ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с большим количСством ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ. Из Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½? ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ симптомы ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΊΠ° Ca Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅

НС сСкрСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ для укрСплСния ΠΈ сохранСния костСй ΠΈ Π·ΡƒΠ±ΠΎΠ². Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π» участвуСт Π² Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ кровяного давлСния, Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡Π΅ Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Ρ… сигналов, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ кровСносных сосудов ΠΈ выполняСт Π΅Ρ‰Π΅ ряд Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ всСх систСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ – самый распространСнный ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π» Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π•Π³ΠΎ доля составляСт Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π²ΡƒΡ… ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ вСса Ρ‚Π΅Π»Π°. На протяТСнии всСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ рСгулярно ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅. Π₯отя сСйчас Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ биологичСски Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ с ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ, Π½ΠΎ всС ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎ мнСнию Π²Ρ€Π°Ρ‡Π΅ΠΉ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ², Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ способ поступлСния Π΅Π³ΠΎ вмСстС с ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ.

Достаточно ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ содСрТат этот Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π». Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΌΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌΠΈ источниками ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Но Ρƒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… людСй Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΎΡΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π»Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ·Ρ‹. Π’ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ Π²Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Π³Π΄Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ содСрТится ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ

МногиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ содСрТат ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ встрСчаСтся ΠΈ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания: Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ листовыС салаты, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, Ρ€Ρ‹Π±Π°, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, особСнно Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π°.

По ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ°ΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… исслСдований, Π² срСднСм ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 70 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² людСй ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π½Π° Π΅Π³ΠΎ оснговС. ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, мясо ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ мСсто ΠΏΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ нашСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° этим Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ элСмСнтом.

НСкоторыС ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ свои издСлия. Но насколько Π²Π΅Π»ΠΈΠΊ Π²ΠΊΠ»Π°Π΄ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π² настоящСС врСмя нСизвСстно.

Для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° людСй, Ссли Π±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΏΠΎ 3 стакана ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° Π² дСнь с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ поступлСния ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈΠ· Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², этого количСства Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ достаточно. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ люди ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎ ряду ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ люди Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Ρƒ ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ баланс ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. ОсобСнно это касаСтся строгих Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π΅Π².

ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π² ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…

ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, сыр, кисломолочныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, для ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… людСй ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌΠΈ источниками ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π² Π½ΠΈΡ… содСрТится Π² Ρ‚ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΡ… свободно ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ.

Π₯отя Π³ΠΎΠΌΠΎΠ³Π΅Π½Π΅Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΈ пастСризованноС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ большС ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, Π½ΠΎ усваиваСтся ΠΎΠ½ΠΎ Ρ…ΡƒΠΆΠ΅. К минусам ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² стоит отнСсти высокоС содСрТаниС токсинов Π² Π½ΠΈΡ…, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹ роста, Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ±ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠΈ.

ЦСльноС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, с содСрТаниСм ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π° Π΄ΠΎ 4 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², рСкомСндуСтся для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ Π² возрастС ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ, Π΄Π²ΡƒΡ… Π»Π΅Ρ‚. Взрослым ΠΈ дСтям ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ Π΄Π²ΡƒΡ…Π»Π΅Ρ‚Π½Π΅Π³ΠΎ возраста Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π°: ΠΎΡ‚ 1 Π΄ΠΎ 2 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Π£Π΄Π°Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π΅ сниТаСт количСство ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² Π½ΠΈΡ….

Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚, Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ сыров, сыворотка ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ источниками этого Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π°.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ источник фосфора ΠΈ магния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ.

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ для усвоСния ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, поэтому ΠΈΠΌ часто ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.

Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ источником ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ являСтся Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ козьС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ.

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ источники ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ источники. К Π½ΠΈΠΌ относятся:

ЛистовыС салаты Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π°: листовая Π³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Π°, ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚, Ρ€ΡƒΠΊΠΊΠΎΠ»Π° ΠΈ Ρ‚.Π΄.

ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ: капуста Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, капуста, Ρ€Π΅ΠΏΠ°, китайская капуста;

Π Ρ‹Π±Π°: лосось, сардины ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π΅;

ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ: ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚, Π±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ»ΡŒΡΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ…, сСмСна подсолнСчника;

КомС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² апСльсиновом сокС, сырС Ρ‚ΠΎΡ„Ρƒ, соСвом ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅.

МалСнькиС сСмСна ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ отнСсти ΠΊ рСкордсмСнам ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… вСщСств. Π’ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… сСмян имССтся ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 1000 ΠΌΠ³. Π’ пастС Ρ‚Π°Ρ…ΠΈΠ½ΠΈ, Π³Π΄Π΅ основной ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚, содСрТится 426 ΠΌΠ³ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ сочСтаСтся со ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈΡ… Π² салат, ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΡŒΡ‚Π΅ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ мясо, Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΡƒ.

МногиС люди ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π»ΠΈ ΠΎ пользС сСмян Ρ‡ΠΈΠ°, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π·Π½Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ этих сСмян ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 630 ΠΌΠ³ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ.

Π—Π΅Π»Π΅Π½ΡŒ, листовыС салаты Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π° (Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Π΅Π΅, Ρ‚Π΅ΠΌ большС ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ), ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ – ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ источник ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ. Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ этих прСдставитСлСй Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ мСсто Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚. ΠŸΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡ китайской капусты Π±ΠΎΠΊ Ρ‡ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ большС 150 ΠΌΠ³, Π° листовая Π³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Π° – Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 100 ΠΌΠ³.

Одна Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° свСТСвыТатого ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ 72 ΠΌΠ³ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, Π½Π΅ говоря ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎ большом количСствС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ источник калия, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° А ΠΈ Π±Π΅Ρ‚Π°-ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ½Π°.

Пока экзотичСскоС для нас Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ° (ΠΊΠ²ΠΈΠ½ΠΎΠ°) ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΌ ΠΎΡ‚ 60 Π΄ΠΎ 100 ΠΌΠ³ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, плюс ΠΊ этому большоС количСство калия, Ρ†ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°.

А всСм знакомая Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² зависимости ΠΎΡ‚ сорта (Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π°) Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 400 ΠΌΠ³ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ.

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ содСрТит ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 74 ΠΌΠ³ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈ 120 ΠΌΠ³ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π΅Π³ΠΎ Π°Π΄ΡΠΎΡ€Π±ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π² Π½Π΅ΠΉ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° К, А, Ρ„ΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²ΠΎΠΉ кислоты.

ΠŸΡΡ‚ΡŒ ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ½ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 135 ΠΌΠ³ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ. Много Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Π΅, Π±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ»ΡŒΡΠΊΠΎΠΌ ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π΅. Π‘ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ этим элСмСнтом ΠΈ масла ΠΈΠ· этих ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ².

НС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ свСТиС, Π½ΠΎ ΠΈ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρ‹ содСрТат ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ. НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² свои блюда Ρ€ΠΎΠ·ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½, мяту, ΡˆΠ°Π»Ρ„Π΅ΠΉ, Π±Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊ, ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΡƒ, ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏ, ΠΎΡ€Π΅Π³Π°Π½ΠΎ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ пряныС Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρ‹.

ΠŸΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹, содСрТащиС ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ

ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ содСрТится Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ…. Π•Π³ΠΎ количСство Π² Π½ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² зависимости ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ.

Π•ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D.

НаиболСС доступныС Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°Ρ… Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Ρ†ΠΈΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Π±ΠΎΠ½Π°Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ.

Π¦ΠΈΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ являСтся Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠΌ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ. Он усваиваСтся ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ.

ΠšΠ°Ρ€Π±ΠΎΠ½Π°Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ дорогостоящий. Он Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всасываСтся, Ссли Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ вмСстС с ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π±ΠΈΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ с ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π»Π°ΠΊΡ‚Π°Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈ фосфат ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ.

УсвоСниС ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ принимаСтся Π² количСствС Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 500 ΠΌΠ³ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π·.

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ. ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ для эффСктивного поглощСния ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ. Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², Π½Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ этого Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΌΡ‹ ΠΈΠΌΠ΅Π΅ΠΌ, вырабатываСтся нашими собствСнными ΠΎΡ€Π³Π°Π½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ воздСйствиСм солнСчного свСта. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅Ρ‚ ΠΈΠ»ΠΈ присутствуСт ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ нСбольшоС количСство. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D, это:

  • Жирная Ρ€Ρ‹Π±Π° (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, сардины, сСльдь, Ρ„ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ, Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ†, лосось ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡ€Π΅Π»ΡŒ);
  • ΠžΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (это ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D), Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π·Π»Π°ΠΊΠΈ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.

ОсобСнно Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ поступлСниС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° D Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·ΠΈΠΌΡ‹. НСкоторыС люди ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ риску Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° этого Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ всСго Π³ΠΎΠ΄Π°.


Бколько ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π½Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ?

Взрослым Π² возрастС ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ 18 Π»Π΅Ρ‚ трСбуСтся ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 700 ΠΌΠ³ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² дСнь. Π‘ΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π°, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… трСбуСтся большС ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ:

  • ДСтский возраст 9-18 Π»Π΅Ρ‚ β€” 1300 ΠΌΠ³, дСтям Π² возрастС 4-8 Π»Π΅Ρ‚ трСбуСтся ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 800 ΠΌΠ³ Π² дСнь;
  • ΠšΠΎΡ€ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ – 1250 ΠΌΠ³;
  • Π‘ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ†Π΅Π»ΠΈΠ°ΠΊΠΈΠ΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ болСзнью ΠšΡ€ΠΎΠ½Π°, с язвСнным ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΠΎΠΌ – ΠΎΡ‚ 1000 ΠΌΠ³ Π΄ΠΎ 1500 ΠΌΠ³;
  • ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π² возрастС ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ 55 Π»Π΅Ρ‚ – 1200 ΠΌΠ³;
  • ΠŸΡ€ΠΈ остСопорозС ΠΈΠ»ΠΈ склонности ΠΊ этому заболСванию – 1000 ΠΌΠ³.

Если Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ курс лСчСния остСопороза лСкарствСнными ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π°Π»Π΅Π½Π΄Ρ€ΠΎΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ кислотой, Ρ‚ΠΎ особСнно Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ поступало достаточноС количСство ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ. Π˜Π½Π°Ρ‡Π΅ эффСкт ΠΎΡ‚ лСчСния сводится ΠΊ Π½ΡƒΠ»ΡŽ.

