Дыхание с задержкой от депрессии. Дыхательная гимнастика: упражнения на каждый день

Цель настоящей статьи продемонстрировать эффективность ХОЛОТРОПНОГО ДЫХАНИЯ как техники дающий возможность дышащему (клиенту) преодолеть депрессию.

Адресатом настоящей статьи являются не только психологи и психотерапевты, но и все те, кто заинтересован в освоении дыхательных психотехник.

Немного о мифах. В настоящее время техника Холотропного дыхания несколько мистифицирована, люди не искушённые в психологии боятся идти на сессии Холотропного дыхания ошибочно полагая, что практика Холотропного дыхания имеет какое-то отношение к секте или может нанести вред психике и здоровью.

Для того, чтобы развеять сомнения, у тех у кого есть предубеждения относительно безопасности данной техники, отмечу следующее: в России холотропное дыхание официально разрешено и зарегистрировано Минздравом Рф в 1993 году, в качестве одного из методов психотерапии. Поэтому, техника холотропного дыхания на легальном основании может применяться в качестве одного из методов лечения депрессии, а так же эффективно применяется при лечении пограничных расстройств личности, панических атаках, страха смерти.

В настоящее время депрессия является очень распространённым психическим заболеванием. По данным ВОЗ ею страдает каждый десятый в возрасте старше 40 лет, две трети из них - женщины. Среди лиц старше 65 лет депрессия встречается в три раза чаще. Также депрессии и депрессивным состояниям подвержено около 5 % детей и подростков в возрасте 10-16 лет. Однако, ошибочно считать, что депрессия болезнь нашего времени. Депрессия известна врачам ещё со времён античности. Знаменитый древнегреческий врач Гиппократ подробно описывал под названием «меланхолия» состояния, очень напоминающие наше сегодняшнее определение депрессии.

От себя лично я назвала бы холотропное дыхание техникой освобождения, позволяющей высвободить подавленные переживания, спрятанные в глубине психики. Эта техника позволяет освободиться от боли и переживаний, о которых дышащий может даже не подозревать. Изначально клиент, может прийти с жалобой на депрессию и апатию, не осознавая истинной причины своего подавленного настроения и депрессии. И уже в ходе дыхательного процесса, может произойти так, что клиент сможет погрузиться в глубинные слои своей психики и пере-прожить травмирующее событие, получить новый опыт или узнать «другого» себя, если клиент попадёт в транс-персональный слой.

Перед тем как перейти к описанию самой техники и того, что она может дать, хочу заострить внимание на предмете исследования:

Что такое депрессия?

Состояние депрессии характеризуется «депрессивной триадой»:

Снижением настроения и утратой способности переживать радость (ангедония)
Нарушением мышления (негативные установки; пессимизм на происходящее)
Двигательной заторможенностью.

Депрессия может быть двух видов: 1) реактивной (депрессия появилась после какого-либо драматического переживания, стресса, в результате потери работы, статуса). Депрессия развилась как реакция на некое внешнее событие, ситуацию. 2) эндогенной – если психологические или соматические причины депрессии отсутствуют или не очевидны, такая депрессия называется эндогенной, то есть как бы «происходящей изнутри» (организма, психики).

Одна из теорий развития депрессии (моноаминовая теория) связывает развитие депрессии с нехваткой (дифицитом) биогенных аминов, а именно – серотонина, норадреналина и дофамина.

Так же депрессия может быть сезонной (вызвана нехваткой света например), или может быть вызвана приёмом лекарственных препаратов.

При помощи техники ХД исцеление и эндогенной и реактивной депрессии является возможным. Но, сам процесс исцеления будет происходить на разных уровнях.

Реактивная депрессия – биографический или перинатальный уровень.

Эндогенная депрессия – перинатальный, трансперсональный слой.

Историческая справка: Холотропное дыхание (от греч. holos – целый, tropein – ведущий) «дыхание, ведущее к целостности», - методика, автором и теоретиком которой является С. Гроф.
Холотропное дыхание было разработано в 70-е годы Станиславом Грофом, американским психологом, родившимся в Чехословакии, и его женой Кристиной, в качестве легальной альтернативы психоделической терапии. Холотропное дыхание - дыхательная психотехника, под которую была разработана серьезная психологическая теоретическая база. Это связано с тем, что С. Гроф, является профессионалом в области медицины и психологии.

Станислав Гроф, будучи психиатром и психоаналитиком, стал проводить исследовательскую деятельность с ЛСД в середине 50х годов. Довольно быстро он убедился в большом психотерапевтическом эффекте психоделических сессий. Продолжая свои исследования, Гроф столкнулся с необходимостью пересмотра фрейдистской модели психики, в которой он был воспитан, и построения новой картографии сознания для описания эффектов, возникающих во время психоделических сеансов. Создав такую модель, он описал ее в своих многочисленных трудах. Когда закрывались эксперименты с психоактивными веществами, Гроф стал искать технику, подобную по терапевтическому воздействию. И в 1975 году, вместе с Кристиной Гроф, открыл и зарегистрировал дыхательную технику, которую назвал «холотропное дыхание».
С 1975 года эта техника все больше и больше завоевывает популярность среди психотерапевтов и людей, интересующихся личностным ростом и духовным развитием.
В 1973 году доктор Гроф был приглашен в Институт Эсален в Биг Суре, Калифорния, где жил до 1987 года, занимаясь писательской работой, проводя лекции, семинары, включая семинары на которые им приглашались интересные специалисты из различных научных и духовных направлений.
Работая в Эсалене, Станислав и Кристина Гроф занимались разработкой техники холотропного дыхания. На фоне политического запрета на использование психоактивных веществ (ПАВ) в психотерапевтических целях, Станислав и Кристина Гроф использовали в своей работе интенсивное дыхание. Прототипом дыхательной техники С. и К. Гроф были способы дыхания, существовавшие в различных духовных и психологических практиках, а также дыхание наподобие наблюдавшегося у пациентов во время психоделической сессии в случае если проблема не была проработана до конца и пациенты начинали спонтанно и интенсивно дышать. Подобное дыхание было необходимо чтобы продолжить оставаться в измененном (расширенном) состоянии сознания и доработать (разрядить) тот психологический материал, который поднялся из бессознательного и отреагировался в виде симптомов.
Однажды, работая в Эсалене, Гроф потянул спину и не смог как обычно вести процесс. Тогда у Станислава возникла идея разбить группу на пары и проводить не одну, а две дыхательные сессии и пусть участники семинара помогают друг другу. Во время первой сессии один человек дышит (холонавт), а второй ему помогает (ситтер, сиделка, помощник), во время второй они меняются местами. Данная практика оказалась наиболее эффективной.

Теоретическая база холотропного дыхания – трансперсональная психология.

* Основные элементы техники Холотропного дыхания:

*более глубокое и более быстрое связное дыхание, чем в обычном состоянии

*побуждающая музыка

*помощь холонавту в освобождении энергии посредством специфических приёмов работы с телом

* ТЕХНИКА – более подробно:

- > Учащенное дыхание . При холотропном дыхании мы побуждаем людей начинать сеанс с дыхания учащенного и несколько более глубокого, связывающего вдох и выдох в непрерывном процессе дыхания. Важно отметить, что выдох следует слегка додавливать, выдыхать с усилием.

-> Пробуждающая воспоминания музыка – играет важную роль, подбирается соответсвующим образом. Задача Холонавта в процессе максимально следовать за музыкой.

-> Энерговысвобождающая работа тела. Этот элемент необходимо применять в том случае, если дыхательный процесс не пришел к благоприятному завершению, и остаются либо неразрешенные эмоции, либо остаточное напряжение.

