеохондроз;
• синдром хронической усталости;
• гипертония;
• запоры.

Список болезней можно продолжать, но лучше поговорить о том, как помочь себе. Многие говорят, что не хватает времени на себя, а на самом деле, это просто лень, защитная реакция на постоянный стресс. А нужно себя расшевелить, и лучше всего для пользы своего тела, заняться утренней гимнастикой. Всего лишь 5 минут помогут организму встряхнуться, а регулярные занятия зарядят тело энергией на целый день.

Пока варится кофе, можно без различных тренажеров разогнать кровь по всему телу, и разогреть мышцы. И никакая гиподинамия не будет страшна. Уже доказано, что, если, систематически делать меньше упражнений, можно достигнуть больших результатов, чем отдавая последние силы в спортзале.

Существует простой комплекс эффективных упражнений, который даст возможность всем почувствовать себя здоровыми и энергичными.

В комплекс входят следующие упражнения:

1. Нужно поворачивать голову влево, вправо, и наклонять ее вперед – назад;
2. Руки вытянуть вперед, и вращать кистями внутрь и наружу по 10 раз;
3. Нужно вращать руками в локтевых суставах, поворачивая внутрь и наружу, по 10 раз;
4. Вращение руками в плечевых суставах вперед и назад;
5. Нужно вращать стопами по часовой стрелке и против нее, наклонять их на себя, от себя;
6. Вращать ногами в коленных суставах, упираясь в колени, поочередно в обе стороны;
7. Расставить ноги пошире, упираясь в колени руками, делать приседания, поочередно на одну, потом на другую;
8. Опять, ноги на ширине плеч, корпус наклонять влево, вправо, вытягивая руки в сторону наклона. Таким образом, можно хорошо растянуть боковые мышцы;
9. Держась за край стола, делать махи ногами назад. Каждой ногой поочередно.

Зарядка выполняется в течение 5 минут, но при правильном выполнении задействуют все группы мышц. От этого чувствуется тепло во всем теле, бодрость. Это говорит о том, что человек зарядился положительной энергией.

В двадцать первом веке появилось большое количество новых заболеваний, которые не были известны человеку примерно три десятка лет назад. Речь сейчас будем вести не о страшных мутирующих вирусах или инфекциях, поражающих клетки нашего организма, а о таком простом, бессимптомном и чрезвычайно опасном заболевании как гиподинамия. Ее развитие берет свое начало именно в конце прошлого века, когда человек смог позволить себе, наконец, отказаться от многочисленных работ, которые он обязан был выполнять по хозяйству. В частности, это касается женщин.

Начнем с того, что гиподинамия - это серьезная недостаточность двигательной активности, полное отсутствие физических нагрузок и покой, предоставленный нашему любимому телу. А для чего такой покой нужен? Ни к чему хорошему он не способен привести, поскольку малоподвижность причиняет только вред и необходимо принимать способы и меры борьбы с ней. Современная женщина - это человек, который предпочитает хозяйственным хлопотам карьеру. Это касается одной половины женского населения планеты. Относительно второй половины можно сказать, что она полностью все свои обязанности возложила на плечи бытовой техники. К примеру, не приходится больше носить тяжелые ведра с водой от колодца к дому, потому что достаточно только повернуть кран в кухне или в ванной. Крутить на мясорубке мясо теперь тоже не приходится, прилагая усилия и давая нагрузку рукам, потому что появились электрические приборы, не требующие практически никакого вмешательства человека в их работу. В общем, добывать пищу стало намного проще, гоняться за мамонтами уже не требуется, а жизнь стала только тяжелее. Странно, не правда ли?

Гиподинамия и меры борьбы с ней рассматриваются достаточно подробно в интернете. Так зачем лишний раз напрягаться и бежать в спортзал, если можно просто сходить в интернет, почитать и закрыв страничку, забыть о прочитанном? Неважно, что гиподинамия приводит к различным заболеваниям. Об этом приходится задумываться только тогда, когда эти болезни уже начали проявлять свои симптомы.

Гиподинамия приводит к тому, что активная и жизнерадостная, сообразительная и привлекательная женщина превращается в неповоротливую, долго думающую даму с обвисшим телом. Страшная картина, но наблюдать ее часто приходится. Итак, обратим внимание не только на симптомы заболевания, но и меры борьбы с ней.

