Что нужно делать человеку здоровым. Что надо делать, чтобы быть здоровым? Не зацикливайтесь на питании

7 правил крепкого здоровья и долголетия

Приветствую, друзья! Давайте поговорим о том, что нужно для здоровья. Случаи, когда человек с неизлечимым заболеванием, с неутешительным диагнозом, многократно подтвержденным не одним врачом, вопреки всему, не просто продолжал бороться со своей болезнью, а полностью выздоравливал, известны всем.

У каждого больного, не опустившего руки, своя методика, но всех их объединяет одно: уверенность в правильном выборе метода выздоровления и добросовестное выполнение всех задач и нагрузок выбранного пути.

Любой врач подтвердит, что болезнь лучше предупредить, чем отважно с ней бороться, когда она уже есть.

Эта статья написана для тех, кто согласен с этим утверждением, и для тех, кто уже оказался заложником различных болезней. Основные общие знания о физиологии человека помогут значительно улучшить качество жизни любого из нас. Все рекомендации данной статьи основаны на законах природы и здравого смысла.

Почему мы болеем?

В процессе эволюции, начиная с каменного века, человек был вынужден много двигаться, находиться на свежем воздухе, есть натуральную пищу. Ему не нужно было постоянно рассматривать и работать с мелкими предметами. Он ложился спать с заходом солнца, а вставал с рассветом. Человек жил по законам природы, и так было много веков подряд.

Не удивительно, что научный прогресс внес свои коррективы в историю человечества. Наряду с многочисленными благами цивилизации, человечество получило огромное количество побочных неблагоприятных факторов. Как известно, за все нужно платить. И общество расплачивается за всевозможные блага болезнями позвоночника, желудочно-кишечного тракта, не возрастными глазными болезнями.

С таким «букетом» оканчивают школу 90% детей. В дальнейшем, в большинстве случаев, проблемы со здоровьем только усугубляются.

К сожалению, специальной пилюли от сидячей работы за монитором, от постоянного напряжения глаз, от недостатка свежего воздуха, от перекусов на бегу нет. Но, это не значит, что качество жизни улучшить невозможно.

7 правил

Есть несложные и эффективные правила здоровья, которые, несомненно, его улучшат. Главное выполнять их.

Первое правило - жесткая постель. Никто не предлагает впадать в крайности, и спать на досках. Каждый может сам подобрать необходимую твердость матраца. Тем, у кого есть проблемы с позвоночником, нужно выбирать ортопедический матрац.

Второе правило - жесткая подушка. Лучше ортопедическая. Роль подушки заключается, в создании комфортных условий для отдыха третьего и четвертого шейных позвонков.

Третье правило - физическая нагрузка. Необходимо подобрать комплекс физических упражнений с нагрузкой, которая соответствует возрасту и способностям. Чтобы не навредить себе, нужно учесть диагнозы, которые есть. В комплекс обязательно должны входить упражнения для стимуляции капилляров, нормализации кровообращения, расслабление позвоночника.

Четвертое правило - «правильная» пища. Отказываться от привычной пищи, конечно, не стоит. Тем более что натуральные продукты в наше время - это редкость. Но, сократить количество жаренного, соленого, сладкого, жирного вполне возможно.

Пятое правило - живительная влага. Все знают, что организму требуется около двух литров, воды в день. Тем, у кого нет противопоказаний (отечность) не стоит пренебрегать простым правилом приема жидкости.

Шестое правило - прогулки на свежем воздухе. Замечено, что владельцы собак, которые вынуждены ежедневно выгуливать своих питомцев утром и вечером (причем делают они это при любой погоде), совсем не жалуются на отсутствие времени, просто они научились его рационально использовать. Прогулки по улице дают возможность не только обогатить организм кислородом, но и отдохнуть нашим глазам от рассматривания мелких предметов (шрифт, монитор, телефон).

Седьмое правило - здоровый сон. Нужное количество часов сна, для каждого индивидуально. Общее условие, стараться спать в тот период суток, который запланирован самой природой - ночью. Качество отдыха зависит от всех вышеперечисленных факторов.

Семьям, где есть дети, хочется напомнить, что поведение родителей очень серьезный элемент воспитания.