-> Ситтер – как гарант безопасности Холонавта, он сопровождает вниманием весь процесс Холонавта и так же отвечает за его безопасность.

Каким образом ХД может исцелить депрессию?

По мнению самого Грофа – ХД помогает воссоединить вытесненную часть сознания с осознанной.

Одним из первых пунктов из триады определяющей депрессию является неумение радоваться или утрата этой способности, т.е. ангедония. Возможно, что человек разучился, «забыл» как радоваться пережив какое-либо травматическое событие в своей жизни. Перепрожив в процессе холотропной сессии (если Холонавт попадёт в биографический слой, произошедшее травмирующее событие) вполне вероятно, холонавт сможет вновь начать радоваться, вернув себе свою отсоединённую часть. Или может попасть не перинатальный уровень сознания и получить доступ к более глубоким слоям психики, более ранним травмам произошедшим в перинатальный период.

Негативные установки (вторая часть депрессивной триады) – так же могут «проявиться» в дыхательном процессе. Проживая какую-то ситуацию, и находясь уже в дыхательном процессе Холонавт может «увидеть» эти негативные установки в своём уме, иными словами, в психологии негативные установки называют автоматизмами мышления. В процессе клиент может осознать, что Я это я, а негативные мысли, пессимизм автоматические мысли, «привычки ума». То есть растождествиться с ними и не воспринимать эти негативные мысли, установки как часть себя.

Последняя часть триады – двигательная активность. ХД предлагает включиться в двигательную активность сразу! Музыка, активное дыхание, всё способствует тому, чтобы человек начал активно двигаться. Сразу же задействется волевой аспект, который не активен при депрессии.

Но, по мнению самого Грофа « Корни фобий, депрессии, астмы, по-видимому, лежат в перинатальной области впечатлений, и события текущей жизни могут лишь обрисовать общие контуры этих патологий, скрывая истинную их причину».

Техника ХД, опирается в первую очередь на непосредственное переживание. Проговор обязательная часть холотропной сессии и применяются на стадии подготовки к дыхательному процессу и затем – по окончании сеанса, чтобы усилить интеграцию переживаний. Психотерапевт создает атмосферу и предлагает технику ХД, которая активизирует бессознательное с помощью , музыки и работы с телом. В таких условиях имеющиеся симптомы (например депрессии) усиливаются и из латентного состояния переходят в проявленное, становясь доступными сознанию.

Задача психотерапевта сопровождать холонавта в этом процессе, полностью доверяя происходящему процессу.

Симптомы – заблокированная энергия и предельно концентрированный опыт. Таким образом, симптом может оказаться не только проблемой, но и возможностью.

Депрессия – от лат. Deprimo – давить, подавить. Соответственно, если симптом это заблокированная энергия, то депрессия это подавленная (заблокированная) энергия.

Групповые сеансы холотропной терапии значительно более эффективны, чем индивидуальные. Они как бы помогают создать сильное энергетическое поле, действующее как катализатор на терапевтический процесс.

В заключении хочется отметить, что практика ведущих специалистов в области холотропного дыхания показывает высокую эффективность применения техники ХД для интеграции личности человека. Настоящая техника является мощным и эффективным инструментом в руках профессионалов, и ведёт к эмоциональному и психосоматическому исцелениям.

Психолог (сертифицированный специалист по работе с зависимостями)

Дыхательная гимнастика – один из самых эффективных способов привести в порядок наше физическое и физиологическое состояние. Дыхание объединяет тело и разум. Дыхательные упражнения могут помочь нам расслабиться, контролировать чувство , снять победить бессонницу… Они даже полезны для улучшения внимания и помогают отогнать . В этой статье мы рассмотрим различные техники дыхания, узнаем, как и почему они работают, а также плюсы и минусы каждой из них.

Дыхательная гимнастика

Какие виды дыхательной гимнастики существуют и как они работают?

Использование различных дыхательных техник и способов контроля дыхания для успокоения души и тела не является чем-то новым. Существует дыхательная гимнастика для здоровья и успокоения, дыхательные упражнения антистресс, техника дыхания для лёгких и при бронхите и даже дыхательные упражнения для похудения. На Востоке и в буддийской культуре это практикуется веками. В основе упражнений также лежат техники контроля дыхания. Как правильно дышать?

Практика глубокого дыхания стимулирует парасимпатическую , отвечающую за непроизвольную деятельность организма, когда мы находимся в состоянии покоя. Практика неглубокого или поверхностного дыхания стимулирует симпатическую систему, отвечающую за активацию различных органов. Симпатическая нервная система активируется, когда мы находимся в состоянии стресса и вызывает то, что обычно известно как ответ: “борьба или бегство”. Наша задача – научиться “снимать” подобные состояния, используя различные дыхательные техники.

Из всех автоматических реакций человека, дыхание (как и моргание) – одна из немногих, которые мы можем осознанно контролировать. Это своего рода портал в автономную систему нашего организма, через который мы можем передавать сообщения нашему мозгу .

Вы хотите узнать, как работает ваш мозг? Проверьте основные функции вашего мозга прямо сейчас с помощью инновационного от CogniFit (“КогниФит”).

Прежде, чем заняться дыхательной гимнастикой, найдите удобное место. Сядьте, выпрямите спину и положите удобно руки. В комнате должна быть приятная температура и не очень яркое освещение. Сконцентрируйтесь, сосредоточьтесь на ваших мыслях и дыхании. Вы сильно раздражены или возбуждены?

Техника полного дыхания для расслабления

Одна из самых эффективных техник для снижения тревожности – это полное дыхание. Для корректного выполнения этой гимнастики мы должны знать, какие виды дыхания бывают. Как правильно нужно выполнять упражнения?

Положите одну руку на грудь, а другую – на живот. Дышите так, чтобы поднималась только рука, которая лежит на груди. Задержите воздух и затем выдохните его через рот. Повторите несколько раз.
Теперь наоборот, дышите так, чтобы поднималась только рука, лежащая на животе. Грудь не должна двигаться. Повторите несколько раз.
Теперь попробуйте по очереди дышать так, чтобы сначала поднималась рука, лежащая на животе, а затем – рука, лежащая на груди.
После того, как вы освоите предыдущую технику, дышите глубоко, используя одновременно оба вида дыхания. При этом делайте небольшие паузы между вдохом и выдохом. Вдох и выдох должны длиться по времени одинаково.

Техника ассиметричного дыхания

Ещё одна полезная техника для снятия тревожности и расслабления – это короткий вдох и более продолжительный выдох. Например, попробуйте дышать так, чтобы выдох длился в 5-6 раз дольше, чем вдох. Это очень эффективное упражнение, поскольку сердечный ритм увеличивается на вдохе и снижается на выдохе. Таким образом, задерживая выдох, мы усиливаем эти эффекты.

Дыхание с сопротивлением или искусственная регуляция дыхания для релаксации

Техника дыхания с сопротивлением заключается в создании сопротивления на выдохе. Это можно сделать различными способами: например, выдыхая воздух через сомкнутые губы, зубы, через трубочку или даже с помощью пения. Мы можем на выдохе издавать звук мантры “Ом” или просто вибрируя наши голосовые связки. Этот звук резонирует с грудной клеткой и головой, создавая очень приятные ощущения.

Динамическое дыхание для расслабления

Существуют расслабляющие дыхательные техники, которые требует немного воображения. На вдохе представьте приятную волну, накрывающую вас с головы до ног. Почувствуйте каждую часть вашего тела и если где-то есть напряжение, постарайтесь его снять. На выдохе представьте, что волна отступает.