Как бы банально это не звучало, но потребуется выбрать для себя хоть какой-нибудь вид спорта. Неужели сейчас их недостаточно? Фитнес, аэробика, пилатес, стрип-пластика, йога и куча других интереснейших и полезных увлечений могут быть выбраны современной женщиной. Зачем упускать драгоценное время, когда можно и нужно заниматься собой, а не беречь себя?

При регулярных физических нагрузках гиподинамия исчезнет, незаметно растворится. Зато будет очень заметно, как начали работать все системы органов, без болезней и нарушений. Мышцы станут намного подтянутее, приобретут тонус, ваше тело будет выносливым и красивым. Уйдет лишний вес, постепенно пропадет желание лежать на диване все свободное время.

Чтобы избавиться от гиподинамии, можно в повседневной жизни заставить себя выполнять маленькие хитрости. К примеру, откажитесь от лифтов. Поднимитесь хотя бы на несколько этажей вверх без него, спуститесь также по лестнице пешком. Если есть возможность, сходите пешком до магазина или супермаркета, а не пользуйтесь автобусом или такси. Даже небольшая нагрузка в виде сумок с продуктами не повредит, если вы только не страдаете сердечными опасными заболеваниями.

Если в спортзал совсем не хочется, выделите время для пробежек самостоятельных. По утрам, по вечерам можно несколько километров пробежать неспешным бегом либо пройти быстрым шагом. У вас есть ребенок? Отлично, пройдитесь вместе, погуляйте по парку или сходите на ближайший школьный стадион, чтобы там мог побегать и ваш ребенок, глядя на вас.

Включите дома ритмичную музыку и просто подвигайтесь с удовольствием под ее сопровождение. Главное - вам должна нравиться музыка, вам некого стесняться, вы можете танцевать так, как захотите. Несколько ритмичных движений помогут вам понять, что жизнь на диване менее интересна, чем за его пределами.

Не зря гиподинамия считается опасной социальной проблемой, заболеванием многих наций и различных поколений. Дети и взрослые практически в одинаковой степени страдают этим заболеванием. Детям сегодня предложена альтернатива, которую поддерживают многие взрослые. Интернет заменил подвижные игры и общение с другими детьми во дворах. Но некоторые взрослые тому только радуются: лучше сидеть под присмотром родителей, чем курить и пробовать алкоголь в подъезде. Но ведь можно с самого детства объяснить ребенку правила здорового образа жизни и приучить к спорту личным примером? Ограничения подвижности детям достаточно и в школьных классах, где приходится сидеть за партами.

Кстати, употребление алкоголя и курение также увеличивают число людей, страдающих гиподинамией. Постепенно эти увлечения вытеснят другие интересы и человек живет от одного повода для выпивки к другому, считая дни.

Предотвратить развитие гиподинамии помогут не только физические упражнения, но и меры борьбы с ней, предполагающие массажные процедуры, а точнее, самомассаж. Самомассажем можно добиться ускорения движения крови в нашем теле, улучшить лимфоток, повысить тонус нервной системы. Оздоровительный эффект самомассажа достигается уже после нескольких процедур. С его помощью можно избавиться от начинающихся, не запущенных заболеваний, связанных с гиподинамией.

Недостаточная подвижность и абсолютно не активный образ жизни сказывается и на состоянии нервной системы, и психическом состоянии человека. Появляется раздражительность, обеспокоенность, бессонница и усталость то безделья. В таком настроении человек начинает терять интерес к жизни, не замечая того, сколько в ней интересного.

Упражнения двигательной активности при борьбе с физической гиподинамией – залог избавления от многих патологический дисфункций, обусловленных нарушениями ОПД. Польза ЛФК при профилактике гиподинамии давным-давно принимается как аксиома. Движение – жизнь, и опровержения данному факту попросту не существует. Даже легкая разминка является ступенькой на пути решения многих проблем со здоровьем.

Факторы риска гиподинамии и малоподвижного образ жизни

При любой болезни крайне важным вспомогательным фактором исцеления являются движение и физическая активность, которые, разумеется, должны быть посильной больному, но в то же время и достаточными, и при этом непременно регулярными. Это может быть ежедневная двигательная гимнастика, прогулки с утра или перед сном, небольшая разминка в течение дня.

Лечебная физкультура в системе реабилитации при гиподинамии может использоваться не только с профилактическими, но также лечебными целями. Это эффективная часть комплекса лечебно-оздоровительных мероприятий в целом, и потому она должна проводиться не только в лечебных учреждениях, но и самостоятельно, в домашних условиях. Объем нагрузок, упражнений и физической активности, разумеется, следует согласовывать с лечащим врачом.

