В какую сторону спать головой с точки зрения традиционных представлений и науки. Эффективный сон на левом боку

Нет ни одного живого существа, которому бы в течении суток не требовался бы сон или полный отдых. Может быть, сон - это просто то время, которое требуются клеткам вашего организма для восстановления сил после дневной работы и накопления запасов энергии для очередного периода активности.

Мы расшифровали геном человека, который никому невооруженным взглядом вообще не виден, но так и не поняли, что из себя представляет обыкновенный сон, который является каждому человеку каждый день в ночи.

Один из бесспорных фактов, связанных со сном, состоит в том, что во сне мы находимся в бессознательном состоянии. Жизненно важные органы продолжают работать и во сне, но большинство жизненных функций замедляется.

Во сне понижается температура тела, почему люди и укрываются на ночь. Но хоть мы и в бессознательном состоянии, многие из наших рефлексов продолжают работать. Например, если кто-нибудь пощекочет вам ступню, вы отдернете ногу во сне, или можете даже во сне смахнуть муху со лба!

Недостаток сна приводит к тому, что люди становятся раздражительными, необщительными, быстро устают, у них нарушается память и внимание. Кроме того, неполноценный ночной отдых на 71% повышает уровень тревожности и депрессии и на 300% риск ожирения. Поэтому, целесобразно

Двое учеников опоздали на урок.

Учительница: - Почему вы опоздали?

Один говорит: - Я во сне всю ночь путешествовал по разным странам, поэтому проснулся немного поздно.

Учительница - другому ученику: - Ну а ты что скажешь?

- А я встречал его в аэропорту!

Беспокоитесь ли вы, когда у вас плохой сон?

Тогда, может быть, вам интересно узнать, что Сэмюэл Унтермейер -юрист, знаменитый во всем мире, - ни разу в жизни не спал нормально.

Когда Сэм Унтермейер поступил в колледж, его беспокоили два недуга - астма и бессонница. Он, по-видимому, не мог вылечить ни один из них, поэтому он решил сделать нечто равносильное - извлечь пользу из своего бодрствования. Вместо того, чтобы всю ночь ворочаться и доводить себя до нервного срыва, он вставал и занимался. Результат? Он стал блистать по всем предметам, и его считали одним из светил Колледжа города Нью-Йорка.

Даже начав юридическую практику, он не избавился от бессонницы. Но Унтермейер не падал духом. «Природа, - говорил он, - позаботится обо мне». Природа о нем заботилась. Несмотря на недостаток сна, его здоровье не ухудшалось, и он был способен работать так же упорно, как и любой молодой юрист нью-йоркской адвокатуры. Он работал даже больше, чем они. Ведь когда они спали, он трудился.

В возрасте двадцати одного года Сэм Унтермейер зарабатывал семьдесят пять тысяч долларов в год; и другие молодые адвокаты спешили в суды, где он выступал, чтобы изучить его методы. В 1931 году ему заплатили за ведение одного дела - вероятно, это был самый высокий гонорар адвокату во всей истории - миллион долларов наличными - деньги на бочку.

Но у него по-прежнему была бессонница. Он обычно читал половину ночи, а затем вставал в пять часов утра и диктовал письма. К тому времени, когда большинство людей только начинало свой трудовой день, его дневная работа была почти наполовину выполнена. Этот человек прожил до восьмидесяти одного года, хотя почти никогда не спал нормально. Но если бы он нервничал и переживал из-за бессонницы, возможно, он погубил бы свою жизнь.

Поэтому, беспокойст во по поводу бессонницы принесет вам гораздо больше вреда, чем сама бессонница.

Может, сама природа посылает бессонницу в нужный момент?

Например, лечь спать сразу после стрессовой ситуации – значит, отправить стрессовые переживания из кратковременной памяти в долговременную. Так что не спать после испытанных неприятных впечатлений – очень даже хорошо!

Ученые провели эксперимент, в ходе которого люди смотрели два разных видео-сюжета. Одним было показано видео с автомобильной аварией, а другая группа созерцала просто движение автомобилей.

После просмотра мужчины и женщины, увидевшие страшную автокатастрофу были разделены на две группы, одна из которых уснула, а другая бодрствовала.

Через какое-то время ученые провели тестирование на уровень страха перед автодорогой. У тех, кто не спал, было все в порядке, а вот у людей, которые после просмотра видео сразу же уснули, ученые обнаружили признаки посттравматического стрессового расстройства.

Мы проводим треть нашей жизни во сне. Однако никто не знает, что сон представляет собой в действительности.

Мы знаем, что это привычка и состояние отдыха, во время которого природа компенсирует урон, нанесенный заботами. Но мы не знаем, какое количество сна требуется каждому человеку. Мы даже не знаем, нужен ли нам сон вообще! Еще,

Фантастика? Так вот, во время первой мировой войны у венгерского солдата Пауля Керна была прострелена лобная доля мозга. Он оправился после ранения, но, что весьма любопытно, он никак не мог заснуть. Чтобы ни делали врачи - а они испробовали все виды седативных и наркологических средств и даже гипноз, - Пауля Керна нельзя было усыпить или хотя бы привести в дремотное состояние.

Врачи сказали, что его дни сочтены. Но Пауль Керн их обманул. Он начал работать и чувствовал себя превосходно в течение многих лет. Обычно он ложился в постель, закрывал глаза и отдыхал, но сон не приходил. Его случай так и остался загадкой для медиков, которая поколебала многие наши убеждения относительно сна.