Π’Π°ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ достаточноС количСство ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, Ссли Ρƒ вас Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ этого элСмСнта Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ (Π³ΠΈΠΏΠΎΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌΠΈΡ) ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ лСкарствСнныС ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹, ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΡƒΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΌΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π΅Π³ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ стСроиды.

Одним ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… эффСктов ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ стСроидных ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° (Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 3-Ρ… мСсяцСв) являСтся ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ риск развития остСопороза.

Π•ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ содСрТаниС натрия Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ соли, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠ΅ Π² этом случаС – ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ соли. Π§Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ„Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΌΡ‹Π²Π°Π½ΠΈΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Π΅Π³ΠΎ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Ρƒ.

ΠŸΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ эффСкты ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°

Как ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ, Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй Π½Π΅Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ с ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ питания. 90 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² людСй, ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… риску Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠΉ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ маловСроятСн срСди взрослого насСлСния.

Богласно Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ управлСния ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŽ Π·Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ питания БША допустимыС Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ:

  • 0-6 мСсяцСв β€” 1000 ΠΌΠ³
  • 6-12 мСсяцСв β€” 1500 ΠΌΠ³
  • 1-3 Π³ΠΎΠ΄Π° β€” 2,500 ΠΌΠ³
  • 4-8 Π»Π΅Ρ‚ β€” 2,500 ΠΌΠ³
  • 9-13 Π»Π΅Ρ‚ β€” 3000 ΠΌΠ³
  • 14-18 Π»Π΅Ρ‚ β€” 3000 ΠΌΠ³
  • 19-30 Π»Π΅Ρ‚ β€” 2,500 ΠΌΠ³
  • 31-50 Π»Π΅Ρ‚ β€” 2,500 ΠΌΠ³
  • 51+ Π»Π΅Ρ‚ β€” 2000 ΠΌΠ³
  • Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ кормящиС ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ (ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅ 18 Π»Π΅Ρ‚) β€” 3000 ΠΌΠ³
  • Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ кормящиС ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ (ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ 18 Π»Π΅Ρ‚) β€” 2500 ΠΌΠ³

Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ срСднСго возраста прСвысил этот ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π» СТСсуточного потрСблСния ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² 2,5 тысячи ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ², ΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 10 Ρ‡Π°ΡˆΠ΅ΠΊ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠΉ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ. Π Π΅Π΄ΠΊΠΎ ΠΊΡ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 6 Ρ‡Π°ΡˆΠ΅ΠΊ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ для ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ допустимой Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹.

БущСствуСт состояниС, Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-Ρ‰Π΅Π»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ синдромом, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±Π΅Π·Π²ΠΎΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, связанноС с Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ. Π­Ρ‚ΠΎ состояниС ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всСгда Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π°Π½Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ², содСрТащих ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ риск сущСствуСт ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ диСтичСского (ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²) ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ 2000 ΠΌΠ³ Π² дСнь. Однако, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π»ΠΎΡΡŒ Ρ€Π°Π½Π΅Π΅, ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ 2000 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ всС ΠΆΠ΅ маловСроятно.

Π›ΡŽΠ΄ΠΈ с ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, заболСвания ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ особый риск Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ, ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π² ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΡŽ. Π’Π°ΠΊ люди, ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ высокиС Π΄ΠΎΠ·Ρ‹ Π±ΠΈΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ (ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²) ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ риск сСрдСчных Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ это Π½Π΅ относится ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ питания.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ссли Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΊΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Ρƒ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ скорСС всСго Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ связан со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ, Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ с ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ потрСблСния, ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΡŽ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ

Π’ этой Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ список Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ часто употрСбляСмых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° людСй.

ΠŸΠ ΠžΠ”Π£ΠšΠ’Π« ПОРЦИЯ Π‘ΠžΠ”Π•Π Π–ΠΠΠ˜Π• ΠšΠΠ›Π¬Π¦Π˜Π―, ΠœΠ“
ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
Молоко (любоС) 200 мл 240
КозьС молоко 250 мл 345
Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ 125 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 200
Π‘Ρ‹Ρ€ Ρ‡Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€ 30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 216
Мягкий сыр (Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ) 15 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 100
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 73
Π‘Ρ‹Ρ€ Ρ€ΠΈΠΊΠΎΡ‚Ρ‚Π° 125 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 269-356
ΠœΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅ 60 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 78
Π—Π°Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡ€Π΅ΠΌ 120 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 150

Ρ€Ρ‹Π±Π°

Π‘Π°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ (Π°Ρ‚Π»Π°Π½Ρ‚) 75 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 286
Килька 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 340
Пикша 150 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ (Π€ΠΈΠ»Π΅) 150
Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ консСрвир. 75 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 179-212
Π€ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 20
Бкумбрия консСрв. 75 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 181
Π‘Π°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ тихокСанск. 75 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 180
ВрСска 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 25
Анчоусы 75 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 174
ΠšΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€Ρ‹ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 40
ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 90
ΠšΡ€Π°Π±ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ мясо 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 100

ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 200
Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ свСТий 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 150
Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π». 125 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 129
Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ 50 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 30
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° 50 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 65

Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅

Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ Π±Π΅Π»Ρ‹Π΅ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½. 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 184
Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ Π±Π΅Π»Ρ‹Π΅ свСТиС 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 30
Π¦Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 55
Рис 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 33
ГрСчнСвая ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 21
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 43
Овсянка 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 50
Нут 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 45
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 50
Ѐасоль 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 194
Оливки 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 85
Π―ΠΉΡ†Π° ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 58
Π‘ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ½ΠΆΠΈΡ€ 60 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 150
Дыня 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 170
ΠΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сок 250 ΠΌΠ» 300
Π‘Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 370

ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ

Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 240
Π‘ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ 200ΠΌΠ» 240
Π‘Ρ‹Ρ€ Ρ‚ΠΎΡ„Ρƒ 100 500
Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ 175 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 206
ΠšΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚ 100 780
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ подсолнСчника 100 100
Π₯Π°Π»Π²Π° подсолнСчн. 100 91
Миндаль 100 250
Π€ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ 100 175
Π“Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 90
Π‘Ρ€Π°Π·ΠΈΠ»ΡŒΡΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ… 15 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 26
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 60
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 280
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ 100 220

Как Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹, хотя ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ самыми Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π΅Π³ΠΎ имССтся Π½Π΅ мСньшС ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Ρ‚Π΅ΠΌ людям, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΎΡΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π° Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания – ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π±ΠΈΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ.

CΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания колСблСтся ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ 20-30 ΠΌΠ³ Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° Π΄ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ†ΠΈΡ„Ρ€ - Π΄ΠΎ 500 ΠΌΠ³ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅.

Π’Π°ΠΆΠ΅Π½ Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ имССтся ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ количСство ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… присутствуСт ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ.

Взрослый Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, Π² срСднСм, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² сутки 1000 ΠΌΠ³ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ содСрТания ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ потрСбности ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² этом ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π΅.

Однако, Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ состояний, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ трСбуСтся ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ: растущий ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°, Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠ΅ вскармливаниС, остСопороз, климакс, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΌΡ‹ конСчностСй.

ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΎΠ±ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π°Ρ… Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Π³Π΄Π΅ содСрТится большС всСго ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ для Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π³ΠΎ ΠΈ большСго усвоСния.

ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠ΅ΠΌ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°. БСйчас ΡƒΠ·Π½Π°Π΅ΠΌ сколько ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… издСлиях содСрТится!

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅, смСтанС, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π΅, ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π΅ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π΅ ΠΈ сырС

ΠΈΠ· расчСта Π½Π° 100 Π³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²:
ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ 3% - 100 ΠΌΠ³,
ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ 1% - 120 ΠΌΠ³,
ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ – 120 ΠΌΠ³,
ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ – 120 ΠΌΠ³
смСтана - 100 ΠΌΠ³,
Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ – 95 ΠΌΠ³,
Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Π΅ сорта сыра – 600 – 900 ΠΌΠ³.

Π”Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ, Π³ΠΎΠ»Ρ‹Π΅ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ Π½Π΅ всСгда ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π½ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ. Π’Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ Π±Ρ‹ всС просто! Π’Ρ‹ΠΏΠΈΠ» ΠΏΠΎΠ»Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ». А Π²ΠΎΡ‚ ΠΈ Π½Π΅Ρ‚! Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ сами!

Π§Π΅ΠΌ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ ΠΌΡ‹ становимся, Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ…ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ усваиваСт макроэлСмСнт ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°. ΠœΠ»Π°Π΄Π΅Π½Π΅Ρ† усваиваСт Π΄ΠΎ 50%, взрослыС люди – лишь 15%.

УсвоСниС ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° зависит ΠΎΡ‚ Π΅Π³ΠΎ тСрмичСской ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ. Если ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ дСрСвСнскоС ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, ΠΎΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ усваиваСтся. Но ΠΌΡ‹ пьСм пастСризованноС, ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ подогрСвания ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ ΠΈΠ· органичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² Π½Π΅ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ.

Если Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ присСст Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ сразу ΠΏΠΎΠ»Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, ΠΎΠ½ΠΎ усваиваСтся Ρ…ΡƒΠΆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Ссли Π±Ρ‹ ΠΌΡ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ Π΅Π³ΠΎ частями.

Π’ смСтанС содСрТится ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, сколько Π² ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅. Но Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ смСтана – это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ (10, 15, 20, 30%), Π° ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΎΠΌΡ‹Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π», образуя Π½Π΅Ρ€Π°ΡΡ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΠΌΡƒΡŽ соль. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ смСтанка, добавлСнная Π² салат ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΡ€Ρ‰, ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ вкус ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Но ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² Π½Π΅ΠΉ Π½Π΅Ρ‚! Он Π½Π΅ усваиваСтся!

А ΡƒΠΆ ΠΎ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π΅ ΠΈ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅Ρ‡Π΅Π³ΠΎ. Если Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π²ΠΎΠ»Π½ΡƒΠ΅Ρ‚ кариСс, волосы сСкутся, Π½ΠΎΠ³Ρ‚ΠΈ Π»ΠΎΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ совСт, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΡ‹ Π΅ΠΌΡƒ Π΄Π°Π΄ΠΈΠΌ – Β«Π’Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ!Β» И Ρ‚ΡƒΡ‚ ΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠΌ – Β«Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ большС Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°!Β» А Π²ΠΎΡ‚ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ! ΠœΠ°ΠΊΡ€ΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° Π² Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π΅ Π΄Π°ΠΆΠ΅ мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅! ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ? ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ просто!