Это не напоминание о зарядке, а выполнение зарядки вместе с ребенком.

Это не отдельное обширное обеденное меню, а правильно приготовленные блюда.

Это не наказания, в виде лишения прогулки, а совместные прогулки на свежем воздухе.

Выполнять все вышеперечисленные правила не составляет большего труда, если правильный выбор сделан, в пользу здоровья и долголетия.

Делитесь своими правилами здоровья, а заодно и этой статьей с друзьями. Здоровья Вам и Вашим близким!

Здоровье

Мы все стараемся выглядеть лучше, дольше жить и излучать здоровье. Но многим из нас сложно пересилить себя и радикально изменить свой привычный образ жизни.

Однако существуют простые хитрости, которые требуют минимум усилий, времени и затрат, и которые легко превратить в привычку.

Со временем это внесет большие изменения в ваше здоровье и самочувствие, и при этом вы не будете чувствовать себя так, будто пошли на какие-то жертвы.

Прохладный душ имеет целый ряд преимуществ. Холодный душ раз в день улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, сужает поры, повышает иммунитет и помогает восстановиться после интенсивных физических упражнений.

Чтобы привыкнуть к холодному душу, можете попробовать сначала контрастный душ, либо заканчивать холодным душем последние несколько минут.

2. Попробуйте разгрузочные дни

Краткосрочное голодание избавляет организм от токсинов, помогает похудеть и даже замедляет старение .

Если мысль о том, чтобы ничего не есть в течение суток, для вас невыносима, попробуйте метод 16:8 - более приемлемый подход к голоданию. При этом подходе вы едите как обычно до 19 часов, а следующий прием пищи начинаете с 11 часов следующего дня. При этом разрешается пить (вода, чай, кофе).

Если вы хотите похудеть избегайте переедания после прекращения голодания. Просто начните есть как обычно. Вначале может быть чувство голода, но со временем можно привыкнуть.

3. Ешьте, не отвлекаясь

Принимая пищу, многие из нас привыкли делать что-то еще. Мы перекусываем, просматривая соцсети, либо едим за просмотром любимого сериала. При осознанном питании мы наоборот уделяем все свое внимание приему пищи: понимаем, когда голодны, и когда наелись, следим за своими эмоциями, а также чувствуем запах, вкус и текстуру еды .

Первый шаг к осознанному питанию - это убрать все то, что отвлекает вас во время еды. Отключите телевизор, отложите телефон и уделите максимум внимания тому, что вы едите.

4. Дышите животом

Дыхание - это то, что многие из нас считают навыком, которому не нужно учиться. Однако многие из нас привыкли к поверхностному дыханию, вдыхая достаточно воздуха для поддержания жизни. В то же время более глубокое диафрагмальное дыхание в течение всего 5-10 минут в день, может помочь снизить кровяное давление, замедлить процесс старения, улучшить концентрацию и качество сна.

Лягте на спину, закройте глаза, подумайте о чем-то хорошем и попробуйте дышать животом. Вы можете положить какой-то предмет – книгу или небольшие гантели на живот, чтобы лучше прочувствовать это дыхание.

5. Чистите зубы кокосовым маслом

Кокосовое масло стало очень популярным благодаря целому ряду своих полезных свойств. Кроме прекрасных свойств увлажнения и смягчения, кокосовое масло можно использовать и в качестве зубной пасты либо в чистом виде, либо в смеси с пищевой содой .

Кокосовое масло обладает антибактериальными и отбеливающими свойствами, и при этом не содержит множество химических веществ, пенообразующих добавок и искусственных ароматизаторов, которые обычно есть в зубной пасте.

6. Ешьте черный шоколад

Исследования показали, что ежедневное потребление 45 грамм черного шоколада полезно для сердца, мозга и в целом для здоровья.

Конечно, стоит напомнить, что стоит выбирать именно темный шоколад с содержанием какао, по меньшей мере, 70 процентов, так как именно какао обладает полезными свойствами.

7. Меняйте положение тела

Если вы весь день сидите или стоите за столом, то возможно вам знакомо чувство хронической скованности или даже боли в пояснице, шее, плечах и ногах. Наше тело запрограммировано, чтобы двигаться, и потому начинает подавать сигналы при многочасовой неподвижности.