Однажды верующему человеку приснился необычный сон – будто бы он идет по песчаному пляжу с Богом, а на небе возникают картины из всей его жизни. Когда исчезла последняя картина, человек оглянулся и увидел на песке сзади две цепочки следов – одну свою, вторую - Бога.
Но его очень озадачило то, что одна цепочка следов местами отсутствовала. Причем это было в тех местах, где он испытывал самые трудные времена своей жизни.
Человек огорчился и обратился к Богу со словами:
- Ты же мне говорил, что если я последую за тобой, ты не оставишь меня никогда. Я верил тебе и шел твоим путем. А теперь я оглядываюсь назад и вижу, что в самые тяжелые времена моей жизни, когда я нуждался в твоей помощи, на песке видна лишь одна цепочка следов. Почему же, когда мне так нужна была твоя помощь, ты оставлял меня одного?
На что Бог отвечал:
- Мой дорогой друг. Да, я обещал, что буду всегда с тобой, и я сдержал свое обещание. Ты видишь одну цепочку следов, потому что, когда тебе было очень плохо, я нес тебя на руках.

В самом деле, сколько нам надо спать?

Спят все: насекомые, рептилии, птицы, млекопитающие... Белки спят по 15 часов в сутки, слон - 4 часа, человек спит в среднем 7 часов. Это треть всей жизни - семидесятилетний человек проспал не менее 20 лет. Однако не все животные спят, что называется, без задних лап: черные стрижи, например, спят в полете, у морских котиков спит только одна половина мозга, змеи спят с открытыми глазами, аисты и фламинго - на одной ноге.

Некоторым людям необходимо больше спать, чем другим. Нет определенных правил, по которым можно это определить. Люди, обладающие огромным запасом жизненной энергии, могут во время сна быстро восстанавливать ту ее часть, которая истрачена днем. Людям слабым, с низкой функциональной способностью требуется больше времени, чтобы восстановиться.
Без сомнения, большинству людей требуется семь-восемь часов ежедневного сна, некоторым - больше, особенно женщинам и детям.

Что есть сон?

Народная мудрость гласит: "Самое дорогое в мире для человека и самое желанное - это сон. Ради него он оставит абсолютно все". Раньше верили, что во время сна душа покидает тело и отправляется в путешествие по другим мирам.

Если резко разбудить человека, то душа может не успеть вернуться в оболочку, затеряется где-то в небытии, и человек умрет. И хотя сейчас во всем мире растет число лабораторий сна, но об этом явлении человечество знает не намного больше, чем знали тысячу лет назад.

Почему мы спим - величайшая загадка современной биологии, существует много гипотез причин сна.

Теория первая - циклическая.

Как день закономерно сменяется ночью в течение миллиардов лет, так и деятельность должна сменяться покоем. Живые существа в ходе эволюции выбрали себе "один из двух миров" - тьму или свет, полагает американский исследователь сна Томас Вер. Свет и темнота по-разному действуют на химические реакции обмена веществ.
Теория вторая - защитная.

Даже у таких низших существ, как кухонные тараканы, которые спят, наклонив голову и расслабив антенны, из-за непрерывной 24-часовой активности повышен риск преждевременной смерти. Иными словами, при непрерывной бурной деятельности возрастает вероятность быть прихлопнутым тапком.

Теория третья - низкокалорийная.

Сон экономит калории. Много калорий теряется при высокой теплоотдаче, поэтому чем меньше животное, тем больше оно спит.
Теория четвертая - сахарная.

Во время бодрствования клетки мозга потребляют много "сахарного запаса", то есть гликогена. Поскольку нейроны одновременно эффективно обрабатывать информацию и накапливать гликоген не в силах, то во время сна они устраивают информационный перерыв и занимаются только "пополнением сахарных кладовых".
Теория пятая - иммунная.

Известно, что во время ночного покоя некоторые внутренние железы - например, гипофиз или надпочечники - особенно активны. То есть во сне, пока организм отдыхает, армия иммунной системы приходит в состояние боеготовности. Крысы, которым неделю не давали спать, умерли не от переутомления или голода, а от выхода из строя их иммунитета.
Теория шестая - тормозная.

Если постоянно без всякого порядка сбрасывать вещи в большой ящик, они, конечно, поместятся, но только вряд ли вы потом при надобности что-нибудь сможете в нем отыскать. Организм сам знает, когда нужно вас тормознуть и дать мозгу возможность разложить накопленную информацию "по полочкам". Правда, каким образом он это делает, неизвестно.

Одной женщине приснился сон, что за прилавком магазина вместо продавца стоял Господь.
– Боже! Это ты!
– Да, Я, – ответил Бог.
– А что у Тебя можно купить?
– Всё, – был ответ.
– Тогда, мне бы хотелось купить здоровья, счастья, любви, успеха, и много денег!
Бог улыбнулся, и пошел за заказанным товаром. Вскоре Он вернулся с небольшой картонной коробочкой.
– Это все?! - воскликнула женщина.
– Да, – ответил спокойно Бог, – разве ты не знала, что у Меня продаются только семена?

Что Происходит Когда Мы Спим?

Ученые провели эксперименты на 11 добровольцах. После ночного сна, ограниченного двумя часами, у испытуемых наблюдалось увеличение уровня норадреналина в крови (примерно в 2,5 раза), а также повышение уровня интерлейкина-6. Норадреналин вырабатывается организмом в стрессовых ситуациях, при шоке, кровопотере, ожогах, нервном перенапряжении. Интерлейкин-6 стимулирует иммунный ответ, мобилизует энергию, которая приводит к повышению температуры тела.

Два получасовых перерыва на сон после такой ночи возвращали все показатели организма в норму. Исследователи утверждают, что результаты их работы следует взять на заметку всем страдающим от недосыпа людям.

Зачем мы спим?

Зачем мы спим?

Зачем животным (от мелких насекомых до человека) нужен сон. Если мыслить рационально: сон отключает их от окружающего мира, от товарищей, тем самым подвергая смертельной опасности в течение продолжительного времени. Почему мы спим?

Ведущие учёные-сомнологи университета Висконсина решили оспорить или дополнить, высказанную до них гипотезу о том, что сон требуется для укрепления связей между нейронами, для сохранения энергии и поддержки способности нейронов избирательно реагировать на раздражители.