Как понять, что вы расслабились? Можно сказать, что релаксация прошла успешно, если вы ощущаете лёгкое покалывание или тепло на кончиках пальцев.

Депрессия – это психическое расстройство человека, при котором он длительное время находится в эмоционально подавленном состоянии, которое значительно снижает качество его жизни. В некоторых случаях человек способен самостоятельно выйти из состояния депрессии, однако, при продолжительном течении патологического состояния больного ему требуется медицинская помощь. Причин, по которым у человека возникает угнетённое эмоциональное состояние, множество. Но чаще всего это нервные перенапряжения и стрессы на работе, проблемы в личной и семейной жизни или расстройство в результате переживаний по поводу тяжёлого или смертельного заболевания.

Симптомы

При психическом расстройстве у человека появляются определённые признаки депрессии. В зависимости от тяжести патологии симптомы у разных пациентов могут различаться. Но обычно человек при депрессии становится апатичным, его практически ничего не интересует. Он находится в угнетённом состоянии, его взгляды на жизнь становятся негативными. Снижается самооценка больного, он ощущает беспричинную печаль и хроническую усталость.

У больных депрессией зачастую наблюдаются расстройства сна, их преследует бессонница или кошмары. Происходит снижение внимания и способности к концентрации. Пропадает аппетит или, наоборот, человек слишком много ест. Происходит значительное снижение сексуального желания.

Физиологически депрессия может проявиться болями различного характера. У больного может наблюдаться расстройство пищеварения и другие отклонения. Зачастую больного депрессией подвергают тщательному обследованию, по результатам которого физически он оказывается здоровым. Однако, депрессия, которая может протекать и в скрытой форме, способна вызывать различные патологические состояния организма, напоминающие симптомы множества заболеваний.

Лечение

Нет универсального лекарства от депрессии. Лечение этого заболевания должно быть комплексным.

Выбор лечения производится в индивидуальном порядке, но наиболее эффективным лечением считается медикаментозная терапия в совокупности с психотерапией. Также пациенту рекомендуется заняться любимым делом, которое ранее приносило ему радость. Лучше, чтобы лечение проходило при поддержке родных и близких людей.

Важно, чтобы питание пациента было сбалансированным. Дополнительно пациенту рекомендуется заняться йогой, двигательной активностью, плаванием. Положительные результаты даёт дыхательная гимнастика при депрессии.

Йога и дыхательные упражнения способны поднять настроение и улучшить самочувствие больного при депрессии.

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика помогает при неврозах, неврите и депрессиях, она
способна уже спустя полчаса улучшить состояние и настроение пациента. Упражнения способствуют возникновению положительных эмоций и приливу жизненных сил. Таким образом улучшается общее самочувствие.

Дыхательная гимнастика при депрессии помогает снять нервное напряжение, вернуть человеку эмоциональную устойчивость. Постепенно к пациенту возвращается уверенность в себе, его настроение повышается. Улучшается общее самочувствие больного. Невротическая депрессия поддается лечению сложнее, однако, и в этом случае при регулярных занятиях гимнастикой, постепенно состояние нормализуется. Желаемый результат будет достигнут при групповых занятиях, которые должны проводиться ежедневно.

Дыхательная гимнастика при неврозах позволяет больному дополнительно воздействовать на причины функционального расстройства головного мозга без применения каких-либо медикаментов. Важно понимать, что таким способом воздействовать на болезнь можно только в комплексе с другими методами лечения, курс которого должен назначаться только врачом.

Как лечатся неврозы?

Для того чтобы вам не показалось, что одними дыхательными практиками можно достичь желаемого эффекта, избавиться от невроза начальной или тяжелой стадии, обратимся к тому, как лечится эта патология. Если невроз находится на начальной стадии, болевые ощущения проявляются умеренно, то врачи ограничиваются следующим лечением:

от пациента требуется строгое соблюдение режима дня; в течение суток он должен спать не менее 8 часов в ночное время с рекомендуемым дневным сном на протяжении 0,5-2 часа;
с его родными и близкими и с ним проводятся беседы, целью которых является устранение причин, вызвавших эмоциональное перенапряжение;
выполняются физические и дыхательные комплексы упражнений, процедуры, целью которых является общее укрепляющее воздействие на организм пациента;
регулярное и продолжительное пребывание на свежем воздухе, длительные пешие прогулки;
, которые пациент проводит самостоятельно или при помощи специалиста.

Больной проходит курс лечения без нахождения в стационаре. Медикаменты на этой стадии практически не применяются. Ограничиваются травяными чаями и маслами. Но если заболевание не проходит и переходит в тяжелую стадию, о чем дают знать усиленные болевые ощущения, то пациента помещают в стационар. С этого момента его лечение радикально меняется. Теперь врач назначает больному психотерапию, транквилизаторы и антидепрессанты.

Что показывает такое лечение? Что невроз является серьезным заболеванием, от которого одной таблеткой или несколькими вдохами-выдохами не избавишься. И на начальной стадии невроза дыхательные и физические упражнения являются одним из методов лечения. При этом этот метод не является главным. Важнее то, чтобы больной начал соблюдать режим, и чтобы были устранены факторы, вызывающие его эмоциональное перенапряжение. Пешие прогулки, физическая и дыхательная гимнастика при неврозах, аутогенная тренировка имеют большое значение в излечении больного неврастенией. Но без полноценного отдыха, который бы способствовал полному психическому восстановлению больного, без устранения источника, вызывающего у него эмоциональное расстройство, эти методы будут малоэффективны.

Вернуться к оглавлению

Как дыхательные упражнения помогают при неврозах?

Каким образом дыхательные упражнения оказывают оздоровительный эффект на больного неврастенией? Обратимся к рекомендации, которую дают врачи пациентам, испытывающих симптомы, называемые «каска неврастеника». У них появляется болезненное ощущение, что голову как будто перетянули резиновым жгутом и продолжают его затягивать. Чтобы избавиться от этих симптомов или ослабить их, рекомендуется пальцами или массажной щеткой делать массаж головы. Вследствие этих действий усиливается приток крови к мышцам, они расслабляются, снимая спазм.

Дыхательные упражнения способствуют улучшению кровообращения по всему организму, в том числе и в головном мозге. Но ими достигается больший эффект, чем при самомассаже:

Заставив двигаться кровь по всему организму, а не только в голове, упражнения позволяют лучше снять болевые ощущения, а достигнутый эффект длится дольше.
С помощью дыхательных упражнений в кровь поступает больше кислорода, что улучшает работу и головного мозга, и всех остальных систем организма.
Сосредоточение на выполнении дыхательных упражнений позволяет снять психическое напряжение, избавиться, даже на время, от эмоциональных переживаний.
В сочетании с выполнением физических упражнений позволяет добиться выброса в кровь гормона радости — эндорфина, что поднимает настроение, позволяет переживать приятные эмоции.

Например, выполнение дыхательных практик в статическом положении, когда все тело находится в состоянии покоя, а выполняются только вдохи и выдохи, заставляет мышцы тела пребывать в напряженном состоянии. Количество калорий при их выполнении сжигается еще больше, чем при динамических упражнениях. Занимающемуся требуется много усилий, что и провоцирует выделение эндорфина. Такие практики позволяют достичь хорошего психофизического состояния. Больной, который занимается ими, перестает думать о заболевании, потому что симптомы проявляются все меньше и меньше. Но благодаря этим упражнениям работа всех внутренних органов и тканей становится активнее. Здоровье больного укрепляется всесторонне.