Меняйте положение тела каждые 20 минут . Встаньте, постойте на одной ноге, сядьте на стул, сядьте на пол, скрестив ноги, а затем выпрямив их, сядьте на колени, на ступни, встаньте и потянитесь.

Если работа не позволяет вам такого размаха, старайтесь ерзать как можно чаще и оставьте остальные позы для дома, когда вы привыкли сидеть в кресле или на диване.

Когда вы смотрите на короткие расстояния, цилиарные мышцы ваших глаз сокращаются. В конце концов, эти мышцы устают, что вызывает напряжение и головную боль.

Когда же вы смотрите вдаль, цилиарные мышцы глаз расслабляются. Так как мы эволюционировали, как охотники и собиратели, наши мышцы наиболее расслаблены, когда мы используем зрение на большие расстояния.

Выработайте у себя привычку каждые 20 минут использования компьютера, телефона, книги, телевизора и т.д. брать 20-секу н дный перерыв, чтобы посмотреть вдаль .

9. Применяйте правило "без технологий"

Большинство из нас страдает в той или иной степени от технологической зависимости, которая способствует стрессу, депрессии и нарушениям сна.

На несколько часов в день возьмите себе за правило отложить все электронные устройства и сыграйте в игру, почитайте книгу, приготовьте что-то, выйдите попить чашечку кофе, прогуляйтесь в парке или поговорите с близкими . Вы будете удивлены насколько расслабленными и свободными вы себя почувствуете.

10. Пейте кофе

Последние исследования говорят в пользу кофе, но речь идет о черном кофе без сахара, молока и сливок.

Кофе снижает риск возникновения рака, улучшает концентрацию и защищает от болезни Альцгеймера, но стоит ограничить потребление кофе до 3-5 чашечек в день.

11. Делайте скраб с морской солью

Морская вода содержит практически ту же концентрацию минералов и питательных веществ, что и вода в нашем организме. Морская соль – это натуральное средство для защиты и восстановления нашего организма и кожи.

Отличие морской соли от обычной состоит в минеральном составе. Морская соль богата магнием, кальцием, натрием и калием , которые важны для здоровья кожи. Возможно, вы замечали как преображается ваша кожа после отпуска на море. Периодически делайте скраб с морской солью, добавляя в нее немного масла и втирая его в кожу.

12. Насладитесь осознанным моментом

Возможно, вы не раз слышали о пользе медитации, но если вам не по душе эта практика, или вы не занимаетесь этим постоянно, попробуйте просто уделять какое-то время осознанности.

Выберите себе рутинное занятие, при котором ваш ум начинает блуждать : чистка зубов, прогулка до остановки, мытье посуды, сушка волос или принятие душа.

Во время этих занятий пытайтесь использовать все ваши органы чувств, замечая, как сверкают мыльные пузыри на посуде, или прислушиваясь к звуку фена, ощущая, как ноги касаются пола. Если вы начинаете думать о работе или своих планах, мягко возвращайтесь к своим повседневным занятиям.

13. Учитесь чему-то новому

Связи между нервными клетками в нашем мозге способны умножаться и становиться сильнее с возрастом, но только если вы постоянно подпитываете их новой информацией.

Стремитесь научиться чему-то новому, например, новому языку или программированию. Сейчас можно найти множество программ обучения в Интернете, так что заставляйте ваш мозг работать.

14. Прогуливайтесь каждый час

Человеческий мозг не может беспрерывно концентрироваться долгий период времени, а наше тело не создано для того, чтобы целый день сидеть.

Согласно исследованию, продуктивнее всего активно концентрироваться в течение 52 минут, а затем полностью отдыхать в течение 17 минут . Используйте эти 17 минут, чтобы пройтись. Это не только препятствует вредным последствиям длительного сидения, но и улучшает кровообращение к мозгу, что способствует творческому мышлению и решению проблем.

15. Снимите каблуки

Конечно, на каблуках женщина выглядит очень привлекательно, и без них не обойтись, когда вы носите вечернее платье.

