Нарушение сна причины и лечение народными средствами. Улучшаем сон народными средствами

На сегодняшний день более 40% населения нашей планеты испытывают серьезные . Некоторые из них пытаются решить данную проблему при помощи медикаментозных препаратов. Но так как они обладают многочисленными побочными эффектами и вызывают привыкание, большинство из них предпочитают использовать народные средства для сна. Действительно ли они эффективны? И может ли народная медицина помочь нормализовать процесс сна?

На чем построена народная медицина? Правильно, на использовании различных трав, которые обладают лечебным действием. При систематическом приеме отваров из них, работа центральной нервной системы нормализуется. У человека пропадает ощущение страха, тревоги, он становится спокойным, его перестают мучить негативные мысли и он начинает крепко спать.

В отличие от , средства народной медицины не вызывают привыкания и дают стойкий продолжительный эффект. Если снотворные средства помогают быстро, но при этом действуют очень мало, то средства народной медицины наоборот, начинают действовать очень медленно, но продолжительно.

Не стоит ожидать от них чуда. После первого дня лечения вы не заметите никаких улучшений. Народные средства для сна взрослым следует принимать на протяжении нескольких недель, чтобы заметить положительный эффект. Но это того стоит. После прекращения их применения, сон не нарушается еще в течение долгого времени и у человека отпадает необходимость использовать их дальше, либо заменять на лекарственные препараты.

Ниже рассматриваются самые эффективные средства народной медицины для улучшения сна. Но прежде, чем мы к ним перейдем, хотелось бы отметить, что они могут провоцировать появление аллергической реакции. Поэтому, прежде, чем принимать какие-либо отвары или настои, следует убедиться в отсутствии аллергической реакции на компоненты, входящие в из состав.

Успокаивающий сбор

Для приготовления успокаивающего сбора, вам потребуются следующие травы:

• пустырник;
• корень валерианы;
• цветки боярышника.

Все эти травы нужно хорошенько измельчить (лучше для этих целей использовать блендер), после чего следует взять по 1 ч.л. каждого растения, положить в маленькую кастрюльку и залить 1 стаканом крутого кипятка. Затем нужно дать целебному напитку немного настояться, примерно, час, после чего процедить. Принимается такой настой в теплом виде по ¼ стакана 4 раза в день

Хвойные ванны

Самый эффективный и безопасный метод успокоиться и быстро уснуть – это принять хвойную ванну. Для ее приготовления вам потребуются веточки сосны, желательно с шишками, которые нужно залить холодной воде и прокипятить в течение получаса. После того, как отвар будет готов, ему следует настояться около 12 часов, поэтому лучше готовить его рано утром.

Затем настой процеживается и выливается в ванну. Для одной процедуры вполне достаточно использование 1,5 л настоя.

Яблочный напиток

Данный напиток оказывает благоприятное воздействие на центральную нервную систему. Он успокаивает нервы и является отличным средством, которое способствует нормализации сна. Готовится этот напиток следующим образом: берется 3 яблока среднего размера (очищать кожуру не надо), мелко нарезается и заливается литром холодной воды. После чего емкость, в которой готовится яблочный напиток, ставится на огонь. Варить его следует в течение 10 минут после закипания.

Затем, емкость накрывается крышкой и ставится в прохладное место на полчаса, чтобы напиток мог настояться. Принимать его нужно перед сном по 1 чашке с добавлением сахарного песка или пчелиного меда.

Этот напиток оказывает такое же благоприятное воздействие на центральную нервную систему, что и яблочный. Готовится он так: в кастрюльку нужно положить пару столовых ложек шишек хмеля, залить литром холодной воды, поставить на огонь, довести до кипения и варить около 10 минут. Принимается отвар в теплом виде полностью, непосредственно перед тем, как ложиться спать.

Травяной отвар

Для приготовления данного отвара потребуются следующие травы:

• ромашка;
• мята поперечная;
• фенхель обыкновенный;
• корень валерианы;
• тмин.

Сначала нужно приготовить сбор. Для этого необходимо смешать все эти травы в равных пропорциях и поместить в сухую чистую емкость. Для приготовления отвара вам потребуется всего лишь 10 грамм травяного сбора, которые нужно залить стаканом кипятка. Варить на водяной бане около получаса, а после настаивать еще 10-15 минут.

