ПМС: что это и как с ним быть. Причины и симптомы ПМС

Далеко не каждая женщина может похвастаться регулярностью менструального цикла и легкой его переносимостью. Среди представительниц слабого пола распространено такое неприятное явление, как предменструальный синдром. Что это, как облегчить ПМС с помощью традиционной медицины и народных средств, разъяснит данная статья.

Понятие ПМС и как с ним бороться

Еще с древних времен учеными ведутся споры о том, какое происхождение имеет этот диагноз. Одни связывает его с возрастными изменениями, другие утверждают, что он обоснован образом жизни, третьи же говорят о том, что это отголосок различных заболеваний. Отечественные специалисты придерживаются “золотой середины”, характеризуя ПМС как комплекс симптомов, возникающий у женщин репродуктивного возраста циклически в период после овуляции до менструации (от 2 до 10 дней до нее).

Его появление связывают с совокупностью таких факторов, как качество питания, возраст, состояние нервной и других систем организма, физические и эмоциональные нагрузки, условия окружающей среды. Но главным аспектом, который встречается у большинства тех, кто страдает от циклического расстройства, является нарушение гормонального фона. Особенно это касается чрезмерной выработки эстрогена в лютеиновой фазе. Часто в группу риска попадают пациентки, которые перенесли аборты, роды, гинекологические операции, инфекционные заболевания, а таже женщины за 40.

Эта неприятность дает о себе знать обширной симптоматикой, которую условно можно разделить на классы:

Психоэмоциональный. Сюда относятся нервозность, агрессивность, раздражительность, резкие перепады настроения, депрессия, чувство одиночества, нарушение сна.
Вегето-сосудистые отклонения. Это головные и сердечные боли, головокружения, мышечные спазмы, скачки артериального давления, тошнота, онемение конечностей. Узнайте в статье по ссылке, .
Эндокринно-обменные. Проявляются перепадами температуры тела, отечностью, нагрубанием молочных желез, расстройством ЖКТ.

При наступление данного периода могут обостряться хронические заболевания, что также приводит к ухудшению состояния.

Можно ли справиться с ПМС

Поскольку этимология предменструального синдрома до конца не изучена, и нет абсолютного мнения насчет его причин, то и на вопрос о том, как избавиться навсегда от ПМС, тоже нет конкретного ответа.

Большинство специалистов говорят о том, что вылечить этот недуг невозможно, но облегчить его течение и свести к минимуму все неприятные проявления под силу даже в домашних условиях. Но прибегать к подобному нужно только после согласования своих действий с врачом.

Некоторые женщины терпят дискомфорт, других он полностью выбивают из строя. Все зависит от тяжести протекания циклического нарушения.

Как же бороться с симптомами ПМС? Очень важно поддерживать эмоциональные и физические ресурсы организма, соблюдая некоторые правила:

Придерживаться здорового питания. Сбалансированный рацион, включающий много фруктов и овощей, поможет организму пополнить витаминный и энергетический запас.
Следует максимально снизить потребление соленой, жареной, копченой пищи, сладостей, алкоголя, крепкого кофе и газированных напитков.
На время стоит исключить продукты, вызывающие брожение, способствующие вздутию кишечника, что нередко оказывает воздействие на матку, особенно чувствительную в такой период.
Обильное питье, включающее успокоительные чаи, помогают вывести токсины и шлаки и снять дополнительную нагрузку с организма.
Важно отказаться от алкоголя и курения. Вредные привычки, пагубно сказывающиеся на женском здоровье, усугубляют течение такого синдрома.
Здоровый сон. Именно он есть основным источником сил, энергии и хорошего настроения, а также помогает избежать стресса, которому особенно подвержены представительницы прекрасного пола в такие дни.
Психологическая и физическая поддержка близких позволят преодолеть тяжелый период.

Как облегчить отдельные симптомы

Симптоматика данного явления связана со многими факторами, особенно с наличием заболеваний в различных системах организма. Когда есть нарушения в нервной системе, будет ярко выражен психоэмоциональный дисбаланс. Сбои в желудочно-кишечном тракте дадут о себе знать метеоризмом, рвотой, диареей. Сосудистые болезни скажутся скачками давления, сердечными и головными болями.

То, как облегчить проявление предменструального синдрома, зависит от конкретных заболеваний и их терапии. Единого средства от всех симптомов ПМС нет.

Выделяется несколько форм его лечения:

Патогенетическая — препараты, направленные на устранение или уменьшение процессов развития конкретного заболевания.
Симптоматическая — медикаменты и другие лекарственные препараты, помогающие бороться с конкретной группой симптомов.
Немедикаментозная — народные средства, витамины, травы, перечисленные раннее правила здорового образа жизни и другие методы, способные преодолеть временные неприятные ощущения.

