Где находится коэнзим q10. Видео: Роль коэнзима Q10 в организме

Многие диетологи советуют больше употреблять продукты, содержащие коэнзим Q10. Этот кофермент в обильном количестве содержится в различных продуктах питания, таких как печень, оливковое масло, соя, арахис, грецкие орехи, семена кунжута, авокадо, сардины, петрушка. Кроме этого, вы можете приобрести пищевую добавку или поливитаминные препараты с Q10 в аптеке. Данный коэнзим лучше поглощается организмом в жидкой форме (капсулы), чем в твердой.

Кофермент Q10 также известный как убихинон является основным компонентом клеточных мембран и участвует в клеточном дыхании. Q10 хранится в митохондриях клеток, которые ответственны за производство энергии в виде молекулы АТФ. Ткани организма, такие как скелетные мышцы, печень требуют больше энергии, а значит содержат больше митохондрий в клетках.

Организм человека способен синтезировать ограниченное количество кофермента Q10 в печени, а остальное ему необходимо получать из пищи.

Впервые данный кофермент был выделен из говяжьей сердечной мышцы (1957 г). Также ученые выяснили, что уровень кофермента Q10 уменьшается с возрастом, а также при заболеваниях, чрезмерных нагрузках.

Стоит отметить, что Q10 играет жизненно важную роль в энергообеспечении организма, так как он способствует выработке энергии на 95%. Его биохимический механизм действия осуществляется в сочетании с ферментами (отсюда и название как кофермент Q10) для преобразования сахара и жиров в энергию.

Кроме того, коэнзим выполняет роль жирорастворимого антиоксиданта в организме, защищая клеточные мембраны от вредного воздействия свободных радикалов.

Польза коэнзима Q10 для здоровья

Данный кофермент обладает следующими преимуществами для здоровья:

• помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, особенно при заболеваниях (например, ишемическая болезнь сердца);
• способствует нормальному функционированию иммунной системы, повышает производительность белых клеток крови;
• поддерживает здоровье десен, лечит и улучшает состояние при парадонте;
• повышает энергетические запасы, устраняет усталость, энергетическое истощение;
• замедляет процесс Болезни Паркинсона.

По данным некоторых исследований, препараты, которые применяются для снижения уровня холестерина в крови, оказывают негативное влияние на уровни Q10. А снижение может создать риск меланомы.

Коэнзим Q10 не имеет побочных эффектов (капсулы), однако беременным и кормящим женщинам лучше проконсультироваться с врачом перед применением.

Продукты, богатые коферментом Q10

Говядина является основным источником коэнзима, но в процессе варки его содержание значительно снижается. Также он содержится во многих других продуктах таких как оливковое масло, продукты животного происхождения, рыба и морепродукты, некоторые зерновые, орехи, семена.

Убихинон или Q10 можно приобрести в виде пищевой добавки. Его часто называют коэнзимом анти-старения, который продлевает молодость, а также он отлично подходит для улучшения работы мозга. Это мощный антиоксидант, который нужен телу человека.

Он помогает производить энергию и передавать ее по всему телу, защищает клетки от свободных радикалов и способствует из здоровому росту.

В своем чистом виде коэнзим Q10 представляет собой оранжево-желтый кристаллический порошок, без вкуса и запаха. Он частично абсорбируется с нашей едой, но также производится в самом теле.

Роль Q10

Этот кофермент присутствует во всех клетках человеческого организма и участвует в преобразовании энергии из пищи. Только после этого энергия, содержащаяся в пище, может быть использована организмом человека. 95 % от энергетических потребностей организма преобразуются с помощью CoQ10. Органы, которые требуют больше энергии, такие как сердце, легкие, печень, имеют самые высокие уровни CoQ10. Данный коэнзим является необходимым для жизни и не может быть заменен любым другим веществом.

После его открытия британский исследователь Питер Митчелл получил Нобелевскую премию по химии в 1978 году. CoQ10 эффективно участвует в дыхательной цепи, которая обеспечивает производство полезной энергии клеткой в форме АТФ.

Было показано, что при употреблении биологически активной добавки CoQ10 от 60 мг до 100 мг в сутки, повышается выносливость.

Снижение уровня коэнзима, как правило, связано со старением организма, либо стрессом, физическими нагрузками, чрезмерным употреблением алкоголя, курением, а также различными заболеваниями. Некоторые препараты, снижающие уровень холестерина, подавляют естественную выработку коэнзима Q10 в организме.

Стоит отметить,что с пищей мы ежедневно получаем примерно 10 миллиграммов этого Coenzyme. Однако при недостаточном питании, применении некоторых препаратов, возможно организм нуждается в Q10 и в этом случае вам следует задуматься о пищевой добавке, чтобы предотвратить дефицит.

Как мы уже сказали данное вещество присутствует в говядине и другом мясе, рыбе, однако овощи и фрукты, молочные продукты содержат меньшее количество данного коэнзима.

В 1960-е годы было установлено, что у пациентов с различными видами рака (груди, легких, простаты, поджелудочной железы, толстой кишки, почек и т.д.) как правило, имеются аномально низкие уровни CoQ10.

Причины дефицита Q10: старение, окислительный процесс, генетические заболевания, мышечная дистрофия, Болезнь Паркинсона, строгая диета.