Затем нужно процедить отвар, долить в него воды до первоначального объема и еще раз вскипятить принимать утром и вечером по 1 стакану.

Чтобы проблемы со сном отступили, помимо средств народной медицины нужно правильно питаться и своевременно заниматься лечением заболеваний, ведь они также могут влиять на качество сна.

Видео о том, как избавится от бессонницы народными средствами

Народные средства от бессонницы помогли наладить свой отдых многим людям. Бессонница лишает человека полноценного отдыха ночью. Человек чувствует разбитость, усталость и пониженную работоспособность. Бессонница может выражаться в невозможности быстро уснуть, а также в долгих перерывах сна. Человек почему-то проснулся, а уснуть потом не может целый час, что приводит его в сильное раздражение.

Причины бессонницы

Способы напрямую зависят от причины, вызвавшей данное состояние. Самыми распространенными причинами являются стресс, нервное перенапряжение, сменный график работы, конфликты в семье и на работе, решение жизненно важной проблемы, а также хронические заболевания (астма, бронхит, болезни сердца, нарушение кровообращения, ревматизм, простатит и т. д.).

Вернуться к оглавлению

Простые способы справиться с бессонницей

Для борьбы с бессонницей вы можете воспользоваться несколькими нехитрыми способами коррекции своей жизни:

1. Заканчивайте ужин не позднее 2,5 часов до отхода ко сну. Не наедайтесь, желательно избегать жирной пищи. Если перед сном вам все-таки захочется есть, съешьте яблоко или выпейте теплое молоко с медом.
2. После 5 вечера не употребляйте чай, кофе, кока-колу, настойку элеутерококка, зверобой и другие возбуждающие психику средства.
3. Хорошо проветривайте спальню перед сном.
4. Обеспечьте темноту в комнате и комфортную постель, а именно ортопедический матрас и невысокую подушку.
5. Ложитесь спать в одно и то же время, желательно не очень поздно. За час до сна не сидите за компьютером, не смотрите по телевизору фильмы ужасов и скандальные ток-шоу. Предпочтительны прогулка на свежем воздухе, успокаивающая теплая ванна с сосновыми ветками и иголками, травами и ароматическими маслами, а также спокойная музыка или чтение понравившейся книги. Некоторым людям помогает расслабляющая дыхательная гимнастика, медитация или йога.

Вернуться к оглавлению

Лечение бессонницы народными средствами

Как избавиться от бессонницы народными средствами? Прием лекарственного снотворного гарантирует крепкий сон, но к препарату развивается привыкание.

Потом вы и с лекарствами не сможете засыпать.

Лечение бессонницы народными средствами более универсально, но некоторые из них имеют противопоказания, поэтому заранее соберите побольше информации о растениях, входящих в выбранное вами средство.

Учтите, что у некоторых людей настои и отвары с валерианой вызывают вместо успокоительного эффекта прямо противоположный.

Если у вас бессонница на нервной почве, приготовьте травяной сбор, состоящий из 75 г мяты и 100 г донника. Вечером засыпьте 1 ст. л. сбора в чайник, сверху налейте стакан кипящей воды и оставьте до утра. Принимайте отфильтрованное средство на голодный желудок, по 1/3 стакана 3 раза в день. Если под рукой нет мяты, настой делают только из донника.

Заготовьте корневища дягиля, вымойте их, измельчите, а потом высушите. В керамическую посуду насыпьте 1 ч. л. растительного сырья, залейте стаканом кипящей воды, закройте крышкой и подержите 40-50 мин. Процедите настой и пейте по 1/3 стакана утром, днем и вечером непосредственно перед сном. Кроме того, из корней дягиля можно сделать спиртовую настойку. 50 г измельченных корней кладут в стеклянную банку и заливают 500 мл водки. Средство держат в темном месте 10-12 дней. При настаивании жидкость периодически взбалтывают. Готовую настойку фильтруют и принимают по ½ ст. л. 2-3 раза в день.