Вернуться к оглавлению

Осваиваем технику дыхания

Прежде, чем перейти к упражнениям, необходимо освоить технику дыхания. Для этого сядьте или встаньте так, чтобы спина была прямой. Закройте рот. Дышать нужно через нос. Делайте глубокий вдох, при этом ощутите, что воздух проникает через органы дыхания в живот, растягивает его как можно больше. Главное не только представлять, что живот растягивается. Он должен действительно растянуться.

Как только живот достиг максимального объема, представляйте, что воздух начинает заполнять области, расположенные выше. В результате этого, область в районе нижних ребер начинает заполняться воздухом, тем самым пытаясь раздвинуть эти ребра в стороны. После того, как она заполнена воздухом, из-за чего дальнейшее движение ребер в стороны невозможно, начинайте заполнять воздухом область грудной клетки, которая начинает расширяться до максимальных пределов.

Достигнув максимума, задержите дыхание на несколько секунд и начинайте выдох. Его нужно проводить в обратном порядке. Вначале воздух выходит из грудной клетки, а в самую последнюю очередь — из брюшной полости. Такое дыхание называется полным, и в нем нужно потренироваться.

Большинство современных людей привыкло дышать грудным дыханием, когда воздухом заполняется только грудное пространство. Это дыхание поверхностное, существенно ограничивает физические возможности человека. На Востоке его называют дыханием больных людей. Практикуйте технику полного дыхания несколько десятков раз. Если при этом у вас закружится голова, это нормально. Так ваш организм реагирует на поступление большого количества кислорода.

В некоторых случаях человек способен самостоятельно выйти из состояния депрессии, однако, при продолжительном течении патологического состояния больного ему требуется медицинская помощь. Причин, по которым у человека возникает угнетённое эмоциональное состояние, множество. Но чаще всего это нервные перенапряжения и стрессы на работе, проблемы в личной и семейной жизни или расстройство в результате переживаний по поводу тяжёлого или смертельного заболевания.

Симптомы

Лечение

Нет универсального лекарства от депрессии. Лечение этого заболевания должно быть комплексным.

Йога и дыхательные упражнения способны поднять настроение и улучшить самочувствие больного при депрессии.

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика помогает при неврозах, неврите и депрессиях, она

способна уже спустя полчаса улучшить состояние и настроение пациента. Упражнения способствуют возникновению положительных эмоций и приливу жизненных сил. Таким образом улучшается общее самочувствие.

Свежие записи

Информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, не претендует на медицинскую точность и не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Использование материалов с сайта запрещено. Контакты | Мы в Google+

Как поможет дыхательная гимнастика при неврозах?

Как лечатся неврозы?

от пациента требуется строгое соблюдение режима дня; в течение суток он должен спать не менее 8 часов в ночное время с рекомендуемым дневным сном на протяжении 0,5-2 часа;
с его родными и близкими и с ним проводятся беседы, целью которых является устранение причин, вызвавших эмоциональное перенапряжение;
выполняются физические и дыхательные комплексы упражнений, процедуры, целью которых является общее укрепляющее воздействие на организм пациента;
регулярное и продолжительное пребывание на свежем воздухе, длительные пешие прогулки;
аутогенные тренировки, которые пациент проводит самостоятельно или при помощи специалиста.

Как дыхательные упражнения помогают при неврозах?

Дыхательные упражнения способствуют улучшению кровообращения по всему организму, в том числе и в головном мозге. Но ими достигается больший эффект, чем при самомассаже:

Заставив двигаться кровь по всему организму, а не только в голове, упражнения позволяют лучше снять болевые ощущения, а достигнутый эффект длится дольше.
С помощью дыхательных упражнений в кровь поступает больше кислорода, что улучшает работу и головного мозга, и всех остальных систем организма.
Сосредоточение на выполнении дыхательных упражнений позволяет снять психическое напряжение, избавиться, даже на время, от эмоциональных переживаний.
В сочетании с выполнением физических упражнений позволяет добиться выброса в кровь гормона радости - эндорфина, что поднимает настроение, позволяет переживать приятные эмоции.

Осваиваем технику дыхания

Достигнув максимума, задержите дыхание на несколько секунд и начинайте выдох. Его нужно проводить в обратном порядке. Вначале воздух выходит из грудной клетки, а в самую последнюю очередь - из брюшной полости. Такое дыхание называется полным, и в нем нужно потренироваться.

Дыхательные упражнения

Старайтесь заниматься на свежем воздухе либо проветрите помещение и становитесь возле окна. Встаньте прямо и начинайте вдох с одновременным поднятием рук вверх. Заканчивайте подъем рук их соединением над головой. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд и, начиная выдох, опускайте руки вниз. Повторите подъемы рук 3-5 раз.

Расставьте ноги широко. Делая вдох, поднимайте руки перед собой до уровня плеч, а потом разведите их в стороны. Ладони направлены вниз. Задержав вдох в его максимальной точке, наклоняйте корпус влево и вправо, насколько позволяет вам гибкость. При наклонах ноги не должны двигаться.

После того как сделали 2-3 наклона, произведите резкий выдох через рот, одновременно опустив руки. Вам сразу захочется вдохнуть. Вдыхайте, снова поднимая руки и повторяя упражнение от 3-5 дораз.

Примите положение лежа на животе. Упираясь ладоням в пол, поднимите туловище, прогнитесь в спине. В таком положении совершите 5-7 циклов полного дыхания. Из этого положения примите упор лежа, задержитесь на 5-10 секунд и вернитесь обратно. Повторите упражнение 5-7 раз.

Встаньте напротив стены, упритесь в нее вытянутыми на уровне плеч руками. Начинайте полное дыхание, медленно сгибая руки. Как только коснетесь лбом стены, резко выпрямляйте руки и возвращайтесь в исходное положение, совершая резкий выдох через рот. Повторите упражнение 5-7 раз.

Встаньте прямо, расслабьте ноги, поставив руки на пояс. Совершите глубокий вдох, задержитесь на несколько секунд в конечном положении. На выдохе плавно наклонитесь вперед. Максимально наклонившись, начинайте глубокий вдох, поднимая корпус до исходного положения. Повторите упражнение от 3-4 до 7-8 раз.

Упражнения просты в освоении, легко выполняются и не требуют особой подготовки.

Можете, посоветовавшись с врачом, добавить другие варианты упражнений из йоги или иных дыхательных практик.

Копирование материалов сайта возможно без предварительного согласования в случае установки активной индексируемой ссылки на наш сайт.

Медитация, йога и гимнастика при депрессии

Депрессия – психическое состояние человека, при котором происходит снижение настроения, ухудшение общего состояния человека вследствие потери интереса к окружающему миру. Нельзя однозначно сказать, что это заболевание, скорее – это душевное состояние. Депрессия может сопровождаться не только снижением настроения, но и заторможенностью, неспособностью здраво мыслить, частой сменой настроения.

Причин заболевания много:

Стрессовые состояния или серьезные жизненные потрясения.
Чрезмерно активная жизнь человека. В данном случае депрессия ожжет развиться на фоне высокого темпа жизни, тяжелыми умственными и физическими нагрузками, ожиданием какого-либо важного события.
Плохие погодные условия на протяжении долгого периода времени. Как это не странно звучит, но некоторые люди впадают в депрессивное состояние из-за нехватки солнечных лучей.
Нехватка биогенных аминов.
Длительные тяжелые заболевания.
Побочное действие лекарственных препаратов.

Как определить, что человек впадает в депрессию. Необходимо обратить внимание на следующие симптомы:

Плохое настроение на протяжении двух и более недель без видимых причин;
Сильная утомляемость в течение дня;
Пессимистический настрой на все действия, которые раньше приносили удовольствие;
Плохой сон;
Беспокойство и тревожность;
Неспособность здраво мыслить и быстро принимать решения;
Неспособность выполнять умственные задачи, требующие особого внимания.