Данный Co имеет жизненно важное значение для организма, поэтому его дефицит может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как высокое артериальное давление, сердечная недостаточность, катаракта, боли в груди, дегенерация желтого пятна, проблемы с дыханием, астма, инфаркт, потеря зрения, высокий уровень холестерина (), болезни десен, неврологические расстройства, ослабление иммунной системы, физическая и умственная усталость, хронические боли в суставах, мигрень и др.

Принимая коэнзим Q10 на регулярной основе вы сможете защитить семя от многих проблем со здоровьем. Также это поможет контролировать артериальное давление (высокое), защитить сердце и сосуды, повысить иммунную систему.

Коэнзим Q10, также известный как CoQ10 или кофермент Q10, является натуральным антиоксидантом, представляющим собой соединение, используемое для генерирования энергии в клетках нашего организма.

Коэнзим Q10 продуцируется самим организмом человека, однако, с возрастом его производство имеет тенденцию к уменьшению. К счастью, недостающее количество CoQ10 можно получить из добавок или продуктов питания.

По мнению врачей, сердечно-сосудистые заболевания, болезни мозга, сахарный диабет и рак непосредственно связаны с низким уровнем CoQ10. При этом неясно, является ли низкий уровень CoQ10 причиной этих заболеваний или сами эти заболевания снижают его уровень в организме.

Одно можно сказать наверняка: обширные исследования коэнзима Q10 выявили целый ряд полезных свойств, благотворно влияющих на организм человека.

Коэнзим Q 10 - это соединение, производимое организмом человека и хранимое в митохондриях клеток. Митохондрии отвечают за производство энергии, а также защищают клетки от окислительного повреждения и болезнетворных бактерий или вирусов.

А так как производство этого кофермента уменьшается с возрастом, пожилые люди испытывают недостаток в этом соединении, что провоцирует снижение защитных сил организма, а также некоторые заболевания, которые, по большей части, связывают с возрастом – атеросклероз , гипертоническая болезнь, возрастные патологии ЦНС, в частности, болезнь Альцгеймера .

Также можно назвать некоторые другие причины дефицита CoQ10:

• Дефицит витамина B6;
• Генетические нарушения, снижающие или вовсе не позволяющие организму производить или использовать CoQ10;
• Увеличение потребности тканей организма в повышенном количестве коэнзима Q10 вследствие заболевания;
• Митохондриальные заболевания;
• Окислительный стресс, вызванный старением;
• Побочные эффекты лечения статинами .

Исследования показали, что кофермент Q10 играет несколько ключевых ролей в работе организма. Одна из его основных функций - производство энергии в клетках. Он участвует в создании клеточной энергии (а точнее - в синтезе молекул АТФ [аденозинтрифосфорной кислоты]), которая используется для различных процессов в организме.

Другая важная роль - служить в качестве антиоксиданта и защищать клетки от окислительного повреждения.

Окислительные процессы способствуют выделению свободных радикалов, которые не дают возможность клеткам правильно функционировать, провоцируют их бесконтрольное деление, а также способствуют возникновению поврежденных или мутировавших клеток. А это, как известно, вызывает множество заболеваний и нездоровых процессов в организме.

Учитывая, что АТФ используется для поддержания всех необходимых процессов в организме, а окислительный процесс разрушает клетки, неудивительно, что некоторые хронические заболевания связывают именно с низкими уровнями коэнзима Q10.

Коэнзим Q10 присутствует в каждой клетке нашего тела. Тем не менее органы с наибольшими энергетическими потребностями, такие как сердце, почки, легкие и печень, содержат самые высокие его концентрации.

Польза коэнзима Q10

Коэнзим Q10 является достаточно известным коферментом, о нем написано много научных статей, проведено множество различных исследований, можно найти большое количество отзывов от пациентов и врачей. Давайте же разберемся, в чем заключается польза коэнзима Q10.

1. Помогает справиться с сердечной недостаточностью

Сердечная недостаточность часто является следствием других сердечно-сосудистых заболеваний, таких как болезнь коронарных артерий или высокое кровяное давление, которые, в свою очередь, могут привести к снижению производства энергии, увеличению окислительного повреждения и воспалению вен и артерий.

Сердечная недостаточность возникает, когда эти проблемы перетекают в хроническую форму и настолько ослабляют работу сердца, что оно становится не в состоянии выполнять необходимое количество сокращений для перекачивания крови по организму. Это вызывает состояния, характерные для недостаточного снабжения органов и тканей организма кислородом, питательными веществами и выведения продуктов обмена.

Стоит учесть, что некоторые методы лечения сердечной недостаточности имеют нежелательные побочные эффекты, такие как значительное снижение кровяного давления, в то время как другие могут еще более снизить и без того низкий (как показывают анализы) уровень CoQ10.

Результаты исследования с участием 420 человек с сердечной недостаточностью, которые получали препараты, содержащие коэнзим Q10 на протяжении двух лет, показали заметные улучшения как в самочувствии, так и по результатам анализов. Отмечалось также снижение риска летального исхода от данного заболевания.