Если вас мучают ночные кошмары, принимайте настойку из семян лука на белом вине. Возьмите 25 г семян и насыпьте их в 0,5 л вина. Поставьте банку в теплое, защищенное от света место на 10 дней, периодически перемешивая средство. Отфильтрованный настой принимают по 1 ст. л. трижды в день перед едой.

Вернуться к оглавлению

Что пить при бессоннице, вызванной перенапряжением?

После тяжелой физической работы или напряженного умственного труда бывает очень трудно уснуть. Человек не может расслабиться из-за усталости и напряжения. В этом случае можно избавиться от бессонницы народными средствами. Вот некоторые из них:

1. В термос насыпьте по 1 ст. л. высушенного шиповника и ягод черной смородины. Все это залейте 2 стаканами кипятка и настаивайте 6-7 часов. Пейте настой теплым, по ½ стакана 3-4 раза в день. Для вкуса можно добавить мед, но не сахар. Это очень полезный настой в период повышенной заболеваемости гриппом.
2. В 1 л крепленого белого вина добавьте 100 г очищенного и измельченного корня хрена. Смесь настаивают в защищенном от света теплом месте. Не забывайте периодически взбалтывать смесь. Через 10 дней жидкость процеживают и принимают по 1 ст. л. трижды в день. Учтите, что вместе с лекарством нужно выпивать ¼ стакана молока для защиты желудка от раздражения.

Вернуться к оглавлению

Бессонница из-за курения и кофеиносодержащих напитков

Для мужчин, страдающих от нарушений сна и обожающих сигареты и кофе, подойдет следующий рецепт: вечером в термос положите 1 ст. л. ромашки аптечной, залейте стаканом кипящей воды. Утром процедите и пейте перед едой 3-4 раза в день. Повторяйте процедуру в течение 5-7 дней.

Вернуться к оглавлению

Как лечить бессонницу медом?

Лучшее — мед. Он подходит для беременных женщин, детей и пожилых людей. Главное, чтобы у вас не было аллергии на мед и продукты пчеловодства. Есть множество разных рецептов с медом, помогающих при проблемах со сном:

1. Смешайте в чашке 1 ст. л. минеральной воды «Боржоми» и 1 ст. л. меда, а потом добавьте 0,5 ст. л. мелко нарезанного лимона. Принимайте средство утром натощак.
2. В стакан теплого или горячего молока добавьте 1 ч. л. меда и выпейте перед сном.
3. В стакан лимонного сока добавьте 2 ст. л. гречишного меда, все хорошенько перемешайте, а потом положите 2 ст. л. мелко нарубленных грецких орехов. Смесь храните в холодильнике. Съедайте 1 ст. л. вкусного десерта прямо перед сном.
4. Вечером в стакан теплой кипяченой воды или кефира положите 1 ст. л. меда, все перемешайте и выпейте средство от бессонницы.
5. В банку с медом (200 г) влейте 3 ч. л. яблочного уксуса и хорошо перемешайте. За полчаса до сна съешьте 2 ч. л. смеси.

Что такое бессонная ночь, знает каждый. Но одна и даже несколько проведенных без сна ночей еще не являются бессонницей. А вот когда выспаться не удается в течение нескольких недель - это уже настоящая проблема, которая значительно снижает качество жизни и может привести к развитию психосоматических заболеваний. Для начала стоит попробовать лечение бессонницы народными средствами. Они доступны, безвредны и в большинстве случаев эффективны, так как проверены не одним поколением.

Основные причины

Но победить бессонницу не удастся никакими способами до тех пор, пока вы не выясните ее причины, которые могут быть физиологическими или психологическими. С физиологией все просто - необходимо устранить внешние или внутренние раздражители, мешающие нормально спать, и сон возвращается без применения дополнительных методов лечения. А вот что делать, если заснуть не дают тревожные мысли?

Самыми распространенными причинами бессонницы у современных мужчин и женщин являются переутомление и стресс. Социум загоняет среднестатистического человека в такие рамки, что для нормального отдыха и психологической разгрузки не остается ни времени, ни сил.

Многие жалуются на то, что вынуждены забросить любимые занятия, а вместо них прилагать колоссальные усилия для продвижения по карьерной лестнице или добывания средств на погашение ипотеки, покупку авто и т.д. Но цена таких гонок за успешностью и престижем - собственное здоровье и спокойный сон.