Препараты от синдрома

Существует огромный список препаратов от ПМС: гормональные и негормональные — синтетические и гомеопатические (натуральные).

Некоторые помогают снять или уменьшить сразу несколько проявлений болезненного состояния, другие принимают для избавления от конкретного признака. Какие-то оказывают моментальный эффект, иные — накопительный.

Вот основные группы таблеток от предменструального синдрома:

Обезболивающие

Главным признаком данной проблемы, которая беспокоит женщин накануне месячных, являются боли внизу живота, иногда отдающие в поясницу. Характер предменструальных болей для каждого случая индивидуален: кто-то способен их перетерпеть, другим же необходимо принять анальгетик. Эти ощущения объясняются интенсивными сокращениями матки с целью отторжения эндометрия, что порой вызывает сильный дискомфорт, который невозможно терпеть без помощи болеутоляющих препаратов. Звание каждая женщина присваивает отдельному препарату самостоятельно, но гинекологи рекомендуют следующие: (Но-шпа, Дротаверин, Папаверин), нестероидные препараты (Ибупрофен, Парацетамол, Аспирин, Кетолонг), анальгетики (Анальгин, Ацелизин, Баралгин, Дексалгин).

Гормональные

Нельзя назвать их лекарством только от ПМС, поскольку они оказывают эффект на более глубоком уровне, нежели устранение синдрома. Такие препараты призваны скорректировать гормональный фон, восполнить недостаток или купировать чрезмерную выработку определенных гормонов. Большинство специалистов склонны к тому, что эта женская проблема напрямую связана с гормональным дисбалансом, который в первую очередь отражается на менструальном цикле и системе женских органов. Часто это происходит у девушек после менархе и у женщин после 40 лет. В первом случае нарушения вызваны началом стабилизации фона, а во втором — угасанием репродуктивной функции. У женщин бальзаковского возраста наиболее активно дискомфорт дает о себе в первые месяцы климактерического периода, до менопаузы.

Употреблять гормональные препараты нужно с особой осторожностью и только по назначению врача. Чаще всего такая терапия подразумевает под собой прием противозачаточных средств, но есть и другие, моделирующие действие определенных гормонов или их комплекса.

Вот небольшой перечень таковых:

Дюфастон. Отзывы на сайтах врачей и пациенток об эффективности этих таблеток от ПМС встречаются чаще, чем о других препаратах для лечения предменструального синдрома. Его назначают при повышенном уровне эстрогенов и при дефиците прогестерона. Действующее вещество медикамента — синтетический аналог гормона прогестерона, недостаточное количество которого приводит к сбоям цикла, психоэмоционального здоровья и других систем организма.
Лечить менструальные сбои Дюфастоном следует на протяжении 6 месяцев. Принимается он с 11 по 25 день каждого цикла.
Утрожестан. Еще один распространенный препарат гормонального типа, способный предотвратить или уменьшить признаки ПМС за счет коррекции уровня прогестерона. Выпускается в форме таблеток для орального применения и интервагинальных капсул.
Жанин, Ярина и другие медикаменты, относящиеся к ряду гормональных контрацептивов также показывают эффективность в подавлении или облегчении течения ПМС.

Гомеопатия

Гомеопатические средства считаются эффективной помощью при ПМС. Многие из них содержат целые комплексы активно действующих веществ, облегчающих тяжелое состояние перед менструацией. Сюда относят:

Мастодинон — препарат из ряда гомеопатии сложного состава на натуральной основе. Помогает нормализовать процессы синтеза гипофизарных гормонов. Применяется при различных нарушениях менструационного цикла, способствует снятию неприятных симптомов ПМС. Эффект ощущается спустя 5 недель употребления лекарства.
Ременс — проверенные временем гомеопатические капли, позволяющие справляться со сбоями женской половой системы, в т. ч. в период климакса и предменструального синдрома за счет регуляции работы системы “гипоталамус — гипофиз — яичники”. Оказывает комплексное действие: уменьшает болезненность, снимает отеки, помогает успокоить нервы.

Растительные препараты

Применение растительных препаратов при ПМС — отличный выход для противников синтетических медикаментов и для тех, у кого имеются определенные противопоказания для их приема.

Одним из самых известных можно назвать Циклодинон — растительная основа (экстракт плодов прутняка) способствует нормализации гормонального фона, и как следствие — борется с тяжелыми проявлениями предменструального расстройства.

Успокоительные

Основой хорошего самочувствия в такой период является стабильное психоэмоциональное состояние, поскольку часто психосоматика есть основой для развития тяжелых расстройств других систем организма.

Применение успокоительных при ПМС помогает устранить необоснованное раздражение, плохое настроение, депрессию, снять нервное напряжение, предотвратить агрессию и неадекватное поведение, эмоциональный всплеск.

