Секреты долголетия: как питаться, чтобы дожить до ста лет. Продукты, употребление которых лучше ограничить
Ваше здоровье и долголетие зависят от самоконтроля. Кроме генетических заболеваний и предрасположенностей, которые находятся вне зоны вашего контроля, вы можете оказать экстраординарное влияние на качество вашей жизни и ваше долголетие. Отправной точкой прожить до 100 лет станет принятие вами полной ответственности за каждый аспект вашего здоровья и физического состояния. Руководствуясь этой точкой зрения, вы должны твердо отказать от поиска оправданий или перекладывания вины за уровень вашего здоровья и физического состояния на кого-либо или что-либо кроме как на свой собственный выбор и собственное решение, пишет medline.az.
1. Первым шагом к долголетию вы должны поставить соответствующую цель и
написать план по ее достижению.
Все успешные люди решительны,
неудачники - нерешительны. Последовательность действий может быть такой:
- Примите четкое решение, как долго вы хотите прожить, какой вес, какую
физическую форму вы хотите иметь. Что вы для этого готовы делать?
- Письменная фиксация цели на бумаге. Иначе она так и останется только желанием
или фантазией.
- Приобретение дополнительной информации и навыков. Для этого вы можете
использовать книги, журналы, курсы и консультации специалистов.
- Определите, чье содействие и сотрудничество потребуется. Вам обязательно
потребуется доктор для регулярных осмотров, дантист и парадoнтолог, тренер по
физической подготовке.
- Определите все препятствия, стоящие на пути и мешающие наслаждаться здоровьем
и энергетическим потенциалом. Составьте план их уничтожения.
- Составьте план здорового образа жизни, включающий диету, упражнения,
медосмотр, отдых, восстановление душевных и физических сил.
- Выполнение действий и осуществление плана. Каждый день, без остановки и
перерыва. Это самая тяжелая часть. Поставьте здоровье, физические кондиции на
первое место в своей жизни.
2. Регулярные медосмотры. Ежегодно проходить медосмотр с 40лет. Регулярный медосмотр добавляет около 8 лет жизни. Проверьте сердце, легкие, внутренние органы, кровь, мочу, кал, кожу, глаза, уши и уровень двигательной активности. Ежегодно отмечайте показатели физического здоровья, которые будут показывать, что вы двигаете в правильном направлении.
3. Соблюдение правильного веса. Когда мы были маленькими, нас поощряли за выполненную работу или хорошее поведение. Поэтому сейчас мы не ограничиваем себя в потреблении деликатесов. Они дают иллюзию безмерного счастья. Необходимо разрушить ментальную взаимосвязь между личным счастьем и потреблением огромного количества вкусностей. Причина, по которой диеты не действуют, в том, что человек сидящей на ней считает процесс похудения - наказанием. А перспектива наесться за «монашеское поведение» во время диеты воспринимается как поощрение. Это убийственная стратегия.
«Кушать меньше, двигаться больше». Это единственный способ похудеть. Вырежьте из журнала человека с фигурой, которую вы хотите иметь. И приклейте к нему свое лицо. Повесьте эту картинку в месте, где вы будете постоянно ее видеть и начинайте представлять себя стройным (-ой) и подтянутым (-ой). Всякий раз, когда вы захотите съесть что-то вкусненькое, спросите себя, не повредит ли эта пища вашей будущей прекрасной фигуре? Ваша цель прожить долгую жизнь. Если вы хотите этого добиться - вы должны стать стройным и подтянутым. Это ваша обязанность.
4. Соблюдение правильной диеты.
Питаться меньше и как можно более
полезной пищей. Диета племени Хунза позволяет прожить членам этого племени до
110-120 лет. Исследование этой диеты показало, что она состоит из постных
источники белка (рыбы и постного мяса), большого количества фруктов, овощей,
зерновых продуктов и большого количества воды. Причины избыточного веса:
большое употребление жиров и углеводов. Правильная диета должна исключать три
вида белой смерти: соли, сахара и белой муки. В среднем человеку необходимо 750
грамм соли в год. А на практике человек в среднем употребляет 7, 5 килограмм
соли в год, которая содержится в еде из фастфудов.
Среднестатистический американец потребляет в среднем 60 кг лишнего сахара в год
в виде печений, булочек, слобоалкогольных напитков и десертов.
Вы всего лишь должны исключить лишнюю соль и перестать потреблять в любом виде
сладости. Вы заметите кардинальное отличие в здоровье и весе уже через неделю.
Белая мука - это мертвый продукт, в нем нет никаких полезных элементов. Он лишь
отнимает силы организма на его расщепление, не давая никакой отдачи.
Руководствуйтесь принципом «Вам следуют есть, чтобы жить, а не жить, чтобы
есть».
5. Усвоить традиции рационального питания.
Вам нужно около 2000
калорий для нормальной жизни. «Завтракайте как король, обедайте как принц,
ужинайте как бедняк». Съедайте 80% калорий до 14 часов. В этом случае вы будете
себя чувствовать замечательно. Легкий завтрак, средний обед и обильный ужин -
это гарантированный способ набрать лишний вес.