Кроме того, в другом исследовании с участием 641 человек, часть из которых в течение года принимала препараты коэнзима Q10, а другая часть употребляла плацебо, результаты показали, что в группе, где испытуемым предлагали CoQ10, госпитализации в связи с усугублением сердечной недостаточности производились значительно реже и имели меньше осложнений.

Из вышеизложенного можно сделать вывод, что прием препаратов, содержащих коэнзим Q10, способствует восстановлению производства оптимального уровня энергии, помогает уменьшить окислительное повреждение и улучшить функции сердца, что, в свою очередь, значительно снизит симптомы, а также риски, связанные с сердечной недостаточностью.

Подведем небольшой итог:

По результатам исследований можно сделать вывод, что коэнзим Q10 помогает лечить сердечную недостаточность, способствуя восстановлению функций сердца, увеличивая производство АТФ и предотвращая окислительное повреждение.

2. Способствует улучшению репродуктивной функции

Не секрет, что с возрастом фертильность женщины падает. Это объясняется тем, что в связи с определенными возрастными процессами значительно снижается качество и количество яйцеклеток в яичниках.

Коэнзим Q10 непосредственно участвует в репродуктивных процессах. С возрастом его производство замедляется и это делает организм менее эффективным при защите яйцеклеток от окислительного повреждения.

Соответственно, прием дополнительного количества CoQ10 способствует улучшению защитных функций, что увеличивает возможность оплодотворения и рождения здорового малыша.

Аналогичным образом, сперма восприимчива к воздействию окислительного повреждения, что может привести к сокращению количества сперматозоидов, ухудшению качества спермы и бесплодию.

В нескольких исследованиях было установлено, что добавление CoQ10 может улучшить качество, активность и концентрацию спермы за счет повышения антиоксидантной защиты.

Подведем небольшой итог:

Антиоксидантные свойства коэнзима Q10 способствуют улучшению качества спермы и уменьшают снижение количества и качества яйцеклеток у женщин.

3. Польза коэнзима Q10 для сохранения красоты и молодости кожи

Наша кожа является самым большим органом в нашем теле, и она подвержена прямому воздействию повреждающих агентов, способствующих старению.

Эти агенты могут быть как внутренними, так и внешними. Внутренние включают повреждение клеток и гормональный дисбаланс. Внешние - это экологические агенты, такие как УФ-лучи. Вредные воздействия провоцируют сухость кожи и снижают защиту от окружающих агрессоров, а также приводят к истончению слоев кожи.

Применение коэнзима Q10 непосредственно на коже уменьшает вредное воздействие внутренних и внешних факторов за счет увеличения производства энергии в клетках кожи и увеличения антиоксидантной защиты.

Фактически, CoQ10, нанесенный непосредственно на кожу, как было выявлено, уменьшает окислительные повреждения, вызванные УФ-лучами, и даже уменьшает глубину морщин. Наконец, есть небезосновательное предположение, что люди с низким уровнем CoQ10 более склонны к развитию рака кожи.

Подведем небольшой итог:

При нанесении непосредственно на кожу, коэнзим Q10 способен уменьшить негативное воздействие солнечных лучей и увеличить антиоксидантную защиту. Прием дополнительного CoQ10 также может помочь снизить риск развития рака кожи.

4. Прием коэнзима Q10 способен уменьшить головные боли

Аномальная митохондриальная функция может приводить к повышенному поглощению кальция клетками, чрезмерному производству свободных радикалов и снижению антиоксидантной защиты. Это снижает уровень энергии в клетках головного мозга, и провоцирует проявление мигрени.

Так как CoQ10 находится, главным образом, в митохондриях клеток, было выявлено, что он улучшает митохондриальную функцию и помогает уменьшить воспаление в стенках сосудов мозга, возникающее во время мигрени .

Фактически, исследование показало, что дополнительный прием CoQ10 42 испытуемыми, страдающими мигренью, значительно снизил количество жалоб на головные боли по сравнению с результатами такого же периода, когда они же получали вместо препарата коэнзима Q10 плацебо.

Одно более крупное исследование показало, что у 1550 человек с низким уровнем CoQ10 наблюдались реже и менее сильные головные боли после лечения этим коферментом. Кроме того, было выявлено, что у людей, страдающих мигренями, наблюдался дефицит CoQ10. Также существует предположение, что CoQ10 не только помогает лечить мигрень, но также может предотвратить ее.

Подведем небольшой итог:

Дополнительный прием коэнзима Q10, по-видимому, помогает предотвратить и лечить мигрени, поскольку это увеличивает митохондриальную функцию и уменьшает воспаление.

5. Польза коэнзима Q10 во время спортивных тренировок

Окислительный стресс провоцирует мышечную слабость, и, таким образом, снижает эффективность тренировок. Подобным образом, аномальная митохондриальная функция способствует уменьшению мышечной энергии, затрудняя работу мышц и снижая эффект от физических упражнений.

CoQ10 способствует снижению окислительного стресса в клетках и улучшает митохондриальные функции.

В одном из исследований рассматривалось влияние CoQ10 на физическую активность. Спортсмены, получающие дополнительно 800 мг CoQ10 в день в течение 60 дней, показали снижение окислительного стресса и более высокие результаты по сравнению с предыдущим периодом. Кроме того, такой прием увеличивает силу и выносливость, а также способствует более быстрому и эффективному восстановлению после интенсивной нагрузки.