Существует множество названий и разновидностей этих медикаментов:

Афобазол — лекарство из группы антидепрессантов, позволяющее избегать предменструальных неврозов.
Глицин — представитель успокаивающих препаратов, действие которого направлено на регуляцию обмена веществ в головном мозге. Убирает психоэмоциональное напряжение даже в очень тяжелых случаях.
Грандаксин — средство из серии транквилизаторов, которое употребляют при вегето-сосудистой дистонии, психо-эмоциональных расстройствах. Может использоваться как самостоятельно, так и в комплексе с другими медикаментами при климактерических и менструальных нарушениях.
Экстракт лечебной валерианы, настойка валерианы снимает раздражительность, нервозность, но в отличие от других седативных лекарств вызывает вялость и сонливость, поэтому их лучше пить перед сном или в небольшом количестве.

Витамины и минералы

Употребление витаминов при ПМС, как и в любые другие периоды жизни, благотворно влияет на человеческий организм. Современные витаминно-минеральные комплексы позволяют устранить дефицит определенных веществ и пополнить их запасы на долгое время, уменьшая проблемы со здоровьем и их неприятные симптомы. Некоторые специалисты утверждают, что именно дефицит витаминов обуславливает плохое самочувствие во время женского синдрома и придает болезненность и дискомфортность критическим дням.

В этих случаях рекомендуются витаминные препараты содержащие магний, такие как Магний В6, Магнелис В6. Они помогают в борьбе с болями, спазмами, головокружениями, нервными расстройствами. Врачи утверждают, что те пациенты, которые на протяжении месяца хотя бы раз в день употребили витамины или продукты с большим содержанием магния, на 42% меньше подвержены сердечно-сосудистым болезням, а женщины — еще и менструальным расстройствам.

Витаминно-минеральный комплекс растительного происхождения “Ледис формула” оказывает множественное действие на симптоматику предменструальных нарушений.

Народные средства от ПМС

Спасение от предменструального нарушения можно найти не только в аптеке. Также ПМС поддается лечению народными средствами. Но эффекта можно достичь, если его проявление не носит тяжелый характер и не связано с серьезными или гормональными нарушениями.

Примите теплую травяную ванну, она поможет расслабиться и снять напряжение. Температура воды не должны быть более 37 градусов.
Обильное теплое питье, подойдет, молоко с корицей и медом, поможет улучшить кровообращение в этот период. Выпивать такой коктейль лучше после еды.
Некоторые врачи советуют пить больше жидкости в это время. Но стоить помнить, что если имеет место отечность, то данный совет не применим.
Ароматерапия, использование ароматических масел с чабрецом, мятой, пачули поможет скрасить тяжелые дни.
Не стоит забывать о роли трав при ПМС. Настои, чаи с мелиссой, мятой, валерианой, пустырником, боярышником оказывают успокаивающий и анальгетический эффект. Но иногда травки могут дать зуд и раздражение кожи, так как перед месячными имеют обыкновение проявляться аллергические реакции.

Предменструальный синдром обычно переносится женщинами без особых проблем, но нередки случаи, когда он застает врасплох обширной дискомфортной симптоматикой. Определить ее происхождение может только врач. Не рекомендуется лечиться в таких случаях самостоятельно, поскольку причины кроются как на поверхности, так и глубоко внутри, которые способна выявить лишь тщательная диагностика. Будьте здоровы!

В этой статье мы затронем проблему, хорошо знакомую всей женской аудитории читателей – ежемесячное недомогание, а также иные весьма неприятные симптомы, причиной которых становится предменструальный синдром.

ПМС: симптомы и признаки

Как известно, синдромом медики называют совокупность нескольких или множества симптомов. Менструальный синдром насчитывает около 150 различных симптомов, некоторые из них отлично известны практически всем девушкам, другие проявляются лишь у нескольких процентов женщин. К счастью, все 150 симптомов вряд ли когда-либо беспокоили одну женщину одновременно, и многие из них переносятся очень легко, часто даже практически незаметно. Однако, часто дискомфорт в конце цикла возрастает с течением время, и причиной тому становится нарушение гормонального фона.

Симптомы ПМС у каждой женщины могут проявляться в разной степени, а также изменяться с течением времени. К наиболее частым признакам предменструального синдрома медики относят:

Головные боли
Боли в суставах и спине
Беспокойство
Раздражительность, повышенная нервозность
Головокружение, заторможенность
Тянущая боль внизу живота, боль в пояснице

Лечение ПМС

Многие девушки стойко переносят предменструальный синдром и не предпринимают никаких действий, принимая все дискомфорта как должное. На самом деле, существует масса способов облегчить симптомы ПМС и свести неприятные ощущения к минимуму.