Усталость и вялость - вот результат нагрузки на желудок после обильного приема
пищи. Чтобы снизить нагрузку и устранить вялость можно использовать раздельное
питание. Доказано, что организм человека выделяет кислоту для расщепления
белков и щелочь для расщепления углеводов. Когда вы питаетесь и тем и другим,
организм выделяет и то и другое одновременно. А как известно, щелочь и кислота
нейтрализуют друг друга, и наш организм снова выделяет и то и другое. На это и
тратятся огромные внутренние силы. Чтобы избежать этого, надо есть белки и
углеводы отдельно друг от друга. Придерживайте раздельного питания, и вы
заметите, что стали чувствовать себя гораздо энергичней после приема пищи.
6. Используйте правильные пищевые добавки. Чтобы потреблять достаточное количество витаминов и минералов из обычной еды, надо тщательно подбирать продукты, но и при всем при этом вам потребуется около 9 кг еды в день. Гораздо проще - подобрать правильный комплекс витаминов минералов и пищевых добавок.
7. Соблюдение водного баланса организма. Важно выпивать от 2-х до 4, 5 литров воды для нормального функционирования. Если вы не восстанавливаете этот объем, то вы гарантированно обезвоживаете свой организм. Простой тест на обезвоженность: если вы потребляете достаточное количество воды, цвет мочи будет почти светлым. По мере обезвоживания цвет становится темно желтым. Надо настроиться на потребление 8-10 стаканов воды ежедневно, и еще больше - если вы интенсивно физически работаете или в жаркое время. Большая часть усталости обусловлена не перенапряжением, а обезвоживанием. Великие олимпийские чемпионы пьют воды намного больше, чем средний человек. Чтобы дожить до 100 лет, вам нужно делать то же самое.
8. Правильный уход за полостью рта. Все больше исследование показывает, что есть прямая связь между ухоженностью зубов, ротовой полости и десен и долголетием. В ротовой полости живет огромное количество бактерий, которые могут путешествовать потом по всему телу. Раз в год вы должны проходить плановый осмотр у стоматолога и парадантолога. Также несколько раз в год вы должны профессионально чистить зубы от зубного камня. Чистить зубы надо минимум два раза в день утром и вечером, а по возможности третий раз в середине дня. Используйте электрическую щетку, а также жидкости для полоскания полости рта.
9. Выполняйте физические упражнения. Ваше тело подчинено принципу «закон использования». Задача тела - служить вам на протяжении всей жизни. Для этого тело необходимо нагружать и прорабатывать каждую мышцу. Оптимальный режим - это 3-4 раза в неделю уделяя по 30-60 минут. В нагрузки должно выходить: аэробика (ходить, бегать, кататься на лыжах, плавать), силовые упражнения (приседания, отжимания, пресс), тренировка гибкости (йога, пилатес). Упражнения на растяжку важны при закрепощенном образе жизни и позитивно влияют на осанку и пищеварение.
10. Правильный отдых и восстановление душевных и физических сил. Есть прямая зависимость между сном 7-8 часов и долголетием. Ложитесь спать в 10 часов, получайте полноценный восьмичасовой сон. У вас еженедельно должен быть по крайней мере один полностью выходной день. Никаких умственных нагрузок в этот день. Высыпайтесь, гуляйте, смотрите кино, ужинайте в ресторане. После этого - у вас будет гораздо больше сил и гораздо лучше концентрация. Хороший отдых добавит вам годы качественной жизни.
11. Правильное дыхание.
Ваш организм и ум работают благодаря
кислороду. Вот почему аэробика полезна для вас. Когда вы разрабатываете свое
тело, вы качаете насыщенную кислородом кровь по своему организму. Самое лучшее
дыхание из всех - это дыхание по системе йога. Например, сядьте прямо на стуле
и глубоко вдохните от 7 до 10 раз. Или еще один способ. Положите вашу руку на
живот. Сделайте вдох, считая до 10 и вдыхая все больше и больше воздуха. Как
только ваши легкие будут заполнены - задержите воздух, а потом медленно
выдохните. Повторите его 7-10 раз. Делайте эти упражнения 2 раза в день, для
того чтобы отвлечь свои мысли от дел и отдохнуть.
Регулярное курение - самая пагубная привычка. Она сокращает жизнь на 8 лет,
являясь причиной более 32 болезней, включая несколько видов рака, заболевания
крови, болезни кожи, нарушение артериального давления и другие болезни. Хорошая
новость - если вы бросите курить, ваши легкие полностью восстановятся. У вас
будет значительно больше энергии, вы будете выглядеть значительно лучше и
чувствовать себя потрясающе. Вкус пищи улучшится, и ваши шансы прожить зрелую
старость значительно повысятся.
12. Правильное употребление алкогольных напитков. Рекомендуется умеренное употребление слабоалкогольных напитков. Примечателен тот факт, что люди, употребляющие алкоголь умеренно, живут в среднем дольше, чем абсолютные трезвенники. Чрезмерное употребление алкоголя - это основная причина автомобильных аварий, смертей в домашних условиях, смертей от цирроза печени, насилия дома, потери как рабочего места, так и репутации. Это не для вас. Рекомендую следующее упражнение: регулярно каждый год берите 30ти-дневную паузу и ни грамма в рот. Это хорошо дисциплинирует и показывает, что вы можете выпивать время от времени и на ваше усмотрение.