Последствия гиподинамии давно изучены. Так, установлено, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, с вероятностью на 50% больше рискуют заболеть гипертонией, чем те, кто физически активен.

Многие думают, что при склонности к гипертоническим проявлениям нужен покой, но в реальности физический покой еще больше ослабляет сердце, оно хуже справляется с , а обмен веществ происходит медленнее, что ведет к накоплению шлаков в организме и жировым отложениям, образованию холестериновых бляшек.

Кроме того, двигательная активность при гиподинамии помогает справиться со стрессом, тогда как малоподвижный образ жизни ослабляет нервную систему и организм в целом.

Физическая активность и упражнения служат средством, как профилактики, так и лечения множества заболеваний, и гипертония не исключение. Наконец, физические нагрузки помогают избавиться от ожирения как фактора риска при гипертонии, причем очень серьезного.

Рекомендации по двигательной активности и борьбе с гиподинамией

Прежде чем выполнять упражнения для профилактики гиподинамии, следует ознакомиться с некоторыми требованиями общего порядка - теми правилами, которые просто необходимо выполнять. Без этого разные упражнения и физическая активность принесут вам не приятную легкую усталость, а новые заботы или даже недомогания:

• Принимать пищу следует не менее чем за час до начала занятий: полный желудок очень плохой помощник.
• Возьмите за твердое правило примерно за полчаса до начала выполнения упражнений выпивать 1/2 стакана кипяченой воды, чтобы предохранить организм от обезвоживания.
• Одежда должна быть свободной, не стеснять движений; предпочтительнее натуральные ткани.
• Лучше заниматься по утрам после привычных гигиенических процедур; в противном случае наиболее подходят для этого вечерние часы между 17.00 и 19.00.
• Дышать нужно ровно, глубоко, ритмично и через нос. Не задерживайте дыхание.
• Наконец, последнее: выполняйте движения не механически, а с положительным эмоциональным настроем и позитивной установкой на то, что они принесут вам реальную пользу. Опыт показывает, что психологический фактор крайне важен.
• После выполнения всего комплекса упражнений примите душ.

Выбор же самого комплекса упражнений зависит целиком от вас. Главное, учесть свое состояние здоровья и прочие индивидуальные особенности.

Все предлагаемые ниже комплексы можно считать условными: их можно видоизменять в соответствии с вашими собственными возможностями либо предпочтениями.

• Если вы тучный нетренированный человек, начните свои физические упражнения с ходьбы. Действуйте постепенно. Очень медленно увеличивайте расстояние и темп ходьбы.
• Чтобы избавиться от гиподинамии и малоподвижного образа жизни, избегайте пользоваться машиной, автобусом, метро, больше ходите пешком в обуви на низком каблуке (женщинам рекомендуется каблук не выше 4 см).
• Не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь по лестнице пешком.
• Каждый день просыпайтесь на час раньше и используйте это время для пешеходных прогулок.
• Каждое воскресенье выделяйте один час для прогулки с семьей в парке или на природе.
• Утром после сна выполните упражнения, которые помогут разогреть ваши мышцы. Старайтесь делать упражнения с удовольствием, а не через силу.

Ведь чувствовать себя в форме - это действительно удовольствие.

Помните о том, что, подобно выбору , который зависит от ваших вкусов, выбор способа увеличения двигательной активности зависит только от вас. Рекомендаций для всех найти попросту невозможно, так как при индивидуальном подборе двигательной активности должны учитываться следующие факторы : возраст, пол и физическая подготовка.

При этом если вы давно не занимались физкультурой, то сначала лучше пойти к врачу и посоветоваться с ним.

Но в любом случае не слишком сложно распределить свое время утром так, чтобы получить возможность освежающей ум и тело прогулки пешком. Вместо того чтобы каждый раз пользоваться лифтом, пройдите несколько маршей по лестнице, сделайте это своей привычкой. Возьмите также за правило ежедневно совершать хотя бы небольшую прогулку перед сном. Кстати, и спать вы после этого будете намного лучше. Во время ходьбы старайтесь слегка приподниматься и опускаться на носках. Это развивает мышцы спины и ног.

Когда вы вынуждены длительное время стоять на одном месте в транспорте, на работе, выполняйте простейшее, но очень действенное упражнение : сначала стойте, опираясь на наружную часть стопы, затем на внутреннюю. Попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы всего тела. Это можно делать и стоя, и сидя, и занимаясь одновременно каким-то другим делом. Когда приходится длительное время сидеть на стуле, упритесь ногами в пол, стараясь чуть приподняться. Таким образом, создается нагрузка практически на все группы . Используйте свою фантазию, расширьте круг предложенных упражнений.