Как мы уже писали, причиной возникновения неприятных симптомов в конце менструального цикла является сдвиг, так называемых, гормональных пластов. Подобный гормональный перепад серьезно сказывается на работе множества процессов в организме женщины. ВО время ПМС часто нарушается работа кишечника, замедляется обмен веществ, что становится причиной повышенного газообразования. По ночам многие девушки во время ПМС могут также стакиваться с , как бывает во время беременности. Происходит это из-за накопления излишних запасов жидкости в организме, которые очень медленно выводятся. Девушкам во время месячный часто знакомо чувство «тяжелых ног», а также мнимого отека всего тела. Кажется, будто всего за неделю во время месячных вы набрали 5-7 килограмм.

Как бороться с предменструальным синдромом: лечение

Говоря медицинским языком, основной причиной возникновения болезненных симптомов пмс является дисбаланс гормонов – эстрогена и прогестерона. Кроме того, выбрасываемые тканями организма простагландины – биологически активные вещества, раздражают нервные окончания и способствуют лишнему напряжению гладких мышц матки, кишечника и других. Их снижение в организме поможет снизить болевые ощущения во время месячных. Именно на снижение простагландинов направлены практически все «женские» противовоспалительные средства.

Нервное же напряжение и другие неприятные симптомы пмс можно снизить с помощью народных средств и фитотерапии.

Борьба с метеоризмом (газами) при предменструальном синдроме

Снизить газообразование во время пмс помогут листья мелиссы или цветки ромашки, заваренные в кипятке на протяжении двадцати минут. Полученную настойку необходимо процедить и выпивать по полстакана несколько раз в день.

Мигрень и головная боль во время месячных

Народная медицина рекомендует заваривать смесь шалфея, валерианы, перечной мяты. Высушенные травы необходимо заварить в термосе в расчете 1 столовой ложки на стакан кипятка. Принимать травяной настой нужно несколько раз в день по полстакана за 30 минут до еды.

ПМС – это сокращенное название предменструального синдрома. Есть женщины, которые только слышали это название, и не знают о проблемах, связанных с этим состоянием. Многих женщин интересует вопрос, как бороться с ПМС, поскольку такое состояние организма представляет собой серьёзную проблему. От ПМС, кстати, страдают не только женщины, но и их близкие мужчины, дети и другие члены семьи.

Подробно о состоянии женщины в период ПМС

к оглавлению

Как проявляется предменструальный синдром

У каждой женщины ПМС может проявляться по-разному. Медики насчитывают более 150 симптомов этого состояния. К счастью, они встречаются не все вместе, их набор для каждого случая различен. Наиболее распространенные – головная боль и боль внизу живота, тянущие боли в спине (особенно в пояснице), обморок, тошнота и рвота, беспричинные перепады настроения, сонливость либо бессонница, отекание конечностей, нарушение работы кишечника, заторможенная реакция, повышение температуры, нервозность и раздражительность. Также для предменструального синдрома характерно общее ослабление защитных сил организма, поэтому именно в этот период наблюдается обострение имеющихся хронических заболеваний (например, геморрой, аллергия, астма).

к оглавлению

В чем причины негативных проявлений

Ученые ещё не установили точной причины возникновения ПМС. Термин в науке сравнительно новый, он появился в 1931 году, когда впервые было описано это состояние. Конечно, женщины в дореволюционной России не думали о ПМС. Да и когда об этом задумываться – то беременная, то кормящая. Небезызвестно, что в те времена женщины большую часть своей жизни посвящали детям, нормой считались многодетные семьи, в которых было 10 и больше детей. Дети кормились грудью, и менструации могли отсутствовать довольно длительное время, какой уж тут предменструальный синдром. Но современные женщины в большей или меньшей мере знакомы с этим состоянием. Не зная, как бороться с ПМС, многие несколько дней проводят в постели – настолько невыносимы боли в животе.

Ученые выдвигают несколько гипотез о причинах предменструального синдрома. Первая причина – изменение гормонального фона (в этот период снижается уровень женских гормонов). Вторая причина данной неприятности кроется в состоянии психики. Ученые заметили, что симптомы ПМС возникают чаще у женщин, которые страдают невропатией, истерией и другими психическими отклонениями.

к оглавлению

Как лучше всего бороться с ПМС

Многие женщины принимают это состояние, и не пытаются что-то предпринимать, чтобы облегчить себе жизнь. К сожалению, такое отношение у современных людей не только к ПМС, а и к любым недомоганиям. Не стоит надеяться на авось, лучше выбирайте наиболее близкий вам совет, как бороться с пмс.

Не ограничивайте себя в еде. Организм женщины в период ПМС и так напряжен, не стоит угнетать его диетами. Позвольте себе кусочек торта или шоколадку, нервозность и раздражительность уменьшатся. А вот алкоголем и кофе лучше не злоупотреблять. Постарайтесь свести их употребление к минимуму, а если есть возможность, откажитесь вообще.

Обеспечьте себе качественный отдых. Прогулки на свежем воздухе, хороший сон – это то, что вам нужно в период пмс. Постарайтесь не перегружать себя работой.