«Сон - это цена, которую мозг платит, за способность учиться и запоминать,» - говорит доктор Джулио Тонони из центра сна и сознания. По словам Тонони, мозг во сне перезагружается для приёма новой информации на следующий период бодрствования.

Но зачем ему перезагружаться? Представим, как некто потратил некоторое время на обучение езде на велосипеде. Участки, задействованные в обучении будут значительно усилены, но на следующий день, мозг будет задействован для решения других задач, в следствие чего навыки езды на велосипеде начнут забываться как более не затребованные, освобождая энергию для новой работы.

Поэтому во сне происходит «переформатирование» мозга: полученные знания консолидируются с памятью и уже усвоенным схожим опытом, а многочисленные детали, не признанные полезными, отбрасываются подобно мусору. Таким образом мозг очищается и мобилизует энергию для дальнейшего усвоения информации.

Здоровый сон или Зачем нам нужен мелатонин?

Здоровый сон или Зачем нам нужен мелатонин?

Зачем нужен ночной сон? Ответ знают все: чтобы восстановить физические силы, вернуть ясность голове, улучшить память и внимание, получить хорошее настроение, поднять иммунитет…

Редко кто добавит в этот список еще один аспект – чтобы изменить работу гормонов. Главный из них – мелатонин – гормон, помогающий сражаться со старостью.

Этот гормон производится эпифизом – шишковидной железой, которую еще называют «третьим глазом». Но образуется мелатонин лишь тогда, когда мы прикрываем два настоящих глаза или оказываемся в темноте. При попадании света на сетчатку глаза его выработка прекращается.

За ночь его вырабатывается около 70% суточной нормы. Мелатонин помогает нашему организму соблюдать биоритмы, приспосабливаться к самым разным условиям жизни, смене дня и ночи, заставляет нас спать хорошо и крепко. Но самое важное его свойство – во время сна он восстанавливает то, что пострадало днем.

Мелатонин считается самым сильным естественным иммуномодулятором и антиоксидантом, борцом со свободными радикалами – теми зловредными молекулами, которые разрушают гены, клетки и ткани и вызывают многие тяжелые болезни.

Пять неизвестных фактов о сне

Пять неизвестных фактов о сне

БЫСТРЫЙ СОН ПИТАЕТ ТВОРЧЕСКИЕ СПОСОБНОСТИ

Концентрация нейромедиатора ацетилхолина в этой фаза сна вдвое выше, чем во время бодрствований, что приводит к активной перестройке нейронных связей и к консолидации, казалось бы, разрозненной информации в единое целое. Легендарная песня «Битлз» Yesterday и зловещий Франкенштейн, по словам их создателей, явились к ним из царства Морфея.

МЫ ВИДИМ СНЫ ВСЮ НОЧЬ НАПРОЛЕТ

Очень многие ошибочно считают, что сновидния характерны лишь для быстрого сна (отслеживаемого по ЭЭГ мозга). В действительности мы грезим во всех стадиях сна, а иногда даже и во время бодрствования (витая е облаках). Но все-таки е БДГ-фазе мы видим больше всего снов, и они гораздо ярче, эмоциональнее и причудливее.

НЕДОСТАТОК СНА -АНТИДЕПРЕССАНТ

Постоянное недосыпание погружает человека в полуэйфорическое состояние и с начала 1970-х годов используется при лечении депрессии. К сожалению, хандра часто возвращается, как только пациентам дают поспать. Этот метод нужно применять с осторожностью - при длительной нехватке сна начинаются проблемы с памятью и сбои в других системах организма.

ПОТРЕБНОСТИ ВО СНЕ ИНДИВИДУАЛЬНЫ

Проверка внимательности разных людей с помощью тестов на реакцию показала, что каждый из нас нуждается в разном количестве сна. Исследование в Пенсильванском университете (США) установило, что восьми часов хватает большинству людей, при этом их время реакции остается на одном уровне. Однако среди нас есть примерно 5% таких, как, например, Маргарет Тэтчер, которой хватало на сон пяти часов, а то и меньше.

ПОЛУНОЧНИКАМ ЕСТЬ ОПРАВДАНИЕ

«Кто рано встает, тому бог подает» - эта народная мудрость подходит не всем. Исследования говорят, что некоторые люди генетически предрасположены ложиться с рассветом и просыпаться к обеду. Такой распорядок дня оптимален примерно для 40% из нас: если не вставать с первыми петухами, можно чувствовать себя гораздо комфортнее и при этом быть более работоспособным.

Почему нельзя спать напротив зеркала?

Почему нельзя спать напротив зеркала?

во время сна наше тела покидает астральный дух, и если при этом рядом будет находиться зеркало, то он может быть затянут зазеркальем и навсегда им пленён. Иными словами, зеркало это своего рода клетка для нашего астрального духа. Так же есть вероятность того, что возвращаясь в своё тело перед пробуждением, душа может увидеть своё отражение в зеркале и очень испугаться, вплоть до того, что она не вернётся в тело и человек не проснётся уже никогда. Другая теория гласит, что зеркало способно забирать у человека всю положительную энергию. Издавна зеркалу приписывались сверх силы вампиризма на энергетическом уровне, и легче всего это ему удаётся в то время, когда человек спит. Проявлением потери положительной энергии и человеческого потенциала является постоянная бессонница, вялость, даже после долгого сна, раздражительность. Также есть мнение, что если брачное ложе отражается в зеркале, то это как бы подталкивает супругов к измене, а если при этом в зеркале видна и дверь, то хлопот и скандалов в семье не избежать. Многие утверждают, что не могут уснуть, если видят зеркало, поскольку их не покидает ощущение, что за ними следят. Но если зеркало это проход в потусторонний мир, то это может быть на самом деле так! В древней Руси твёрдо верили, что в ночное время в зеркале живёт двойник каждого, и он легко может украсть душу человека пока тот спит и полностью беспомощен.