После любой тренировки при профилактике гиподинамии, будь то утренняя зарядка или комплекс упражнений, оботритесь губкой, смоченной теплой водой, а потом вытрите кожу досуха. Постепенно температуру воды вы можете снизить, а вместо обычного обтирания принять . Вода - наиболее доступное средство закаливания в любое время года в домашних условиях.

Помните:

Влияние гиподинамии на человека чересчур пагубно, чтобы игнорировать этот факт.

Лечебная физкультура в системе реабилитации при гиподинамии: разминка

Начните борьбу с гиподинамией с легкой разминкой: она займет у вас не более 5-7 минут и все же поможет получить определенный заряд бодрости. При этом все эти упражнения можно делать, не вставая со стула:

Упражнение 1.

По очереди поднимать плечи, но голову при этом не наклонять. Повторить 10 раз.

Упражнение 2.

Поднять два плеча одновременно. Повторить 10 раз.

Упражнение 3.

Положить ладони на плечи и делать круговые движения плечами - вначале вперед, затем назад. Повторить 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 4.

Вытянуть руки вперед, сжать кисти в кулаки и делать круговые движения - сначала по часовой стрелке, затем против. Повторить 10 раз в каждую сторону.

Вечерняя гимнастика для снятия усталости

Эти упражнения можно выполнять регулярно по вечерам. После них исчезает накопившаяся за день усталость:

Упражнение 1.

Встать прямо. Носки ног направлены вперед, руки на спинке стула. Медленно подняться на носки и оставаться одну минуту в такой позиции, перенося вес тела на внешнюю сторону ступни. Повторить несколько раз.

Упражнение 2.

Сесть, упираясь ногами в пол. Пальцами ног захватить носовой платок и минут пять передвигать его, не отрывая пяток от пола.

Упражнение 3.

Медленно подняться на носки и также медленно опуститься. Повторить несколько раз.

Комплекс упражнений лечебной физкультуры и двигательной активности

Примерный комплекс упражнений от гиподинамии, подходящий для утренней гимнастики:

1. Исходное положение: лежа на спине.

Упражнение 1.

Руки в стороны - вдох; при возвращении в исходное положение - выдох. Повторить 4-5 раз.

Упражнение 2.

Сжать и разжать пальцы в кулак с одновременным тыльным и подошвенным сгибанием стоп. Повторить 10-12 раз.

Упражнение 3.

Попеременно сгибать ноги в коленных суставах, скользя стопой по плоской поверхности (по 10-12 раз для каждой ноги).

Упражнение 4.

Диафрагмальное дыхание в течение 3-5 минут.

Упражнение 5.

Медленно поднять правую (левую) прямую ногу, согнуть стопу до угла 90°, вернуться в исходное положение. Затем повторить упражнение с другой ногой (по 5-8 раз для каждой ноги).

Упражнение 6.

Расслабить насколько возможно мышцы в следующей последовательности: мышцы голени - бедра - туловища (2-3 минуты).

Упражнение 7.

Кисти рук привести к плечам, локти соединить перед грудью. Развести локти в стороны (вдох) - соединить перед грудью (выдох). Повторить 8-10 раз.

Упражнение 8.

Руки вытянуты вперед, ладони внутрь. Вытянуть правую руку как можно больше вперед. Затем то же самое выполнить левой рукой. (При данном движении рекомендуется слегка приподнимать плечо от коврика.) Выполнять 6-8 раз каждой рукой.

Упражнение 9.

Имитация езды на велосипеде (3-5 минут). Во время выполнения этого упражнения из комплекса двигательной активности необходимо следить за движениями суставов.

Упражнение 10.

Попеременно прижать к коврику голову, лопатки, поясницу, таз, бедра, голени (с последующим расслаблением мышц). Каждый раз выдерживать напряжение в течение 5-7 секунд, 2-4 минуты в общей сложности.

2. Исходное положение: лежа на боку.

Упражнение 1.

Правая рука под головой, левая на коврике перед грудью в упоре. Согнуть в тазобедренном суставе прямую левую ногу, медленно разогнуть. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 2.

Отвести в сторону прямую левую ногу и удержать ее в течение 5-7 секунд. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз для каждой ноги.