Сведите к минимуму нервозность и раздражительность. Помогут чаи из мелиссы, зверобоя, мяты, валерианы. И подумайте вот о чем: близкие не виноваты в том, что вы плохо себя чувствуете из-за пмс. Если сорвались, извинитесь перед мужем или ребенком. Так будет лучше и вам, и им. Вы очистите свою совесть, а они избавятся от обиды. Негативные эмоции никогда и никому не приносили здоровья и радости, вам они тоже не нужны.

Некоторые женщины склонны к тому, чтобы списывать свою раздражительность на ежемесячные физиологические перемены в организме. На самом деле ПМС – это состояние, с которым можно и нужно бороться. И если симптомы пмс в вашем случае не физического, а психологического характера, больше работайте над собой. Избавиться от раздражительности в ваших силах! Есть множество способов поднять настроение себе и близким, и это гораздо лучше, чем его портить. Задумайтесь об этом.

Если вы заметили, что во время пмс вас беспокоит метеоризм, исключите из своего меню продукты, которые могут вызвать повышенное газообразование в кишечнике и вздутие живота. Это бобовые, кислые фрукты, изюм, курага и чернослив. Некоторые овощи также вызывают брожение, например, все виды капусты.

Многим помогает массаж тела при ПМС. Хорошо, если для массажа вы сделаете особое масло. Возьмите 50 мл масла виноградных косточек, добавьте к нему эфирные масла: по 4 капли цитрусового и лавандового, 6 капель масла можжевельника.

к оглавлению

Бессонница при ПМС – как с ней справиться

Мешочек с сухими цветами лаванды или эфирное масло этого растения подарит вам хороший сон. При бессоннице помогают травяные чаи с добавлением зверобоя, мелиссы, валерианы.

Перед сном примите теплый душ или ванну, хорошо проветрите комнату, выпейте успокоительный чай. Всё это поможет быстро заснуть.

к оглавлению

Как бороться с болями при ПМС?

Боли внизу живота и боли в пояснице отлично снимает ванна. Она должна быть теплой, но не горячей. Добавьте в воду несколько капель эфирного масла фенхеля, лаванды или розмарина.

Снять боли внизу живота поможет горячий компресс. Сделайте раствор из горячей воды и нескольких капель майорана и шалфея. Смочите полотенце в растворе, отожмите его, положите к животу на 10-15 минут. Сверху накройте целлофаном и пледом для сохранения тепла.

Избавиться от отеков ног и рук поможет чай с мятой, душицей или шиповником. Отлично выводит лишнюю жидкость из организма клюквенный морс. Во время пмс не рекомендуется уменьшать количество потребляемой жидкости. Это может привести к обезвоживанию организма. Но при этом старайтесь много не пить на ночь.

Некоторых беспокоят боли при мочеиспускании. От них хорошо помогает сидячая ванна. Налейте в таз тёплой воды, добавьте в неё 3-4 капли масла можжевельника, посидите несколько минут.

Врачи утверждают, что около 10% женщин, страдающих ПМС, нуждаются в медицинской помощи. Если вы считаете, что входите в это число, обратитесь к врачу. Возможно, вам потребуется медикаментозное лечение или дополнительное обследование. Если вас беспокоят сильные боли перед месячными, необходимо исключить наличие сопутствующих женских болезней.

Еще совсем недавно многие врачи рассматривали ПМС как небольшое недомогание или даже каприз пациентки. Но синдром поменял статус и теперь в Международной классификации болезней назван отдельным самостоятельным заболеванием, требующим диагностики и лечения.

ПМС: кто виноват?

Учеными рассматривается несколько теорий происхождения ПМС. Ответственность за плохое самочувствие возлагается на различные гормоны – их неправильное соотношение, дефицит или, наоборот, чрезмерное количество, сбои в работе механизмов адаптации или вегетативной нервной системе. Такие противоречивые выводы связаны с невероятным разнообразием симптомов предменструального синдрома. В общей сложности их насчитывается до 150.

В зависимости от набора признаков можно определить, какая форма предменструального синдрома свойственна именно вам. Нервно-психическая, самая распространенная, наблюдается у 43,3% женщин и характеризуется раздражительностью, агрессивностью, онемением конечностей, метеоризмом и повышенной утомляемостью.

Отечная встречается у 20% женщин и предполагает болезненность молочных желез, отечность лица и конечностей, кожный зуд и потливость. У некоторых женщин в организме скапливается до 500–700 мл жидкости.

Цефологическая форма свойственна примерно 30% представительницам прекрасного пола и характеризуется головной болью, тошнотой, рвотой, головокружением, повышенной чувствительностью к запахам и звукам.

Кризовой – наиболее редкой – страдает всего 4% женщин: у них повышается артериальное давление, появляются чувство сдавления в груди и страх смерти, дело доходит даже до гипертонических кризов.