13. Правильные навыки вождения.
Удивительно, но первое место по
преждевременным смертям до 35 лет занимает первое место. Ваш шанс погибнуть в
аварии по пути в аэропорт больше, чем в авиакатастрофе. Управление автомобилем
в пределах скоростных ограничений, остановка на знак стоп и красный свет
светофора, аккуратное начало движения и соблюдение правил водительского
этикета, - все это поможет избежать аварии на дороге. Запасайтесь достаточным
количеством времени, чтобы успеть на встречу. Когда вы везете других людей,
попросите их пристегнуться.
Настройте себя на то, что на протяжении всей вашей жизни вы никогда не получите
уведомления о штрафе за нарушении ПДД. И ведите себя на дороге соответствующим
образом, так как будто у вас на хвосте патруль, инспектор уже приготовил
квитанцию и выискивает возможности поймать вас за нарушения.
Когда вы за рулем держите руки в верхней части руля в положении на 10 часов и
на 2 часа. Сидите ровно и прямо, убедитесь, что в таком положении вы можете видеть
дорогу в боковые зеркала и зеркало заднего вида. Не перенапрягайтесь. Когда вы
в дороге, предположите, что кто-то может быть плохим водителем. И просчитывайте
возможные неосторожные движения других автомобилей.
14. Соблюдение личной безопасности.
Все время заботьтесь о вашей
личной безопасности, не ведите себя самонадеянно, предпринимайте меры
предосторожности, не будьте беспечными по отношению к своей жизни, здоровью и
финансам. Что же может случиться? Тысячи людей умирают ежегодно от таких вещей
как: поскользнулся в ванной, упал с лестницы, наткнулся на какой-то предмет
ночью, застрелился в результате несчастного случая. Существует старая
пословица: «один грам осторожности заменяет один килограмм лечения».
Если кто-нибудь предпримет попытку ограбить вас - немедленно отдайте все ваши
деньги и кредитные карты. Когда вы дома или в гараже, заприте замки на дверях.
И еще, будьте осторожны при пересечении улицы. Посмотрите в обе стороны и
пересеките улицу на пешеходном переходе. Самую глупую вещь, которую может
сделать человек - это быть сбитым автомобилем по невнимательности.
15. Развитие правильного отношения. Будьте непоколебимым оптимистом. Чем положительнее вы настроены, тем больше у вас энергия. Чем вы более положительны, тем сильнее у вас иммунная система и тем более устойчивы вы к болезням, которые могут вас подкосить. Чем вы более положительны и уверены, тем лучше ваше здоровье. Благодарите жизнь за то, что у вас есть, а не жалуйтесь на то, чего нет. Воспринимайте окружающих вас людей как людей с хорошими намерениями. Вы должны поискать хорошее в их намерениях и действиях. Наконец, никогда не унывайте.
16. Правильная перспектива.
Исследования показывают, что у самых
счастливых и успешных людей преобладают долгосрочные перспективы на жизнь, а не
перспектива окунуться с головой в суматоху дня. Вы разрабатываете
соответствующую жизненную перспективу путем реализации себя как абсолютно
здорового человека. Вы честный, порядочный, положительный и ценный во всех
отношениях человек. Вы можете любить, уважать себя и гордиться собой за ту
личность, которой вы стали за прожитую вами жизнь.
Большие психологические барьеры для великолепного здоровья и счастья
основываются на 4х китах. Страх, сомнения, вина и гнев. Лучше преодолеть ваш
естественный страх перед неудачами, чем все время избегать его. Вы можете
побороть свои сомнения, если скажете: «я сделаю это любым способом». Вы сможете
развить в себе уверенность через напористость. Вы можете побороть ваше чувство
вины, зная, что никто и ничто без вашего согласия не может сделать вас
униженного. Не позволяйте никому делать вас виновным в чем-либо. Помните, вы
абсолютно порядочный человек и заслуживаете хорошего отношения. И наконец, вы
можете преодолеть ваш гнев, приняв решение заранее о том, что никто не потревожит
умиротворенность вашего разума. Подумайте о вещах, которые заставляют вас
реагировать с гневом. Решите заранее, что когда такие случаи имеют место, вам
непозволительно расстраиваться. Вы должны оставаться спокойным, положительным и
расслабленным.
Вы также должны быть терпеливым, снисходительным и неунывающим. Вы не позволите
себе огорчаться и отягощать себя заботами. Решите заранее, что вы будете
оставаться абсолютно положительным, бодрым человеком, не зависимо от того что
случится, и вы будете удивлены тем, как вы реагируете на случающиеся неизбежные
проблемы.
17. Правильные взаимоотношения.
Возможно, это важнее чем что-то
другое в жизни. 85% вашего счастья и радости в жизни будут напрямую связаны с
другими людьми. Разумеется, что 85% ваших расстройств также будут напрямую
связаны с другими людьми. Ключ к долголетию заключается в том, что
взаимоотношения - это основа счастливой жизни. Поставьте людей на первое место,
как самую важную часть вашего мировоззрения. Относитесь к людям с заботой,
вежливо и почтительно, точно также как вы бы хотели они бы относились к вам.