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΈΠ·Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ вСсь ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ остаСтся Π² ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ сывороткС. ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π°, это ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ касаСтся дСрСвСнского Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°. Π’ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ для ускорСния створаТивания ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° Π² Π½Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ хлористый ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ. НС Π°Ρ…Ρ‚ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚, Π½ΠΎ всС ΠΆΠ΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ.

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ сыра ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ. Π’ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… сортах сыра быстро ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ нСрастворимыС соСдинСния ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Π΅ сорта, Ρ‚Π°ΠΌ мСньшС ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ большС ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π°.

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ самый Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ для восполнСния потрСбностСй ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΈ – это ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ ΠΈ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€. Π’ΠΎΡ‚ ΠΈ подсчитайтС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ для сСбя – сколько Π² дСнь Π’Ρ‹ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠΈΠ½ΡŒΡ‚Π΅ – сколько этого элСмСнта Π’Π°ΠΌ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎ 1000 ΠΌΠ³?

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² растСниях, ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°Ρ…, сСмСнах

ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρ‹:
Π‘Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊ – (ΠΎΠ³ΠΎ!) 370 ΠΌΠ³
Π—Π΅Π»Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΈ – 245 ΠΌΠ³
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° бСлокочанная – 210 ΠΌΠ³
Ѐасоль – 194 ΠΌΠ³
ΠšΡ€Π΅ΡΡ-салат – 180 ΠΌΠ³
ПосСвной ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏ – 126 ΠΌΠ³
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ – 105 ΠΌΠ³
Π‘ΠΎΠ±Ρ‹ – 100 ΠΌΠ³
Оливки консСрвированныС – 96 ΠΌΠ³
Π›ΡƒΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ – 86 ΠΌΠ³
ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, листовой салат,
рСдис, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ,
ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ – ΠΎΡ‚ 6 Π΄ΠΎ 37 ΠΌΠ³

Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, сСмСна ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ:
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π° – 780 ΠΌΠ³
КСшью – 290 ΠΌΠ³
ΠœΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ – 250 ΠΌΠ³
ΠšΠ΅Π΄Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΎΡ€Π΅ΡˆΠΊΠΈ – 250 ΠΌΠ³
ΠšΡƒΡ€Π°Π³Π° - 160 ΠΌΠ³
Π›Π΅Ρ‰ΠΈΠ½Π° – 225
ΠŸΠΎΠ΄ΡΠΎΠ»Π½ΡƒΡ… (сСмСна) – 100 ΠΌΠ³
ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ-Ρ„ΠΈΡΡ‚Π°ΡˆΠΊΠΈ – 130 ΠΌΠ³
Π―Π΄Ρ€Π° Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² – 90 ΠΌΠ³
Арахис ΠΈΠ»ΠΈ зСмляныС ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ – 60 ΠΌΠ³

Π’ΠΎΡ‚ это Π΄Π°! ΠžΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΈΠ· Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ…. ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π°, Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΊΡƒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΡΠΆΠ΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡƒΡ‡ΠΎΠΊ ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΈ. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ всСвозмоТныС салаты ΠΈΠ· сырых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π², добавляя Π² Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ сСмСчки. Π—Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ салатик Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ соком, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ масла, Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΎΠΊ – красота! ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ славно получится, Ссли Π’Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ сСбя Π² приготовляСмыС блюда ΠΊΠ»Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠ΅Ρ‡ΠΊΠ΅ сСмян ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π°.

Π”Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ! А Π²ΠΎΡ‚ Π² свСТих Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΈ ягодах ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. Π§Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈ возьми: яблоки, Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Ρ‹, Π±Π°Π½Π°Π½Ρ‹, Π°Ρ€Π±ΡƒΠ·, вишню, сливу ΠΈ Ρ‚.Π΄. - ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² Π½ΠΈΡ… Π² срСднСм 20 – 40 ΠΌΠ³ Π½Π° 100 Π³. Но ΠΊΡ‚ΠΎ Π’Π°ΠΌ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΡ… Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это самый высокоусвояСмый ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π», Ρ‚.ΠΊ. ΠΎΠ½ связан с аминокислотами растСний. ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ Ρ…Π΅Π»Π°Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ комплСксы ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ стСнку прямо Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ ΠΈ с успСхом Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΊΠΎΡΡ‚Π½ΡƒΡŽ ΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΡ†Ρƒ.

Π Ρ‹Π±Π°, ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, морскиС водоросли
Π‘Π°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ атлантичСскиС Π² составС консСрвов – 380 ΠΌΠ³
Мясо ΠΊΡ€Π°Π±ΠΎΠ² ΠΈ ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ – 100 ΠΌΠ³
ВрСска, Ρ‰ΡƒΠΊΠ°, ΠΊΠ°Ρ€ΠΏ,
Ρ„ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ – ΠΎΡ‚ 20 Π΄ΠΎ 50 ΠΌΠ³
ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠ°Ρ капуста – 58 ΠΌΠ³

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² мясС (говядина, Π±Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π°, свинина, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°, ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠ°) колСблСтся ΠΎΡ‚ 30 Π΄ΠΎ 80 ΠΌΠ³. Π’ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ„Π°Π±Ρ€ΠΈΠΊΠ°Ρ‚Π°Ρ… ΠΈΠ· мяса ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ мСньшС. ВсСго 13 ΠΌΠ³ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… яйцах. Π£Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ этот элСмСнт Π² мясС ΠΌΠ»Π΅ΠΊΠΎΠΏΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΈ ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Ρ‹ сосрСдоточСн Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Π° Π½Π΅ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ…. Но, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ, ΠΌΡ‹ мясо любим ΠΈ Π·Π° вкус, ΠΈ Π·Π° ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΎΠ½ΠΈ приносят Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ. Π­Ρ‚ΠΎ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ½Ρ‹ΠΉ источник Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, аминокислот, энСргии.

ΠšΡ€ΡƒΠΏΡ‹ содСрТат ΠΎΡ‚ 20 Π΄ΠΎ 200 ΠΌΠ³ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π°. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ всСго Π΅Π³ΠΎ Π² Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ΅ ядрицС ΠΈ овсяной. Однако сСйчас, Π² основном, Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅, высокоочищСнныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹: рис, ΠΌΠ°Π½ΠΊΠ°, ΠΌΡƒΠΊΠ° ΠΈΠ· Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅Π³ΠΎ сорта. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ это. Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ содСрТат Ρ„ΠΈΡ‚ΠΈΠ½ ΠΈ Π²ΠΎ врСмя приготовлСния каш ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ Ρ„ΠΈΡ‚ΠΈΠ½ соСдиняСтся с ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ, образуя нСрастворимыС соСдинСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ†Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ выводятся ΠΈΠ· нашСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ хочСтся ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Вас: Ссли Π½Π°Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ капсулы с ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ, Π½Π΅ совмСщайтС ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ с кашами ΠΈΠ»ΠΈ Ρ…Π»Π΅Π±ΠΎΠΌ.

Одним ΠΈΠ· постоянных источников ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ являСтся ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²Π°Ρ Π²ΠΎΠ΄Π°. Π’ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Π΅ содСрТится Π΄ΠΎ 500 ΠΌΠ³ Π½Π° Π»ΠΈΡ‚Ρ€. Π‘ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌ Π² срСднСм 20% макроэлСмСнта.

Π£Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ подсчитали, Ρ‡Ρ‚ΠΎ россиянС Π² срСднСм с ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ 300, ΠΎΡ‚ силы 500 ΠΌΠ³ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ. Π—Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ содСрТаниС ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ Π½Π΅ удовлСтворяСт потрСбности Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ 1000 ΠΌΠ³, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° большС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ употрСбляСм. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΌΡ‹ всС Π² ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ±ΠΊΠΎΠ² прСвратимся.
ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ – ΠΏΠΎ-Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³Ρƒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ скорлупа яиц, Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π°ΠΏΡ‚Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ с ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠΌ для взрослых ΠΈ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ. МоТно ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ старыС, ΠΏΠΎΠ·Π°Π±Ρ‹Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹: глицСрофосфат, Π»Π°ΠΊΡ‚Π°Ρ‚ ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Π±ΠΎΠ½Π°Π΄ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ. Π˜Ρ… Π½Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Π°ΠΏΡ‚Π΅ΠΊΠ°Ρ…. БпроситС Ρ„Π°Ρ€ΠΌΠ°Ρ†Π΅Π²Ρ‚Π° ΠΈ Π’Π°ΠΌ Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°ΠΆΡƒΡ‚, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π΄ΡƒΡ‚. Π­Ρ‚ΠΈ Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ΅.

Из соврСмСнных ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ², ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ Π² Π°ΠΏΡ‚Π΅ΠΊΠ°Ρ…, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π”3 НикомСд, ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅ΠΌΠΈΠ½, Π’ΠΈΡ‚Π°ΠœΠ˜Π¨ΠšΠ˜ для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ.

НС стоит Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ соврСмСнных биологичСски Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ…. Много ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Π½ΠΈΡ… Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Ρƒ. Упомяну Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Магний Ρ…Π΅Π»Π°Ρ‚ амСриканской Компании NSP. ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡΡŒ.

Как ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ скорлупу яиц

Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ яйца для приготовлСния блюд. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ с ΠΌΡ‹Π»ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ΠΌΠΎΠΉΡ‚Π΅ скорлупу. ΠŸΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΏΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ 5 – 7 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π° Π½Π΅ΠΉ Π½Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… сальмонСлл. ΠžΠ±ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π² ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΌΠΎΠ»ΠΊΠ΅ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ состояния. Взрослый Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ, максимум ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ° Π² дСнь. ΠŸΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ помСститС Π² Ρ‡Π°ΡˆΠΊΡƒ, свСрху Π²Ρ‹ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ 2 Ρ‡Π°ΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ сока Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°. НуТно, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ образовался растворимый лимоннокислый ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ мСсяца. Π­Ρ‚ΠΎ нСплохая пСрвая ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅Π²ΠΎΠΉ нСдостаточности. Волько ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π” ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Ρ‹Π±ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ€ Π² капсулах.