Упражнение 3.

Пауза для отдыха (1-2 минуты).

Упражнение 4.

Правая рука под головой, левая вытянута вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Вдох. Выпрямляя ноги, одновременно поднять левую руку вверх и потянуться - выдох. Повторить 5-6 раз, чередуя руки.

Упражнение 5.

Правая рука под головой, левая вдоль туловища, ноги выпрямлены. Вдох. Согнуть ноги, максимально приблизив их к животу - выдох. Повторить 6-8 раз.

3. Исходное положение: лежа на животе.

Упражнение 1.

Имитация плавания стилем «брасс». На вдохе медленно развести руки через стороны - вдох; при возвращении в исходное положение - выдох.

Упражнение 2.

Руки под головой, упор на пальцы стоп. Выпрямить колени, вернуться в исходное положение. Повторить 10-12 раз.

Упражнение 3.

Руки вверх, ноги вместе. Потянуться поочередно правой и левой рукой вверх. Повторить по 6-10 раз для каждой руки.

Упражнение 4.

Расслабление мышц (1-2 минуты).

Интенсивность и длительность нагрузки каждый человек регулирует сам с учетом индивидуальных возможностей и с постепенным увеличением двигательной активности.

Нагрузку следует увеличивать постепенно, и методом самоконтроля может служить измерение пульса во время занятия. Частота пульса не должна превышать возрастной предел, который определяется так : 180 минус возраст в годах. Появление одышки или болезненных ощущений также служит сигналом для уменьшения интенсивности нагрузки.

Движение и физическая активность: двигательная гимнастика для пожилых

Все упражнения выполняются сидя на стуле

Упражнение 1.

Исходное положение: руки на коленях. На вдохе развести руки в стороны. На выдохе завести руки за голову. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Упражнение 2.

Исходное положение: ноги скрещены, руки на поясе. Выполнить наклон вправо, вернуться в исходное положение. Выполнить наклон влево. Повторить 8 раз.

Упражнение 3.

Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Отвести правую ногу в сторону, наклониться вправо. Вернуться в исходное положение, отвести левую ногу в сторону, наклониться влево. Вернуться в исходное положение и слегка наклониться вперед. Повторить 4 раза в медленном темпе.

Упражнение 4.

Исходное положение: ноги широко расставлены, руки на поясе. Поднять руки через стороны вверх. Потянуться и посмотреть на кончики пальцев, запрокинув голову. Вернуться в исходное положение. Повторить 3 раза в медленном темпе.

Упражнение 5.

Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки подняты вверх. Выполнить пружинистый наклон вперед. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение еще раз.

Упражнение 6.

Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки на поясе. Разгибать и сгибать правую ногу в течение 1 минуты. Повторить упражнение, разгибая и сгибая левую ногу.

Упражнение 7.

Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Широко развести ноги, вытянуть левую ногу и постараться зафиксировать положение на 30 секунд. Вернуться в исходное положение, затем повторить упражнение правой ногой. Выполнить 2 раза.

Упражнение 8.

Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки на поясе. Потрясти расслабленными ступнями ног и кистями рук. Если утомление после зарядки быстро проходит, можно начинать более интенсивные тренировки, но желательно с ведома лечащего врача.

Лечение гиподинамии разными упражнениями и нагрузками физической активности

Упражнения

Упражнение 1.

Исходное положение: стоя прямо, руки на поясе. Выполнить ходьбу на месте с высоким подниманием бедра. Выполнять упражнение в течение 30 секунд.

Упражнение 2.

Исходное положение: стоя прямо, руки на поясе. Выполнить наклоны в правую и левую стороны. Повторить 20 раз.

Упражнение 3.

Исходное положение: стоя прямо, руки на поясе. Присесть, затем вернуться в исходное положение. Сделать 3 приседания.

Упражнение 4.

Исходное положение: сидя на стуле, руки на поясе. На выдохе наклониться вперед. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.

Гиподинамия (недостаточная подвижность) – это патологическое состояние, которое развивается при значительном ограничении физической активности и приводит к нарушению функций опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного и респираторного тракта и пр.

Источник: simptomer.ru

Подвижность – естественное свойство человека, которое заключается в его способности к осуществлению активной деятельности. Основными функциями двигательной активности являются:

• поддержание гомеостаза;
• поддержание тонуса мышц, сосудов, а вместе с ними и нормальной жизнедеятельности организма;
• развитие индивидуальных способностей и свойств;
• достижение высокого эффекта двигательной деятельности (спорт, трудовые навыки).