При легкой степени ПМС проявляются 3–4 симптома, при тяжелой – около 12.

На помощь! Лечение ПМС

Есть два выхода – терпеть недомогание, которое несколько дней ежемесячно портит жизнь и вам, и окружающим, или обратиться к врачу, пройти обследование и получить лечение ПМС, уменьшающее, а то и вовсе снимающее проявления предменструального синдрома. Недугом занимаются врачи разной специализации. В зависимости от симптомов предменструального цикла, которые вы испытываете, следует побывать у гинеколога. Чтобы разобраться в ситуации, необходимо сдать анализ крови на гормоны, сделать УЗИ молочных желез, определить суточный диурез и провести мониторинг АД. Перечень может быть расширен такими обследованиями, как ЭЭГ, реоэнцефалография сосудов головного мозга, исследование функции почек, рентгенография, КТ и МРТ головы, энцефалография, тесты на пролактин, ПГЕ2 и прогестерон в крови до и вовремя менструации. И это тоже не предел, ведь при ПМС нарушается работа многих органов, и все они должны быть тщательно проверены.

Лечение ПМС происходит разными способами. Одним пациенткам назначат гормоны, мочегонные или противовоспалительные препараты для приема до начала менструации, то есть непосредственно в тот период, когда и проявляются симптомы ПМС. Другим – сеансы психотерапии, чтобы справиться с раздражительностью и перепадами настроения, третьим – диету с минимумом белков и жиров, но высоким содержанием клетчатки. А кому-то поможет гирудотерапия и посещение спортзала.

Заведем дневник

Для врача серьезное значение имеют сведения, полученные от пациентки. Перечислив испытываемые симптомы ПМС, женщина даст старт поискам. Если она «запутается в показаниях», то врач пойдет неверным путем, и поиски затянутся. Чтобы этого не произошло, специалисты советуют на протяжении 3 месяцев, а то и полугода вести дневник. Начинать записи следует в первый день менструального цикла. Фиксировать рекомендуют артериальное давление, температуру тела и все отклонения в самочувствии – головную боль, дискомфорт в животе и груди, онемение конечностей, сердцебиение, потливость и прочие симптомы ПМС

Факты о ПМС

может проявиться в легкой форме во время беременности, несмотря на отсутствие менструации;
с наступлением климакса проходит;
острее протекает у женщин с избыточным весом;
выражен сильнее у курящих представительниц прекрасного пола;
слабее у жительниц сельской местности.

Мифы о ПМС

с возрастом усиливается;
означает, что щитовидная железа дает сбои;
указывает, что с почками не все в порядке;
возникает при дефиците витамина В6, магния, кальция и цинка;
чаще беспокоит женщин раздражительных и худощавых;
усиливается после прерывания беременности;
слабее у женщин, имеющих более 2 детей;
усиливается из-за применения гормональных контрацептивов.

Мнение специалиста

Юлия Юсипова, специалист по тибетской медицине, Float Studio, Москва

Тибетцы считают, что душа женщины обитает в крестце. Тибетские женщины оберегают эту зону буквально от всего, и особенно от холода, закрывают шарфами, поясами, длинными безрукавками и кофтами. Любые болезненные проявления в организме, в том числе и предменструальные, тибетcкие врачи объясняют нарушением равновесия трех жизненных начал – ветра, слизи и желчи. Чтобы убрать недуг, необходимо восстановить баланс.

Отеки и боли в нижней части живота и области таза относятся к расстройствам слизистого типа и лечатся сухой пищей – так тибетцы называют нежирную еду, например, проваренные и пропаренные овощи. Если в организме скапливается жидкость, рекомендуют зеленый кардамон. Его можно заваривать как чай и добавлять в пищу. Метеоризм и запор накануне менструации указывают на недостаток тепла и лечатся гранатом: зерна едят, а кожуру заваривают. Панические атаки и страхи можно обуздать с помощью мускатного ореха, его заваривают или добавляют в еду, по чайной ложке в сутки, и гвоздики – ее просто жуют. Агрессию и раздражительность снимают отвары горьких трав полыни или одуванчика.

Каждый месяц в это время…

День не предвещал ничего плохого. Напротив, супруг был как никогда любезен и предупредителен. Ребенок - мил, послушен и исполнителен. Но меня все равно, что называется, несло. Раздражало все: от приветливого лица мужа до услужливых действий ребенка. Прилагая отчаянные усилия, я пыталась сдерживать порывы закатить истерику, и, надо признаться, до вечера мне это худо-бедно удавалось. Едва не лопаясь от злости, я стерпела предложение мужа повозить меня по магазинам, сходить с ребенком в кафе или отдохнуть у родителей, пока они с сынулей уберут квартиру. Каплей, переполнившей чашу терпения, стала томатная паста, не поставленная в холодильник (при идеально убранной кухне!).