Примените это правило на практике.
Критическая переменная во взаимоотношениях - это время. Постарайтесь проводить
больше времени с наиболее важными людьми для вас. И чем больше времени вы тратите
на людей, о которых вы заботитесь, тем счастливее, здоровей и мотивированней вы
будете себя чувствовать.
Воспользуйтесь специальной техникой. Даже, когда у вас проявляется
нетерпимость, представьте себе, что у другого человека осталось мало времени
для жизни. Будьте, любезными, дружественными и чувственными. Кроме этого, дайте
другим почувствовать свою важность. Поищите пути оценить их и восхищаться ими,
поищите пути одобрения и похвалы, поищите пути признавать их полезность как
людей и хвалить за их усилия в каком-либо деле. Находите возможность приносить
небольшой лучик света в жизнь каждого человека. Хорошей новостью для вас будет,
что все, что вы сделаете для другого человека, заставит ВАС чувствовать СЕБЯ
гораздо лучше.
18. Активное участие и деятельность. При исследовании мужчин и женщин старше 80 лет, обнаружилось, что они были активными участниками семейного быта, активно вовлекались в разного рода общественные дела. Чем больше вы делаете и чем большее количество людей делаете общее дело вместе с вами, тем больше у вас энергии. Общайтесь с теми людьми, которые являются интересными и неординарными личностями. Запланируйте и учувствуйте в общественной деятельности. Выключите телевизор и сходите в церковь, вступите в политическую партию, в ассоциацию деловых кругов. Чем больше вы будет занятым и активным, тем больше энергии у вас будет и тем дольше вы будете жить
19. Правильное обучение и личный рост.
Чтение для ума - как
физкультура для тела. Посвятите себя обучению длиною жизнь. Заставьте ваш мозг
работать так, как работают остальные ваши мышцы. Одна из причин раннего
старческого слабоумия и ухудшения умственной работы - это то, что люди начинают
сидеть перед телевизором. Среднестатистический взрослый человек смотрит
телевизор 5 часов в день. Когда ему за 60, такой человек сидит уже 7 часов в
день. А телевизор - это пассивное средство массовой информации. Это сродни
жвачке для ума, так как совсем не требует никакого умственного участия или
взаимодействия. Это не для вас. Вы должны читать по 1-2 часа в день, книги и
журналы, которые должны будоражить ваш разум. Это приведет к тому, что вы
будете читать 1 книгу в неделю или более 50 книг в год. При таких условиях за
очень короткий промежуток времени вы станете одним из самых умных и самых
знающих людей в вашей области.
Посетите дополнительные курсы и семинары, находящиеся в сфере ваших интересов.
Иногда целая жизнь человека может измениться благодаря одному посещенному
семинару. Слушайте образовательные аудиопрограммы в автомобиле. Если телевизор
- это жевательная резинка для глаз, то радио - это жвательная резинка для ушей.
И еще, спросите себя, если я собираюсь прожить 100 лет, то как бы я использовал
свой разум каждый день?
20. Соблюдение моральных устоев. Самые счастливые и здоровые люди в нашем обществе - это те, которые обладают четким набором ценностей и убеждений, вне зависимости от того, какие они. Известно только одно, что по-настоящему успешные, здоровые люди очень четко понимают, кто они и во что они верят. У них абсолютно четкие ценности, принципы и убеждения, которым они доверяют. Ключ к жизни с высоким уровнем достоинства заключается в искренности к себе. Когда вы искренны с собой, тогда вы можете быть искренними с окружающими вас людьми. В конечном счете, наиболее важное качество - это прямота, или способность быть откровенным. Вы должны практиковаться говорить откровенно во всех ситуациях. И чем больше вы живете с откровенностью, тем лучше и счастливее вы будете себя чувствовать и тем дольше будете жить.
21. Развитие правильного подхода к жизни.
Он охватывает все, что
мы упомянули к этому моменту. Есть два основных типа мировоззрения, которые
могут развиваться у человека. Недоброжелательное или отрицательное
мировоззрение, когда человек видит притеснения, несправедливость, плохих людей
и обременяющие его ситуации. В результате этого, человек с недоброжелательным
мировоззрением стремиться быть враждебным, сердитым, подозрительным, критичным,
жалующимся, обвиняющим всех и вся, ищущих виновников всех бед и возлагающих всю
вину на других. Но это не для вас.
Другое мировоззрение - это доброжелательный или положительный взгляд на мир.
Это мировоззрение для человека, который верит, что это великий мир для жизни.
Этот тип человека признает, что всегда будет место для проблем и трудностей, но
в целом это замечательное время для жизни. Такой человек ищет хорошее в каждой
ситуации и в каждом человеке. Он верит в то, что завтра будет очень хороший
день. Человек с положительным взглядом на мир очень целеустремленный. Он или
она имеют очень четкие, конкретные цели, зафиксированные на бумаге, а также
долгосрочные планы, над которым он или она будет работать каждый день. Третье
качество человека с доброжелательным мировоззрением - это то, что он или она
чрезвычайно решительны. Это означает, что вы постоянно ищите пути решения
проблем. Вместо разговора о проблемах, вы должны говорить о решениях и
действиях, по устранению этих проблем. Как следствие этого доброжелательного
мировоззрения вы будете положительным, оптимистичным, целеустремленным и
энергичным человеком.