Наличие двух и более из перечисленных симптомов говорит о наличии у человека психического расстройства. Зачастую, с проблемами депрессии человек самостоятельно справиться не может, в этом случае требуется прибегнуть к помощи специалиста и лекарственных препаратов.

Но существуют и другие методы борьбы с депрессией. Менее традиционные, но не менее эффективные. Один из них – йога. Это не просто спортивные занятия, а целый комплекс физических, духовных и психических упражнений, направленных на улучшение общего состояния человека, его мировоззрения. При регулярных занятиях вызывает увеличение выработки эндорфинов в крови, что способствует восстановлению нервной систем организма. Но говоря о йоге от депрессии, стоит сказать, что нет однозначного заключения, что это 100% действующий метод.

Основные упражнения при депрессии

Поза горы

Для выполнения этого упражнения необходимо встать в полный рост и поднять руки вверх.
На каждом вдохе необходимо стараться достать до потолка, при этом раздвигая пальцы.
Такое упражнение позволит размять все мышцы тела, в результате кровь начинает двигаться быстрее, все процессы в организме тоже ускоряются. Человек чувствует прилив энергии и улучшение настроения.

Поза дерева лицом вниз

Аналогичное первому упражнение. Только выполнять его нужно вверх головой, облокотившись на стену спиной и уперевшись ногами. В этом стоять нужно на руках, а тянуть ступни ног. Здесь есть небольшая предосторожность – людям со слабыми суставами рук или большим весом стоит отказаться от такого упражнения или выполнять его только под наблюдением.

Поза собаки

Здесь нужно сказать, что поз таких две, одна переходит в другую.

Одно из лучших упражнений для расслабления будет растяжка позвоночника

Для этого нужно сесть на пол, выпрямить ноги и ступни, обхватить их руками и потянуться.
Шея при этом должна находиться в расслабленном виде, работать, в данном случае, должен только позвоночник.

Дыхательная гимнастика

Выполняя гимнастику при депрессии необходимо не забывать и о дыхании. Это один из самых важных аспектов в йоге, так как большинство из нас дышит неправильно. Поверхность, а, следовательно, наш мозг и все органы в целом недополучают часть кислорода и начинают функционировать не полноценно.

Существует так же ряд упражнений, помогающих человеку расслабиться, отстраниться от негативных эмоций и улучшить равновесие нервной системы.

Нужно лечь на ровную поверхность на спину, немного расставить в стороны руки и ноги. Далее необходимо делать глубокие вдохи и такие же глубокие выдохи, постараться отвлечься от всего и не думать ни о чем. Для первого раза занятие должно длиться не более минуты. После него человек сможет спокойно уснуть.
Еще одно упражнение поможет снять напряжение нервной системы и успокоиться. Для этого нужно попробовать дышать не грудной клеткой, а диафрагмой. При вдохе необходимо постепенно надувать живот и ровно так же его втягивать при выдохе. Для замедления пульса можно пытаться выдыхать по времени дольше, чем вдыхать.
Попеременное дыхание то одной, то другой ноздрей позволит человеку научиться концентрироваться и не поддаваться на стрессовые ситуации.

Осознанное дыхание – это как раз тот способ дыхательной гимнастики, который лучше всего использовать во время конфликтных ситуаций. Суть упражнения заключается в том, что во время ссоры или выяснения отношений, человеку необходимо не впадать в панику и обиду, а посмотреть своему собеседнику в глаза и полностью сосредоточиться на дыхании. При глубоком и правильном дыхании человек не теряет самообладания, остается спокойным и способным разумно мыслить и отвечать.

Эффект медитации от депрессии

Говоря об эффекте йоги при депрессии, нельзя не сказать о медитации. Это тот метод работы над собой, при котором человек обращает все свое внимание на самого себя, пытается заглянуть к себе внутрь и найти нужное равновесие. Медитация при стрессовых состояниях и любых других нервных потрясениях просто незаменима. Она дает организму человека справиться с нагрузкой повседневной жизни.

Для проведения медитации нужно выбрать тихое и безлюдное место, можно включить негромкую музыку, желательно без слов.
Перед началом для лучшего расслабления рекомендуется принять прохладный душ.
Человек садиться на пол, ступни ног должны быть параллельны друг другу, коленям совсем не обязательно касаться пола. Это зависит от растяжки и состояния суставов человека.
Позвоночник должен быть ровным на протяжении всей медитации.
Вдох человек должен делать глубокий, а выдыхать еще глубже, при этом стараясь делать остановку на 2-3 секунды перед следующим вдохом.
В эти минуты нужно постараться максимально отвлечься от мыслей.
Глаза у человека должны быть закрытыми, в противно случае сосредоточиться не получится.
Идеальным результатом медитации станет полное отсутствие мыслей в голове. Но получается это не сразу, только постепенно, с опытом.

Медитация от депрессии имеет огромное значение в избавлении от недуга. Это не только комплекс упражнений. В процессе человек может замечать, что отвлекается и переключает свое внимание на что-либо, здесь очень важно вернуться к ощущениям внутри себя. Нужно прислушаться к тому, что происходит в организме при вдохе, а затем при выдохе. Что во время вдоха в организм попадает светлая энергия, а во время выдоха – выходит весь негатив. Постепенно выполняя эти занятия, человек начинает контролировать себя не только во время медитации, но и в повседневной жизни.

Побочные эффекты йоги при депрессии

Йога от депрессии и стресса является хорошим средством для восстановления нервной системы организма. Человек, регулярно выполняющий упражнения со временем ощущает прилив сил, улучшение сна и настроения, нормализуется психическое состояние, нервная система восстанавливается.

Но, все же, есть и отрицательные стороны, а именно, нельзя точно сказать, насколько эффективна йога, а так же, какие именно упражнения самые полезные. Не стоит забывать и о том, что йога – это регулярные занятия. Не получится достигнуть хороших результатов, если прибегать к ней время от времени. Если у человека нет желания или он испытывает неприятные ощущения, скорее всего, йога – не его способ соединения души и тела.

Гимнастика от депрессии

Возбуждение легочных клеток. На вдохе легко постукивайте кончиками пальцев по грудной клетке, двигаясь снизу вверх – до ключиц. Вздохните, задержите дыхание и растирайте грудную клетку ладонями: сначала от середины груди к внешним сторонам, потом от середины груди до нижнего края ребер. Повторите это упражнение семь раз.

Выпрямите спину, плечи расслабьте. Глубоко вздохните и сделайте несколько круговых движений головой в одну сторону, выдохните. На следующем вдохе повторите движения головой в другую сторону, выдохните.

Опустите прямые руки вдоль тела, а кисти соберите в кулак. Одновременно с плавным вдохом поднимите прямые руки над головой. Вдохните, задержите дыхание и сделайте три маха до уровня плеч. Затем быстро выдохните через широко открытый рот, разжимая кулаки. Повторите три раза.

Исходное положение то же. Одновременно с плавным вдохом поднимите прямые руки до уровня плеч, разведя их в стороны и открывая грудную клетку. Вдохните, задержите дыхание и сделайте пять махов, сводя и разводя руки. На последнем движении оставьте руки перед грудью и быстро выдохните, разжимая кулаки. Повторите три раза.

Сядьте в кресло. Положите левую ступню на правое колено, обхватите ее правой рукой и делайте круговые движения в одну сторону, потом в другую. Поменяйте ногу и повторите. Проделайте это упражнение четыре раза.