…Отвратительный поросячий визг, который против моей воли вырывался из горла в момент ссоры, еще несколько дней стоял у меня в ушах. Было ужасно стыдно и противно. Особенно от того, что я, хоть убей, не видела объективных причин собственного поведения...

Приливы беспричинной раздражительности знакомы многим женщинам. Во всем мире миллионы представительниц прекрасного пола переживают ПМС - предменструальный синдром, одним из самых неприятных симптомов которого является беспричинная раздражительность. Из-за нее начинают страдать ни в чем не повинные окружающие. А сколько приходится на себя саму? Тут тебе и отеки, и головные боли, и болезненные ощущения в груди, и бессонница. Одним словом, ПМС стоит того, чтобы обратить на него пристальное внимание.

Как серьезную проблему, существующую не только в воображении женщин, ПМС стали рассматривать в начале 1980-х годов. Сегодня никто не отрицает болезненности этого состояния и необходимости его смягчать. Однако о его природе по-прежнему известно не очень много, равно как и не выявлены причины. Но симптомы и нарушения в работе организма, вызываемые ПМС, изучены достаточно хорошо.

Как проявляется ПМС

На сегодняшний день выявлено порядка 150 физиологических и психологических симптомов предменструального синдрома. Это не означает, что все они могут проявляться одновременно: кто-то отмечает у себя два признака, а кто-то пятнадцать. Наиболее распространенными физиологическими признаками ПМС являются: головные боли, боли в мышцах и суставах, сумасшедший аппетит и тяга к сладкой и жирной пище, увеличение массы тела, отеки, потливость, головокружения, усиление воздействия алкоголя, размягчение и опухание груди, ухудшение состояния кожи.

Психологически ПМС проявляется потерей контроля над эмоциями, резкими перепадами настроения, подавленностью, ухудшением памяти и способности концентрировать внимание, раздражительностью, замкнутостью и даже нежеланием общаться. Причем эмоциональные симптомы зачастую причиняют женщинам куда больше страданий, чем физиологические, что неудивительно. Согласитесь, в бодром состоянии духа любое недомогание переносится куда легче. Именно поэтому большинство предлагаемых программ противодействия ПМС основаны на регулировании психики.

Почему так происходит

Как мы уже знаем, однозначно объяснить, почему возникает предменструальный синдром, на сегодняшний день нельзя. Но большинство исследователей в качестве основной причины ПМС называют гормональную активность организма в последние две недели цикла. А еще - нарушения питания и физической активности на фоне все тех же гормональных изменений. Наиболее распространенное объяснение ПМС - недостаток или избыток в организме женщины одного из половых гормонов (чаще всего обвиняют прогестерон и пролактин). Некоторые ученые считают, что виной всему - дефицит в организме витамина B6, а некоторые - что недостаток гормонов удовольствия, эндорфинов. Другие возможные причины, всерьез рассматриваемые клиницистами, - смещение периодов сна и бодрствования, скрытая хроническая инфекция или грибковое заболевание, а также аллергия к собственным гормонам. Хотя убедительных доказательств правоты тех или иных исследователей ПМС до сих пор нет, рекомендации, основанные на их предположениях, дают положительные результаты. Например, устранение недостатка витамина B6 или увеличение продолжительности сна перед менструацией ослабляли проявления ПМС.

Кто страдает от ПМС

Точно определить, сколько женщин страдает от ПМС, не берутся даже маститые статистики, хотя бы потому, что не каждая женщина воспринимает происходящие в ее организме изменения как ПМС, более того, не каждая их и замечает. С другой стороны, мнительные и подверженные чужому влиянию женщины могут переоценивать свое состояние, списывая на ПМС симптомы, никак с ним не связанные. Специалисты полагают, что говорить о ПМС можно, если симптомы, характерные для ПМС, повторяются регулярно за один-десять дней до менструации и продолжаются примерно сутки после ее начала.

Считается, что к ПМС наиболее предрасположены следующие группы женщин:

* старше 30 лет;
* недавно родившие (многие именно в этот период впервые замечают у себя симптомы ПМС );
* многократно беременевшие (более половины всех страдающих от ПМС были беременны более одного раза, с учетом абортов и выкидышей);
* перенесшие частичное или полное удаление матки (в этом случае ПМС обусловлен гормональными сдвигами);
* перенесшие сильные душевные переживания - потерю близкого человека, развод, насилие (стрессы также способствуют нарушению гормонального фона).

Некоторые специалисты предполагают, что существует наследственная предрасположенность к ПМС .