В итоге в лучшем случае происходит синдром профессионального выгорания, и вся карьера летит кувырком, а в худшем человек попадает на больничную койку. А применение снотворных препаратов, алкоголя и других сомнительных способов погрузиться хотя бы во временное забытье лишь усугубляет ситуацию, еще больше разрушая психику.

Поэтому первое, что надо сделать, перед тем как бороться с бессонницей любыми способами, - разгрузить свой мозг и пересмотреть режим дня.

В вашем расписании должно быть отведено не менее 8 часов для полноценного ночного сна плюс 2-3 часа для приятного отдыха, который может включать прогулки, занятия спортом, чтение любимых книг, хобби, йогу или медитативные практики.

Народные средства

Способов, как избавиться от бессонницы народными средствами, довольно много. Хотя наши предки, которые пробуждались с восходом солнца и укладывались в постель не позднее 21-22 часов, редко страдали этим недугом.

Но если причина отсутствия сна в вашем случае физиологическая: хронические заболевания, серьезные нарушения психики, гормональные расстройства, то перед их применением обязательна консультация с врачом.

Вот самые популярные и эффективные народные рецепты от бессонницы:

Народных рецептов от бессонницы несравнимо больше. Мы привели только самые простые их них.

Существует множество травяных чаев, ускоряющих засыпание и снимающих стресс. Но сегодня их проще купить готовые в фитоаптеках, чем составлять самостоятельно. Тем более что все аптечные чаи проходят строгий санитарный и радиологический контроль, и вы можете быть уверены в их качестве.

Помните о том, что для достижения стойких результатов применяться домашние средства от бессонницы должны ежедневно как минимум месяц, а лучше 2-3 и только затем можно от них отказаться или сделать перерыв.

Если даже через полгода народные средства от бессонницы вам не помогли, и вы продолжаете долго засыпать или часто пробуждаться по ночам - не медлите с обращением к врачу. Возможно отсутствие сна - лишь следствие другой, более серьезной проблемы, и тогда могут понадобиться традиционные методы лечения.

Натуральные препараты

Но есть ситуации, в которых лечить бессонницу народными средствами невозможно или проблематично. Например, в поездках, командировках или при других обстоятельствах. И тогда идеальным средством против бессонницы станут современные готовые препараты с полностью натуральным составом, эффект от которых даже выше, так как в специально разработанных учеными формулах они сочетают тщательно подобранные компоненты в правильных пропорциях.

Примером такого эффективного средства при бессоннице могут стать капли «Сонилюкс», в составе которых экстракты из 32 лекарственных растений, вытяжка из бобровой струи, уникальных ягод габа алишань, лофанта. Препарат усиливает мозговое кровообращение, обеспечивая дополнительный приток кислорода и при этом оказывает мягкий седативный эффект, позволяя быстрее расслабить мышцы и заснуть.

При длительном применении он полностью излечивает от бессонницы, не вызывая привыкания, как многие снотворные препараты. «Сонилюкс» помогает избавиться от хронической усталости, чувства тревоги, раздражительности, ночных кошмаров.

Единственным противопоказанием к его применению является индивидуальная непереносимость отдельных компонентов. При беременности, перед тем как лечить бессонницу «Сонилюксом», надо посоветоваться с врачом.

В сетевых и интернет-аптеках сейчас можно купить целый ряд подобных препаратов. Большой популярностью пользуются также: «Фитосед» (содержит алкоголь, противопоказан при беременности), DreamZzz (100% натуральный состав), «Новопассит» (содержит экстракты растений и химические компоненты) и др. При выборе средства лучше проконсультироваться с врачом или фармацевтом.

Альтернативные способы

Есть и альтернативные способы, как бороться с бессонницей. Их можно сочетать с народными методами или использовать отдельно:

Важно помнить о том, что обеспечить нормальный сон народные методы могут лишь в том случае, если удалось отрешиться от всех забот и проблем и переключить мозг на что-то приятное (а лучше выключить вовсе). Именно на это направлены все вышеописанные техники. Вы должны полностью погрузиться в то, что вы делаете, чтобы новые ощущения «вытеснили» все лишнее из головы и позволили мыслям успокоиться.