Подведем небольшой итог:

На качество спортивной тренировки могут влиять окислительный стресс и дисфункция митохондрий в клетках мышц. Коэнзим Q10 способствует снижению окислительного ущерба, повышению силы и выносливости, а также уменьшает усталость.

6. Прием коэнзима Q10 и сахарный диабет

Окислительный стресс клеток организма также способствует метаболическим заболеваниям, таким как диабет. Аномальная митохондриальная функция непосредственно связана с резистентностью к инсулину .

Было выявлено, что CoQ10 увеличивает чувствительность рецепторов инсулина в клетках, что способствует снижению резистентности и, соответственно, дает возможность организму самостоятельно регулировать уровень сахара в крови.

Дополнительный прием CoQ10 увеличивает его концентрацию в крови до трех раз у людей с диабетом, которые обычно демонстрируют низкое содержание этого соединения.

Во время исследования влияния коэнзима Q10 на лечение диабета, пациентам с сахарным диабетом 2 типа было предложено принимать его в течение 12 недель. Было отмечено значительное снижение уровня сахара в крови натощак и гемоглобина A1C, который является средним уровнем содержания сахара в крови за последние два-три месяца.

Наконец, CoQ10 способствует предотвращению сахарного диабета, стимулируя распад жиров и уменьшая накопление жировых клеток, которые могут привести к ожирению или диабету 2 типа.

Подведем небольшой итог:

Прием коэнзима Q10 способствует повышению чувствительности рецепторов клетки к инсулину, снижению уровня сахара в крови и предотвращению разрастания жировой ткани, тем самым уменьшая риск возникновения сахарного диабета.

7. Прием коэнзима Q10 препятствует перерождению здоровой клетки в раковую

Известно, что оксидативный стресс вызывает повреждение клеток и влияет на их функцию. Если организм не способен эффективно бороться с окислительным стрессом, структура клеток повреждается, провоцируя мутации и бесконтрольное деление больных клеток, и увеличивая, таким образом, риск развития рака.

Антиоксидантные свойства CoQ10 обеспечивают защиту клеток от окислительного стресса и сохраняют их здоровыми. Это происходит благодаря способности этого кофермента препятствовать воздействию на клетки свободных радикалов и стимулировать производство клеточной энергии, необходимой для ее выживания.

Было отмечено, что у пациентов с диагностированным онкологическим заболеванием, по данным анализов, CoQ10 в крови был значительно ниже границы нормы. По мнению специалистов, низкие показатели коэнзима Q10 являются фактором риска в этой области и могут прогнозировать неблагоприятное течение различных типов рака.

Более того, благодаря исследованиям связи коэнзима Q10 и возникновения раковых заболеваний существует предположение, что дополнительный прием CoQ10 способен значительно уменьшить вероятность рецидива рака.

Подведем небольшой итог:

CoQ10 играет важную роль в защите клеточной ДНК и выживаемости клеток, которые тесно связаны с профилактикой рака и вероятностью его рецидива.

8. Коэнзим Q10 благотворно влияет на мозговые функции

Источник энергии для клеток мозга находится в митохондриях. Митохондриальная функция имеет тенденцию к уменьшению с возрастом. Общая митохондриальная дисфункция может привести к гибели клеток и болезням мозга, таким как болезни Альцгеймера и Паркинсона.

К сожалению, мозг очень восприимчив к окислительному повреждению из-за высокого содержания жирных кислот и повышенной потребности в кислороде. Окислительный стресс стимулирует производство вредных соединений, которые влияют на функцию памяти, когнитивные и физические функции.

Было доказано, что CoQ10 помогает в ингибировании этих вредных соединений и замедляет прогрессирование заболевания за счет уменьшения дополнительного окислительного повреждения у пациентов с болезнями Альцгеймера и Паркинсона.

Подведем небольшой итог:

CoQ10 защищает клетки мозга от окислительного повреждения и уменьшает действие вредных соединений, которые могут привести к заболеванию мозга.

9. CoQ10 снижает риск легочных заболеваний

Из всех наших органов, легкие имеют наибольший контакт с кислородом. Это делает их очень восприимчивыми к окислительному повреждению.

Окислительный стресс, провоцирующий повреждение клеток легких и низкая антиоксидантная защита, включая низкое содержание в крови CoQ10, могут привести к легочным заболеваниям, таким как астма и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) . Было отмечено, что у пациентов, имеющих в анамнезе эти заболевания, содержание CoQ10 в крови действительно было значительно снижено в сравнении с нормой.

Исследование показало, что добавление в рацион дополнительного источника CoQ10 уменьшает воспаление у лиц, страдающих астмой, а также снижает их потребность в стероидных препаратах для купирования острых состояний.

Еще одно исследование показало улучшение показателей физической активности у пациентов, страдающих ХОБЛ. Это наблюдалось за счет улучшения оксигенации тканей после добавления CoQ10.

Подведем небольшой итог:

CoQ10 может снизить окислительное повреждение и воспаление, тем самым снижая риск возникновения легочных заболеваний.