Сегодня сконцентрируйтесь на том, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь,
такую чтобы на ваших похоронах заплакал даже владелец похоронного бюро. С
сегодняшнего дня настройтесь на долгую и счастливую жизнь и сделайте все
возможное для реализации ваших планов по достижению великолепного здоровья и
долголетия.
Не секрет, что каждый из нас хочет прожить как можно дольше. Идеал – 100 лет. Во-первых, это красивая цифра, а во-вторых – а почему бы и нет!
Но желание и работа над собой - вещи очень разные, а для того, чтобы действительно оставить позади такое количество лет, нужно не просто плыть по течению.
По счастью, это вполне достижимо, ведь большая часть распорядка дня долгожителя подразумевает обычную ежедневную рутину, с поправкой на осознанную, обдуманную жизнь.
Кроме того, уже сейчас существуют и медицинские способы по максимуму продлить количество отпущенных человеку лет. К сожалению, очень немногие люди, даже понимая, что нужно делать, предпочитают расслабляться до последнего, и только потом кидаться улучшать разрушенный годами излишеств организм.
Первый путь, как нетрудно догадаться, гораздо более простой и предпочтительный. Он не требует затягивания поясов. Главное в нем – знание основных вещей и банальное следование основным вещам, которые современная наука считает действенными. Мы их насчитали целых десять. Все они работают по-разному, позволяя выбрать те, которые отвечают именно вашему образу жизни и характеру.
Кардиотренировки
Всего сорока минут кардио в неделю будет достаточно, чтобы в несколько раз снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, которые сегодня являются основными факторами смерти в старости.
При беге гиппокамп и кора головного мозга выделяют гормон мозгового нейротрофического фактора (BDNF), который помогает увеличить количество нейронов у нас и делает работу синапсов более эффективной. Этот эволюционный подарок достался нам от дней, когда людям приходилось бежать, чтобы охотиться.
Кроме того, приучение собственной сердечной мышцы к равномерным нагрузкам делает ее работу более стабильной и повышает способность выдержать перепады артериального давления, вероятность которых с годами, как известно каждому, усиливается.
Go Vegan!
Ничего не поделаешь: вегетарианцы и в самом деле живут дольше, чем мясоеды. Это, скорее, связано со здоровым образом жизни, который предпочитают вести люди, следящие за своим рационом.
Вполне логичный исход - если принять во внимание меньшую калорийность овощей и низкое содержание в них жиров. Флора снабжает нас клетчаткой, витаминами и минералами, но это вовсе не означает, что вы должны полностью отказаться от хорошего стейка или прожаренной на гриле курице.
Просто сократите количество мяса до двух-трех приемов пищи в неделю, этого будет вполне достаточно.
Изучение языка
«Вы не должны быть молоды, вы не должны быть совершенным, и вы не должны быть гением - учить язык может каждый», - говорит Томас Дак, специалист по языку университета Эдинбург. Томас и его группа ученых провели эксперимент на людях, которые изучали второй язык. Выводы получились ошеломляющими: те, кто давал себе труд быть любопытным и усидчивым, отличались гораздо большим интеллектом чем те, кто решил остановиться только на своем родном языке.
Ешьте орехи
Регулярно включайте в свое меню орехи: согласно последним проведенным исследованиям, которым занимались ученые Университета Вандербильта, почти все орехи (в особенности арахис), снижают риск ранней смертности.
В 2013 году завершился масштабный эксперимент ученых Гарварда, продлившийся более тридцати лет. В нем приняли участие около 119 тысяч врачей и медсестер, которые ежедневно съедали горсть орехов. Эта группа людей имела на 29% меньшие шансы получить болезнь сердца и 20%-ое снижение риска ранней смерти.
Здоровый сон
Экономьте на собственном сне регулярно и увидите, какие именно части организма получили наиболее сильный удар. Рабочая память, интеллект, дыхание и сердечный ритм напрямую завязаны на достаточное количество ночного отдыха.
Количество часов сна индивидуально для каждого человека, однако, недавнее исследование Орегонского университета показало, что те, кто спит менее шести часов в сутки, справляются с тестами гораздо хуже выполняющих эту норму людей.
Зубная нить
Обыкновенная зубная нить может добавить человеку целых шесть лет жизни. Нет, просто положить ее на полочку в ванной недостаточно, придется пользоваться ею ежедневно.
Нитью можно удалить с зубов мельчайшие кусочки пищи, а вместе с ними и бактерии, вызывающие воспалительные процессы.
Очень немногие люди понимают, что зубы напрямую связаны со всем нашим организмом: сердце, легкие и даже интеллект страдает только от того, что кто-то решил не чистить сегодня зубы.
Красное вино
О пользе красного сухого вина не писал уже только ленивый. Вокруг необходимости пропускать стаканчик вина перед сном ведутся настоящие баталии, но правы те, кто, все же, не отказывает себе в небольшой радости.