Кто-то посмеётся над тем, что нельзя спать напротив зеркала. Более того, многие делают зеркальные стены в спальне, тем самым увеличивая пространство, и прекрасно себя при этом чувствуют.

Про то, что нельзя спать напротив зеркала, знают во всем мире, независимо от вероисповедания и национальности. Особенно чётко это правило соблюдается в теории Фен-Шуя. Согласно этой теории, в нашем доме существуют своего рода энергетические потоки, которые необходимо правильно расположить, что позволит только добру и положительным эмоциям присутствовать в нашей жизни. Зеркало – накопитель энергии всего, что в нём отражается. Если расположить его напротив кровати, то оно будет отражать её углы, которые считаются главным местом накопления негатива и нечистой силы. Этот негатив передается зеркалу, а после и спящему человеку, у которого при этом забирается и всё хорошее, включая удачу, здоровье, потенциал и т.д.

Если у Вас в спальной комнате располагается зеркало, и переместить его в другое место Вы никак не можете, то просто завешивайте его на период сна, тем самым нейтрализуя всё его негативное воздействие.

Причиной сна является стремление мозга избавиться от токсинов

Причиной сна является стремление мозга избавиться от токсинов

Мозговая жидкость омывает клетки мозга непрерывно, но в процесс сна - особенно интенсивно

Мозг использует периоды сна для того, чтобы избавиться от токсинов, накопившихся в нем в течение дня. Группа американских ученых полагает, что этот механизм является одной из основных причин сна. Они обнаружили, что во время сна нейроны уменьшаются в размерах и между ними возникают пространства, которые заполняются мозговой жидкостью.

Биологов уже давно интересует вопрос о том, почему все животные погружаются в сон, несмотря на то что это делает их более уязвимыми для хищников.

Уже в течение некоторого времени известно, что сон играет важную роль в формировании воспоминаний и обработке усвоенной информации, однако ученые из медицинского центра при университете Рочестера пришли к выводу, что одной из главных функций сна может быть очищение мозга, передает bbc.co.uk.

"Мозг обладает ограниченным количеством энергии, и похоже, что он должен выбирать между двумя различными функциональными состояниями - бодрствованием или сном (или очисткой)", - говорит доктор Майкен Недергаард.

Результаты наблюдений ученых основаны на открытии в прошлом году так называемой глимфатической системы, которая действует в мозгу специально для удаления вредных веществ.

Ученые, которые сканировали мозг мышей, обнаружили, что во время сна глимфатическая система увеличивает свою активность в 10 раз.

Клетки мозга - возможно, глиальные клетки, которые окружают и поддерживают нейроны, - съеживаются во время сна. Это приводит к увеличению межклеточного пространства в веществе мозга, что в свою очередь усиливает приток жидкости, которая выносит из мозга токсины.

По словам доктора Неделигаарда, этот механизм является критически важным для нормального функционирования мозга, однако он может работать только в периоды сна.

"Пока это только предположение, но похоже, что мозг тратит массу энергии на прокачивание жидкости через свои ткани, а это несовместимо с обработкой информации", - говорит она.

В какое время лучше всего ложиться спать?

Мнения о вреде и пользе сна без подушки в настоящее время сложились достаточно неоднозначные. Некоторые считают, что, приучившись спать на спине, без дополнительных спальных принадлежностей, человек приносит себе неоценимую пользу. Позвоночник в таком положении принимают наиболее естественное для него положение, в результате чего полностью расслабляются все мышцы, снимается нагрузка с внутренних органов. Увы, в такой позе многие люди испытывают дискомфорт и неудобство, несмотря на то, что многие медицинские специалисты считают ее для сна наиболее физиологичной.

В то же время, те же специалисты, которые утверждают, что спать без подушки полезно - напоминают, что и мимические морщины образуются гораздо быстрее у тех, кто не представляет себе полноценного сна без такого популярного спального аксессуара. Отчасти такое утверждение верно, поскольку здесь опять же - все зависит от положения тела во время сна.

Сторонники же традиционной организации спального места на вопрос: полезно ли спать без подушки - отвечают отрицательно. По их мнению, на протяжении ночи спящий будет стараться бессознательно принять наиболее удобное для него положение (подложив руку под голову, свернувшись "калачиком" и т.д.) В результате этого, после пробуждения, человек будет испытывать недомогание, усталость, ломоту и боль в мышцах. Согласно некоторым наблюдениям ученых, изучавших вопрос - вредно ли спать без подушки: такой сон нередко провоцирует обострение шейного остеохондроза, возникновение боли в мышцах шеи. В буквальном смысле, не "чувствуя" под собой никакой опоры, мышцы шеи вынуждены на протяжении ночи пребывать в напряженном состоянии, что, ведет к появлению головных болей и боли в шее.

Можно также выслушать и тех, кто придерживается принципа "золотой середины". Отвечая на вопрос: можно ли спать без подушки - они рекомендуют вспомнить о существовании специальных ортопедических изделий для сна. Такие подушки считаются наиболее удобными, поскольку разрабатывалась их форма и конструкция изначально с учетом физиологических особенностей спящего человека.

Спать без трусов полезно или вредно?

Спать без трусов полезно или вредно?

У мужчин в обтягивающем белье яички находятся в сдавленном сотоянии. В связи с этим в семенных канатиках возникают застойные явления: пережимаются артерии и вены в семявыводящих потоках, венозное сплетение. В половом члене такая одежда вызывает застой в дорсальной вене и артерии, проходящей внутри члена.