Лежа на полу, немного раскиньте руки и ноги. Глубоко вдохните, закройте глаза. Задержите дыхание, выдохните. Повторите три раза.

Дыхание:

исцеляющие от тревог,

усталости и депрессии

Самое эффективное средство против стресса нельзя купить, оно абсолютно бесплатно. Это – ваше дыхание.

Стресс, усталость, панические атаки и чувство непроходящей тревоги - каких только чудо-лекарств нам не предлагают для избавления от этих проблем: от упражнений до spa-процедур, от антидепрессантов до продолжительного отпуска на Бали. Однако многие из нас и не подозревают, что у каждого под рукой всегда есть безопасное, эффективное и абсолютно бесплатное средство для восстановления душевного равновесия. Этот магический эликсир - не что иное, как ваше собственное дыхание, обладающее уникальными восстанавливающими свойствами. Контролируя свой дыхательный цикл, вы можете кардинальным образом изменять моральный настрой и душевное состояние. Замедляя дыхание, мы тем самым оказываем влияние на парасимпатическую нервную систему - сложный биологический механизм, которому под силу нас успокоить даже в самые тяжелые для психики моменты. Но как же банальное медленное дыхание может избавить от стресса? Да очень просто. В состоянии нервного возбуждения мы начинаем слишком часто дышать. Это приводит к повышению уровня кислорода и, соответственно, понижению уровня углекислого газа, что нарушает идеальный кислотно-щелочной баланс крови - уровень рН. Это состояние, известное как респираторный алкалоз, может привести к судорожному подергиванию мышц, тошноте, раздражительности, головокружению, потере концентрации, чувству тревоги и мнительности. Замедление дыхания, напротив, повышает уровень углекислого газа в крови, что приводит уровень рН в норму.

Вдох - выдох

Дыхание может быть мощным союзником в борьбе с хандрой и усталостью. Дыхательные упражнения - ваша палочка-выручалочка на все случаи жизни, будь то ссора с любимым или проблемы в бизнесе. Но, прежде чем начать практиковать эти техники, вам понадобится немного времени на подготовку. В спокойном состоянии понаблюдайте за своим дыханием, почувствуйте его ритм. Предупреждаем: сначала будет нелегко - это все равно что заставить рыбу рассказать о воде, в которой та плавает. Для нас дыхание является настолько привычным делом, что мы не обращаем на него никакого внимания, а потому имеем весьма слабое представление о его глубине и ритме. Однако стоит задуматься об этом, и вы начнете отмечать великое множество нюансов - как в физических, так и в эмоциональных ощущениях от каждого вдоха или выдоха.

Вы, возможно, заметите, что само наблюдение за дыхательным процессом немедленно вызовет в нем целую серию изменений. Сначала дыхание замедлится. Обычный ритм немного выровняется. И, наконец, воздух займет чуть больше места в вашем теле и дыхание станет глубоким. Большинство из нас при дыхании задействуют лишь область нижних ребер и верхней части живота. В идеале же оно должно раскрывать все тело.

Для того чтобы поэкспериментировать с расширением дыхания, сядьте, выпрямившись, в кресло или, что еще лучше, ложитесь на спину. Кончики пальцев рук расположите чуть выше лобковой кости. Попробуйте направить несколько вдохов в этом направлении, каждый раз расширяя область живота.

Затем начинайте осторожно увеличивать глубину проникновения вдоха. Во время выполнения этого упражнения старайтесь, чтобы горло было максимально расслабленным: лишнее напряжение помешает достичь нужного результата.

Когда у вас получится перемещать дыхание в нижнюю часть живота и верхнюю часть груди, попробуйте “разбудить” заднюю часть торса, которая для многих является своего рода terra incognita. Изо всех сил попробуйте направить дыхание в позвоночник, ощущая, как задняя часть туловища надувается и сдувается с каждым циклом дыхания.

Дыхание по рецепту

Иногда даже простое пятиминутное углубление дыхания может удивительным образом зарядить нас энергией, да и просто восполнить дефицит оптимизма. Но еще большего эффекта вы можете достичь с помощью регулярной практики пранаямы - системы специальных дыхательных упражнений. Эти техники, неустанно совершенствуемые йогами в течение нескольких последних тысячелетий, целенаправленно изменяют скорость, ритм и объем дыхания.

Одно предупреждение перед началом практики: при выполнении любого из дыхательных упражнений ни в коем случае нельзя переусердствовать. Если вы почувствовали себя некомфортно, возвращайтесь к привычному ритму дыхания. Если неприятные ощущения усиливаются, это сигнал к тому, чтобы остановить упражнения. Ваше дыхание - хотите верьте, хотите нет - обладает природным разумом, отточенным за миллионы лет эволюции. Научитесь распознавать эти сигналы и реагировать на них.

Обычно пранаяму выполняют сидя на полу, с выпрямленным и вытянутым позвоночником - например, в Падмасане или Сиддхасане. Но такие позы категорически не подходят для новичков: уже через несколько минут они начинают мучиться от боли и теряют всякую способность к концентрации. Поэтому, если вы начали заниматься йогой сравнительно недавно, лучше сядьте на стул или ложитесь на пол на спину. Если пол жесткий, положите под туловище сложенное одеяло, а под голову - небольшую жесткую подушку. Ноги вытяните прямо, раздвинув пятки сантиметров на десять. Или можете немного согнуть ноги в коленях, поместив под них болстер или еще одно свернутое одеяло. Эта поза поможет расслабить напряженные спину и живот. Руки разведите в стороны. На глаза положите шелковый мешочек для релаксации.

Заняв удобное положение, несколько минут понаблюдайте за вашим обычным дыханием, фиксируя результаты в сознании. Затем в течение минуты мысленно посчитайте длительность вдохов и выдохов - например, «раз секунда», «два секунда» и т. д. (или, если вам больше нравится, «раз Омм», «два Омм»). Не удивляйтесь, если выдохи окажутся немного длиннее вдохов, это вполне нормально. Когда вы сконцентрируетесь на дыхании, то сможете перейти к упражнениям, исцеляющим от тревог, усталости и депрессии.

Тревога. Вы можете справиться с ней путем удлинения выдохов. Например, если ваш обычный выдох длится шесть секунд, постарайтесь растянуть несколько выдохов до семи секунд, затем несколько выдохов до восьми и так далее, пока не достигнете своего предела - максимально длинного, но все еще комфортного выдоха.

Когда вы таким образом увеличите на несколько секунд длительность выдохов, обратите внимание на их едва различимый звук. Вы заметите, что при каждом выдохе у вас получается мягкое ха - как легкий вздох. Постарайтесь сделать этот звук как можно более мягким и ровным - от начала до конца выдоха. Сделайте короткую паузу в конце каждого выдоха, лежа тихо и неподвижно. Продолжая таким образом, наблюдайте за дыханием не менее 10–15 минут.

Усталость. Чтобы побороть усталость, нужно, наоборот, удлинять вдохи. Подышите несколько минут в своем обычном режиме. Когда дыхание станет ровным и медленным, сделайте короткую паузу после выдоха. Замрите. Через несколько секунд вы почувствуете нечто вроде колебаний - приближение следующего вдоха. Ощущение напоминает волну, которая устремляется к берегу. Не делайте вдох сразу же. Вместо этого позвольте “волне” стать еще выше. Затем вдохните без усилий или сопротивления.

Увеличивайте продолжительность задержки дыхания перед вдохом. Затем постепенно удлиняйте вдохи, так же как делали это с выдохами в предыдущем упражнении. Наконец, обратите внимание на звук ваших вдохов - слегка шипящий, йоги называют его са. Постарайтесь сделать звук как можно более мягким и ровным - от начала и до конца вдоха. Наблюдайте за дыханием 10–15 минут.