Но не стоит носить каблуки каждый день, учитывая вред, которые они наносят ногам, коленям и спине. У обуви на плоской подошве гораздо больше преимуществ, и в них вы можете пройти гораздо дольше

16. Прекращайте есть до того, как насытитесь

Чаще всего люди переедают до дискомфорта и сожаления, ведь желудок человека способен растягиваться. Однако переедание ведет к лишнему весу и проблемам с пищеварением.

Хотите чувствовать легкость и энергию после еды? Когда вы начинаете есть, попробуйте оценить, насколько вы голодны по шкале от 0 (очень голоден) до 10 (переевший), и отложите столовые приборы, когда вы достигли 7-ми. Накройте тарелку салфеткой, отодвиньте ее и скажите себе: "Я сыт!".

17. Ешьте или пейте ферментированные продукты

В современном питании не хватает природных источников пробиотиков. Пробиотики - это живые полезные бактерии, которые поддерживают здоровое пищеварение . К ферментированным продуктам относятся натуральный йогурт, квашеная капуста, соевый соус и другие квашенные продукты.

18. Выполняйте 10-минутную интенсивную тренировку

Раньше считалось, что, чтобы получить результат надо тренироваться минимум 1 час. Высокоинтенсивная тренировка, длящаяся 10 минут, при котором ваш сердечный ритм находится в нужной зоне, может быть такой же эффективной, как и обычная часовая тренировка.

19. Расcтягивайтесь и выполняйте массаж в течение 10 минут

Если вы целый день сидите за компьютером или за рулем автомобиля, то со временем у вас могут возникнуть чувства напряжения и боли.

Но можно избежать боли в спине, головных болей и зажатости, ежедневно делая самомассаж и растягиваясь. Вы можете делать самомассаж, катаясь на массажном валике, на гимнастическом мяче или на скрепленных вместе теннисных мячах . Эти простые приспособления улучшают кровообращение и разглаживают зажимы в мышцах и соединительных тканях, уменьшая боль и улучшая осанку.

20. Пейте воду с лимоном

Существует множество свидетельств того, что ежедневное потребление воды с соком половины лимона – это лучший способ пробудиться.

Пейте больше воды . Взрослому человеку требуется выпивать 2–3 литра (около 8 стаканов) воды в день, а ребенку - 1–2 литра (около 5 стаканов). Из этого объема исключаются такие напитки, как чай и кофе. Вода помогает поддерживать температуру тела и выводит токсины.

Совет: если вам не нравится пить простую воду, добавьте немного сока лимона, лайма или другого 100 % сока.

Завтракайте . Легкий здоровый завтрак - залог здоровья. Благодаря высокобелковому завтраку и злакам вам не нужно будет перекусывать до обеда. Исследования показали, что те, кто не завтракает едят больше . Чтобы не переедать, не пропускайте завтрак.

Питайтесь правильно . Половина тарелки должна состоять из овощей и фруктов. Добавляйте в обезжиренные продукты, богатые белком, молочные продукты и злаки. Вы почувствуете себя намного лучше после перехода на новый рацион. Поначалу, вероятно, вам будет не хватать сладких продуктов, однако, как только вы преодолеете эту зависимость, станет намного легче.

• Помните, что не все жиры вредные. Полезные жиры можно найти в богатой жиром рыбе, такой как лосось, тунец, авокадо, в орехах и оливковом масле. Эти продукты необходимы для сбалансированной диеты.
• Ешьте регулярно в течение дня, избегайте голоданий.

Все мы рождаемся практически здоровыми и в молодости не задумываемся о состоянии своего организма. Вместо того чтобы беречь здоровье, ведем неправильный образ жизни, питаемся вредными продуктами, злоупотребляем алкоголем и много времени проводим за компьютером. А когда появляются симптомы каких-то заболеваний, обращаемся к врачу. А ведь так просто сохранить здоровье, ежедневно соблюдая основные правила. Что надо делать, чтобы быть здоровым?

Прежде всего, каждый человек в течение дня должен много двигаться. Мышцы требуют определенной нагрузки. Это необходимо для того, чтобы внутренние органы получали хорошее кровоснабжение, а значит, лучше работали. Ни в коем случае не сидите на одном месте.

Даже если у вас сидячая работа, найдите возможность размяться. Во время обеденного перерыва обязательно выйдите на улицу и прогуляйтесь. Найдите возможность заняться спортом. Ежедневной 20-минутной пробежки будет вполне достаточно, чтобы оставаться здоровым долгие годы.