Чтобы этого избежать, урологи советуют носить свободные трусы, а ночью спать голышом. Поэтому не случайно йоги рекомендуют спать голышом (даже без просторных «семейных» трусов ). Итак, первое правило, которое должен соблюдать каждый юноша и мужчина, - спать полностью обнаженным (высыпаться от этого вы будете лучше.
Второе правило: мужчинам, любящим носить плотно облегающие трусики, полезно не менее 1 ч в день ходить по квартире обнаженным. Тем самым вы дадите отдых не только половым органам, находящимся в течение всего рабочего дня в сжатом состоянии, но и всему своему телу. Такие воздушные ванны оказывают благотворное влияние на кожу, практически всю жизнь скрытую под одеждой, дольше сохраняя ее упругой и эластичной, а следовательно, молодой.

Для интимной жизни это тоже очень полезно. Когда оба партнера спят обнаженными и, касаясь друг друга, у них вырабатывается "окситоцин". Этот гормон благоприятно влияет на настроение и усиливает сексуальное влечение друг к другу.

Влага на нижнем белье у женщин может вызывать дискомфорт и увеличить вероятность инфекции. Сон без одежды, когда доступ воздуха ничем не затруднён, снижает эту вероятность и, следовательно, помогает избежать грибковых заболеваний.

Каждый на нашей планете тратит на сон примерно третью часть своей жизни, однако некоторые, стараясь сделать больше дел за день, иногда жертвуют временем, которое нужно отводить на ночной отдых. Многие интересуются, зачем нужно спать, и думают что сон – это пустое провождение времени. Однако это далеко не так, ведь постоянное недосыпание приводит к множеству негативных последствий, человек начинает чувствовать себя гораздо хуже, страдает как внешний вид, так и внутренние органы.

Почему хочется спать

В вечернее время появляется сонливость из-за выработки специального гормона – мелатонина, который производит маленькая железа эпифиз, расположенная в головном мозге. Данный гормон начинает вырабатываться именно в вечернее время, после захода солнца.
Примерно к 22 часам мелатонина в крови уже столько, что человеку хочется спать. Этот гормон вырабатывается обычно до 2 часов ночи, в это время его концентрация достигает своего максимума, после чего она постепенно уменьшается, чтобы утром организм мог пробудиться.
Железа эпифиз, выделяющая гормон сна, также производит другое вещество – серотонин, который позволяет человеку чувствовать себя бодрым и иметь хорошее настроение. Когда серотонина в крови мало, то мы не чувствуем, что за ночь успели отдохнуть, испытываем упадок сил.

Важность сна

Многие интересуются, зачем нужно спать по ночам? Ученые проводили множество разных экспериментов и исследований, чтобы понять, для чего человеку нужно спать. В результате они выяснили, что те люди, которые недостаточно спят по ночам, имеют впоследствии различные нарушения, а именно:

• плохо функционирует обмен веществ. Когда обменные процессы в организме нарушены, то человек начинает гораздо быстрее набирать массу тела, что приводит к ожирению. Даже когда рацион питания остается без изменений, то из-за недостатка мелатонина обмен веществ нарушается и замедляется;
• возникают свободные радикалы. Данные мельчайшие частички повреждают мембрану клеток, это приводит к дегенеративным изменениям клеточной структуры, из-за чего клетки организма быстро разрушаются. Мелатонин, вырабатываемый во сне, устраняет свободные радикалы, поэтому клетки не повреждаются, человек стареет медленнее. Было замечено, что регулярно недосыпающие люди выглядят хуже, их организм быстрее изнашивается, признаки старения у них проявляются гораздо быстрее;
• страдает иммунитет. В результате исследований было установлено, что если взрослый человек спит по ночам менее 7 часов, то его иммунитет ухудшается, гораздо чаще начинает заболевать простудами, вирусными инфекционными болезнями;
• ухудшается настроение. Зачем каждому человеку нужно спать по ночам? Чтобы настроение было хорошее, ведь из-за недосыпания развивается состояние, похожее на депрессионное;
• если тратить на сон мало времени или спать при свете, то гораздо быстрее будут развиваться раковые клетки и опухоли, ведь мелатонин будет вырабатываться в малых количествах.

Сон в дневное время

Некоторые думают, что если ночью спать мало, то это можно компенсировать дневным сном, и организм не пострадает. Однако это совсем не так, ведь из-за дневного отдыха ночной сон будет очень чутким, вечером будет тяжело уснуть, и в результате начнут появляться психосоматические расстройства. Почему это происходит? Потому что днем мелатонин в организме не вырабатывается, поэтому дневная дремота никогда не заменит полноценный ночной сон.
Те, кто любят прилечь в дневное время, очень часто не могут нормально спать ночью. Если прилечь днем на два часа, то вечером организм не будет чувствовать усталости, поэтому не сможет быстро уснуть. Хотя в крови будет много мелатонина, человек будет очень долго вертеться в кровати, прежде чем уснуть.
Сомнологи и врачи советуют не тратить на дневную дремоту больше чем 40 минут, из которых 10-15 минут уйдет на засыпание. В таком случае мозг успеет только войти в фазу быстрого сна, он немного отдохнет, перезагрузится, однако тело не успеет за такой короткий промежуток времени должным образом отдохнуть, благодаря этому ночной отдых не пострадает. Днем можно вздремнуть один или два раза по полчаса, но не больше.

Последствия регулярного недосыпания

Те, кого интересует вопрос: зачем нужно спать по ночам, могут посмотреть на людей, которые регулярно недосыпают. Если мало тратить времени на ночной отдых, то последствия быстро проявляются на лице. Уже через пару бессонных ночей под глазами наблюдаются отеки и темные круги, морщины становятся четче и виднее, кожа приобретает бледный оттенок и становится вялая. Однако это только внешние проявления. Если ночью человек мало отдыхает, то страдает весь организм, регулярное недосыпание влечет за собой:

• частые скачки артериального давления;
• головокружения по утрам;
• сердечный ритм становится непостоянным;
• замедляются многие процессы в организме;
• страдает аппетит, кушать хочется гораздо меньше;
• возникает нервозность и раздражительность.