Депрессия. Избавиться от депрессии куда сложнее. Не делайте упражнения в самые тяжелые для вас моменты. Насильное изменение ритма дыхания может лишь ухудшить ситуацию.

Позвольте вашему дыханию замедлиться и стать более ровным. Затем посчитайте продолжительность вашего вдоха. Когда будете делать выдох, постарайтесь уравновесить его по длительности с вдохом. Делайте равные вдохи и выдохи примерно в течение минуты. Затем постепенно - один раз на три-четыре цикла дыхания - увеличивайте каждый вдох и выдох на секунду, пока вы не достигнете своего максимума. Лучшим таймером будет служить ваше настроение. Например, если вы решили попрактиковаться десять минут, будьте готовы сократить это время, если почувствуете, что депрессия отступает. Но если сочтете, что упражнения вам все еще необходимы, не останавливайтесь.

Подзарядка. Внесите в свое расписание ежедневное 10-минутное выполнение дыхательных упражнений в самое спокойное для вас время суток. Для кого-то это раннее утро, кому-то удается по-настоящему расслабиться только вечером. Однако, даже если вы не можете регулярно заниматься в одно и то же время, достаточно несколько раз в день сделать простой минутный перерыв - закрыть глаза и выполнить упражнение. Может статься, что такие перерывы взбодрят вас куда лучше, чем привычная чашечка кофе или шоколад.

Антистресс-курс «Расслабление и удовольствие»

«Йога и воркаут: Идеальное тело» с Олей Маркес

Свадхистана: что нужно знать о сексуальной чакре

3 кристалла для очищения кармы и позитивных изменений в мире

Как йога делает женщину красивой

Йога – это мощнейшая энергетическая практика, которая позволяет нам совершенствоваться и преображать.

Что посмотреть вечером: 6 фильмов о самопознании

Вдохновляющие фильмы о самопознании – хорошее подспорье для тех, кто привык искать ответы.

7 правил счастливой жизни от Дипака Чопры

Простые действия, которые изменят вашу жизнь к лучшему раз и навсегда.

Наука о сне: как высыпаться всегда

Следуйте этим правилам, чтобы избежать вялости по утрам и превратить сон в идеальную релак.

5 вещей, которые счастливые люди не делают никогда

Откажитесь от этих привычек и посмотрите на мир по-новому.

Что поосмотреть вечером: 5 художественных фильмов о йоге

Герои этих фильмов пытаются с помощью йоги отыскать ответы на главный вопрос: что такое счастье.

и самые свежие новости!

Мы собрали лучшие места для занятия йогой в вашем городе

Получай самые большие скидки

и самые свежие новости!

Участвуй в новогодней игре «Мандала изобилия» и выиграй скидку до 70% на видеокурсы Yoga Journal!

У каждого участника 3 попытки. Вы можете использовать 1, 2 или все 3 промокода и купить до 3-х видеокурсов Yoga Journal online

Увлекательные видеокурсы йоги для души и тела

Для участия необходимо подтвердить адрес email.

Успешно!

Вам отправлено письмо. Для участия в акции перейдите по ссылке.

Проверьте папку Спам - письмо может быть там.

Неврозы, невриты, депрессия

Неврозы - группа заболеваний, в основе которых лежат временные обратимые нарушения психической деятельности. Невроз (по И.П. Павлову) - это срыв высшей нервной деятельности.

Невротический срыв может возникнуть у любого человека в условиях длительной травмирующей ситуации, однако его характер и форма тесно связаны с индивидуальным предрасположением и особенностями личности. Частой причиной невротических расстройств является хронический эмоциональный стресс, длительное физическое или умственное переутомление. К сожалению, не каждый человек может вовремя «погасить» раздражение, гнев, «взять себя в руки» и переключиться на создание более спокойной и благоприятной обстановки. К тому же невозможно мгновенно избавиться от накапливающегося годами так называемого астенического синдрома, при котором наблюдаются ослабление внимания, ухудшение памяти, снижение физической и умственной работоспособности, повышенная утомляемость и раздражительность, эмоциональная неустойчивость с резкими изменениями настроения и, наконец, головные боли.

Стрельниковская дыхательная гимнастика может через полчаса после начала тренировки создать совершенно другое настроение, при котором вам захочется бегать, танцевать, петь, смеяться и радоваться жизни! Почему о ней говорят как об актерской гимнастике? Да потому что эта гимнастика чрезвычайно популярна среди актеров. В считанные минуты (актеры часто ее делают прямо перед выходом на сцену, стоя за кулисами в гриме и костюме) она создает особое психоэмоциональное состояние, при котором появляются смелость и уверенность в себе, ощущение свободы и раскрепощенности во всем теле, колоссальный эмоциональный всплеск.

Не могу точно сказать, что происходит во время занятий гимнастикой в коре головного мозга на клеточном уровне (это задача будущих исследований), но думаю, что она активно включает в обменные процессы все центры, находящиеся в коре больших полушарий. А особенно воздействует на центр радости, удовольствия и других положительных эмоций человека. Вот почему своим пациентам в клинике я всегда говорю так: «Задыхаетесь? - Идите ко мне на сеанс дыхательной гимнастики. У вас болит сердце, печень, повышено давление, головная боль? - ползите ко мне на гимнастику Стрельниковой!»

Потому что знаю, что в каком бы плохом состоянии ни был человек (если он, конечно, способен передвигаться), я дам ему сорокаминутный «допинг» в виде стрельниковских вдохов-движений.

Однажды одна моя пациентка, сорокапятилетняя женщина, лечившаяся у меня по поводу бронхита, рассказала мне следующее: «Вчера вечером мой муж опять пришел домой навеселе и начал, как всегда, буянить. Ну, мы с ним и «сцепились». Скандал был грандиозный, чуть ли не до драки! Выбегаю на кухню, меня всю трясет от обиды, жить не хочется. Распахиваю окно (живем на девятом этаже), но. не выбрасываюсь, а начинаю делать вашу гимнастику. Через 10 минут «подкачки» я спокойна «как удав», настроение отличное, жизнь прекрасна! И думаю: Боже мой, еще несколько минут назад я хотела выброситься из окна! Из-за кого? Из-за этого алкаша? Да Бог с ним!»

И такие случаи в моей практике не редкость. Возникшая в результате истощения нервной системы неврастения при регулярных ежедневных занятиях стрельниковской гимнастикой начинает постепенно отступать без применения транквилизаторов и психотерапии.

Несколько сложнее поддается лечению невротическая депрессия - пониженное, подавленное настроение, при котором у пациента отмечается гнетущая безысходная тоска, Все окружающее воспринимается им в мрачном свете. В памяти всплывают все прошлые обиды и несчастья, а будущее видится мрачным и безысходным. Такие больные целыми днями сидят в однообразной позе, низко опустив голову со скорбным выражением лица или лежат в постели. У них отмечаются повышенная раздражительность, слезливость, апатия ко всему происходящему, сопровождающиеся снижением аппетита и нарушением сна.

Очень важно, чтобы в данный период рядом с таким больным находился близкий, любящий его человек, который бы своим заботливым и ласковым отношением помог ему быстрее выйти из этого состояния. Очень важно, чтобы занятия стрельниковской дыхательной гимнастикой пациент, страдающий депрессией, проводил ежедневно и, Желательно, в группе.