Заведите пса
Как ни странно, но обыкновенная собака может стать причиной вашего долголетия. Исследования Американской ассоциации сердечных исследований подтвердили: те, кто заводит домашних животных, имеют более низкое кровяное давление, уровень холестерина, что позволяет говорить о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Механизм, объясняющий этот феномен, довольно прост: собаки, помимо всего прочего, требуют постоянного выгула - а значит, их хозяин уделяет прогулкам минимум полтора-два часа в день. Да и о чем беспокоиться, когда рядом бежит преданный друг!
Избегайте рутины
Наш мозг устроен так, чтобы постоянно развиваться. Если мы избегаем новых нагрузок, предпочитая привычную рутину, ничего хорошего с ним не происходит.
Работа над новыми задачами, свежее хобби, перемена мест и социальные связи помогают строить так называемый когнитивный резерв нейронных путей.
Вот почему люди с высоким уровнем образования имеют, как правило, более развитый интеллект и более здоровое тело, чем те, кто предпочитает проводить жизнь под одурманивающее жужжание телевизора.
Голодание
Прожить на этой прекрасной планете целый век удается не каждому землянину. Похвалиться таким юбилеем могут лишь избранные. Но их становится все больше. Факты говорят сами за себя: за последнее время продолжительность жизни человека значительно увеличилась.
Согласно исследованиям, средняя продолжительность жизни в начале XX века составляла примерно 50 лет. На сегодня в США мужчины живут в среднем 76 лет, а женщины — 81. И это далеко не предел. Еще дольше могут прожить люди, и все это благодаря достижениям современной медицины, техники и общему улучшению качества жизненных условий. В Америке всем известны сестры-близнецы, которые вместе отметили свой 100-летний юбилей, а также дедушка Гас, который в 100 лет каждое утро чистит лопатой снег и даже помогает соседям.
Итак, как понять, способны ли мы дожить до 100 лет? Представляем признаки и условия того, что поможет дожить до столь преклонного возраста в прекрасном расположении духа и с сохранением физического здоровья.
Думаете ли вы, что моложе, чем на самом деле?
Говорят, что возраст — это просто число, и в этом есть большая доля истины. Очень важно, на какой возраст вы себя ощущаете, несмотря на свою дату рождения в паспорте. Если вы часто замечаете, что на вопрос о возрасте всегда хочется сказать меньшее количество лет, то это хороший признак. Исследования лондонских ученых подтвердили тот факт, что у лиц, которые ощущали себя моложе, чем есть на самом деле, смертность в итоге была намного ниже, чем у тех, кто чувствовал свой истинный возраст.
Вы оптимист
Жизнь будет складываться так, как вы о ней думаете. Смотрите на мир позитивно. Ученые доказали, что оптимисты страдают значительно реже такими заболеваниями, как рак, инсульт, сердечные недуги.
Употребляете ли вы овощи и фрукты в значительных количествах?
Давно установлен тот факт, что правильное питание увеличивает нашу жизнь. Ежедневно нужно съедать не менее пяти фруктов и овощей, и тогда здоровье вас не подведет.
Много ли вы едите рыбы?
Это тоже признак того, что вы проживете долгую жизнь. Те, кто не дружит с морепродуктами, получают недостаточное количество омега-3. Эти жирные кислоты очень важны для правильного обмена веществ в любом организме, а особенно для людей пожилого возраста.
Ученые проводили длительное исследование на протяжение 16 лет, и результаты доказали вышесказанное. У участников с высоким уровнем потребления жирных кислот на 35 % были снижены риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Здоровый сон
Интересное исследование проводилось на греческом острове Икария. Там очень много долгожителей. Частью культуры у этого народа является дневной сон. Вероятно, он и является секретом их здоровья в преклонном возрасте. Даже получасовой отдых днем на 37 % снижает риски развития сердечных заболеваний.
Активный образ жизни
Конечно же, ваша мышечная активность с возрастом значительно снизилась. Но не стоит ее совсем исключать. Даже самые простые упражнения, прогулки на свежем воздухе позволяют укрепить здоровье и чувствовать себя бодрее. Больше двигайтесь.
Будьте стройными
Безусловно, фигура с возрастом меняется, появляются нежелательные складки и отложения. Ученые доказали, что окружность талии напрямую связана с вашим здоровьем. Следите за объемами. У женщин талия не должна быть более 78 см, а у мужчин — 92.
У вас много веселых друзей
Давно доказано, что те, кто больше общается в социуме, живут намного дольше. Психологи подтверждают данный факт. Востребованность, общительность, хорошее настроение — залог вашего долгожительства.
Обязательно доведите эту информацию до всех своих близких, которым вы желаете дожить до 100 лет!
Здравствуйте уважаемые друзья, читатели моего блога! С Вами снова я, !
Разбирая и систематизируя архивы своих записей, наткнулся на советы специалистов о том, как можно простыми действиями (методами) продлить свою жизнь. Эти советы, как мне кажется, заслуживают внимания, тем более что они продолжают тематику и комфортной жизни. Вот эти советы:
Известный американский кардиолог Клайд Янси заявил, что каждый человек имеет 90-процентный шанс превратиться в долгожителя и сможет отпраздновать свой девяностый или сотый день рождения. Для этого ему нужно всего лишь придерживаться простых известных принципов.