Π”Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ! Π₯ΠΎΡ‚ΡŒ скорлупа - это Π½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ укрСплСния костСй, малСньким Π΄Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌ Π΅Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π½Π΅ Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚. ΠžΡ‚ΠΊΡƒΠ΄Π° Π’Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, сколько ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π΅Ρ‚ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΡˆΠ°. А Π²Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅? Если Π²Ρ€Π°Ρ‡ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚ Π’Π°ΡˆΠ΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° ΠΈ Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° примСняйтС. МоТно Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚, начиная с 3 - 5 Π»Π΅Ρ‚, Π½Π΅ Ρ€Π°Π½Π΅Π΅.

ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Ρƒ взрослого Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Ссли Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ бСспокоит, хочСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ поскорСС всС ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎ. И ΠΌΡ‹ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ скорлупу яиц ΠΏΠΎ-ΠΌΠ½ΠΎΠ³Ρƒ Π΅ΡΡ‚ΡŒ. Но этого Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ слСдуСт. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ, Π½ΠΎ всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ Π½Π΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ. Если Π’Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎ 2 – 2,5 Π³ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° начнСтся, Ссли Π’Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ 4 ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π³ Π² сутки. Опасно это Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² сосудах, Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡƒΡ‚ ΠΊΠ°ΠΌΠ½ΠΈ Π² ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹.

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Π΄Π΅ΠΌ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³ всСму написанному. Π― подсчитала, сколько ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ поступало Π² ΠΌΠΎΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ послСдних Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π΄Π½Π΅ΠΉ с ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ. Оказалось – ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 500 ΠΌΠ³! Ой, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠ°Π»ΠΎ! Π― Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Π»Π° Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΡƒ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ· ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π½Π° содСрТаниС этого ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π°. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π² волосах всС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Π½ΡΠΈΡ‚ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΡŽ костной Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ. ΠžΠ±ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ досконально!

Π― этого Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ стала, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΆΠ°Π»ΠΎΠ± со стороны Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ сСйчас Ρƒ мСня Π½Π΅Ρ‚. Но ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ я ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽ мСньшС Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹! Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ. Π‘Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°! Π§Ρ‚ΠΎ я стала Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ? ΠšΡƒΠΏΠΈΠ»Π° ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π½ΠΎΠ΅ сСмя ΠΈ добавляю Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»ΡŽ: Π² салат, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, ΠΊΠ°ΡˆΡƒ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°Π»Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½ΡƒΡŽ смСсь с ΠΊΡƒΡ€Π°Π³ΠΎΠΉ, ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ, чСрносливом ΠΈ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ – ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽ ΠΊ Ρ‡Π°ΡŽ. ΠšΡƒΠΏΠΈΠ»Π° сСмСчки ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ – добавляю Π² ΠΊΠ°ΡˆΡƒ ΠΈ ΠΏΠΎ-Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³Ρƒ Π³Ρ€Ρ‹Π·Ρƒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° захочСтся. Π•Ρ‰Π΅ стала ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ всякиС Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΊΠΈ: ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏ, ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΡƒ, Π±Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊ. Π”ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽ ΠΈΡ… Π² ΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΈ Π·Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½ΠΎΠΌ. И Π΅Ρ‰Π΅ сбСгала Π² офис Компании NSP ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡƒΠΏΠΈΠ»Π° БАД ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Магний Ρ…Π΅Π»Π°Ρ‚. Начну ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒ. Π’ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊ. НС Π½Π°Π΄ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ эту ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π½Π΅ всполошилась Π±Ρ‹. НСт Ρ…ΡƒΠ΄Π° Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ±Ρ€Π°!

ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания являСтся основным источником этого ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π° для нашСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠΠ°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ прСкрасно усваиваСтся, укрСпляСт кости скСлСта, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ всСх систСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠŸΡ€ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ биологичСски Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ с ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ.

Наш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ состоит ΠΈΠ· мноТСства Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ ΠΈ каТдая ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹ для роста ΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ функционирования. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Ρƒ костной Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ составляСт ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ благодаря Π΅ΠΌΡƒ кости Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² всСгда Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π² достаткС, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с этим элСмСнтом. Π’ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ случаСв достаточно ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ сбалансировано ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ с Π΅Π³ΠΎ нСдостатком. Рассмотрим, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТится большС всСго ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ.

Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ стоит Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ список ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

ВсС Π·Π½Π°ΡŽΡ‚ с дСтства, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ являСтся основой костСй ΠΈ Π·ΡƒΠ±ΠΎΠ², особСнно это Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π² дСтском возрастС, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π·ΡƒΠ±Ρ‹ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ растут, формируСтся зубная эмаль. Если Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΡƒ нСдостаСт ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹, Π·ΡƒΠ±Ρ‹ быстро портятся ΠΈ ΠΊΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ‚ΡΡ.

Π’ΠΎ взрослом возрастС ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ для костСй, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π΅ кости становятся Ρ…Ρ€ΡƒΠΏΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΌΡ‹. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° своим ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ, вСдь ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ большоС количСство Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², Π° ΠΏΡ€ΠΈ нСдостаткС Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Ρ… элСмСнтов, ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹ΠΌΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ· костСй ΠΈ Π·ΡƒΠ±ΠΎΠ² ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈ, приводя ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ послСдствиям.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Π·ΡƒΠ±ΠΎΠ² ΠΈ костСй, ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π» участвуСт Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π²ΠΎ всСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. ΠŸΡ€ΠΈ нСдостаткС ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ внСшниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π·Π° счСт ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ двигаСмся, Π½ΠΎ ΠΈ сСрдСчная, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ сосуды, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠ°ΠΌ .

Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π² большом количСствС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈ для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы. ДостаточноС количСство ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ обСспСчиваСт Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΡΡΠΎΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ спит ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ сСбя чувствуСт.

ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ порядкС ΠΈ Ρƒ Ρ‚Π΅Ρ… людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ лишний вСс ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ холСстСрина . Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ сниТаСт ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ холСстСрина ΠΈ Π±Π»Π°Π³ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€Π½ΠΎ влияСт Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ кровСносных сосудов.

Π”Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚

НСдостаток ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ встрСчаСтся довольно часто, нСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² нашС врСмя Ρƒ людСй, ΠΆΠΈΠ²ΡƒΡ‰ΠΈΡ… Π² России, Π½Π΅Ρ‚ трудностСй с обСспСчСниСм ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ питания. Π­Ρ‚Π° патология Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°Π»Π°ΡΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρƒ Π΄Ρ€Π΅Π²Π½ΠΈΡ… людСй, ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΈ останки, Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ соврСмСнными Π°Ρ€Ρ…Π΅ΠΎΠ»ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ.

Π’ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Ρƒ взрослого Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ присутствуСт ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, вСсь ΠΎΠ½ располагаСтся Π² костях, Π·Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ 0,1%, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ участвуСт Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… систСм. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ссли для Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π²ΠΎΠ² вСщСства Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚, ΠΎΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΌΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ· костСй ΠΈ Π·ΡƒΠ±ΠΎΠ² Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ остСопорозу ΠΈ кариСсу.

ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹

Π”Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ микроэлСмСнта ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, сущСствуСт Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ ряд Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π²Ρ‹ΠΌΡ‹Π²Π°Π½ΠΈΡŽ вСщСства ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°:

  • ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ²;
  • НСкоторыС ΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ эндокринного Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π°;
  • болСзнь ΠšΡƒΡˆΠΈΠ½Π³Π°;
  • нСдостаток Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° D;
  • ΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ всасываниС ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ;
  • ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ с фосфатами;
  • Π³ΠΈΠΏΠΎΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅Π²Π°Ρ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°;
  • мочСкамСнная болСзнь;
  • Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ эстрогСнов Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½.

Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с большим содСрТаниСм ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² качСствС ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ Π²ΠΎ врСмя лСчСния Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ. Π’Π°ΠΊ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΡ€ΠΈ постоянном ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ кортикостСроидов Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ достаточноС количСство микроэлСмСнта. Π’ΠΎ ΠΆΠ΅ относится ΠΈ ΠΊ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ Π²ΠΎ врСмя ΠΈ послС климакса, ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌ с дисфункциСй Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹. Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… случаях часто Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ.

Π‘ΠΈΠΌΠΏΡ‚ΠΎΠΌΡ‹

ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ скорСС, Ссли ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ симптомы Π΅Π³ΠΎ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π°. Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ эффСктивной Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² самом Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅, Π° Ссли симптомы бСспокоят Π΄Π°Π²Π½ΠΎ, Ρ‚ΠΎ слСдуСт ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π²Ρ‚Ρƒ ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ.

Π‘ΠΈΠΌΠΏΡ‚ΠΎΠΌΡ‹ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π°:

  • НочныС судороги Π² области Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ;
  • ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒΡŽ;
  • Аритмия;
  • Π‘ΠΎΠ»ΠΈ Π² костях, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ связаны с ΠΈΡ… истончСниСм, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ патологичСскиС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΌΡ‹ ;
  • Воксикоз Π²ΠΎ врСмя бСрСмСнности;
  • Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° Π² Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Π°;
  • ΠΠ°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ осанки Ρƒ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°.

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, патологичСскиС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΌΡ‹ говорят ΠΎ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Ρ… Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΡ… Π² структурС костСй. Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ состояниС Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π°, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠΉ здСсь Π½Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ, придСтся Π»Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ кости ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ. Π’ΠΎ ΠΆΠ΅ относится ΠΊ Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ ΠΈ дСтям, этой Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ рСгулярно Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρƒ Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π²Ρ‚Π° ΠΈ ΠΏΠ΅Π΄ΠΈΠ°Ρ‚Ρ€Π°.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Много Π»Π΅Ρ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΎ, насколько Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ элСмСнт для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΈ Π±Ρ‹Π»Π° выявлСна суточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ с костями. ДСтям ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ 0,3 Π΄ΠΎ 0,8 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ вСщСства Π² сутки, Π° взрослым ΠΎΡ‚ 0,8 Π΄ΠΎ 1,3 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ.