У бессонницы есть много форм - одни просыпаются несколько раз за ночь, другие - без видимых причин не могут уснуть до рассвета, спят урывками или просыпаются задолго до звонка будильника.

Из-за чего нарушается сон?

Основными виновниками возникновения бессонницы читаются стрессы, «хроническое переутомление» и депрессия. Чтобы избавиться от бессонницы, для начала нужно наладить ритм жизни - перестать трудиться по 10-12 часов, не брать работу на дом, регулярно отдыхать (и на выходных, и в отпуске), разрешить проблемы, а если не получается - изменить своё отношение к ним и тем самым снизить уровень стресса.

Бессонница может быть и кратковременной, например, когда человека мучают и не дают расслабиться недоделанные за день дела, тревоги, заботы и неразрешённые вопросы.

Если бессонница в вашей жизни - явление не постоянное, то стоит осознать причины внутреннего волнения и все обиды, проблемы и переживания выбросить из головы во имя спокойного сна.

Также в списке врагов хорошего сна - алкоголь, табак и противозачаточные таблетки: некоторые из них разрушают в организме витамин В, из-за чего нарушается сон.

Что делать?

Специалисты разрабатывают целые программы, помогающие избавиться от бессонницы, но они применяются в особенно запущенных случаях, когда уже необходимо обращение к врачу.

Но с бессонницей можно бороться и самостоятельно - предлагаем простые и эффективные средства и советы, которые помогут быстро расслабиться, забыть о дневных заботах и заснуть:

1. Сон не меньше 8 часов! Именно это количество считается оптимальным для поддержания молодости, красоты и здоровья, как физического, так и психического. И не стоит рассчитывать на выходные, когда «можно выспаться». Во-первых, за два дня невозможно компенсировать недельный недосып, а во-вторых, в решающую ночь с воскресенья на понедельник вы не сможете спать нормально, потому что сбитый с толку пересыпом организм не сможет расслабиться.

2. Пробуждение в нужное время . Учёные выяснили, что если разбудить человека во время медленного сна, ему будет тяжелее адаптироваться к активной дневной жизни, и он будет целый день вялым и уставшим. А вот пробуждение из быстрой фазы, похожей на бодрствование, пройдёт легко, даже если спали вы меньше обычного. Вычислить, на какое именно время нужно ставить будильник, не так сложно. По данным учёных, полный цикл сна длится полтора часа: он начинается с медленной фазы и заканчивается быстрой. Остаётся только высчитать свой график. Допустим, вы ложитесь спать около двенадцати, значит, первый быстрый сон подойдёт к концу в 1:30, следующий - в 3 ночи, затем - в 4:30, и так до утра. То есть будильник следует установить на 7:30 или на 9:00.

3. Спорт - только за 6 часов до сна . Физическая активность возбуждает нервную систему и препятствует нормальному отдыху, поэтому, чтобы не сокращать время ночного отдыха, заканчивать все тренировки нужно не позже чем за 6 часов до сна. И постарайтесь не пренебрегать утренней гимнастикой.

4. Правильный вечерний перекус . Правильное меню в вечернее время суток должно состоять из успокаивающих углеводов, и как ни странно, это булочки, тортики и кашки - они считаются лучшим снотворным. Съесть можно немного - главное не переусердствовать и не нанести урон фигуре! А худеющие могут выпить немного кефира или съесть творожок.

5. Отказ от телевизора в пользу книги . Просмотр перед сном телевизора или какого-либо фильма - худшее, что может сделать человек, страдающий бессонницей. Никогда не стоит смотреть на ночь триллеры, боевики, фильмы ужасов и фантастику. В чёрный список попадают и слезливые мелодрамы и смешные романтические комедии. Они хоть и не пугают, но будоражат воображение ничуть не меньше ужастика. Если хотите расслабиться - почитайте, но и книгу стоит выбрать спокойную.

6. Душистая ванна с травами . Если перед сном принять ванну, да ещё и добавить в нее травяного отвара - то сон придёт быстро, будет крепким и приятным. Принимать ванну рекомендуется через час после ужина. Температура - 37-38 градусов. Использовать для травяной успокаивающей ванны лучше всего по 50 г настоя календулы, мелиссы, душицы. Принимать ванну не рекомендуется более 20 минут. Кстати, и без добавок ванна - прекрасное средство для расслабления и снятия напряжения.