В результате технического прогресса с начала прошлого столетия доля физического труда в жизни человека уменьшилась в 150–200 раз. При этом летальность от сердечно-сосудистых патологий увеличилась примерно в 6 раз. Распространенность гиподинамии увеличивается в связи с урбанизацией, механизацией и автоматизацией трудовой деятельности и повседневной жизни, увеличением роли в современном обществе средств коммуникации. По данным некоторых исследований, возрастание двигательной активности приводит к понижению уровня заболеваемости примерно на 45%.

При своевременно принятых мерах прогноз благоприятный, большинство патологических изменений, вызванных гиподинамией вследствие нездорового образа жизни, обратимы.

Причины и факторы риска

Гиподинамия может быть вызвана объективными причинами, например, инвалидностью, тяжелым и продолжительным заболеванием. Но в большинстве случаев она связана с неправильной организацией образа жизни или сидячей работой.

К основным факторам риска развития гиподинамии относятся:

• недостаточные физические нагрузки;
• избыточная масса тела;
• психологические расстройства;
• соматические заболевания;
• генетические факторы;
• родовые травмы;
• вредные привычки.

Формы гиподинамии

Выделяют такие основные формы гиподинамии:

• гипоэргия – недостаток общего объема движений и их количества;
• гипокинезия – недостаток разнообразия движений;
• гипотония – недостаток качества движений и их интенсивности.

Симптомы гиподинамии

Симптомы гиподинамии проявляются постепенно. К ним относятся нарастающая усталость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности, нарушения сна , повышенная беспричинная нервозность, регулярные головные боли разной интенсивности, повышенный риск переломов , увеличение массы тела, одышка при незначительной физической нагрузке, боли в спине. У женщин может развиваться аноргазмия, у мужчин – эректильная дисфункция .

Вследствие недостаточной физической активности уменьшаются силовые показатели, сокращаются объем и масса мышц, нарушаются нервно-рефлекторные связи, что может приводить к развитию вегетососудистой дистонии , депрессивных состояний. При длительном течении патологического процесса постепенно уменьшается костная масса, вследствие чего нарушаются функции позвоночника и суставов. Из-за ослабления связочного аппарата возникают межпозвонковые грыжи . У пациентов с гиподинамией, как правило, происходит увеличение частоты сердечных сокращений как при физических нагрузках, так и в состоянии покоя, а также повышение артериального давления.

Источник: simptomer.ru

Коррекция патологического состояния, помимо постепенного увеличения физической нагрузки, включает физиотерапевтические методы, массаж, диетотерапию.

Особенности протекания гиподинамии у детей

Гиподинамия у детей может проявляться сонливостью, заторможенностью, снижением умственных способностей, отставанием в физическом развитии, ожирением , отказом от общения и игр с другими детьми, низкой успеваемостью в школе, развитием психических расстройств.

Диагностика

Диагностика гиподинамии базируется на данных, полученных при проведении сбора жалоб и анамнеза. С целью выяснения тяжести развившихся осложнений прибегают к объективному осмотру пациента, а также инструментальным (рентгенологическое исследование, ультразвуковая диагностика, компьютерная томография и т. д.) и лабораторным (общий анализ крови и мочи , биохимический анализ крови и т. д.) исследованиям, объем которых определяется имеющейся патологией.

Лечение

При гиподинамии, развившейся на фоне соматического заболевания, в первую очередь требуется лечение основного патологического процесса. Также необходимо устранить неблагоприятные факторы, которые способствовали развитию гиподинамии.

Коррекция патологического состояния, помимо постепенного увеличения физической нагрузки, включает физиотерапевтические методы , массаж, диетотерапию. Для восстановления функций органов и систем организма при гиподинамии рекомендуются:

• лечебная физкультура – с нее следует начинать, особенно при гиподинамии, развившейся на фоне соматических заболеваний;
• аэробная физическая нагрузка (быстрая ходьба, бег, бадминтон, теннис, лыжи);
• силовые упражнения;
• упражнения на растяжку мышц и связок.

При гиподинамии, развившейся на фоне психологических проблем, рекомендуется работа с психологом или психотерапевтом. Детям, так же как и взрослым, рекомендуются подвижные игры на свежем воздухе, занятия спортом или танцами, туризм.

По данным некоторых исследований, возрастание двигательной активности приводит к понижению уровня заболеваемости примерно на 45%.