Но Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΈΠ· всСх ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΎΠ½ усваиваСтся Ρ‚Π°ΠΊ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΌ Π±Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли большоС количСства ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ содСрТится Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π΅, это Π½Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ вСсь усвоится, поэтому ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ блюд.

НиТС рассмотрим, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТится ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π² достаточном количСствС ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ усваиваСтся.

ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅

На самом ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ мСстС ΠΏΠΎ количСству ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ стоят ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Они Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ содСрТат большоС количСство Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΠΌ микроэлСмСнта, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ усваиваСтся, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ содСрТится Π² Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ….

ΠžΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ сыру. Π’ΠΎΡ‚ Π² Ρ‡Π΅ΠΌ содСрТится достаточноС количСство Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ вСщСства, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΈ Π»Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ·Ρ‹. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… количСствах Π΄Π°ΠΆΠ΅ люди с Π»Π°ΠΊΡ‚Π°Π·Π½ΠΎΠΉ Π½Π΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΎΡΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

НиТС прСдставлСна Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ количСство ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…:

Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ

Если ΡΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Ρƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТится ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Π·ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ. Но Π½Π΅ стоит Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Π½ΠΎΠ΅ количСство вСщСства содСрТится Π² сСмСнах ΠΌΠ°ΠΊΠ° ΠΈ ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π°.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠΌ плюсом этих ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² являСтся Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π² составС ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ , ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π±Π»Π°Π³ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€Π½ΠΎ влияСт Π½Π° усвоСниС ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ. Рассмотрим Π΄Π°Π»Π΅Π΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с большим содСрТаниСм ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ.

Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, употрСбляя ΠΌΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚ Π½Π΅ составит Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π°, достаточно лишь ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ столовой Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… сСмСчСк Π² сутки, ΠΈ это Π½Π΅ считая ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ поступаСт ΠΈΠ· Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

НиТС прСдставлСна Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° с содСрТаниСм ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² сСмСнах ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°Ρ…:

ΠœΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Π Ρ‹Π±Π° ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ усваиваСтся, это связано с Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ΠΌ Π² этих ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ магния, ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π”, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π·Π° усвоСния ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ всСго ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² сардинС, особСнно Π² консСрвах, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ… ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‚ вмСстС с костями.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° расскаТСт ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΎ количСствС микроэлСмСнта Π² Ρ€Ρ‹Π±Π΅ ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, здСсь прСдставлСн список ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², содСрТащих ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π² большом количСствС:

ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ

Π”ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ большоС количСство микроэлСмСнта содСрТится Π² свСТих ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ… ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ, Π² частности рСдис, салат, ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ, цвСтная капуста ΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° морская капуста, Π² Π½Π΅ΠΉ содСрТится ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ микроэлСмСнтов.

НСдостатком Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ являСтся Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ ΠΈΠ· Π½Π΅Π΅ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ усваиваСтся, особСнно это относится ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ свСкла, ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚. ИмСнно поэтому рСкомСндуСтся ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ сбалансировано, вСдь ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ достаточно Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ.

НиТС прСдставлСна Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°, которая дСмонстрируСт содСрТаниС ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния:

Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Π―Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ содСрТат ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, Π½ΠΎ Π² Π½ΠΈΡ… находится ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ количСство ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π΅Π³ΠΎ ΡƒΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ, поэтому ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ эти ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ всСго ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ микроэлСмСнта содСрТится Π² сухофруктах, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ ΠΎΡ‚ Π²Π»Π°Π³ΠΈ.

Для сравнСния рассмотрим Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ.

Мясо

Π’ мясС ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ содСрТится ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ΅ количСство, это связано с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вСщСство находится Π² костях ΠΈ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈ нСдостаткС ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ мясо Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΌ количСствС, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ большС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹.

Π—Π»Π°ΠΊΠΈ

ΠšΡ€ΡƒΠΏΡ‹ ΠΈ Π·Π»Π°ΠΊΠΈ содСрТат ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ΅ количСство микроэлСмСнта, Π½ΠΎ ΠΈΡ… Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, рСкомСндуСтся всСгда ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ ΠΈ Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ с Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹ΠΌ сыром.

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ

Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΌΡ‹ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Π»ΠΈΡΡŒ, Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ эти ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ вСщСства Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ всСгда Π±Ρ‹Π»ΠΎ достаточноС количСство. БущСствуСт нСсколько нюансов, соблюдая ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ количСство усвояСмого вСщСства.

Π’ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с достаточным количСством Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π”, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° солнцС. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ участвуСт Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² костной Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΈ Π² Π΅Π³ΠΎ усвоСнии. Часто ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° микроэлСмСнта являСтся ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ нСдостаток Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π”. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ микроэлСмСнт Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ усваиваСтся вмСстС с фосфором ΠΈ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π” ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π·Π° 4 часа Π΄ΠΎ употрСблСния ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ эффСкт ΠΎΡ‚ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π±Ρ‹Π» максималСн, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ΠΌΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, это ΠΊΠΎΡ„Π΅, щавСлСвая кислота, соль, Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°. Для людСй с Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ΠΎΠΌ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ вСгСтарианство, ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ сбалансированным.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ микроэлСмСнты Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ всасывался, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ кислотности ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ просто выводится ΠΈ Π½Π΅ усваиваСтся. По этой ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ часто рСкомСндуСтся ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ микроэлСмСнта с кислым соком.

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ усвоСния вСщСства ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΡ‚ эндокринных Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, Π½Π°Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„ΠΎΠ½. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ, Ссли Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ элСмСнта Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π±Π΅Π·ΠΎΠ±ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ взгляд.

Π”ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вСщСство усваиваСтся ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ, Ссли Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΈΡ‡Π°Π΅Ρ‚, поэтому Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ стрСссов, Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ пустякам. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ извСстно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вСщСство Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всасываСтся Π² Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½Π΅Π΅ врСмя ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, поэтому Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… ТСлСзосодСрТащими ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ.

ВОП-25 (видСо)

Π’ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π² составС ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… содСрТатся ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ. Волько Ρ‚Π°ΠΊ наш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ

Настоящим Β«ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΠΎΠΌΒ» для Π·ΡƒΠ±ΠΎΠ² ΠΈ костСй являСтся ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, нСсущий ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π° ΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ, сСрдСчной ΠΈ костной структур. Если ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ достаточноС количСство ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, Ρ‚ΠΎ риск развития Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ остСопороз ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ… костных ΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΉ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΎΠΊ Π½ΡƒΠ»ΡŽ.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, благодаря высокому ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² Π·ΡƒΠ±Π°Ρ… Π² случаС травмирования Π»ΠΈΡ†Π° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΡŽΡΡ‚ΠΈ риск ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ослоТнСний Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»Π΅Π½.

ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ:

  • дСтям;
  • Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ;
  • ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ, находящимся Π² Π»Π°ΠΊΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π΅;
  • ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ спортсмСнам;
  • Π»ΠΈΡ†Π°ΠΌ, ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ макроэлСмСнт, входящий Π² состав Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ТидкостСй, способствуСт Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ ΡΠ²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ проницаСмости сосудистых стСнок. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΎΠ½ прСпятствуСт попаданию Π² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° вирусов ΠΈ всСвозмоТных Π°Π»Π»Π΅Ρ€Π³Π΅Π½ΠΎΠ².

ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, находящийся Π² составС большого количСства ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², усваиваСтся с Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ. Π’ особСнности это касаСтся Π·Π»Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π² Π½ΠΈΡ…, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² Ρ‰Π°Π²Π΅Π»Π΅ ΠΈ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π΅ находятся Β«ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π»ΠΈΠΊΡ‚ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅Β» с ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ вСщСства. Они ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‚ Π½Π΅ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΈ нСрастворимыС соСдинСния.

УсвоСнию ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΡΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ кондитСрскиС сладости ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‰Π΅Π»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… соков.

Достаточно Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ всасываСтся микроэлСмСнт ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ†ΠΈΠΈ. Нормализация процСсса происходит благодаря Π»Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ·Π΅.

Магний

ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ сСрдСчных ΠΌΡ‹ΡˆΡ† занимаСтся ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ. Если Π² чСловСчСском ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ содСрТится достаточноС количСство этого микроэлСмСнта, Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Ρ… токсичных вСщСств Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ систСматичным ΠΈ своСврСмСнным. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ сопутствуСт ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ Π·ΡƒΠ±Π½ΠΎΠΉ эмали.

«Ботрудничая» с ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ, этот микроэлСмСнт ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Ρ…, сСрдСчно-сосудистых ΠΈ мочСвыводящих ΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΉ.

  • стрСссовых ситуациях;
  • высоком ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ содСрТания Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°;
  • ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ (Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΈ спортсмСнов-Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ²);
  • бСрСмСнности;
  • Π»Π°ΠΊΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π΅;
  • ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… лСкарствСнных ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ².

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ элСмСнт Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ выполняСт Π°Π½Ρ‚ΠΈΡΡ‚Ρ€Π΅ΡΡΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ, борСтся с ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ способствуСт ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ работоспособности. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, соли магния ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ злокачСствСнного Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π°.

Магний Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ всасываСтся Π² толстой ΠΈ двСнадцатипСрстной кишкС. ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ нСорганичСскиС соли, Π° аминокислоты ΠΈ органичСскиС кислоты Π²ΡΠ°ΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ достаточно Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ.