Если опять начать нормально отдыхать по ночам, то биоритмы в организме постепенно придут в норму, самочувствие наладится. Однако если и дальше пренебрегать своим самочувствием и игнорировать сигналы организма, то может развиться хроническая бессонница, а также различные серьезные заболевания, такие как, например, язвенные колиты, гипертензия, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, синдром раздраженного кишечника, панкреатит, мигрень, и прочие.

Улучшение ночного сна

Что можно сделать, чтобы наладить ночной отдых? Прием снотворных препаратов – это крайняя мера, таблетки должен назначать только лечащий врач, принимать их нужно не больше 2 недель. Чтобы не прибегать к медикаментозным препаратам, лучше применять другие эффективные и действенные методы:

• придерживаться режима бодрствования и сна. Ложиться в постель нужно каждый день в одинаковое время, чтобы выработка мелатонина происходила регулярно, автоматически;
• спать нужно в полной темноте, выключать необходимо даже те электроприборы, на которых есть маленькие светодиоды;
• днем нужно давать организму достаточную физическую нагрузку, однако не перенапрягаться, не заниматься упражнениями и тренировками за пару часов до ночного отдыха;
• правильно питаться, на ночь не переедать, вечером употреблять молочные продукты, нежирные виды рыбы, мясо птицы;
• вечером пить седативные и успокаивающие отвары, можно заваривать шишки хмеля, сосновые и березовые почки, мяту, мелиссу, пустырник, ромашку и валериану. Следует отказаться от вечернего употребления крепкого чая и кофе;
• бросить вредные привычки, не курить и не пить спиртные напитки, особенно вечером;
• гулять на улице по вечерам, благодаря чему организм успокаивается и разгружается, получает достаточно кислорода для расслабления;
• не играть в компьютерные игры перед ночным отдыхом, а также отказаться от просмотра жестоких и напряженных кинофильмов, которые возбуждают нервную систему. Желательно вообще выключать компьютер, телевизор и интернет за пару часов до сна;
• избегать вечером стрессовых ситуаций, не выяснять отношения и не вспоминать никакие неприятные ситуации и проблемы.

Можно послушать приятную музыку, принять ванну с ароматическими маслами, почитать любимую книгу, чтобы настроиться на крепкий, здоровый сон.

Пытаясь успеть сделать множество дел в течение дня, а затем еще развлечься в ночном клубе или посмотреть любимый фильм, многие жертвуют частью ночного сна. А когда признаки хронического недосыпа становятся все более явными, то пытаются компенсировать его кратковременным дневным сном. Но нашему организму не все равно, в какое время вы ложитесь спать, и дневной отдых совершенно не равноценен ночному. Ответ на вопрос, почему важно спать ночью, да еще и в темноте, кроется в особенностях нашей физиологии.

Как мы засыпаем

Сонливость к вечеру появляется не просто так. Ее провоцирует особый гормон - мелатонин, вырабатываемый расположенной в задней части черепа небольшой железой - эпифизом. Производство мелатонина начинается в вечернее время, когда изменяется естественное освещение.

К 22-23 часам его концентрации в крови уже достаточно для того, чтобы человек захотел спать. Но мелатонин продолжает вырабатываться и дальше. Максимальная его концентрация достигается в период с 24 до 2 часов, а затем она начинает постепенно снижаться, иначе утром было бы очень трудно просыпаться.

Примечательно, что эта же шишковидная железа, которая регулирует наш сон, производит другой очень важный гормон - серотонин, отвечающий за бодрость и приподнятое настроение. Когда его концентрация снижена, утром человек не ощущает себя отдохнувшим и не испытывает прилива сил, обычного после полноценного отдыха.

Важность гормонов

Серотонин и мелатонин имеют для нас жизненно важное значение. При недостаточной концентрации мелатонина процесс засыпания, занимающий обычно до получаса, может растянуться на 2-3 часа. Но даже если заснуть удастся быстрее, сон будет недостаточно глубоким, и тело как следует не отдохнет. А значит, будет накапливаться хроническая усталость.

Но влияет мелатонин не только непосредственно на засыпание, а и на:

Вот почему надо спать ночью, да еще и в полной темноте, чтобы долго оставаться молодым и здоровым.

Биологические часы

За своевременную выработку мелатонина отвечают так называемые биологические часы, которые есть у каждого человека. Природой они настроены так, что реагируют на изменения наружного освещения.

Причем даже если человек находится в помещении с постоянным искусственным освещением или полной темноте, суточные ритмы все равно поддерживают более-менее постоянное чередование сна и бодрствования.

Отрицательно повлиять на работу биологических часов могут обстоятельства, при которых человек длительное время вынужден сохранять активность по ночам:

Сбивают естественные биоритмы и длительные перелеты, во время которых человек пересекает несколько часовых поясов. После приземления оказывается, что в то время, когда сейчас уже нужно спать, еще вчера был день, и мелатонин в крови минимален.

Естественно, человек чувствует себя бодро, и сна нет ни в одном глазу. Зато днем, когда необходимо сохранять активность и заниматься текущими делами, не отдохнувший за ночь организм не в состоянии нормально функционировать. На перестройку биологических часов уходит до нескольких дней.

Дневной сон

Многие считают, что если компенсировать недостаток ночного сна дневным, то вреда для организма не будет. Но вскоре с удивлением замечают, что сон становится все более чутким, по вечерам труднее засыпать, и совершенно ниоткуда появляются различные психосоматические расстройства.

Ничего удивительного тут нет. В дневное время мелатонин не вырабатывается. Поэтому выспавшегося ночью человека если и клонит в послеобеденный сон, то только после переедания, когда организм все силы направляет на пищеварение, или во время болезни, когда тело нуждается в дополнительном отдыхе.