Вред коэнзима Q10

Однако, все же не рекомендуется принимать CoQ10 беременным женщинам, пациентам, страдающим язвенной болезнью и гломерулонефритом, а имеющим в анамнезе почечные и сердечно-сосудистые заболевания перед приемом желательна консультация профильного врача.

Стоит отметить, что бесконтрольное применение, превышение суточной нормы может привести к высыпаниям, нарушениям сна и пищеварения. Если же при приеме адекватной суточной нормы наблюдаются перечисленные побочные эффекты, рекомендуется разделить суточную норму на два-три приема.

Сколько и как принимать коэнзим Q10

CoQ10 производится в двух разных формах:

1. Убихинол;
2. Убихинон.

Убихинол составляет 90% CoQ10 в крови и является наиболее эффективной для организма формой. Таким образом, при выборе добавок, содержащих CoQ10, рекомендуется выбирать те, что содержат именно убихинол.

Поскольку CoQ10 является жирорастворимым соединением, его абсорбция в организме происходит медленно и не полностью. Поэтому в инструкциях к добавкам CoQ10 рекомендуется принимать его с пищей. Таким образом, усвоение происходит быстрее и эффективнее.

Кроме того, некоторые производители предлагают солюбилизированную (водорастворимую) форму CoQ10 или комбинацию CoQ10 и масел для улучшения его абсорбции.

Подведем небольшой итог:

Поскольку CoQ10 является жирорастворимым коферментом, рекомендуется принимать его с пищей или использовать продукты, содержащие масла, для улучшения его абсорбции.

Источники коэнзима Q10

Безусловно, проще всего получать коэнзим Q10, используя добавки, однако, если подобрать правильный рацион питания, можно добиться поступления необходимого количества кофермента из пищи, так как механизм и эффективность абсорбции в обоих случаях одинаковы.

Ниже приведен перечень продуктов, содержащих CoQ10:

• Субпродукты : сердце, печень и почки.
• Некоторые виды мяса : свинина, говядина и курица.
• Жирная рыба : форель, сельдь, макрель и сардина.
• Овощи : шпинат, цветная капуста и брокколи.
• Фрукты : апельсины и клубника.
• Бобовые : соевые бобы, чечевица и арахис.
• Орехи и семена : семена кунжута и фисташки.
• Масла : масло сои.

Подведем небольшой итог:

CoQ10 содержится во многих продуктах питания поэтому правильно подобрав рацион, в приеме дополнительного источника коэнзима Q10 не будет необходимости (если, конечно, речь не идет о назначении врача и наличии показаний).

Подведем итог

• CoQ10 является жирорастворимым витаминоподобным соединением, коферментом, прием которого способен значительно повлиять на качество жизни и здоровье человека.
• Он участвует в производстве клеточной энергии и является мощным антиоксидантом.
• Эти свойства делают его крайне полезным для сохранения здоровья клеток и профилактики и лечения некоторых хронических заболеваний.
• CoQ10 поддерживает работу сердца и помогает регулировать уровень сахара в крови. Он показал свою эффективность в профилактике и лечении рака и воспалительных процессах при мигрени.
• Коэнзим Q10 способствует уменьшению окислительного ущерба, который приводит к усталости мышц, преждевременному увяданию кожи и заболеваниям головного мозга и легких.
• CoQ10 можно принимать в качестве добавок, а также обеспечить необходимую норму, используя богатые им продукты.
• Поскольку производство CoQ10 в организме уменьшается с возрастом, людям старше 40 лет дополнительным его прием поможет сохранить здоровье и здравость ума.
• Употребление продуктов с высоким содержанием коэнзима Q10 или прем добавок может значительно улучшить качество жизни и укрепить здоровье человека.

По-другому убихинон, – это вещество, обладающее многими полезными свойствами. Самым известным ценным его качеством является противостояние старению. По этой причине коэнзим зачастую вводят в состав различных косметических средств. Крема, содержащие убихинон, – это самое популярное средство от морщин в настоящий момент. Их начинают применять уже после 25-30 лет, когда выработка коэнзима Q10 в организме существенно сокращается. Поэтому появляется потребность пополнять его запасы. Но как это сделать? Необходимо знать, в каких продуктах содержится коэнзим Q10 и включить их в свой рацион.

Коэнзим Q10, по-другому убихинон, – это вещество, обладающее многими полезными свойствами

Естественные источники коэнзима Q10

– это мощнейший антиоксидант и естественная подзарядка энергией. Он не только омолаживает организм, но и поддерживает работу головного мозга, сердца и иммунной системы, предотвращает развитие опухолей.

Для того чтобы получить это важное вещество, необходимо изменить свой рацион. В каких же продуктах содержится коэнзим Q10? Ним богаты многие продукты питания животного происхождения, различные сорта мяса, а также некоторые овощи и фрукты, бобовые и зерновые.

Диетологи считают, что одним из самых ценных источников убихинона является говядина. Но нужно помнить, что ее нельзя жарить, иначе вся польза будет уничтожена. Мясо лишиться своих антиоксидантных свойств. Лучше варить его или использовать другой способ готовки так, чтобы температура обработки не превышала 115 градусов.

На втором месте в рейтинге продуктов, в которых содержится большое количество убихинона, стоит курятина. Его также много в печени, почках и сердце. Наиболее богато этим веществом свиное и бычье сердце. Его содержание там составляет до 113 мг/кг. В почках и печени это значение достигает 50 мг/кг.