Π”Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈ магния

МагниСвая ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅Π²Π°Ρ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ сСгодня встрСчаСтся Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΡƒΠΆ ΠΈ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ симптомами, ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ имССтся ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ этих макроэлСмСнтов, ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ:

  1. Π›ΠΎΠΌΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ…Ρ€ΡƒΠΏΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ костСй.
  2. ΠšΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·ΡƒΠ±Π½ΠΎΠΉ эмали.
  3. ΠšΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·ΡƒΠ±ΠΎΠ².
  4. Высокий ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ холСстСрина.
  5. ПоявлСниС Π² ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ… ΠΊΠ°ΠΌΠ½Π΅ΠΉ.
  6. ΠŸΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΡΡ‚Π°Π»ΡŒΡ‚ΠΈΠΊΠΈ.
  7. ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Π°Ρ Π½Π΅Ρ€Π²ΠΎΠ·Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.
  8. ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Π°Ρ Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.
  9. ОнСмСниС ΠΈ Β«ΠΎΠ΄Π΅Ρ€Π΅Π²Π΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅Β» Π½ΠΎΠ³ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ.
  10. ПоявлСниС спазмов.
  11. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ощущСния Π² области сСрдца.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ

Π‘Π»ΡƒΡ‡Π°ΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ пСрСнасыщСниС ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ достаточно часто.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ этих элСмСнтов характСризуСтся:

  1. Π›ΠΎΠΌΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ Ρ…Ρ€ΡƒΠΏΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ костСй.
  2. ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.
  3. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π°.
  4. ПоявлСниСм Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΠΈ, Ρ‚Π°Ρ…ΠΈΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… сСрдСчно-сосудистых Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ.
  5. Π’ΡΠ»ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.
  6. Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ΠΌ Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌΠΈΠ΅ΠΉ (Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ Π΄ΠΎ 2-Ρ… Π»Π΅Ρ‚).

Буточная ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΈ

По мнСнию Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° соврСмСнных ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ², ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π΅Π³ΠΎ содСрТащиС, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ. Буточная ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ зависит ΠΎΡ‚ возраста Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΈ состояния Π΅Π³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ:

  • дСтям (1-12 Π».) - 1 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ;
  • подросткам (ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡.) - 1,4 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°;
  • подросткам (Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡.) - 1,3 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°;
  • Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ - 1,5 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°;
  • кормящим ΠΌΠ°ΠΌΠ°ΠΌ - 2 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°;
  • взрослым - 0,8 - 1,2 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°.

Буточная ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΈ

Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся магния, Ρ‚ΠΎ здСсь суточная ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π½Π΅ΠΌ составляСт ΠΎΡ‚ массы чСловСчСского Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 0,05 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², ΠΈΠ»ΠΈ 400 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ². ДСтям, Π½Π΅ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³ΡˆΠΈΠΌ Π΄Π²Π΅Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΈΠ»Π΅Ρ‚Π½Π΅Π³ΠΎ возраста, СТСсуточно рСкомСндуСтся ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 200 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² магния. Π”ΠΎΠ·Π° для Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ…, увСличиваСтся Π΄ΠΎ 450 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ². БпортсмСнам, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ подвСргаСтся ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠΉ физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅, для поддСрТания ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Β«Π² тонусС» трСбуСтся 600 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π² сутки.

Π”Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΊΠ° этого элСмСнта Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ с Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ. Для этого Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π² своСм составС ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ.

Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π°, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅

Если ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ своСобразный Ρ…ΠΈΡ‚-ΠΏΠ°Ρ€Π°Π΄ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ†ΠΈΠΈ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ находится этот микроэлСмСнт, Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΡ… позициях Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΠΈΡ‰Π°:

  1. Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ;
  2. Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…;
  3. Π±ΠΎΠ±Ρ‹;
  4. Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°;
  5. Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ;
  6. миндаль;

Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ягоды, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ

НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ…, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΈ ягодах ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ содСрТится Π½Π΅ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ большом количСствС, ΠΊΠ°ΠΊ Π² Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Ρ…, ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ эти ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ Π² Π½ΠΈΡ… имССтся Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… элСмСнтов ΠΈ ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠ², ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΡƒΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ этого микроэлСмСнта.

Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ:

  1. абрикосы;
  2. Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ;
  3. Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄;
  4. зСмлянику;
  5. ΠΊΡ€Π°ΠΏΠΈΠ²Ρƒ (ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΡƒΡŽ);
  6. крСсс-салат;
  7. ΠΊΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ;
  8. ΠΌΠΎΡ€ΡΠΊΡƒΡŽ капусту;
  9. пСрсики;
  10. рСдис;
  11. Ρ€Π΅ΠΏΡƒ;
  12. салат;
  13. ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ;
  14. смородину;
  15. спарТу;
  16. Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΡƒΡŽ капусту;
  17. цитрусовыС;

Π Ρ‹Π±Π°

Достаточно большоС количСство ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ содСрТится Π² Ρ€Ρ‹Π±Π΅ ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ†ΠΈΠΈ. Π–Π΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ присутствовали лосось ΠΈ сардины.

БущСствуСт Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π² составС ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… находится ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ.

ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ сСмСчки

Для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ функционирования ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ:

  • ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚ (сСмСна);
  • кСшью;
  • ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ (ΠΊΠ΅Π΄Ρ€.);
  • миндаль;
  • Ρ„ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ;
  • арахис.

Π‘ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹

Π’ достаточно большом количСствС ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ содСрТится Π² ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ростках ΠΈ отрубях. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ:

  • ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡƒ Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π΅Π²ΡƒΡŽ;
  • ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡƒ ΡΡ‡Π½Π΅Π²ΡƒΡŽ;
  • ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡƒ ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΡƒΡŽ;
  • ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡƒ ΠΏΡˆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ;
  • Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ… (Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ);
  • Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ;
  • Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Ρƒ.

Π—Π΅Π»Π΅Π½ΡŒ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Π° ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅ΠΌ зСлСнь. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ микроэлСмСнт содСрТится Π² спСцифичСском ΠΏΠΈΠ³ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π΅ - Ρ…Π»ΠΎΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π»Π΅, ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡΡ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΡ‚Ρ‚Π΅Π½ΠΊΠΎΠΌ.

Магний Π² своСм составС, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ:

  • ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏ;
  • ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°;
  • ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚;
  • чСснок;
  • ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ;
  • Ρ€ΡƒΠΊΠΊΠΎΠ»Π°.

ΠœΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

МагниСм Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹:

  • ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€Ρ‹;
  • ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ;
  • ΠΊΠ°ΠΌΠ±Π°Π»Π°;
  • палтус.

Π‘ΡƒΡ…ΠΎΡ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠ΅ количСство магния находится Π²:

  • Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ…;
  • Ρ…ΡƒΡ€ΠΌΠ΅;
  • Π±Π°Π½Π°Π½Π°Ρ…;
  • изюмС;
  • чСрносливС.

НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ содСрТания ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ… Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎ-Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π° достаточно высок, Π΅Π³ΠΎ всасываниС происходит с Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ Π²ΠΈΠ½Π΅ Ρ‰Π°Π²Π΅Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ кислоты.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Кол-Π²ΠΎ вСщСства (ΠΌΠ³) % ΠΎΡ‚ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹
Π›ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°Π΄ (ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ) 3 098 310
Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ (Π±Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊ, ΡΡƒΡˆ.) 2 240 224
Π’ΠΎΡ„Ρƒ 2 134 213
Π§Π°Π±Π΅Ρ€, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹ΠΉ 2 132 213
Π‘Ρ‹Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠ° (ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½.сух) 2 054 205
ΠœΠ°ΠΉΠΎΡ€Π°Π½, Π΄ΡƒΡˆΠΈΡ†Π° (ΡΡƒΡˆ.) 1 990 199
Агар-Π°Π³Π°Ρ€ 1 920 192
Π§Π°Π±Ρ€Π΅Ρ†, Ρ‚ΠΈΠΌΡŒΡΠ½ (ΡΡƒΡˆ.) 1890 189
Π¨Π°Π»Ρ„Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹ΠΉ 1 652 165
ΠšΠΎΡ€ΡŽΡˆΠΊΠ° (ΡΡƒΡˆ.) 1 600 160
Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ (ΠΎΡ€Π΅Π³Π°Π½ΠΎ, ΡΡƒΡˆ.) 1 597 160
Π£ΠΊΡ€ΠΎΠΏ 1 516 152
ΠŸΡƒΠ΄ΠΈΠ½Π³ (ΡˆΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΉ) 1 512 152
Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ (мята, ΡΡƒΡˆ.) 1 488 149
ΠšΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚ 1 474 147
Какао (ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π». микс) 1 440 144
Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ (сСмСна ΠΌΠ°ΠΊΠ°) 1 438 144
ΠšΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ шокол. (Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π».) 1 412 141%
Напиток (апСльс. Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π».) 1 378 138
ΠŸΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π·Π°Π½ 1 376 138
Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ (ΠΊΠ΅Ρ€Π²Π΅Π»ΡŒ, ΡΡƒΡˆ.) 1 346 135
Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ (Ρ€ΠΎΠ·ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½, ΡΡƒΡˆ.) 1 280 128
Молоко ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½. (сух.) 1 257 126
Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ (Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ ΠΊΠΈΠ½Π·Ρ‹, ΡΡƒΡˆ.) 1 246 125
Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ (Ρ„Π΅Π½Ρ…Π΅Π»ΡŒ) 1 196 120
ΠŸΠ°ΡΡ‚Π° макаронная 1 184 118
Молоко (Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½.) 1 155 116
ДСтск. ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ (каша-овсянка) 1 154 115
МСксиканский сыр (с Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½.) 1 146 115
Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ (ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°, ΡΡƒΡˆ.) 1 140 114
Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ (эстрагон, ΡΡƒΡˆ.) 1 139 114
Напиток (Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚.Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚.) 1 105 111
Π‘Ρ‹Ρ€ (ΡΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒ.) 1 100 110
Π‘Ρ‹Ρ€ (ΡˆΠ²Π΅ΠΉΡ†.Π³Ρ€ΡŽΠΉΠ΅Ρ€.) 1 011 101
Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ (ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Π°, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚.) 1 002 100
Π‘Ρ‹Ρ€ (ΠΏΠΎΡˆΠ΅Ρ…ΠΎΠ½, Ρ‚Π².) 1 000 100
Π‘Ρ‹Ρ€ (литовск.ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‚Π².) 1 000 100
Π‘Ρ‹Ρ€ (ΡƒΠ³Π»ΠΈΡ‡. Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄.) 1 000 100
Π‘Ρ‹Ρ€ (голландск.бруск.) 1 000 100
Молоко (сух.Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½.консСрв.) 1 000 100
Π‘Ρ‹Ρ€ (Ρ‡Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€, Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄.) 1 000 100
ΠšΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚ (сСмСна ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€.Ρ†Π΅Π».) 989 99
Π’ΠΎΡ„Ρƒ 961 96
Π‘Ρ‹Ρ€ (ΡˆΠ²Π΅ΠΉΡ†Π°Ρ€ΡΠΊ.) 961 96
Π‘Ρ‹Ρ€ (ΠΌΠΎΡ†Π°Ρ€Π΅Π»Π»Π°) 961 96
Π‘Ρ‹Ρ€ (ΡˆΠ²Π΅ΠΉΡ†Π°Ρ€Ρ. ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΆΠΈΡ€.) 961 96
ΠšΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚ 960 96
Π‘Ρ‹Ρ€ (совСтский Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄.) 950 95
Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ (сСмСна Ρ‚ΠΌΠΈΠ½Π°) 931 93
ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Кол-Π²ΠΎ вСщСства (ΠΌΠ³.) % ΠΎΡ‚ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹
ΠžΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ 781 195
Агар-Π°Π³Π°Ρ€ (сух.) 770 193
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° (ΠΌΠ°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ частичн. ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€.) 760 190
Π‘Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊ, ΡΡƒΡˆ. 711 178
КакаовСлла 701 175
Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ (Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ ΠΊΠΈΠ½Π·Ρ‹, ΡΡƒΡˆ.) 694 174
Π›ΡƒΠΊ-Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π΅Ρ† 640 160
Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ (мята ΡΡƒΡˆ.) 602 151
Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π° (сСмСн. Π²Ρ‹ΡΡƒΡˆ.) 592 148
Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π° (сСмСн. ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½. с Π΄ΠΎΠ±Π°Π².соли) 550 138
Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π° (сСмСн. ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½. Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ±Π°Π².соли) 550 138
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° (ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚) 540 135
Какао-ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ 519 130
АрбузныС сСмСна (ΡΡƒΡˆΠ΅Π½.) 515 129
Какао-ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ (нСподслащСноС) 499 125
Миндаль (ядро, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½.) 498 125
Π“ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Π° (ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ) 453 113
Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ (Π·Π΅Π»Π΅Π½. ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏ, ΡΡƒΡˆ) 451 113
ПшСно (ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ) 448 112
Мак 442 111
Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ (ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ) 440 110
Π₯Π»ΠΎΠΏΠΎΠΊ (сСмСна, ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½.) 440 110
БоСвая ΠΌΡƒΠΊΠ° 429 107
Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ (ΡˆΠ°Π»Ρ„.ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹ΠΉ) 428 107
Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ (ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊ.ΡΡƒΡˆ) 400 100
392 98
Π€Π΅Π½Ρ…Π΅Π»ΡŒ (сСмСна, спСц.) 385 96
ΠžΡ€Π΅Ρ… Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ 198 50
Квиноя (Π±Π΅Π· Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ) 197 49
Π‘Π΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ (ΡΡƒΡˆ.) 196 49
Абрикос (сСмСна) 196 49
Водоросли (морскиС) 195 49
Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹ (ΡΡƒΡˆ.) 194 49
Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ (ΠΊΡƒΡ€ΠΊΡƒΠΌΠ°, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚.) 193 48
Π‘ΠΎΠ±Ρ‹ (сырыС сСмСна) 192 48
Масло арахисовоС 191 48
Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ (ΠΏΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π½ΠΈΠΊ, сСмСна) 191 48
Ѐасоль (золотист.) 189 47
Ѐасоль (крупная сСвСрная) 189 47
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† (сладкий, Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½.) 188 47
Арахис (сырой) 188 47
Ѐасоль (красная) 188 47
Ѐасоль (французская) 188 47
Π˜Ρ€Π»Π°Π½Π΄ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΌΠΎΡ… (морск. Π²ΠΎΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΡΠ»ΡŒ сырая) 144 36
Π‘ΠΏΠ°Π³Π΅Ρ‚Ρ‚ΠΈ 143 36
Рис (ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ) 143 36
ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ (Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½.пшСн.сух.) 143 36
Π˜ΠΊΡ€Π° (Π³ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠ°) 141 35