Когда узнаешь, скольким ребятишкам ставят диагноз гиподинамия, то становится не по себе. Ведь многие мамы и папы даже не знают о том, что этим недугом болеют не только взрослые, но и дети. Но, к сожалению, таких случаев становится все больше и больше. Причем родители обращаются к докторам уже тогда, когда обычные профилактические меры не помогают.

По каким причинам у детей развивается гиподинамия?

Не каждый может себе представить, сколько хлопот доставляют гиперактивные дети. Родители таких чад стараются всевозможными способами угомонить сына или дочку, даже ведут их в поликлинику к докторам. А вот другие малыши, их называют «гиподинамичными», наоборот, спокойные, тихие, уравновешенные. Таких детей, как говорят, не слышно и не видно. Зачем же переживать за такого ребенка или, тем более, обращаться к специалистам? Мамы и папы спохватываются только тогда, когда начинаются первые «звоночки», например, проблема с усвоением школьной программы. А все «зло» в том, что без физического развития не будет и умственного.

Что же такое гиподинамия, по каким причинам она возникает? Снижение двигательной активности ребенка приводит к тому, что происходит нарушение функционирования мышечной системы и, как следствие, всех систем и органов. Лечить такое состояние гораздо сложнее, чем его предупредить. Но для этого взрослым необходимо знать, что способствует развитию гиподинамии у детей. Детская гиподинамия имеет следующие корни:

Избыточный вес, ожирение;

Недостаточное пребывание на свежем воздухе, отсутствие прогулок;

Проведение ребенком большого количества времени перед компьютером, экраном телевизора, за чтением;

Отсутствие у ребенка интереса к спорту, занятиям физкультурой, подвижным играм.

Обязанность родителей – правильно организовать режим дня малыша. Неправильный образ жизни и малоподвижность чреваты развитием гиподинамии. Бывает, что детки уже рождаются с предрасположенностью к заболеванию. Связано это с минимальными дисфункциями мозга, обусловленными наследственным фактором, травмами во время рождения, внутриутробной гипоксией (недостатком кислорода).

Какие проявления характерны при сниженной физической активности?

Мамы и папы, заботящиеся о своих чадах и внимательно следящие за их развитием, без труда могут распознать симптомы начинающейся болезни. Симптоматика заболевания достаточно яркая. Хотя очень часто никто из родственников, окружающих малыша, не замечает тревожные сигналы.

Ниже перечислены основные признаки гиподинамии:

1. Недостаточность двигательной активности. Ребенок предпочитает «сидячие» игры, отказывается от прогулок, не хочет помогать по дому, не интересуется спортивными секциями.

2. Малыш становится флегматичным, инертным. Его тяжело чем-то заинтересовать.

3. У мальчиков и девочек, страдающих гиподинамией, фиксируется расстройство сна. У них появляется желание спать в часы, не предназначенные для отдыха.

4. Такие детки тихо плачут, не устраивают истерик.

5. Дети быстро набирают вес, часто это приводит к ожирению.

6. Ребенок становится неразговорчивым, начинает путать звуки (дизартрия).

В более старшем, школьном возрасте детям становится проблематично общаться с товарищами и учителями. Они не принимают участия в командных играх, не рвутся тянуть руку, чтобы ответить на уроке. Такие малыши отличаются от детей-аутистов, они реагируют на вопросы и отвечают на них. Если родители вовремя не спохватятся, то их сыну или дочери будет очень сложно учиться и находить контакты с окружающими их людьми.

К чему приводит сниженная двигательная активность?

Ребенку в обязательном порядке необходимо много двигаться. Физические нагрузки благотворно влияют на здоровье, с их помощью укрепляется мышечная система. Взрослым необходимо уделять пристальное внимание физической активности малыша.

Следует понять, что в каждом возрасте присутствуют свои сложности. У более маленьких деток, если они малоподвижные, формируются следующие нарушения:

Неправильно формируется костная система (скелет) и опорно-двигательный аппарат;

Появляются проблемы с сосудистой системой;

Дети намного чаще болеют заболеваниями респираторной системы;

Снижается мышечный тонус.

Школьники огромное количество времени проводят в сидячем положении: в школе за партой, дома за выполнением домашнего задания, затем «отдыхают» перед монитором компьютера. В результате этого в кровоснабжении нижних конечностей возникает застой. А дальше, уже по цепочке, хуже снабжаются кровью остальные органы, в том числе и мозг. У ребенка появляется раздражительность, ухудшается память, не получается сконцентрировать свое внимание на нужных вещах и т.д.