Много убихинона содержат и растительные масла. Наиболее полезными являются соевое, кунжутное, хлопковое, рапсовое, оливковое и кукурузное масло. Также нельзя упускать из виду подсолнечное и шафранное масло.

Ценными источниками коэнзима являются морепродукты и рыба – макрель, сардины, тунец, сельдь, лосось.

Полезно ежедневно употреблять орехи и семечки – миндаль, фундук, грецкие орехи и фисташки, а также кунжутное семя. Они богатыми многими витаминами и микроэлементами, включая коэнзим Q10.

Последними в списке продуктов животного происхождения стоят яйца. Они обязательно должны присутствовать в рационе тех, кто хочет долго оставаться здоровым и молодым.

Среди растительных продуктов, содержащих коэнзим Q10, самыми ценными являются шпинат, сладкий перец, цветная капуста, чеснок, брокколи, морковь и батат. Наиболее полезными эти овощи будут, если употреблять их в сыром и вареном виде.

Разобраться, в каких продуктах и сколько коэнзима содержится, поможет таблица.

Наиболее богато этим веществом свиное и бычье сердце

Однако проблема в том, что, сколько бы человек не употребил вышеперечисленных продуктов, ему не удастся превысить количество 15 мг ежедневно употребляемого коэнзима. Это отчасти объясняется тем, что пища подвергается тепловой обработке. Вторая причина состоит в том, что вещества, содержащегося в натуральных продуктах, недостаточно для покрытия суточной нормы коэнзима, которая примерно в 10 раз больше этого количества.

Нужны ли добавки с коэнзимом Q10?

Кому в первую очередь нужно позаботиться о восполнении недостатка коэнзима Q10 в организме?

Конечно людям, которые постоянно испытывают повышенную нагрузку – спортсменам. Продукты питания и добавки с ухибиноном помогут им уберечь свой организм от преждевременного старения, а внутренние органы – от износа.

Продукты питания и добавки с ухибиноном помогут спортсменам уберечь свой организм от преждевременного старения

Ведь недостаток коэнзима в первую очередь негативно сказывается на работе таких важных органов, как сердце, печень и поджелудочная железа.

От недостатка этого вещества человек становится вялым, слабым и неработоспособным. Многие спортсмены сидят на строгих диетах, чтобы контролировать свой вес. Это также приводит к потере молодости и здоровья.

Коэнзим Q10 приносит пользу мышцам, что очень важно для спортсменов. Он участвует в транспортировке кислорода к тканям и улучшает микроциркуляцию крови, предупреждая закупорку сосудов. Сердце спортсмена часто испытывает перегрузки, а коэнзим его прекрасно защищает. Поэтому у людей, которые активно занимаются спортом, потребность в этом веществе возрастает.

Коэнзим Q10 способен расширить периферические сосуды и способствует снижению давления, которое является частой проблемой для спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой.

Коэнзим Q10 влияет на метаболизм, стимулируя его. Поэтому проблемы с лишним весом при его дополнительном приеме решаться сами собой.

Коэнзим Q10 влияет на метаболизм, стимулируя его

Таким образом, спортсмен должен очень внимательно относиться к своему питанию и употреблять больше мясных продуктов, которые наиболее богаты убихиноном. Полезное вещество содержат не такое уж и большое количество продуктов. Вегетарианцы, например, во многом обделяют себя, так как не употребляют яйца и мясные продукты, в которых коэнзима больше всего. А значит, они рискуют недополучать этот важный элемент и тем самым ускорить процессы старения в организме.

В среднем, человек получает с пищей до 5 мг коэнзима Q10 ежедневно. Те, кто тщательно следят за своим рационом, могут увеличить это количество, но незначительно. Считается, что остальную часть от необходимого организму вещества, он должен вырабатывать самостоятельно, но на деле этого не происходит.

Процесс выработки витаминоподобного вещества достаточно сложный и многоступенчатый. На реакции, связанные с его производством, требуется большое количество витаминов группы В, витамина С, фолиевой и пантотеновой кислоты. Если этих веществ в организме будет недостаточно, то производство убихинона приостановится. Организм не сможет вырабатывать его в нужном количестве.

Требуется большое количество витаминов группы В

Дефицит вещества может возникнуть не только в старости, этому подвержены и молодые люди в состоянии стресса, при длительном переохлаждении и некоторых заболеваниях. Выработку убихинона тормозят болезни сердечно-сосудистой системы, печени и легких, а также бронхиальная астма и онкологические заболевания.

На его производстве может негативно сказаться прием различных лекарств, в частности гормональных, нестероидных противовоспалительных и антибактериальных. Поэтому те, кто часто болеет и вынужден принимать эти препараты, должны уделить особое внимание пополнению запасов коэнзима Q10.

К сожалению, как бы тщательно спортсмен не составлял свой рацион, коэнзима Q10 в нем будет недостаточно. Тем более что в продуктах убихинон сохраняется очень плохо. Малейшее воздействие может его уничтожить. Как известно, с возрастом его выработка значительно сокращается. Единственным выходом в этом случае становятся добавки, содержащие ценное вещество.