7. Подушка с травами . Её лучше делать индивидуально, исходя из собственных вкусов - вдыхаемые ароматы должны вам нравиться. Набить подушечку можно измельчёнными шишечками хмеля, ромашкой, хвоей сосны, орешником - эти растения содержат эфирные масла, которые при вдыхании успокаивают и усыпляют. Сам мешочек с травами можно положить как около головы, так и под подушку.

8. Чай из укропа . Укроп обладает многими полезными свойствами, среди них - и борьба с бессонницей. Рецепт чая: заливается 1 ст. л. измельчённой травы стаканом кипятка и настаивается около двух часов. Если нет свежего укропа, можно использовать 2 ч. л. измельчённых семян. Пить нужно по полстакана 3 раза в день до еды и 1 стакан на ночь.

Укроп содержит эфирные масла, которые снимают напряжение и способствуют хорошему сну. Также настой травы укропа улучшает аппетит и помогает при начальной стадии гипертонической болезни, а заваренные семена укропа - хорошее отхаркивающее и ветрогонное средство.

9. Настойка из полыни . Полынь - лучшее средство для борьбы с бессонницей. Рецепт настойки несложный: 1-2 ст. л. корней или травы полыни обыкновенной настаивать в 2 стаканах кипятка в течение 2 часов. Пить перед сном.

Также настойку можно приготовить иным способом: семена измельчают в кофемолке, заливают растительным маслом в соотношении 1:4, настаивают 1 неделю в тёмном месте, ежедневно взбалтывая. После этого масло нужно процедить. Принимать рекомендуется по 1-2 капли на кусочке сахара 2-4 раза в день для успокоения и снятия напряжения, для снотворного эффекта дозу следует увеличить в 3-5 раз.

10. Настой из валерианы . Рецепт: положить 2 ст. л. сухих измельчённых корней и корневищ валерианы в эмалированную кастрюлю, залить 0,5 л кипятка, выдержать под крышкой на кипящей водяной бане 15 минут.

Настоять до охлаждения, процедить, остатки отжать в настой, добавить кипячёной воды до первоначального объёма. Принимать по 1 ст. л. в течение дня, а на ночь - по полстакана.

Принимать этот настой нужно осторожно, так как передозировка валерианы даёт противоположный эффект: человек перевозбуждается, ни о каком сне и успокоении не может быть и речи.

11. Правильное обустройство кровати . Во-первых, в кровати нельзя читать, ведь это место должно ассоциироваться только со сном. Во-вторых, большую роль играет постельное бельё. Роскошное шёлковое бельё выигрышно смотрится только в кино, но на деле оно неудобное, холодное и скользкое. Для хорошего сна лучше всего выбрать постельное бельё из хлопка, льна, поплина.

В-третьих, важно, чтобы постель пропускала воздух, поэтому от пуха лучше отказаться, отдав предпочтение шерстяному белью или с бамбуковым наполнителем.

12. Не волноваться! Самое главное для успешной борьбы с бессонницей - перестать принимать её близко к сердцу. Ведь вред организму наносит не столько сама бессонница, сколько постоянные переживания из-за неё.

Нарушения сна, не связанные с соматическими расстройствами, врачи не рекомендуют лечить синтетическими препаратами. Большинство современных фармакологических лекарств вызывают привыкание и побочные эффекты. Детям и беременным таблетки от нарушений сна могут нанести непоправимый вред. Меньше всего противопоказаний имеют средства от бессонницы, приготовленные в домашних условиях. Немедикаментозное лечение включает травяные сборы, ароматерапию, расслабляющие ванны, успокаивающий массаж и другие процедуры.

Показать всё

Бессоница

Бессонница (инсомния) характеризует состояние, при котором наблюдается позднее засыпание и раннее пробуждение. Ночной отдых прерывается, уменьшается его глубина. В медицине бессонница относится к расстройствам психики, неврозам.