О чем стоит позаботиться родителям?

Чтобы приучить ребенка двигаться, не нужно никаких глобальных вложений. Здесь потребуется терпение и приложение определенных усилий. Взрослые должны подходить разумно к выбору детских площадок, ведь, например, песочница во дворе дома не слишком порадует уже подросшего малыша. Учитывайте это и отправляйтесь гулять другим маршрутом.

Мамам нужно периодически сортировать игрушки ребенка согласно его возрасту. В обязательном порядке в этом списке должны быть принадлежности, способствующие физическому развитию ребенка. От совочков и «пасочек» необходимо плавно переходить к мячам, сачкам. Велосипед с четырьмя колесами заменять его двухколесным «товарищем». Хорошим вариантом для физической подготовки малыша будет оборудование его комнаты спортивными снарядами. Это может быть шведская стенка, а если не позволяют габариты комнаты, то просто турник или фитбол.

Не забывайте о прогулках на свежем воздухе. Если ребенок посещает детский сад, это не значит, что положенный объем движений выполнен. Максимум, сколько ребенок бывает на прогулках в детском учреждении, это половина положенного норматива. Возьмите себе за правило ежедневно отправляться с ребенком на улицу. Чудесно, если возле вашего дома есть парковая зона. Там можно и с мячом поиграть, и покататься на самокате, и просто побегать по траве.

В отличие от активных ребят, которые везде находят себе место для игр, гипоактивные дети часто ведут себя пассивно, быстро утомляются, избегают других детей. Таким малышам по душе занятия, для которых не требуется много пространства и физической активности. Обязанность родителей «растормошить» такого ребенка, заинтересовать его подвижными играми.

Как помогает физкультура в борьбе с малоподвижностью?

Если вашему малышу уже есть два-три годика, можете приучать его делать гимнастику. Начинайте с элементарных упражнений. Будет неплохо, если родители смогут превратить зарядку в увлекательную игру.

Специалисты определили, что дети, которые регулярно занимаются физкультурой, весят немного больше и превышают по росту на несколько сантиметров своих малоподвижных сверстников. Выполняя нужный объем движений, малыши начинают самостоятельно ходить и садиться на пару месяцев раньше положенного срока.

Физические упражнения оказывают благотворное влияние на общее состояние здоровья малыша. Активные дети меньше подвержены простудам и инфекционным заболеваниям.

Какие существуют комплексы упражнений для занятия физкультурой?

Развивающие упражнения: для рук и плечевого пояса, для мышц туловища, нижних конечностей;

Общеукрепляющая гимнастика: дыхательная, для правильного формирования осанки и стопы.

Каждый комплекс должен состоять из разминки и не более чем из десяти упражнений. Занятия физкультурой формируют у детей выносливость, решительность, дисциплинированность, самостоятельность, смелость. Регулярное выполнение упражнений развивает любознательность и творческое воображение.

Из чего состоит двигательный режим детей дошкольного возраста?

Стоит учитывать, что наилучшие результаты двигательная активность ребенка приносит тогда, когда физические занятия правильно сбалансированы по интенсивности и времени, а также с учетом возраста и индивидуальных особенностей организма. Для малыша трех-пяти лет уличные прогулки должны длиться не менее двух часов. Этого вполне достаточно для нормального развития и формирования малыша.

Режим двигательной активности у ребенка-дошкольника должен включать в себя следующие позиции:

1. Зарядка по утрам. Комплекс упражнений должен быть рассчитан на 5-7-минутную гимнастику. Упражнения подбираются таким образом, чтобы ребенок смог без труда их выполнять.

2. Посещение спортивных секций, занятий, кружков. Очень полезным является посещение бассейна. Плавание дает отличные результаты в снижении гиперактивности, благотворно влияет на формирование опорно-двигательного аппарата.

3. Непродолжительные прогулки перед сном.

Современные мамы и папы концентрируют все свои силы на умственном развитии ребенка. Естественно, это неплохо. Но не стоит забывать, что главной деятельностью растущего человека являются игры, но никак не изучение иностранных языков. В противном случае, в ближайшие годы мы вырастим поколение, которое будет умным, но слабым физически и незрелым эмоционально. Их ум поможет добиться карьерных успехов, но не личного счастья. Мамы и папы должны помнить об этом, когда им захочется улечься на любимый диван и посмотреть не менее любимую передачу. Взрослые должны преодолевать собственную лень и играть с детьми.