Kirkman Labs, Коэнзим Q10, 25 мг, 250 капсул

Добавки с коэнзимом Q10

На сегодняшний день уже существует водорастворимая форма коэнзима Q10 – добавка под названием Кудесан. Всего один миллилитр средства поставляет в организм 30 мг коэнзима Q10 и 4,5 мг витамина Е. Добавку рекомендуется применять для увеличения работоспособности и как профилактическое средство при возрастных изменениях.

Добавка Q10-вит содержит коэнзим в сочетании с жирами – облепиховым и льняным маслом. В нем также есть витамины В, К, Д, бета-каротин и ликопин. Добавка оказывает антиоксидантное действие, отлично усваивается и рекомендуется для спортсменов. Он снимает усталость и увеличивает работоспособность, а также оказывает омолаживающее действие на организм.

Многие препараты, содержащие коэнзим Q10, применяются в комплексной терапии заболеваний сердечно-сосудистой, при атеросклерозе, а также при реабилитации больных после перенесенного ними инфаркта миокарда.

Практически все лекарственные средства на основе убихинона содержат дополнительные полезные вещества, минералы и витамины.

Необходимо помнить, что добавки с коэнзимом Q10 запрещены при обострении хронических заболеваний. Лучше переждать обострение и только затем начинать курс.

Q10 в продуктах питания

Содержание коэнзима Q10 в некоторых продуктах (в мг на 100 г)

Дополнительный прием Q10

Формы Q10

Источник материала:
Книга к.м.н., Алешина Сергея Валентиновича

CoQ10, или коэнзим Q10, — один из самых мощных антиоксидантов, работающий в каждой клетке организма. Синтезируется эндогенно, а также поступает с пищей.

Функции Q10

У коэнзима ку масса функций. Если постараться перечислить все их коротко, то получится такой список.

1. «Превращает пищу в энергию». Q10 необходим для работы митохондрий, в которых происходит извлечение энергии из поступивших в организм питательных соединений, например, из жиров.
2. Защищает мембраны клеток от перекисного окисления. Это – единственных жирорастворимый антиоксидант, который синтезируется самим организмом.
3. Восстанавливает другие антиоксиданты, например, витамины С и Е. А также усиливает антиоксидативное действие многих других молекул.

Польза для здоровья

Давайте теперь постараемся перечислить то положительное влияние на здоровье, которое оказывает коэнзим Q10, благодаря выполняемой им работе.

Поддержание энергетического потенциала

Без коэнзима Q10 митохондрии не могут синтезировать АТР, то есть не могут получать энергию из углеводов и жиров.

На рисунке представлена схема синтеза энергетических молекул АТР в митохондриях. Процесс это сложный. И нет никакой необходимости разбираться в нем детально. Важно лишь понять, что молекула Q10 занимает в цикле реакций центральное место.

Понятно, что без выработки организмом энергии, его существование будет в принципе невозможно.

Но даже если не рассматривать такие крайние варианты, можно констатировать, что нехватка коэнзима Q10 ведет к тому, что у организма не хватает сил на выполнения энергоемких процессов. В результате:

• постоянно хочется есть, из-за чего происходит набор лишнего веса;
• теряется мышечная масса, а те мышцы, что еще «живы», выполняют свои функции крайне плохо.

Защита от свободных радикалов

Устранения тлетворного воздействия свободных радикалов на организм играет центральную роль в борьбе со старением и предотвращает развитие тяжёлых заболеваний, включая рак и атеросклероз.

Коэнзим Q10 предотвращает перекисное окисление липидов мембран, возникающее при воздействии на них свободных радикалов.

Защищает Q10 и другие липидные молекулы, например, липопротеины низкой плотности.

Это крайне важно для профилактики болезней сердца и сосудов, так как опасность представляют именно окисленные молекулы липопротеинов.

Помощь сердцу

1. При недостатке кофермента Q10 мышцы работают плохо. И в первую очередь страдает сердце, так как миокард требует наибольшего количества энергии для своей работы, ведь он сокращается постоянно. Было показано, что прием коэнзима помогает улучшить самочувствие даже больных с тяжелой сердечной недостаточностью.
2. Защита липопротеинов низкой плотности от окисления помогает предотвратить возникновение атеросклероза.
3. Сегодня многие люди принимают лекарства для снижения холестерина – . В результате сердце таких людей оказывается не в меньшей, как они полагают, а в большей опасности. Прием добавок с коферментом дает возможность уменьшить негативное влияние статинов на сердце и здоровье в целом.

Замедление старения

Чем быстрее синтезируется АТР в митохондриях, тем выше скорость метаболизма, крепче мышцы и кости, эластичней кожа. Поскольку коэнзим ку10 необходим для выработки АТР, он обязателен и для того, чтобы обеспечивать быструю слаженную работу всех тканей организма, характерную для молодого здорового состояния.

Как антиоксидант, коэнзим Q10 помогает уберечь молекулы ДНК от повреждения свободными радикалами. С возрастом количество дефектов в ДНК нарастает. И это является одной из причин старения организма на молекулярном уровне. Q10 дает возможность замедлить этот процесс.