Любители поспать днем часто мучаются бессонницей. Отдохнув 1,5-2 часа, тело к вечеру не чувствует достаточной физической усталости, чтобы быстро расслабиться и заснуть.

Даже если человек ощущает сонливость и концентрация мелатонина в крови высокая, он может часами вертеться в постели, пока тело не исчерпает неизрасходованный запас энергии.

Поэтому медики настаивают на том, что даже если вы ложитесь вздремнуть днем, такой отдых должен быть очень непродолжительным - максимум 40-50 минут, из которых примерно половина уходит на засыпание. Тогда мозг, успевший оказаться в фазе быстрого сна, сможет немного разгрузиться, но при этом само тело не успеет как следует отдохнуть. Таких «пересыпов» в течение дня можно сделать 1-2, не снижая качество ночного сна.

Последствия недосыпа

Последствия постоянного ночного недосыпания в первую очередь «читаются» на лице. Уже после 2-3 бессонных ночей у человека появляются темные круги и отеки под глазами, четче прорисовываются морщины, кожа становится бледной и вялой. Но это только верхушка айсберга.

Если вовремя не опомниться и не позволить себе как следует отдохнуть, следующими неприятными сюрпризами станут:

Когда человек начинает снова нормально спать по ночам, суточные биоритмы постепенно восстанавливаются, и самочувствие улучшается. Но если продолжать и дальше игнорировать сигналы, поступающие от тела, то очень быстро развивается хроническая бессонница и психосоматические заболевания.

Как наладить ночной сон

Использовать снотворные и другие сильнодействующие лекарственные препараты для восстановления ночного сна можно только по назначению врача и не дольше 14 дней. Они быстро вызывают привыкание, и одна проблема со сном сменится другой.

Существуют более мягкие, но не менее эффективные способы ускорить засыпание по ночам:

Компьютерные игры и просмотр остросюжетных фильмов перед сном перевозбуждают нервную систему и заснуть после них намного тяжелее. Не менее вредны для засыпания вечерние выяснения отношений и размышления о текущих проблемах.

Во время стресса в организме повышается концентрация гормонов, повышающих кровяное давление и общую активность организма - кортизола и адреналина. Они нейтрализуют расслабляющий эффект от мелатонина и мешают крепко спать ночью.

Человек 1/3 часть своей жизни проводит во сне. Люди, игнорирующие ночной отдых, спустя время могут страдать от различных заболеваний. Поэтому человек должен ежедневно спать. Ведь без еды человек может прожить месяц, без воды около недели, а вот без сна человек проживет недолго.

Естественный процесс в организме - сон

Почему люди спят? Потому что это естественный процесс для организма. Без сна человек чувствует себя разбитым, раздражительным и уставшим, притупляется внимание и скорость реакций. Иногда это важно, например, при вождении автомобиля или работе за станком.

На третий день без сна человека могут посещать галлюцинации.

Почему люди спят ночью

Именно ночью в нашем организме происходят восстановительные процессы. Спящий человек в определенный промежуток времени восполняет энергию. Пока мы спим ночью, в организме происходит:

22 часа - повышается уровень лейкоцитов, температура тела постепенно снижается и организм просит сна.

23 часа - все мышцы расслабляются, но процессы восстановления запускают свой механизм.

В час ночи спящий человек испытывает период Именно в этот период невылеченная травма или зуб могут дать о себе знать.

В 2 часа все системы организма отдыхают. Работает только наша печень, которая от шлаков.

В 3 часа организм крепко спит. Наступает полное затишье: понижается артериальное давление, температура тела, урежается дыхание и пульс.

В 4 часа происходит обострение слуха, и спящий человек может проснуться в любую минуту.

В 5 часов замедляется обмен веществ. Но организм спящего человека уже готов к тому, чтобы проснуться.

В 6 часов учащается сердцебиение, повышается артериальное давление. В кровь надпочечники начинают выбрасывать норадреналин и адреналин.

В 7 часов происходит полное восстановление организма. Иммунная система начинает работать в полную силу.

чтобы высыпаться

Для того чтобы организм полностью восстановился, и человек чувствовал себя бодрым, спать нужно не менее 7-8 часов в сутки.

Спать нужно ложиться в одно и то же время. Оптимальным временем для отхода ко сну является 10 часов вечера. Обязательно выключайте свет и проветривайте комнату, независимо от времени года. Летом можно спать с открытой форточкой.

Нельзя делать фото спящего человека. От вспышки фотоаппарата он может испугаться и проснуться.

Немаловажным фактором является постель. Она не должна быть слишком мягкой или твердой. Лучше всего, чтобы она была в меру жесткой и ровной, чтобы спящий человек наутро чувствовал себя отдохнувшим.

Перед отходом ко сну не следует есть жирную пищу и пить много жидкости.

Если вы не можете уснуть, выпейте теплого молока с медом. Оно снимет эмоциональное напряжение, вы быстро уснете.

Почему могут быть нарушения сна

Нарушение сна - это распространенное явление в 21 веке. Постоянные стрессы, неприятные ситуации или, наоборот, радостное волнение могут нарушить сон.

Различают несколько видов нарушения сна:

1. Бессонница. Это расстройство, при котором человек не может заснуть. Часто выступают психические заболевания, приемы лекарственных препаратов, кофе или алкоголь.

2. Гиперсомния. Это патологическая сонливость, которая может быть обусловлена различными факторами. Например, прием препаратов, дыхательные расстройства или заболевания.

3. Парасомнии. К такому виду нарушения сна относятся всем известный лунатизм, ночной энурез, или ночные страхи.

4. Нарушение чередования сна. Это происходит с людьми, у которых постоянно нарушен. Например, при работе посменно. Со временем это может привести к стойким нарушениям сна.

Будьте внимательны к своему здоровью и вовремя ложитесь спать!

Современные спальни наполнены светом - мерцание монитора и электронных часов, уличное освещение. Проблема в том, что постоянное пребывание на свету приводит к проблемам со здоровьем.