Активный образ жизни
Первое. Вести активный образ жизни. Отсутствие физических нагрузок отнимает почти четыре года от жизни человека. Люди, которые физически неактивны, в два раза чаще подвержены риску развития болезней сердца и инсульта.
Второе. Знать и контролировать уровень холестерина. Его высокий уровень в крови может привести к накоплению жировых отложений в артериях и увеличивает риск развития болезней сердца и инсульта.
Третье. Следовать здоровой диете. Правильное питание является одним из наиболее важных пунктов, который улучшит здоровье. Следовать этому правилу и впрямь несложно. Как говорит доктор медицинских наук, профессор, заведующая отделением артериальной гипертензии, Федерального центра сердца, крови и эндокринологии им.В.А.Алмазова Александра Конради, для поддержания хорошего самочувствия человеку особенно важно потреблять большое количество клетчатки, злаков, свежих овощей, фруктов.
Четвертое. Знать, контролировать . Высокое кровяное давление часто называют «тихим убийцей». В результате человек может сократить риск инсульта на 40%, а риск сердечного приступа - на 25 %.
Пятое. Поддерживать здоровый вес. Избыточный вес - основной фактор риска развития болезней сердца и инсульта. Ожирение может уменьшить продолжительность жизни почти на четыре года.
Как подтвердила кандидат медицинских наук, врач-терапевт Ирина Залем, медикам всего мира внушает опасения рост количества людей с избыточной массой тела. И как осложнение этого - значительное увеличение количества больных с сахарным диабетом и артериальной гипертонией. Из-за обилия жиров животного происхождения значительно увеличивается число людей, страдающих от повышенного содержания холестерина в организме. А гиподинамия встречается практически у каждого второго современного городского жителя.
Шестое. Знать об угрозах, сопряженных с диабетом. Диабет увеличивает риск повышенного кровяного давления, атеросклероза, ишемической болезни сердца и , особенно если плохо контролируется.
Седьмое. Не курить. Десятки тысяч людей преждевременно умирают ежегодно из-за употребления табака, и тысячи некурящих ждет та же участь из-за пассивного курения. Как только человек бросает курить, риск развития болезней сердца и инсульта начинает уменьшаться. Через 15 лет угроза будет не выше, чем у некурящего.
Тренировка мозга
Восьмое. Спать нужно неменее 6 часов каждую ночь. Не экономт на сне, добавьте больше лет к своей жизни. Сон является одной из наиболее важных функций, которые наш организм использует для регулирования и исцеления клеток. Подсчитано, что минимальное количество сна, которое люди должны получать,особенно пожилые, составляет около 6 часов.
Девятое. Тренируйте мозг. Старайтесь поглощать как можно больше новой информации, это благотворно влияет не только на мозг, но и на общее развитие. Чем больше вы читаете или узнаете, тем лучше работает ваше логическое мышление и память. Время от времени разгадывайте кроссворды, играйте в коллективные игры, требующие мыслительной деятельности, учите иностранные языки. Считайте в уме, а не только на калькуляторе. Это отличный тренажер для мозга.
Десятое. Любите и будьте любимыми. Любовь и нежность замечательны сами по себе. Но они к тому же и лучшие средства против старения. Когда человек влюблен, в его организме вырабатывается гормон эндорфин, который иначе называют «гормоном счастья». Он способствует укреплению иммунной системы.
Следование этим советам хотя и продлевает жизнь, но, к сожалению, не может изменить генетику человека, которая на 50% определяет продолжительность нашего существования, предупреждает Александра Конради:
«Есть генетически предрасположенные люди к сердечно-сосудистым заболеваниям и непредрасположенные. Если родители человека умерли в возрасте до 50 лет, то, даже соблюдая все эти рекомендации, до 100 лет он не доживет. Но при хорошей генетике советы помогут сохранить здоровье сердца. Что касается плохой экологии, то такие факторы, как теперешнее загрязнение воды, воздуха, не больше чем на 10-15% влияют на долголетие, - отмечает эксперт. - Так что с моей точки зрения соблюдение указанных правил в самом деле увеличит жизнь человека как минимум лет на 20».
В воскресенье на 112-м году жизни в Нью-Йорке скончался самый старый мужчина на планете - бывший химик и парапсихолог Александр Имич. Уже несколько месяцев он чувствовал себя довольно плохо, а в последние две недели перестал узнавать даже близких. В мае Александр Имич попал в Книгу рекордов Гиннеса как самый старый мужчина в мире. Теперь этот титул перешел к японцу Сакари Момои - он младше Александра Имича всего на один день (Имич родился 4 февраля, Момои - 5 февраля). Официального подтверждения статуса от Книги рекордов господин Момои пока ожидает.
Александр Имич свое долголетие объяснял тем, что у него хорошая генетика, что он правильно питается и поддерживает физическую активность, а также тем, что (в отличие от, например, Сакари Момои) у него и его жены, которая скончалась в 1986 году, не было детей. Давний друг долгожителя Майкл Маннион утверждает, что среди "секретных ингредиентов" долголетия Имича были его любознательность и способность во всех жизненных испытаниях видеть позитивные вещи. Это, по словам Манниона, Имич сохранил до самых последних дней. Одно из свидетельств любознательности Имича - он, врач по профессии, в возрасте 93 лет отправился учиться в IM School of Healing Art, предлагающую программы практического исцеления и самопознания. По словам Майкла Манниона, даже будучи в таком почтенном возрасте, Имич "хотел больше узнать о любви".