Пациент, занимающийся в группе, невольно отвлекается от своих «черных» мыслей. Он видит, как у других пациентов (сердечников, астматиков, гипертоников, заикающихся и т.д.) с каждым сеансом улучшается самочувствие, появляется уверенность в полном выздоровлении, улучшается настроение и повышается жизненный тонус. Так как на моих сеансах часто бывают актеры и певцы, занимающиеся у меня постановкой голоса, их я ставлю вместе со всеми остальными пациентами. В конце урока я даю актерам и певцам еще и специальные вокальные упражнения, которые довольно часто выполняют все присутствующие на уроке пациенты, и это поднимает у всех настроение.

Неврит лицевого нерва часто возникает после различных инфекций. При этом заболевании на соответствующей стороне лица развивается паралич мышц, рот перекошен в здоровую сторону. Больной не может наморщить лоб, зажмурить глаза, что доставляет ему массу неудобств и страданий.

В начале моей медицинской практики в городской клинической больнице № 50 у меня лечились больные с невритом лицевого нерва. Помню женщину средних лет, у которой было перекошено лицо. К концу первого же сеанса (минут черезпосле начала тренировки) ее лицо стало абсолютно симметричным. На следующий день она пришла ко мне на урок опять с перекошенным лицом, но к концу сеанса асимметрия снова исчезла. И так продолжалось в течение нескольких дней: приходила ко мне на урок с перекошенным лицом, а уходила от меня симпатичной женщиной. Через несколько сеансов ее лицо уже приобрело нормальное выражение, и вскоре ее выписали. Перед выпиской я настоятельно рекомендовал ей делать нашу гимнастику ежедневно поминут и в случае рецидива болезни (нового «перекоса») прийти опять ко мне на занятия. Больше она мне никогда не звонила, и, я думаю, в этом не было необходимости.

В моей практике бывали случаи, когда с помощью стрельниковской гимнастики удавалось полностью ликвидировать различные подергивания век и мышц лица (как правило, этим страдают подростки, юноши и молодые мужчины- в моей двадцатилетней практике были случаи обращения ко мне за помощью только лиц мужского пола). При данной патологии мне не составляло большого труда возвратить молодым людям нормальную мимику лица.

В подобных случаях я рекомендую пациентам побольше делать 3 упражнения головой: «Повороты головы», «Ушки» (ай-ай) и «Маятник головой» (вниз-вверх). Начинайте урок с этих упражнений и заканчивайте ими же (в начале урока сделайте по 96 вдохов-движений каждого из этих упражнений и в конце урока повторите каждое упражнение в той же дозировке). Это не значит, что при данных заболеваниях вы должны делать только эти 3 упражнения головой. Необходим весь комплекс, а эти упражнения нужно делать в его начале и в конце.

Невриты и невралгии

Невриты и невралгии Chamomilla х3, 3. Неадекватная реакция, на боль в соответствии с конституциональным типом.Phytolacca х3, 3, 6. Острая фаза пояснично-крестцового радикулита. «Боли как электрический шок» (Ж. Шаретт), преимущественно справа, с ощущением разбитости, усиливающиеся при

Невриты периферических нервов

Невриты периферических нервов Причиной этих заболеваний могут быть ущемления нервов, сдавливание при движениях, наркозе, положении жгута, а также при различных интоксикациях и

Неврозы

Неврозы Неврозы - группа нервно-психических обратимых заболеваний, обусловленных психическим перенапряжением, возникающим преимущественно у лиц со слабой нервной системой.Неврастения - вид невроза, который характеризуется повышенной возбудимостью и

Неврозы

Неврозы Так называют комплекс заболеваний, которые имеют в своей основе временные нарушения психической деятельности, носящие функциональный характер. Они могут возникать в результате перенапряжения нервных процессов при действии продолжительной травмирующей

Миалгии, радикулиты, невриты

Миалгии, радикулиты, невриты Что делать?1. Покой (если возможно).2. Тепло. Использовать шерстяные вещи или разогревающие мази, например Финалгон.3. НПВА. Вольтарен (Диклофенак) – выраженный противовоспалительный компонент. В виде таблеток и мазей. Или, препарат с более

Неврозы

Неврозы Настойка корней патринии сибирской1 ст. л. корней патринии сибирской, 100 мл водки (спирта). Приготовление: Сырье измельчить, переложить в сосуд из темного стекла, залить водкой, герметично укупорить и настаивать в течение 1 месяца в темном прохладном месте,

Невриты

Невриты Данная группа заболеваний довольно велика и объединяет все поражения, которые относятся к периферической нервной системе. Происхождение этих поражений может иметь самую разнообразную природу: инфекционную, токсическую, травматическую и т. д. Поражение может

Неврозы

Неврозы Мята действует при неврозах как успокаивающее и тонизирующее средство.Рецепт1 столовую ложку травы мяты перечной залить 1 стаканом горячей кипяченой воды и нагревать на водяной бане 15 минут, постоянно помешивая.Затем охладить, добавить 1/2 стакана кипяченой воды

Невриты

Невриты При полиневритах пациенты жалуются на боли, онемение, нарушение чувствительности кожи, различные неприятные ощущения в виде покалывания, мурашек и т.?п., судороги в руках и ногах, особенно в ночное время. Кроме этого, полиневриты могут вызывать головокружения,

Неврозы

Неврозы Вы напряжены или встревожены? Вам нужно успокоиться и расслабиться или заснуть глубоким здоровым сном? Расстройства нервной системы стали частью современной жизни. Достаточно секунды, чтобы адреналиновые железы наполнили нашу кровь адреналином и другими

Дыхание с задержкой от депрессии. Дыхательная гимнастика: упражнения на каждый день

Какие виды дыхательной гимнастики существуют и как они работают?

Техника полного дыхания для расслабления

Техника ассиметричного дыхания

Дыхание с сопротивлением или искусственная регуляция дыхания для релаксации

Динамическое дыхание для расслабления

Симптомы

Лечение

Дыхательные упражнения

Как лечатся неврозы?

Как дыхательные упражнения помогают при неврозах?

Осваиваем технику дыхания

Симптомы

Лечение

Дыхательные упражнения

Свежие записи

Как поможет дыхательная гимнастика при неврозах?

Как лечатся неврозы?

Как дыхательные упражнения помогают при неврозах?

Осваиваем технику дыхания

Дыхательные упражнения

Медитация, йога и гимнастика при депрессии

Основные упражнения при депрессии

Поза горы

Поза дерева лицом вниз

Поза собаки

Дыхательная гимнастика

Эффект медитации от депрессии

Побочные эффекты йоги при депрессии

Гимнастика от депрессии

Дыхание:

Вдох - выдох

Дыхание по рецепту

Антистресс-курс «Расслабление и удовольствие»

«Йога и воркаут: Идеальное тело» с Олей Маркес

Свадхистана: что нужно знать о сексуальной чакре

3 кристалла для очищения кармы и позитивных изменений в мире

Популярное по теме:

Как йога делает женщину красивой

Что посмотреть вечером: 6 фильмов о самопознании

7 правил счастливой жизни от Дипака Чопры

Наука о сне: как высыпаться всегда

5 вещей, которые счастливые люди не делают никогда

Что поосмотреть вечером: 5 художественных фильмов о йоге

Участвуй в новогодней игре «Мандала изобилия» и выиграй скидку до 70% на видеокурсы Yoga Journal!

Успешно!

Неврозы, невриты, депрессия

Невриты и невралгии

Невриты периферических нервов

Неврозы

Неврозы

Неврозы

Неврозы

Неврозы

Неврозы

Неврозы

Неврозы

Миалгии, радикулиты, невриты

Неврозы

Невриты

Неврозы

Невриты

Неврозы