Чтобы понять, почему свет в ночное время так пагубно влияет на здоровье, можно обратиться к истории. Пока искусственные источники освещения не заполнили быт человека, у него было только два «светильника»: днем - солнце, ночью - звезды и луна, и, может быть, свет от костра.

Это сформировало циркадные ритмы человека, которые, несмотря на смену освещения, до сих пор регулируют состояние сна и бодрствования. Сегодня ночное искусственное освещение ломает вековые привычки человека. Оно менее яркое, чем солнечный свет, но более яркое, чем свет от луны и звезд, и это запускает целый каскад биохимических реакций, включая производство таких гормонов, как кортизол и мелатонин.

Мелатонин и кортизол

Выработка мелатонина - это ключ к пониманию того, почему искусственное освещение для нас так вредно. Этот гормон вырабатывается в шишковидной железе только при условии абсолютной темноты и отвечает за цикл сна и бодрствования. Мелатонин снижает кровяное давление, температуру тела и уровень глюкозы в крови, то есть, делает всё, чтобы обеспечить организму спокойный, глубокий сон.

В мозгу человека есть часть, которая отвечает за биологические часы - супрахиазмальное ядро в гипоталамусе. Это группа клеток, которая реагирует на темноту и свет, и подает мозгу сигналы о том, когда пора засыпать и просыпаться.

Кроме того, супрахиазмальное ядро отвечает за изменение температуры тела и выработку кортизола. В темное время суток количество кортизола снижается, позволяя нам спать, а днем - повышается, регулируя уровень энергии.

Все эти процессы естественны, но искусственное освещение ночью сбивает их. Организм реагирует на освещение и повышает уровень кортизола в ночное время, так что человеку труднее уснуть. Кроме того, высокий уровень гормона «стресса» снижает устойчивость организма к инсулину и воспалению. В результате того, что кортизол вырабатывается не вовремя, нарушается аппетит и сон.

Однако уровень гормонов регулируется не только количеством света в данный момент, но и тем, сколько света вы получили до этого.

Свет перед сном

Исследования показали, что если человек перед сном проводит время при комнатном освещении, мелатонин вырабатывается меньше на 90 минут, по сравнению с тусклым светом. Если же вы спите при комнатном освещении, уровень мелатонина снижается на 50% .

В таком ракурсе любой свет в вашей спальне становится настоящей проблемой, а планшеты, смартфоны и энергоэффективные лампы делают только хуже. Дело в том, что синий свет от светодиодов особенно сильно подавляет выработку мелатонина.

Опасность рака

К сожалению, нарушение выработки гормонов провоцирует не только плохой сон, но и более серьезные последствия, например, рак. В течение 10 лет проводилось исследование, которое доказало, что сон при свете повышает риск заболеть раком.

Участницы эксперимента, спавшие при свете, имели на 22% больше шансов заболеть раком молочной железы, чем женщины, отдыхающие в полной темноте. Исследователи считают, что это зависит от уровня мелатонина. Ещё раньше опыты in vitro доказали, что мелатонин блокирует рост клеток меланомы.

В другом исследовании, крысы с ксенотрансплантантами рака молочной железы получили перфузию крови от женщин, спавших при ярком свете и от участниц, спавших в полной темноте. У тех крыс, что получили кровь от первых, не наблюдалось улучшений, тогда как у вторых опухоль уменьшалась.

Опираясь на данные этих исследований, можно сказать, что сон в темноте является профилактикой раковых заболеваний и остается только посочувствовать людям, работающим в ночную смену.

Тусклый свет, голубой свет, депрессия и иммунитет

К сожалению, свет в спальне в ночное время не обязательно должен быть ярким, чтобы причинить ущерб здоровью - хватит даже тусклого освещения. Исследования, проводимые на хомяках, доказали, что тусклый свет, зажигаемый ночью, вызывает депрессию .

Хомяки, освещаемые ночью тусклым светом, проявляли меньше интереса к сладкой воде, которую они так любят. Однако когда освещение убрали, хомяки вернулись к прежнему состоянию. Кроме того, постоянный тусклый свет в спальне плохо сказывается на иммунитете, поскольку уровень мелатонина снижается, а вместе с ним ухудшаются иммунологические показатели.

То есть, если у вас в спальне есть электронные часы с подсветкой или другие светящиеся приборы, которые работают всю ночь, есть серьезный повод задуматься, так ли они вам необходимы. И это не говоря про постоянный свет от уличного освещения, который проникает к вам в окно, когда нет плотных штор.

И ещё проблемы со здоровьем

Мелатонин помогает бороться со старением. Он защищает клетки мозга от воздействия свободных радикалов и предотвращает дегенеративные изменения. Гормон выполняет функции антиоксиданта, который обеспечивает защиту внутри клеток мозга, и даже может использоваться людьми после 40 лет, как профилактика болезни Паркинсона.

Следующая проблема от недостатка мелатонина - ожирение. Доказано, что свет в ночное время способствует увеличению веса, нарушая естественные ритмы организма. Эксперименты, проводимые на мышах, показали, что грызуны, подвергаемые ночному освещению, набирали вес гораздо быстрее, чем те, что спали в темноте, хотя количество еды и активности было одинаковым.

Что же делать?

Подводя итог всему вышесказанному, можно вывести несколько правил:

1. Уберите из своей спальни всё, что может светиться в темноте, включая часы, электронные приборы, гаджеты и всякие расслабляющие лампы типа «звездного неба», которые вы оставляете гореть на ночь.
2. Выключайте свет ночью, даже самые тусклые ночники.
3. Повесьте плотные шторы или закройте жалюзи, чтобы уличное освещение не проникало в комнату.
4. Не читайте перед сном на планшете или смартфоне и вообще не берите их в спальню.
5. Постарайтесь сменить работу на такую, где не будет ночных смен.