Нарушение сна может быть полным или частичным. Провоцируют подобное состояние переутомление, психическое возбуждение, эмоциональное напряжение. Если человеку не удается уснуть несколько суток подряд, есть риск развития следующих негативных последствий:

• депрессивных состояний;
• снижения иммунитета;
• ухудшения концентрации внимания, ухудшения памяти;
• потери аппетита;
• головокружений и обморочных состояний.

Лечение в домашних условиях

Улучшить сон здоровому, но легко возбудимому человеку можно с помощью правильного режима дня и рецептов народной медицины. Лечить долговременную бессонницу, диагностированную как заболевание, нужно под контролем врача. В таких случаях необходимы синтетические препараты. Большинство из них вызывают побочные эффекты. Любое средство от бессонницы синтетического происхождения не рекомендуется к приему длительный период времени. В пожилом возрасте дозировка препаратов не должна быть высокой. Показано принимать половину от рекомендованного в инструкции к медикаменту количества.

Если исключено соматическое заболевание хронического течения, специалисты рекомендуют комплексное лечение, основанное на домашних методах. Требуется исключить из рациона острые и копченые блюда. Не рекомендуется есть перед сном, поскольку проблемы с пищеварением мешают полноценному отдыху. Необходимо установить правильный режим дня. З а 2-3 часа перед сном нужно отменить активные движения, лучше всего принять ванну с аромамаслами. Исключается просмотр телевизора и работа с электронными устройствами.

Бороться с нарушениями сна помогают различные методики релаксации. Упражнения из йоги или дыхательной гимнастики позволяют расслабиться и быстро уснуть. Поможет прослушивание спокойной классической музыки. Умеренные регулярные физические нагрузки устраняют проявления бессонницы, возникающей по причине гиподинамии (малоподвижного образа жизни). Избавиться от тревожности, повысить работоспособность и улучшить сон поможет прием витаминно-минеральных комплексов.

Не стоит ложиться спать в раздраженном состоянии. Полезны прогулки на свежем воздухе и отсутствие крепких или тонизирующих напитков. Врачи рекомендуют принимать лекарственные средства, оказывающие легкий снотворный эффект. Они безвредны для здоровья, но в комплексе с простыми методами помогут нормализовать отдых.



Безрецептурные лекарственные препараты

Улучшить ночной отдых обычно удается без помощи синтетических препаратов. Положительного результата в большинстве случаев можно достичь благодаря народным средствам. Нарушения, не связанные с тяжелыми нервными и психическими расстройствами, успешно устраняются таблетками, в состав которых входит мелатонин.

Помогает справиться с бессонницей препарат Мелаксен. Главный действующий компонент препарата – мелатонин. Он является аналогом гормона, регулирующего в организме человека процессы бодрствования и сна. Принимать 1 таблетку лекарства показано за 40 минут до отдыха. Средства Дормиплант-валериана и Валериана-форте показаны при расстройствах сна по причине нервного перевозбуждения. Принимать их следует тоже на ночь.

Санилюкс - инновационное средство против бессонницы для детей, начиная с 2-летнего возраста, которое производится на основе концентратов растительных целебных трав. Капли нормализуют ритмы и стадии отдыха, позволяют избежать психоэмоционального напряжения и раздражительности. При употреблении Санилюкс абсолютно исключено появление сонного паралича, судорог и апноэ. Дозировка с 2 до 12 лет составляет 2,5 мл 2 раза в сутки за полчаса до приема пищи в течение 10 дней.

Капсулы Персен Ночь показаны для устранения симптомов нарушений сна, связанных с повышенной нервной возбудимостью. Для достижения максимального эффекта рекомендуется принимать по 1-2 капсулы за 60 минут до отдыха. К популярным безрецептурным препаратам относятся капли Экстракт Пассифлоры и Доппельгерц Мелисса. Комбинированные растительные составы этих препаратов помогают устранить бессонницу и снять симптомы раздражительности. В зависимости от систематичности нарушений принимать показано по 30-40 капель в день.

Все безрецептурные препараты ускоряют засыпание. Их прием способствует продолжительному сну без ночных пробуждений. Отсутствует риск привыкания к активным компонентам препаратов. Лекарственные составы не вызывают ощущения усталости и разбитости. Средства от бессонницы, которые разрешены к продаже без рецепта врача, не влияют на умственное развитие и работоспособность, не оказывают негативного воздействия на сердечно-сосудистую систему и не провоцируют нарушения артериального давления.