Второе правило, которое нужно соблюдать, чтобы быть здоровым – правильно питаться. Речь идет о сбалансированном рационе, состоящем из достаточного количества белков, жиров, углеводов, микроэлементов и витаминов, запас которых должен пополняться ежедневно. Избегайте жирной, соленой пищи, газированных напитков и фаст-фуда, не злоупотребляйте сладостями.

Если на вашем столе будут «правильные» продукты, к которым относятся овощи, фрукты и зелень, это во много раз повысит ваши шансы находиться всегда в тонусе. Продукты, богатые клетчаткой, особенно полезны, так как помогают переваривать пищу, снижают сахар в крови и нормализуют давление.

Каждый день взрослый человек должен выпивать 2 литра воды (около 10 стаканов). Это очень важно, поскольку такая привычка поможет работе кишечника и очистит организм.

Третьим важным условием сохранения здоровья является привычка во всем находить положительные стороны и радоваться каждому дню. Помните о том, что оптимистами не рождаются, ими становятся. Заставьте себя улыбнуться, и вы почувствуете, как тут же повышается настроение. Положительные эмоции поддерживают иммунную систему и защищают от болезней, так что выкидывайте негативные мысли из головы и поменьше хандрите.

Чтобы оставаться здоровыми на долгие годы, наши предки соблюдали определенные правила. Например, заставляли детей с утра мыть уши. Восточные целители доказали, что на ушных раковинах располагаются многочисленные биологически активные точки, стимуляция которых положительно воздействует на работы всех внутренних органов. Кроме того, раньше существовала традиция тщательно вытирать руки после мытья. А ведь это неспроста, так как биоточки находятся и на пальцах рук.

Важным правилом для поддержания тонуса является ходьба. Лучшим местом для прогулок будут леса и аллеи. Свежий воздух и солнечный свет благотворно влияют на нервную систему, а также укрепляют иммунитет и придают силы. На улице нужно ежедневно проводить два-три часа.

Залогом крепкого здоровья, несомненно, является чистота, как духовная, так и физическая. Соблюдая личную гигиену, ежедневно проводя уборку в жилище и проветривая квартиру, вы встаете на правильный путь к сохранению здоровья и предостерегаете себя от многих заболеваний.

Хроническое недосыпание несет серьезный вред организму. Взрослому человеку следует спать 6-8 часов в сутки, чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил.

Теперь, когда вы знаете что надо делать что бы быть здоровым, приложите все усилия для этого, выработайте в себе положительные привычки, и за это будете вознаграждены отличным здоровьем!

Если мы хотим оставаться молодыми, здоровыми и привлекательными как можно дольше, то придется немного постараться. Специалисты рекомендуют целые комплексы процедур, которые, если вдуматься, занимают больше 24 часов в сутки. Все эти гимнастики, самостоятельное приготовление пищи, косметические процедуры, йога… Посмотрим правде в глаза: у кого есть на все это время? Поэтому истинные приверженцы здорового образа жизни выделили главное, что нужно делать, чтобы быть здоровым и счастливым. И это, оказывается, совсем не сложно.

6 161252

Фотогалерея: Что нужно делать, чтобы быть здоровым?

КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Завтракайте

Завтракать абсолютно необходимо независимо от того, голодны вы или нет. Женщины, которые не отказывают себе в достойном завтраке, редко сталкиваются с проблемой ожирения, они более жизнерадостны и менее болезненно переживают предменструальный синдром - это является результатом научных исследований. Более того, завтрак - это часто ваш единственный шанс на приобретение требуемой дозы кальция (у многих женщин наблюдается его нехватка) с йогуртом, сыром, молоком. «Завтрак - ваш самый важный прием пищи в день», - сказал д-р Мари Савард, эксперт по охране здоровья женщин. Подсказка: что нужно делать, если не успеваете позавтракать - храните в холодильнике на всякий случай несколько сваренных вкрутую яиц и съешьте одно на пути к двери, когда вы собираетесь на работу в спешке. Ну, а если успеете добавить к яйцу яблочко или йогурт - ваш завтрак готов.