Помимо употрСблСния Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ профилактичСским мСроприятиям.

22

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ 12.02.2017

Π’ слоТных биохимичСских процСссах ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ чСловСчСского ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‚ особСнно Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ. НашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ содСрТит Π² сСбС Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 70 Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… элСмСнтов, поэтому ΠΈΡ… отсутствиС Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ питания ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ заболСваниям ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² ΠΈ систСм.

Π’Π°ΠΆΠ½Ρ‹ для нас всС ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎ – ΠΈ макроэлСмСнты, Π½ΠΎ сСгодня Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΏΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΈ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, соСдинСний ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π² чСловСчСском ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ содСрТится Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°. НавСрняка Π²Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Π»ΠΈ своС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΡƒ ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΈ, Π΄Π° ΠΈ с дСтства всСм Π½Π°ΠΌ говорят ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ расти Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ.

БСгодня ΠΌΡ‹ с Π²Π°ΠΌΠΈ, Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, рассмотрим, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТится ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ усваиваСтся, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ послСдствия для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ этого макроэлСмСнта.

Роль ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ для нашСго Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π» ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ваТнСйшСС Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΈ главная Π΅Π³ΠΎ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ – это Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ костной Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ сосрСдоточСно ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 99% ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ Π΅Π³ΠΎ количСства. ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ функционирования всСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΎΠ½ участвуСт Π² процСссС свСртывания ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·Π±ΡƒΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΈ сокращСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ сСрдСчной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, участвуСт Π² своСврСмСнной доставкС ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств Π² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ нашСго Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ кислотно-Ρ‰Π΅Π»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ баланс. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Π°ΠΊ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания Π² Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠΌ для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° количСствС.

ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ нСдостатка ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅

ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, содСрТащих ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ говорят ΠΎ Π΅Π³ΠΎ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ происходит с ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ нСдостаткС ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ. БСспокойство Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ:

  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ;
  • Π‘ΡƒΡ…ΠΈΠ΅ ΠΈ тусклыС волосы;
  • Π›ΠΎΠΌΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³Ρ‚Π΅ΠΉ;
  • ΠšΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹;
  • Π Π΅Π·ΠΊΠΎΠ΅ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ состояния Π·ΡƒΠ±ΠΎΠ²;
  • Π‘ΠΏΠ°Π·ΠΌΡ‹ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ судороги;
  • БпастичСский ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡ‚, Π·Π°ΠΏΠΎΡ€Ρ‹.

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΡ€Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π½Π° этом этапС Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π° Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ слоТно, употрСбляя Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Π§Π΅ΠΌ дольшС Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ испытываСт Π΅Π³ΠΎ нСдостаток, Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ послСдствия для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. Если ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ врСмя испытываСт нСдостаток этого Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π°, ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠ³Ρ€ΠΎΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€.

  • Одним ΠΈΠ· тяТСлых ослоТнСний нСдостатка ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ являСтся остСопороз, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ костной Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ сниТаСтся ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΠ³Ρ€ΠΎΠ·Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΌΠΎΠ² костСй, возрастных Π΄Π΅Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΉ. Π‘ возрастом риски ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, поэтому ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π»Π°Π±ΠΎΡ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹Ρ… Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ² ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… Π±Ρ‹Π»ΠΎ достаточно.
  • НСдостаток ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ сказываСтся Π½Π° ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ способности сСрдСчной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π² тяТСлых случаях привСсти ΠΊ сСрдСчной нСдостаточности. ΠΠ°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ сСрдСчного Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ°, скачки Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ давлСния Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ нСдостаткС этого Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ макроэлСмСнта.
  • ΠΠ°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΡΠ²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ дСсны.
  • Π Π΅Π·ΠΊΠΎ сниТаСтся ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ часто Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅Ρ‚ простудными заболСваниями, ΠΎΠ±ΠΎΡΡ‚Ρ€ΡΡŽΡ‚ΡΡ хроничСскиС Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ.
  • ОсобСнно опасСн Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Ρƒ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° костный скСлСт Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ сформирован, для Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ строСния ΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ функционирования Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС этот Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ макроэлСмСнт Π² большом количСствС.
  • Π’Π°ΠΆΠ΅Π½ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… для Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ…, ΠΎΡ‚ Π΅Π³ΠΎ содСрТания Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ зависит Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ костной ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°.

Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТится ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ

ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания – это основной для нас источник этого макроэлСмСнта, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ постоянно. Однако Π½Π΅ всС Ρ‚Π°ΠΊ просто с этим ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠΌ, Π½Π΅ ΠΈΠ· всСх ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ усваиваСтся ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ.

УсвоСнию ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ Π² нСбольшом количСствС, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹, особСнно Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D. ΠžΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² усвоСнии ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ ΠΈ фосфор, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΊΠ΅ этих ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ² усвоСниС ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ. ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, фосфора ΠΈ магния Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ 1:1,5:0,5. ВсС это Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ сбалансированноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ способно ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ наш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ всСм Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ. Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ рассмотрим, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈΠ· Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π½Π°ΠΌ ΠΈ доступных.

ΠšΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚-рСкордсмСн ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ

Π”ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, Π° Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Π³Π΄Π΅ большС всСго содСрТится ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ? РСкордсмСном ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ являСтся ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚. Π­Ρ‚ΠΈ сСмСна особСнно Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, Ссли нСдостаток ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½ Π»Π°Π±ΠΎΡ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Π°ΠΌΠΈ. Π’ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… сСмян содСрТится ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 700 – 800 ΠΌΠ³ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ. Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° рСкомСндуСтся Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° сухой сковородкС ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π² салаты, Π² Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΡƒ.

Π₯ΠΎΡ‡Ρƒ Π²Π°ΠΌ привСсти ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ экспСрта Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Π° - эндокринолога Π­Π»ΡŒΠΌΠΈΡ€Π° Π₯Π°ΠΉΠ±ΡƒΠ»ΠΈΠ½Π° ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… свойствах ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π°. По ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΎΠ½ прСвосходит Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ сорта сыра. ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 1,4 Π³ Π½Π° 100 Π³ сСмян!

Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎ всСх ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… свойствах ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π° Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅

ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ поставщиками ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ для нас ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, сыры, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€, ряТСнка, ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚. Π­Ρ‚ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ питания Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ. ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, содСрТащийся Π² ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго усваиваСтся ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ благодаря ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ сахару Π² ΠΈΡ… составС.