Как ПМС зависит от возраста

ПМС достаточно четко связан с возрастом женщины. В период от начала полового созревания до физиологической зрелости (примерно до 20 лет) признаки ПМС наблюдаются крайне редко. И если в начале третьего десятка жизни его симптомы не дали о себе знать, вполне вероятно, что до 30 лет они и не появятся. Но их может спровоцировать рождение ребенка или прием оральных контрацептивов (хотя производители утверждают, что их препараты, напротив, смягчают проявление ПМС , cлучается и наоборот). У многих первые признаки предменструального синдрома появляются в возрасте около 30 лет и в последующие десять лет нередко прогрессируют так, что женщина сама себя не узнает. Если же ПМС не проявился до 40 лет, то, скорее всего, и не проявится - потому что перед менопаузой снижается гормональная активность. Однако если ПМС был постоянным спутником цикла, его симптомы не исчезают и в период, предшествующий менопаузе. Более того, некоторые женщины испытывают ПМС еще год-полтора после последних месячных.

Как с этим бороться

Мировая врачебная практика предлагает разные подходы к лечению ПМС. Это гормональная терапия, "правильный" подбор оральных контрацептивов, мочегонные и психотропные препараты (успокоительные, антидепрессанты, транквилизаторы). Применяются также антибиотики и антигрибковые препараты и даже хирургическое вмешательство. Но применение этих способов борьбы с ПМС требует обязательной консультации врача. Между тем существуют и методы, которые могут значительно облегчить жизнь многим "страдалицам" и не требующие рецепта.

Исследования убедительно доказали, что симптомы ПМС проявляются ярче и четче у женщин, ведущих малоактивный образ жизни и употребляющих большое количество "неправильной" пищи: сладостей, мучного, жирного, соленого. Поэтому большинство существующих на сегодня программ основаны на корректировке образа жизни и режима питания. Для снятия психоэмоциональных симптомов ПМС предлагаются методики повышения эмоциональной устойчивости. Итак, что можно предпринять самой?

1. Повысить физическую активность. То, что спорт снимает напряжение, последствия стресса и улучшает общее состояние, общеизвестно. Любые регулярные физические нагрузки: получасовые пешие прогулки, плавание, езда на велосипеде, бег трусцой, занятия на домашних тренажерах, посещение аэробики или шейпинга - способны облегчить проявление многих симптомов ПМС, в том числе и физиологических. Последние исследования показали, что у женщин с ПМС, занимающихся аэробикой или шейпингом, значительно уменьшалось нагрубание груди. Активные занятия спортом дают выход накопившейся энергии, в результате чего значительно снижается раздражительность и неконтролируемые вспышки негативных эмоций. Для этого достаточно трех занятий по 30-40 минут в неделю. Но и ежедневные 10-15-минутные разминки утром тоже дают неплохой результат.

2. Изменить систему питания. Корректировка питания состоит в ограничении потребления продуктов, содержащих кофеин. Сами по себе чай, кофе или кола не способствуют ПМС, но чрезмерное их потребление может усилить эмоциональную неустойчивость, беспокойство, раздражительность, способствовать бессоннице, спровоцировать желудочно-кишечные расстройства, повысить чувствительность груди. Также осторожно нужно относиться к соленой пище. Избыток соли удерживает влагу в организме, а это оборачивается отеками, суставными и головными болями, прибавкой веса. То же - со сладостями, так как они могут усилить депрессию и утомляемость, алкоголем. Во-первых, накануне "критических дней" снижается устойчивость к алкоголю, а во-вторых, он провоцирует раздражительность, утомляемость и головные боли. А вот долю сложных углеводов в рационе нужно увеличить. Каши, хлеб с цельными зернами, неочищенный рис и в умеренных количествах картофель способствуют активному выделению серотонина, что стабилизирует эмоциональное состояние, снижает вероятность депрессии и уменьшает раздражительность.

3. Бороться со стрессами. Стрессы влияют на гормональный фон и на общее эмоциональное состояние, а потому жизнь в постоянных стрессах способна существенно усилить проявление ПМС. Изучайте техники борьбы со стрессами, используйте релаксационные методики, практикуйте дыхательные упражнения, займитесь йогой, медитируйте.

Главные принципы профилактики ПМС - постепенность и регулярность. Не стоит рассчитывать на одномоментный результат. Радуйтесь маленьким успехам и не особенно огорчайтесь неудачам. Важно также правильно выбрать время для профилактических действий: не дожидаться, пока симптомы проявятся, а помнить о них и готовиться к ним, в том числе морально. С ПМС можно и нужно бороться . Это вполне по силам. Стоит только захотеть...

Продукты, потенциально полезные при ПМС : зелень, печень, бобовые, орехи, хлеб с цельными зернами (источники витаминов группы В); каши, соевые бобы, бананы, зеленый перец (витамин В6), пророщенные зерна, подсолнечное масло, капуста брокколи (витамин Е), шпинат, кабачки, семечки (магний), а также сельдерей, капуста, ревень (источники фитоэстерола, растительного гормона, смягчающего негативное воздействие прогестерона).