Не забывайте защитить кожу

Это нужно делать каждый день, независимо от погоды и времени года. Ультрафиолетовые солнечные лучи атакуют руки, лицо, плечи, ноги даже зимой. Коллаген - вещество, отвечающее за эластичность кожи - крайне хрупок и распадается даже при слабом воздействии солнца. Что уж говорить о жарком летнем дне! Игнорируя защиту своей кожи, вы подвергаете себя риску развития меланомы и других раковых заболеваний кожи. Перед выходом из дома не забудьте наложить защитный крем не только на лицо, но и на шею и плечи.

Чистка зубов - дважды в день

Этого вполне достаточно, чтобы заботиться о ваших зубах. И не забывайте про зубную нить. Многие думают, что чем чаще они будут чистить зубы - тем лучше. Это не так. Тут действует принцип «лучше меньше, но лучше». Ведь при более частой чистке зубов можно серьезно повредить эмаль, а это неизбежно приведет к более серьезным проблемам. Днем лучше использовать специальные ополаскиватели для полости рта - быстрый и эффективный способ удалить частички пищи с зубов и придать свежесть дыханию. И не нужно делать лишних повреждающих эмаль действий.

5 минут глубокого дыхания

Это обычный минимум для человека, чтобы быть здоровым. Стресс может вызывать различные заболевания, от тревоги и депрессии до гипертонии и инфаркта. Поэтому отдыхать просто необходимо. Но делать это нужно правильно. Можно полчаса просидеть перед телевизором и лишь усилить усталость, а можно расслабиться на 5 минут - и почувствовать прилив бодрости и сил. Вот тут-то и помогает метод глубокого дыхания. Просто сядьте поудобнее, расслабьтесь и подышите глубоко, наполните организм кислородом по максимуму. Вы удивитесь, насколько эффективен этот метод.

Принимайте поливитамины с железом

Исследования, проведенные у пожилых женщин, показали, что принятие мультивитаминов не влияет на болезни сердца и рак в этой возрастной группе. Так почему же врачи так рекомендуют поливитамины? По двум причинам: наличию в них железа и витамина D. Последний очень часто отсутствует у женщин. Между тем, железо защищает сердце и снижает риск рака молочной железы. В свою очередь, низкий уровень железа иногда связывают с обильными месячными, анемией и риском развития бесплодия. Железо является переносчиком кислорода в крови, поэтому если у вас в организме его недостаточно, вы становитесь вялой и сонной. Ваш мозг и внутренние органы не могут нормально работать и может произойти серьезный сбой. Обязательно принимайте поливитамины с железом в качестве формы медицинского страхования, чтобы быть здоровым.

Здоровый сон - от 7 до 9 часов

Сон является самым важным моментом для обеспечения своего нынешнего и будущего здоровья. Исследования показали, что люди, которые мало спят, часто страдают от расстройств нервной системы, ожирения, диабета и гипертонии. Настройте свое личное время и попробуйте спать на протяжении недели не менее 7-9 часов. Далее организм перестроится, и вы почувствуете себя гораздо лучше. Вы удивитесь переменам в своем настроении и внешности. Вы будете выглядеть свежей и молодой в любом возрасте.

КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ

Ешьте рыбу

Свежая морская рыба поставляет в организм «здоровые» жиры и омега-3 кислоты. Эти кислоты способны защитить сердце от болезней. Но не только. В том числе омега-3 кислоты снижают риск развития гипертонии и депрессии, улучшают память. Ешьте не только рыбу и морепродукты. Включайте в рацион грецкие орехи, льняное масло и суши (в них особо полезны морские водоросли).

Напрягайтесь физически

Специалисты дают вам полную свободу: это зависит от вас, как заставить себя попотеть. Это может быть 20 минут ходьбы, 40 минут на беговой дорожке, 35 минут пешком по дороге на работу - все это принесет свои плоды. Многие исследования показывают, что женщины нуждаются в 1 часе физической активности в день. Это не значит, что вы за час доводите себя до седьмого пота, а потом весь остальной день лежите на диване. Нагрузка должна быть дозированной. Лучше позаниматься по 10 минут, но утром, днем и вечером. Конечно, более интенсивные занятия, например, шейпингом, два раза в неделю были бы верхом совершенства, но это уже требует отдельной подготовки, времени, денег и желания. Да и причина для начала таких занятий должна быть как минимум видимой. Например, если у вас лишний вес или явный недостаток мышечной массы. Если же вы чувствуете себя нормально и нормально выглядите - не нужно делать попыток опровергнуть пословицу «от добра добра не ищут». Достаточно часа в день просто двигаться, не сидеть на месте. Эффект будет обязательно - можете не сомневаться.