Помощь больным нейродегенеративными заболеваниями

У людей с тяжёлыми поражениями мозга, например, страдающих болезнью Паркинсона, имеет место сильное оксидативное поражение некоторых участков мозговой ткани и заметное снижение активности митохондриальной цепи электронов в пораженных областях. Введение дополнительных количеств коэнзима Q10 дает возможность несколько выправить ситуацию и улучшить самочувствие больных людей.

Кому показан прием коэнзима Q10?

Выработка этого важнейшего соединения сокращается с возрастом. Причем уменьшение производства эндогенного коэнзима происходит очень рано. Одни исследователи говорят, что это случается в 40 лет, другие уверены, что намного раньше, – уже в 30.

Так что, можно смело утверждать, что прием БАДов с коферментом ку 10 показан всем тем, кто старше 30-40 лет.

Однако существуют группы населения, для которых прием коэнзима на самом деле жизненно необходим.

• люди, употребляющие статины;
• больные сердечной недостаточностью, аритмией, гипертонией;
• спортсмены, а также те, кто просто активно занимается фитнесом;
• люди, страдающие неврологическими расстройствами.

Какие добавки с коэнзимом Q10 лучше?

Невозможно назвать конкретного производителя, так как их слишком много, и они меняются.

При выборе препарата важно понимать, что коэнзим Q10 представляет собой достаточно дорогостоящее лекарственное средство.

Стоимость 100 мг активного вещества может варьировать от 8 центов до 3 долларов. Не стоит пытаться приобрести как можно более дешевый препарат. Так как в совсем недорогих снадобьях концентрация активного вещества нередко совсем мала и по факту не соответствует заявленной на упаковке.

Также при выборе препарата важно обращать внимание на то, в какой форме в нем находится антиоксидант: коэнзим Q10 или убихинол. Предпочтение следует отдавать БАДам с убихинолом.

Активной формой кофермента является именно убихинол, а не убихинон (коэнзим Q10). Чтобы превратиться в убихинол убихинон должен принять 2 электрона и протоны.

Обычно эта реакция проходит в организме хорошо. Но у некоторых людей имеется генетическая предрасположенность к ее ингибированию. У них CoQ10 очень плохо превращается в активную форму убихинола. А, следовательно, оказывается бесполезным.

Поэтому, чтобы быть уверенными в том, что принятая вами добавка усвоилась и пошла на пользу, лучше приобретать ее уже в активной форме убихинола.

Инструкция по применению

Точную схему применения препарата для каждого человека может подобрать только врач. Но существуют общие рекомендации.

Клинически здоровые люди, не подвергающие себя значительным нагрузкам, должны принимать по 200-300 мг ежедневно в течение трех недель. Затем переходить на прием по 100 мг.

• Здоровые люди, активно занимающиеся фитнесом и/или испытывающие хронические нервные перегрузки, принимают препарат по 200-300 мг ежедневно без снижения дозы.
• При гипертонии и аритмии – по 200 мг.
• При сердечной недостаточности – 300-600 мг (только по назначению врача).
• Профессиональные спортсмены – 300-600 мг.

Суточную дозу целесообразно разделять на 2-3 приема. Это позволяет достигнуть более высокой концентрации активного вещества в крови.

Побочные эффекты

Обычно прием CoQ10 переносится хорошо даже тяжело больными людьми.

В редких случаях могут отмечаться:

• бессонница;
• головокружение и головная боль;
• тошнота, изжога, боли в верхнем отделе абдоминальной области;
• сыпь.

Противопоказания

1. Поскольку коэнзим Q10 влияет на работу статинов, люди, принимающие данные медикаменты, а также другие препараты для снижения холестерина, могут начать употреблять кофермент только после консультации с лечащим врачам.
2. CoQ10 немного понижает уровень сахара в крови. Поэтому диабетики, принимающие специальные медикаменты, также должны пройти врачебную консультацию, прежде чем начинать прием антиоксиданта.
3. Беременным и кормящим матерям рекомендуют воздерживаться от использования ку 10, так как влияние препарата на развитие плода и качество грудного молока не изучено.

Натуральные источники CoQ10

Коэнзим Q10 присутствует в таких продуктах питания, как:

• говядина (только выращенная на естественном выпасе);
• курица и яйца (только если кур кормили зерном и не содержали в клетках);
• сельдь, радужная форель, сардины, скумбрия;
• фисташки;
• брокколи и цветная капуста;
• апельсины;
• клубника.

Поскольку кофермент представляет собой жирорастворимое вещество, все перечисленные продукты следует употреблять с жирами, чтобы улучшить усвоение антиоксиданта.

К сожалению, получить надлежащую дозу кофермента ку 10 из продуктов питания при его значительной нехватке в организме невозможно.

Коэнзим Q10: каковы польза и вред. Выводы

Co Q10 – это один из самых мощных антиоксидантов в организме человека, который отвечает не только за борьбу со свободными радикалами, но и за выработку энергии.

С возрастом синтез данного вещества замедляется. И чтобы предупредить развитие многих тяжелых заболеваний и избежать ранней старости, нужно обеспечить поступление дополнительного количества коэнзима Q10.

Даже правильная сбалансированная диета не в состоянии снабдить организм необходимым количеством кофермента. Поэтому следует принимать качественные добавки с коэнзимом.