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ срСднСй Тирности, Π° людям Ρ‚ΡƒΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ холСстСрина Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅, хотя ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ ΠΈΠ· ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² усваиваСтся Ρ…ΡƒΠΆΠ΅. По этому ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ Π΄ΠΎ сих ΠΏΠΎΡ€ ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ споры срСди ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠΎΠ², Π½Π΅Ρ‚ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мнСния, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ Π»ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ»ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ своСму ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΠΈ ΠΊ совСтам спСциалистов, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ свСсти Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ риски ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ.

Π₯отя ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ содСрТат ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π² большом количСствС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ Π΅Π³ΠΎ солСй, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΠΈΡ‚Ρ€ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ 150 – 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ прСдставляСтся Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ, поэтому Ρ‚Π°ΠΊ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ своС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅.

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…. Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°

ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Много Π΅Π³ΠΎ Π² чСснокС, Π² ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ, Π² Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π΅, Π² яблоках, Π² дынях, Π²ΠΎ всСх листовых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ…. Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ составляСт Ρ‰Π°Π²Π΅Π»ΡŒ ΠΈ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚, Ссли Ρ€Π°ΡΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π² связи с усваиваниСм ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΏΠΎΡ‡Π°Ρ‰Π΅ Π½Π°ΠΌ стоит Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½.

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ… ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Π°Ρ…. Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°

НаимСнованиС ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ Π² ΠΌΠ³ Π½Π° 100Π³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°
ΠΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Ρ‹ 34
Абрикосы 28
Π‘Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹ 15
Π‘Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊ 370
Π’ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄ 30
Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ 37
Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ° 19
Дыня 170
Π˜Π½ΠΆΠΈΡ€ 54
Изюм 80
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° бСлокочанная 48
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ 10
ΠšΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ 22
ΠšΡƒΡ€Π°Π³Π° 120
Π›ΡƒΠΊ (ΠΏΠ΅Ρ€ΠΎ) 100
ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ 51
Малина 40
ΠœΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½Ρ‹ 33
ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ 23
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† сладкий 16
ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊΠΈ 20
ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ 14
РСдис 39
Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ 77
Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π° 37
Π‘Π»ΠΈΠ²Ρ‹ 28
Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° чСрная 36
Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π° 40
Π€ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ 100
ЧСснок 60
Π¨ΠΈΠΏΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ 250
Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ 16

ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, этот ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π» присутствуСт Π² ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, Π³Π΄Π΅-Ρ‚ΠΎ Π΅Π³ΠΎ большС, Π³Π΄Π΅-Ρ‚ΠΎ мСньшС.

ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ

ПолСзно для пополнСния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Π΅, Π² Ρ„ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊΠ΅, мСньшС Π² . НС Π½Π°Π΄ΠΎ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ поставщиком ОмСга – 3 ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ сами ΠΏΠΎ сСбС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ, ΠΈ ΡƒΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚. Π”Π²Π° – Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΎΡ€Π΅ΡˆΠΊΠ° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ.

Π‘ΡƒΡ…ΠΎΡ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Π‘ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ

Π’ послСднСС врСмя ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ популярным стало соСвоС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, стакан Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° содСрТит ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 30% суточной Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ. Π•Π³ΠΎ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Ρ‚Π΅ΠΌ людям Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π² силу особСнностСй ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½Π΅ пСрСносит ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ. ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ – Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² со стаканом соСвого ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°.

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ рассмотрим, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ…, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² содСрТится ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ.

ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания. Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°

НаимСнованиС Мг Π½Π° 100 Π³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°
Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ Π±Π΅Π»Ρ‹Π΅ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ 184
Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ Π±Π΅Π»Ρ‹Π΅ свСТиС 30
Π―ΠΉΡ†Π° 58
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° подсолнСчника 100
Π₯Π°Π»Π²Π° подсолнСчная 91
ΠšΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π½ΠΎΠ΅ сСмя 780
Миндаль 250
Π€ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ 175
ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ 90
ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ 50
Π—Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± 55
Рис 33
Π“Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ° 21
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ 43
Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹ 240
Ѐасоль 194
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… 50
Оливки 85
ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ 90
ΠšΡ€Π°Π±ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ мясо 100
ВрСска 25
Π€ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ 20
ΠšΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€Ρ‹ 40
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ 60
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ 220
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ 280

Норма суточного употрСблСния ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ

Нормой для взрослого Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° являСтся суточноС поступлСниС ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² количСствС 800 – 1000 ΠΌΠ³. Для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π΄ΠΎ 1 Π³ΠΎΠ΄Π° – 270 ΠΌΠ³, с 3 Π»Π΅Ρ‚ – 500 ΠΌΠ³, Π² 4-8-Π»Π΅Ρ‚Π½Π΅ΠΌ возрастС – 800 ΠΌΠ³, ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ 9 – ΠΎΡ‚ 1 Π³. Π­Ρ‚ΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ усрСднСнными, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π°, возраста, Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π°, ΠΊΠ»ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π°, ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… особСнностСй ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

ΠŸΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡΡΡŒ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°Ρ…, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ для сСбя ΠΈ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ.

И Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ посмотрим Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ для Π½Π°ΡˆΠΈΡ… Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΈ Π΅Π³ΠΎ усвоСнии Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ ΠšΠΎΠΌΠ°Ρ€ΠΎΠ²ΡΠΊΠΈΠΉ. МоТно Π»ΠΈ Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ дСтям Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ½Π°Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ (Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ дСтям, Π½ΠΎ ΠΈ взрослым), Ρ‡Ρ‚ΠΎ влияСт Π½Π° Π΅Π³ΠΎ усвоСниС Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.

ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π° ΠΈ ΠΌΠΈΡ„Ρ‹ ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΈ

А сСйчас я Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π΅ΠΉ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ² ΠΎ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ усвоСнии ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. ΠšΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΈΠ΅ вопросы ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ спСциалистов.

УсваиваСтся Π»ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ ΠΈΠ· Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания? Π”Π°, усваиваСтся. Но ΠΈΠ· ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ усваиваСтся Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅.

Π£ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΊΠΎΡ„Π΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ ΠΈΠ· костСй вымываСтся быстрСС? Π”Π°. ИмСнно Ρ‚Π°ΠΊ. ΠšΠΎΡ„Π΅ являСтся ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ срСдством ΠΈ Π²Ρ‹ΠΌΡ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π’Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΡ„Π΅ с ΡƒΡ‚Ρ€Π°, Π½Π΅ злоупотрСбляйтС ΠΈΠΌ! 1-2 Ρ‡Π°ΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅ Π² дСнь Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‚. ΠšΠΎΡ„Π΅ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡƒ. И ΠΊΠΎΡ„Π΅ своСго Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ дСйствия Π½Π΅ ΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚, ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ свой ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ скорСС всСго Π½Π΅ отдаст.

Говорят, ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π½Π΅ усваиваСтся Π±Π΅Π· Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° D3, ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° солнцС . Π‘ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ стороны, это Ρ‚Π°ΠΊ. Π‘ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны, Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ Π±Π΅Π· солнца.

ΠœΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π» взят ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ «О самом Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΌΒ». Π­Ρ„ΠΈΡ€ ΠΎΡ‚ 21.01.2015

ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ нСдостатка ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅

Π’ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°Ρ… ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ срСднСС содСрТаниС ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…. Но Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ усвоСниС ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ зависит ΠΎΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², сущСствуСт масса ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π½Π΅ усваиваСтся ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ. МоТно ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠΎΠ½Π°ΠΌΠΈ, Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ. ΠšΠ°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ нСдостатка ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅?

  • Π”Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° D, нСдостаточно солнСчного свСта;
  • ΠΠ°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, понос;
  • НСдостаток Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°, Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ сахар;
  • Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅;
  • Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ слишком солСной ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ;
  • Π—Π»ΠΎΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»Π΅ΠΌ;
  • ЗаболСвания Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹ΠΆ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·;
  • Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ;
  • ΠœΠ΅Π½ΠΎΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°;
  • НСконтролируСмый ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… срСдств;
  • Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ стрСссы;
  • Π₯роничСский ΠΏΠ°Π½ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΡ‚.

Π’Ρ€Π΅Π΄Π΅Π½ Π»ΠΈ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅

НСвозмоТно ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΏΠΈΡ‚Π°ΡΡΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ сбалансированно. Π§Π°Ρ‰Π΅ всСго Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ связаны с заболСваниями, с ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² большом количСствС.

Π‘ΠΈΠΌΠΏΡ‚ΠΎΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΊΠ° ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΡˆΠ°Ρ‚ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ, Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ внимания, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π°Π»Ρ‹ Π² памяти, психозы, дСпрСссия. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… симптомах Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρƒ, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Π΅ заболСвания.

Π˜Π·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ тяТСлым послСдствиям, поэтому ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹, содСрТащиС ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎ показаниям послС ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ.

Π”ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, надСюсь, Ρ‡Ρ‚ΠΎ информация Π²Π°ΠΌ Π±Ρ‹Π»Π° ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π°. На своСм ΠΎΠ±Ρ‹Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΌΡ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚Ρ‹. Π£Ρ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ содСрТаниС ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания, ΠΏΡƒΡΡ‚ΡŒ наш Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ.

И для Π΄ΡƒΡˆΠΈ ΠΌΡ‹ с Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Π΅ΠΌ сСгодня SECRET GARDEN – Passacaglia . ЧудСсная ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ° ΠΎΡ‚ ирландско-норвСТского дуэта. Π—Π²ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ Пасскалья.

Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅

22 коммСнтария

    ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ

    Олька
    14 ΠœΠ°Ρ€ 2018 Π² 11:51

    ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ

    ΠœΠ°Ρ€Π°Ρ‚
    08 ΠœΠ°Ρ€ 2018 Π² 17:11

    ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ

    Π•ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ½Π°
    03 ΠœΠ°Ρ€ 2017 Π² 17:14

    ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ

    Π‘Π΅Ρ€Π³Π΅ΠΉ
    19 Π€Π΅Π² 2017 Π² 19:14

    ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ

    ΠΠ°Ρ‚Π°Π»ΡŒΡ
    18 Π€Π΅Π² 2017 Π² 22:19

    ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ

    Π›ΡŽΠ΄ΠΌΠΈΠ»Π°
    17 Π€Π΅Π² 2017 Π² 12:11

    ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ

    Николай
    17 Π€Π΅Π² 2017 Π² 11:11