Растительные сборы

Бороться с бессонницей в домашних условиях помогут отвары и настойки с использованием лекарственных сборов. При кратковременных периодах бессонницы не нужно пить лечебные средства постоянно. Достаточно употреблять отвары до восстановления режима в течение 2-3 дней. Хроническая патология требует длительного немедикаментозного лечения. Специалисты рекомендуют продолжать его минимум 5-6 месяцев.



Лекарственные травы являются альтернативой медикаментам.

Быстро восстановить сон поможет успокаивающий травяной чай, принимаемый после каждого употребления пищи. Для его приготовления следует смешать измельченные валериану, пустырник, мяту перечную и шишки хмеля в равных пропорциях. Сбор этих растений в количестве 10 г нужно залить стаканом кипятка и томить на водяной бане около 15 минут. Средство необходимо процедить и принимать по ½ стакана в сутки. При желании можно разводить его кипятком. В аптеках продается готовый Успокоительный сбор №2, рекомендуемый докторами для лечения нарушений сна. Его состав аналогичен.

На ночь рекомендуется пить настой травы пустырника с добавлением чабреца и календулы. В равном соотношении компоненты нужно перемешать между собой. Для разовой лечебной дозы достаточно 10 г средства. Понадобится 200 мл воды и 0,5 ч. ложки меда. Состав необходимо прокипятить в течение 10 минут и остудить до комнатной температуры. По аналогичным правилам готовится отвар из мяты, ромашки, лаванды и валерианы.

Лечение бессонницы с помощью меда

Популярны народные средства, приготовленные на основе меда. Для борьбы с бессонницей подойдут следующие рецепты:

1. 1. Мед с водой. На 1 стакан теплой жидкости потребуется 1 ст. л. натурального продукта. Напиток нужно пить непосредственно перед сном. Можно для усиления эффекта смазывать лавандовым маслом виски.
2. 2. Мед и яблочный уксус. К 200 мл продукта нужно добавить 3 ч. л. уксуса. Такое средство показано принимать по 2 ч. л. перед отходом ко сну.
3. 3. Мед с кефиром. На 1 стакан кисломолочного продукта добавляется 1 ст. л. меда. Лечебная терапия включает утренние и вечерние приемы целительного напитка по 50 г. Можно добавлять 1 ч. л. маточного молочка.
4. 4. Мед с отрубями. Стакан пшеничных отрубей нужно залить половиной стакана воды. В полученную смесь добавляется 0,5 стакана меда жидкой консистенции. Каждый вечер нужно принимать по 2 ст. л. средства. Курсовая терапия составляет минимум 60 дней.
5. 5. Мед, грецкий орех, лимон. К 1 стакану лимонного сока необходимо добавить по 2 ст. л. гречишного меда и измельченных грецких орехов. Все следует перемещать и использовать как средство от бессонницы по 1 ст. л.



Мед используется для лечения бессонницы.

Важно совмещать эффективные методы релаксации и правильный распорядок дня с приемом целительных отваров. Мед оказывает укрепляющее действие на организм, положительно влияет на нервную систему, способствует быстрому засыпанию.

Терапия нарушений сна у женщин

У женщин при менструальном и климактерическом синдроме происходят гормональные перестройки, которые провоцируют нарушения сна. Принимать синтетическое снотворное в такие периоды не рекомендуется. Есть риск развития побочных эффектов. Безвредное устранение проблем с засыпанием возможно посредством принятия расслабляющих ванн и ароматерапии.

Во время беременности и при грудном вскармливании (ГВ) сон может нарушаться по причине гормональных и физиологических изменений. Принимать лекарственные препараты вредно для малыша, поэтому домашние способы в борьбе с проблемой - лучший вариант. Первостепенную роль играют прогулки на свежем воздухе, рациональное питание и правильный режим дня. Можно использовать специальные травяные подушечки с лавандой, мелиссой или мятой.



Для борьбы с бессонницей используют подушечки с успокаивающими сборами.