Александр Имич
Сакари Момои родился в 1903 году в префектуре Фукусима. Всю жизнь Момои проработал школьным учителем, преподавал агрохимию. Сейчас, в возрасте 111 лет, Момои, по его собственным словам, прекрасно себя чувствует, не страдает ни от каких болезней и на здоровье не жалуется. Он живет в городе Сайтама неподалеку от Токио и является счастливым отцом, дедом и прадедом - у Момои трое детей, 11 внуков и 32 правнука. В сентябре прошлого года в беседе с репортерами господин Момои сказал, что хотел бы прожить еще два года.
Сакари Момои
Япония в принципе считается одной из стран-рекордсменов по количеству долгожителей (самая пожилая женщина в мире Мисао Окава, которой сейчас 116 лет, - тоже японка). А Дэн Бюттнер, автор книги , изучил так называемые "голубые зоны" - регионы, жители которых отличаются завидным здоровьем и долголетием. Он нашел одну и в Японии - в Стране восходящего солнца этой зоной являются острова архипелага Окинава. Там зарегистрирован самый высокий показатель продолжительности жизни у мужчин и женщин, а также коэффициент долгожителей. Бюттнер в ходе своего исследования и многочисленных интервью с долгожителями вывел ряд правил и жизненных установок, которые помогают долгожителям Окинавы сохранять здоровье и жить полной, счастливой и долгой жизнью.
Мисао Окава
Правила жизни японской "голубой зоны"
Икигай. Это слово можно перевести с японского примерно как "причина просыпаться по утрам". Это, образно говоря, то, что наполняет жизнь смыслом, дарит чувство ответственности, дает ощущение собственной нужности. Для кого-то из героев книги Бюттнера икигай - это семья, для кого-то - уход за садом или просто разговоры с друзьями. Важно не столько то, что представляет собой икигай, а его наличие. К слову, отметил Бюттнер, очень часто именно учителя (и еще полицейские) умирают в довольно скором времени после выхода на пенсию, поскольку теряют свою роль в жизни. Судя по всему, господин Момои нашел свой икигай не только в учительстве.
Поддержка моаи. Это японское слово в приблизительном переводе означает "встреча ради общей цели". Первоначальное его значение - финансовая помощь соседей (вскладчину соседи могли помочь купить земельный участок или выйти из некой экстренной ситуации). Сейчас слово получило еще один смысл - социальная поддержка, дружеские встречи и общение. "Если мы узнаем, что кто-то впал в уныние, мы навещаем его", - сказала одна из собеседниц Бюттнера, участница подобной встречи.
Правильное отношение к жизни. Островитяне сформировали так называемую "рациональную отрешенность": они оставляют прошлое в прошлом, наслаждаются каждым днем жизни, находят радость в простых вещах. Они приятны в общении, окружают себя молодежью.
Преобладание растительной пищи в рационе. Жители Окинава, принадлежащие к старшему поколению, большую часть жизни питались продуктами растительного происхождения: в их рационе преобладали овощи, батат, тофу, они употребляли в пищу ягоды годжи (которые, к слову, обрели в последнее время популярность во всем мире как мощное антиоксидантное средство, к тому же, способствующее потере веса). Такое меню содержит много питательных веществ и мало калорий. Мясо в рационе жителей Окинава тоже есть, но едят его редко и небольшими порциями. Впрочем, Япония в принципе известна особой традиционной кухней (что во многом обусловлено островным расположением страны), в которой не так уж много мяса, фастфуда и прочих вредных продуктов.
Работа в саду. Трепетное отношение всех японцев (не только жителей префектуры Окинава) к природе - национальная черта. А работа в саду - еще и отличный вид разноплановой физической нагрузки, оптимальный для людей пожилого возраста (плюс свежие овощи в рационе). Практически у всех долгожителей, с которыми беседовал Бюттнер, был или есть сад.
Травы.
В саду жителей Окинавы всегда есть имбирь, полынь и куркума, которые укрепляют иммунитет и защищают от многих болезней. А имбирь в принципе широко используется в японской кухне.
Продукты из сои.
Тофу и суп мисо - традиционные блюда японской кухни, в том числе региона Окинава. Вещества, содержащиеся в сое, помогают защитить сердце (а также препятствуют развитию рака груди). Кроме того, у сои высокая питательная ценность, а также она поддерживает в порядке микрофлору кишечника.
Солнце. Жители региона Окинава каждый день выходят на солнце, благодаря чему получают достаточную дозу витамина D, который укрепляет кости и общее состояние здоровья. В принципе на всей территории Японии достаточно много солнечных дней в году.
Активность. Как уже говорилось, жители Окинавы много работают в саду, много двигаются. В их домах мало мебели, отдыхают и принимают пищу они, сидя на циновках, - то есть несколько раз в день им приходится садиться на пол и вставать с него, что хорошо укрепляет мышцы нижней части туловища и улучшает равновесие, предохраняя людей от опасных падений и переломов.