Занимайтесь сексом

конечно, вы можете делать это чаще - хоть каждый день. Но желательно не реже одного раза в неделю. Причем, секс желателен чувственный, сопровождаемый оргазмом, а не просто банальное исполнение «супружеского долга». Секс - это не только удовольствие, он также имеет огромную пользу для здоровья. Когда дело доходит до оргазма, в организм буквально впрыскиваются окситоцина-релизы - медиаторы удовольствия. Они тонизируют и улучшают работу всех органов. Дополнительным плюсом является то, что после хорошего секса вы будете спать глубже и лучше. Это немаловажно для здоровья.

КАЖДЫЙ МЕСЯЦ

Следите за своим весом

Это не значит, что вы должны бежать к весам каждый вечер и лихорадочно записывать результаты. И вообще, диеты и внешний вид тут совершенно не при чем. Просто вес - главный показатель общего здоровья организма. Так что нужно делать, чтобы быть здоровой? Нужно просто знать свою норму, при которой вы чувствуете себя хорошо, и стараться придерживаться ее. На изменения веса может повлиять все что угодно: образ жизни, прием некоторых препаратов, начинающиеся заболевания. При правильном подходе и своевременном принятии мер, можно избежать очень многих проблем в будущем.

Отмечайте на календаре свой менструальный цикл

Не для кого не секрет, что в идеале он должен быть регулярными. Если это не так, это может свидетельствовать о проблемах с шейкой матки, о новообразованиях или гормональном сбое. А это, в свою очередь, может повлиять на фертильность. Совет: установите приложение на вашем мобильном телефоне, помогающее высчитать дату вашей овуляции. Это пригодится не только тем, кто хочет (или, наоборот, не хочет) забеременеть. Это поможет вам следить за состоянием своего здоровья, зная все его особенности в определенные периоды.

КАЖДЫЙ ГОД

Посещайте стоматолога

К сожалению, это правило распространяется только на 30% женщин в возрасте до 35 лет. Между тем, это крайне важно. Ведь врач проверяет не только зубы, но и всю полость рта, выявляя на ранней стадии серьезные проблемы. Обнаружение рака полости рта, начинающегося герпеса, поражения костной ткани - все это может выявить стоматолог во время осмотра. Ну, и сами проблемы с зубами, разумеется, тоже. Предупредить гораздо легче и дешевле, чем лечить. А поход к врачу хотя бы два раза в год может избавить вас от необходимости лечиться.

Сходите к дерматологу

Раковые заболевания кожи, как правило, очень трудно выявить на ранних стадиях. Но это возможно. Главное, периодически посещать дерматолога. Особенно после пребывания в жарких странах или даже после простого отдыха на море. Да и общий осмотр состояния кожи будет нелишним. Кожа - самый большой орган человека. Именно она в первую очередь отражает внутренние проблемы, связанные с нехваткой определенных веществ, неправильным течением процессов или началом заболевания.

Пройдите гинекологический осмотр

Международный конгресс акушеров и гинекологов рекомендует, чтобы каждая женщина в течение года как минимум дважды обследовалась у специалиста. Даже, если она хорошо себя чувствует и не нуждается в лечении. Обязательно взятие цитологического мазка из влагалища. Зачем это нужно? Вместе с клетками стенок влагалища захватываются клетки шейки матки, затем они исследуются на предмет любых новообразований, на наличие инфекции или грибков. Во время осмотра проверяется вся тазовая область и то, что за ее пределами: вульва, шейка матки, влагалище. Гинекологический осмотр может обнаружить различные повреждения, в том числе наличие кист и фиброзных опухолей. Вы также можете попросить вашего гинеколога произвести проверку на хламидиоз и гонорею. В России такое тестирование ежегодно рекомендуется для всех сексуально активных женщин в возрасте до 35 лет.